Spis treści
Przymusowa samoizolacja okazała się trudnym sprawdzianem dla wielu rodzin, nawet tych, w których panuje harmonia i wzajemne zrozumienie. Ale co z tymi, którzy znajdują się w kwarantannie z narcyzem — na przykład własnym małżonkiem lub wieloletnim partnerem? Psychoterapeutka Kristin Hammond wyjaśnia na przykładzie z życia wziętym.
Wkrótce po ślubie Maria zaczęła zdawać sobie sprawę, że jej mąż jest prawdziwym narcyzem. Początkowo przyjęła jego zachowanie za infantylizm, ale po urodzeniu dziecka relacje w rodzinie zaczęły się nagrzewać. Młody ojciec nie miał pełnego przywiązania do dziecka, przez co stawał się coraz bardziej wymagający i samolubny. Mary często wydawało się, że jej mąż i dziecko rywalizują o jej uwagę.
Jeśli zwracała większą uwagę na dziecko, co jest całkiem naturalne, zwłaszcza w pierwszych miesiącach po jego urodzeniu, jej mąż zaczynał ją urazić, krytykować, poniżać, a nawet obrażać. Nie było od niego pomocy w domu, a poza tym praktycznie zablokował jej dostęp do rodzinnego budżetu i nie wybaczył najmniejszego błędu.
Wraz z wybuchem pandemii koronawirusa mąż Marii, podobnie jak wielu innych, został przeniesiony do pracy domowej. Ciągła obecność żony „u jego boku” bardzo szybko zaczęła go denerwować, wymagania wobec niej rosły wykładniczo: zrobić mu herbatę lub kawę, zaskoczyć go nowym daniem na obiad… Maria poczuła się jak w pułapce. Co można zrobić w takiej sytuacji?
1. Naucz się rozumieć zachowanie narcyza
Nie wystarczy znać definicję słowa „narcyzm” — żyjąc z taką osobą, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa jego psychika. Aby to zrobić, będziesz musiał stale angażować się w samokształcenie.
Maria musiała nauczyć się wycinać czas między kanałami, aby czytać artykuły i słuchać podcastów o narcyzmie. Kiedy zaczęła lepiej rozumieć, co się dzieje, nie wydawało jej się już, że wkrótce zwariuje z powodu wybryków męża.
2. Nie oczekuj zmian
Narcyz nie jest w stanie zrozumieć, że to on jest problemem (jest to jedna z głównych oznak narcyzmu). Zawsze uważa się za lepszego i lepszego od innych. Nie licz, że to się zmieni, fałszywa nadzieja stwarza tylko dodatkowe problemy.
Maria przestała czekać, aż jej mąż zacznie się zmieniać, i zaczęła mu się aktywnie opierać. Na przykład zaczęła nieustannie przytaczać mu jako przykład troskliwego i kochającego męża przyjaciela, wzorowego człowieka rodzinnego i wspaniałego ojca, prowokując męża do rywalizacji.
3. Nie zgub się
Narcyści są w stanie stopniowo przekształcać innych w podobieństwa między sobą. Są pewni, że innym ludziom będzie lepiej tylko wtedy, gdy będą ich naśladować. Aby nie zatracić się pod taką presją, ważne jest, aby jasno zrozumieć, co się dzieje. Nie jest łatwo się oprzeć, ale jest to możliwe.
Maria zdała sobie sprawę, że porzuciła prawie wszystkie swoje cechy osobiste, aby zadowolić męża. Postanowiła stopniowo odzyskać wszystkie wyparte cechy charakteru.
4. Trzymaj się swoich celów i zasad
Narcyzowie oczekują, że wszyscy wokół odgadną ich pragnienia bez słów, ciągle czegoś domagają się i wygłaszają obraźliwe komentarze. Aby przetrwać w takiej atmosferze, potrzebujesz własnych celów, zasad i standardów, niezależnych od opinii narcyza. Dzięki nim będziesz w stanie zachować zdrowy światopogląd i odpowiednią samoocenę, pomimo wpływu narcyza.
5. Ustaw niejawne granice
Jeśli spróbujesz ustalić silne osobiste granice w związku z narcyzem, będzie on stale testował je pod kątem siły, postrzegając je jako wyzwanie. Zamiast tego możesz ustawić ukryte ograniczenia, takie jak: „jeśli mnie zdradzi, zostawię go” lub „absolutnie nie będę tolerował przemocy fizycznej”.
Maria uzyskała możliwość opieki nad dzieckiem przez cały dzień, obiecując mężowi gotowanie jedzenia raz dziennie, wieczorem.
6. Nie zapalaj światła!
Gaslighting to forma psychicznego znęcania się, na które narcyzi są podatni. Ignorują rzeczywistość i opisują swoją fikcyjną wersję wydarzeń, sprawiając, że wątpimy w siebie i nasze postrzeganie rzeczywistości. Aby temu przeciwdziałać, warto prowadzić pamiętnik.
Na przykład, jeśli narcyz robi zamieszanie wokół „niewdzięcznych” krewnych podczas wakacji, możesz napisać o tym, co się wydarzyło w swoim pamiętniku. W przyszłości, jeśli zacznie twierdzić, że ci krewni jako pierwsi zaatakowali go obelgami, będziesz miał udokumentowane dowody prawdziwych wydarzeń.
Maria okresowo sprawdzała swoje notatki, sprawdzając siebie. To dało jej pewność w komunikowaniu się z mężem.
7. Znajdź kogoś, kto cię wesprze.
Jeśli twój mąż lub żona jest narcyzem, ważne jest, abyś miał możliwość omówienia z kimś swoich problemów małżeńskich. Może to być bliski przyjaciel lub psycholog, ale nie krewny. Ważne jest również, aby nie utrzymywał kontaktu z twoim partnerem. Maria miała przyjaciółkę, która zawsze była gotowa ją słuchać i wspierać.
Mimo napiętej atmosfery na początku przymusowej kwarantanny, z czasem Marii udało się zbudować odpowiadający jej rytm życia. Zauważyła, że im lepiej rozumie istotę narcyzmu męża, tym mniej takie przejawy jego charakteru komplikują jej życie.
O autorce: Kristin Hammond, psychoterapeutka.