Spis treści
Odchudzanie do 10 kg w 14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 580 Kcal.
Wszyscy wiedzą, że szybka utrata wagi jest szkodliwa. Niemniej jednak często terminy, w których chcesz schudnąć, są często napięte. W tym przypadku na ratunek przychodzi dieta, z powodu zwanego radykalną, ponieważ bardzo szybko traci na wadze. Zdarza się, że leci 1-2 kg dziennie, co dzieje się szczególnie na początku przestrzegania zasad metody radykalnej. Proponujemy dzisiaj rozważenie jego popularnej wersji, która jest przeznaczona na okres 14 dni.
Wymagania radykalnej diety
Radykalne menu dietetyczne obejmuje cztery posiłki dziennie. Wskazane jest zaplanowanie harmonogramu posiłków tak, aby między posiłkami były co najmniej 4 godziny. W przerwach między posiłkami staraj się pić wystarczającą ilość płynów (niesłodzone herbaty ziołowe i zielone oraz oczywiście czystą wodę). Czasami, jeśli chcesz, możesz sobie pozwolić na filiżankę kawy, ale nie mocnej i bez dodatków. Każdego dnia musisz jeść określone pokarmy, których ilość jest wyraźnie przepisana. Jednocześnie zdecydowanie nie zaleca się zmiany kolejności dni. Może to negatywnie wpłynąć na utratę wagi. Dobrze, jeśli uda Ci się uniknąć jedzenia na 2-3 godziny przed zgaszeniem światła.
W ciągu dwóch tygodni można schudnąć nawet 20 kg. Oczywiście, jeśli Twoja masa ciała nie jest zbyt duża, straty mogą być mniej zauważalne, ale na pewno będą zauważalne.
Musisz jeść następujące pokarmy.
Dzień 1: 3 gotowane jajka kurze; 5 ziemniaków, gotowanych lub pieczonych.
Dzień 2: twarożek beztłuszczowy lub niskotłuszczowy (100 g); łyżka kwaśnej śmietany; szklanka kefiru (można go zastąpić sfermentowanym pieczonym mlekiem lub domowym niesłodzonym jogurtem bez żadnych wypełniaczy).
Dzień 3: 2 jabłka, świeże; 1 litr soku z ulubionych produktów owocowych (najlepiej świeżo wyciśniętego); 2 szklanki kefiru.
Dzień 4: 400 g chudego mięsa (kurczak lub wołowina) i kefir (250 ml).
Dzień 5: 500 g owoców (dozwolone gruszki i jabłka).
Dzień 6: 3 gotowane ziemniaki; mleko lub kefir, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 1%, w ilości do 300 ml.
Dzień 7: pół litra niskotłuszczowego kefiru.
Dzień 8: 200 g gotowanej lub pieczonej cielęciny; jajko; 2 pomidory (warzywa można zastąpić kiszoną kapustą o wadze do 200 g).
Dzień 9: gotowana cielęcina (100 g); 2 jabłka; sałatka z 1 pomidora i 1 ogórka z oliwą roślinną (najlepiej oliwkową).
Dzień 10: 100 g gotowanej cielęciny; 70 g chleba (żytniego lub pełnoziarnistego); gruszki lub jabłka (2 szt.).
Dzień 11: 100 g gotowanej cielęciny; chleb żytni (150 g); 250 ml kefiru i kilka gotowanych jajek.
Dzień 12: 3 gotowane ziemniaki; 700 g kwaśnych jabłek, świeżych lub pieczonych; 500 ml kefiru.
Dzień 13: gotowany lub pieczony filet z kurczaka do 300 g; kilka gotowanych jajek; 2 świeże ogórki.
Dzień 14: 4 gotowane ziemniaki; 2 niesłodzone jabłka, a także szklanka kefiru.
W celu utrzymania efektów uzyskanych na radykalnej diecie bardzo ważne jest stopniowe wychodzenie z niej. Ponieważ przestrzegając zasad tej diety, dieta przez większość dni nie przekraczała 800 kalorii (co jest dość znacznym spadkiem podaży energii dla organizmu), należy ją bardzo ostrożnie zwiększać. W przeciwnym razie utracone kilogramy i przyjaciele szybko się ponownie poczują. Aby temu zapobiec, wskazane jest poświęcenie całego miesiąca na rezygnację z tej techniki. W pierwszym tygodniu spożycie kalorii w przeliczeniu na dzień można zwiększyć do 1000 kalorii, w drugim - 1200, w trzecim - 1400, w czwartym - 1600. Czy warto je dalej zwiększać ustalamy indywidualnie, poprzez bardzo płynne dodawanie nowych kalorii i uważne monitorowanie wagi… Teraz naszym zadaniem jest określenie, ile kalorii można spożyć, aby waga stała w miejscu (jeśli nie chcesz schudnąć więcej) i nie wzrosła.
W pierwszym tygodniu post-dietetycznym możesz jeść co tylko zechcesz bez zwiększania wskazanej zawartości kalorii, unikając jednak spożywania potraw pikantnych, słonych, tłustych, a także rozmaitych słodyczy.
W drugim tygodniu postaraj się ułożyć menu tak, aby zawierało głównie produkty białkowe. Produkty węglowodanowe (w szczególności płatki zbożowe, twardy makaron) mogą być sporadycznie spożywane, ale przed obiadem.
Trzeciego dnia tygodnia możesz jeść dowolne jedzenie (oczywiście z umiarem). Ale postaraj się co najmniej jeden dzień z siedmiu na produkty niskokaloryczne (na przykład jedz warzywa lub owoce nieskrobiowe lub pij niskotłuszczowy kefir).
W czwartym tygodniu bardzo pożądane jest włączenie pełnego treningu sportowego.
Dzień 1
Śniadanie: gotowane ziemniaki z gotowanym jajkiem.
Obiad: kilka pieczonych ziemniaków.
Podwieczorek: jak śniadanie.
Kolacja: jak śniadanie.
Dzień 2
Śniadanie: 30 g twarogu z łyżeczką kwaśnej śmietany.
Lunch: duplikaty śniadania.
Podwieczorek: kefir (250 ml).
Kolacja: 40 g twarogu.
Dzień 3
Śniadanie: 1 jabłko; szklanka soku; szklanka kefiru.
Lunch: szklanka kefiru i soku.
Podwieczorek: szklanka soku.
Kolacja: 1 jabłko; szklanka soku.
Dzień 4
Śniadanie: 100 g pieczonego fileta wołowego.
Obiad: 100 g gotowanego kurczaka i kefir (250 ml).
Podwieczorek: 100 g pieczonego fileta z kurczaka.
Kolacja: pieczona wołowina do 100 g.
Dzień 5
Śniadanie: 100 g jabłek.
Obiad: sałatka jabłkowo-gruszkowa (waga całego dania nie powinna przekraczać 200 g).
Podwieczorek: 100 g jabłek.
Kolacja: 100 g gruszek.
Dzień 6
Śniadanie: gotowane ziemniaki.
Obiad: kilka gotowanych ziemniaków.
Podwieczorek: do 300 ml mleka lub kefiru.
Kolacja: gotowane ziemniaki.
Dzień 7 pijemy kefir:
Śniadanie: 100 ml.
Obiad: 200 ml.
Podwieczorek: 100 ml.
Kolacja: 100 ml.
Dzień 8
Śniadanie: 100 g gotowanej cielęciny.
Obiad: jajko na twardo.
Podwieczorek: 2 pomidory lub 200 g kiszonej kapusty.
Kolacja: 100 g pieczonego fileta cielęcego.
Dzień 9
Śniadanie: 1 jabłko.
Obiad: 100 g gotowanej cielęciny.
Podwieczorek: 1 jabłko.
Kolacja: sałatka ogórkowo-pomidorowa (jednorazowo używać jednego warzywa), posypana olejem roślinnym.
Dzień 10
Śniadanie: 2 małe kanapki z 70 g chleba i 40 g gotowanej cielęciny.
Lunch: 1 gruszka.
Podwieczorek: 1 jabłko.
Kolacja: 60 g gotowanej cielęciny.
Dzień 11
Śniadanie: kanapki 70 g chleba i 40 g gotowanej wołowiny.
Obiad: 60 g gotowanej wołowiny.
Podwieczorek: kilka jajek na twardo i kromka chleba o masie około 30 g.
Kolacja: szklanka kefiru; do 50 g chleba.
Dzień 12
Śniadanie: 2 gotowane ziemniaki; 1 świeże jabłko.
Obiad: 1 pieczone jabłko i 250 ml kefiru.
Podwieczorek: 1 pieczone jabłko.
Kolacja: 1 gotowany ziemniak i 250 ml kefiru.
Dzień 13 Śniadanie: 2 jajka na twardo.
Obiad: 150 g pieczonej piersi z kurczaka i 1 ogórek.
Podwieczorek: 1 ogórek.
Kolacja: 150 g gotowanego fileta z kurczaka.
Dzień 14
Śniadanie: kilka gotowanych ziemniaków.
Obiad: 2 jabłka.
Podwieczorek: 250 ml kefiru.
Kolacja: kilka gotowanych ziemniaków.
Note… Możesz inaczej zaplanować swój harmonogram posiłków. Kluczem jest spożywanie odpowiednich pokarmów w odpowiednie dni.
Przeciwwskazania do radykalnej diety
- Ponieważ ta dieta jest bardzo restrykcyjna, nie powinny jej przestrzegać kobiety w ciąży, matki karmiące, w podeszłym wieku, dzieci i młodzież.
- Nie można tak schudnąć przy chorobach przewlekłych, ponieważ przy takiej diecie ryzyko ich zaostrzenia jest bardzo wysokie.
- Wysoce niepożądane jest również odchudzanie w tak radykalny sposób dla osób, których życie i działalność wyróżnia zwiększona aktywność fizyczna lub psychiczna.
Zalety radykalnej diety
- Niewątpliwym plusem radykalnej diety jest szybka utrata wagi.
- Z reguły pierwsze nagrody za Twoją pracę w postaci zrzucenia kilograma są zauważalne już na początku Twojego życia dietetycznego.
- Dodatkowym plusem jest to, że radykalne pokarmy są łatwo dostępne, a większość z nich jest niedroga.
- Gotowanie jedzenia na odchudzanie nie jest trudne.
Wady radykalnej diety
- Wady radykalnej diety obejmują raczej ścisłą dietę. Przy takiej diecie na pewno poczujesz głód, szczególnie w te dni, kiedy w menu nie ma produktu białkowego, który przyczynia się do największego sytości.
- Istnieje również duże prawdopodobieństwo osłabienia i zwiększonego zmęczenia. Fakt ten wiąże się ze znacznym spadkiem spożycia kalorii w stosunku do zalecanej średniej normy.
- Podczas radykalnego odżywiania organizm ma duże szanse na zetknięcie się z brakiem niezbędnych substancji. Bardzo pożądane jest łączenie przyjmowania kompleksu witamin i minerałów, aby pomóc organom w pełni funkcjonować.
- Ponadto przestrzeganie zasad radykalnej diety może prowadzić do bólów głowy, zaburzeń żołądkowo-jelitowych, skurczów i zawrotów głowy.
- Jeśli czujesz się nieswojo ze swoim zdrowiem, przerwij dietę.
Powtórzenie radykalnej diety
Zdecydowanie odradza się stosowanie radykalnej diety częściej niż raz na trzy miesiące. I lepiej zrobić sobie dłuższą przerwę lub, jeśli chcesz bardziej schudnąć, poszukać pomocy w bardziej lojalny sposób na zmianę sylwetki.