Dieta dyniowa, 4 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 4 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 360 Kcal.

Pysznym produktem, który nie tylko korzystnie wpływa na organizm, ale także zwalcza nadwagę, jest dynia. Jeśli podoba Ci się jego smak i chcesz odmienić swoją sylwetkę, proponujemy zapoznać się z opcjami diety dyniowej, które są przeznaczone na 4, 7, 12 dni.

Wymagania diety dyniowej

Dynia ma szczególnie niską wartość energetyczną. 100 g tego warzywa zawiera tylko 25 kcal. Nic dziwnego, że opracowano dietę, w której jest ona podstawą. Woda w dyni to ponad 90%, zawiera również dużo błonnika pokarmowego, który usprawnia pracę układu pokarmowego organizmu. Na uwagę zasługuje również fakt, że pestki dyni są bardzo bogate w zdrowe oleje, białko roślinne i nienasycone kwasy tłuszczowe, które doskonale wspomagają proces odchudzania.

Do utraty wagi zaleca się stosowanie tego warzywa na surowo, gotowane, duszone. Dla odmiany można go również gotować na parze, piec, dodawać do zup, przecierać i nie tylko. itp. Dobrze jest, jeśli dynia jest mocno zakorzeniona w diecie pod koniec okresu diety.

Przyjrzyjmy się teraz bliżej opcjom diety dyniowej. Sugerujemy rozpoczęcie naszej listy przebojów od cztery dni metody odchudzania za pomocą tego warzywa, podczas których odchodzą 2-3 kilogramy nadwagi. Ta metoda jest dobra, aby szybko przygotować się do ważnego wydarzenia, korygując drobne wady sylwetki lub odpędzić zbędne kilogramy, które przylgnęły do ​​organizmu po wakacjach z obfitymi ucztami.

Zasady diety są dość proste, a menu nie sztywne, więc jest miejsce na wyobraźnię. Główny produkt – dynię – gotujemy na różne sposoby. Jedz trzy razy dziennie. Jeśli jesteś głodny, przekąski z dyni są dopuszczalne. Wybór pozostałych produktów należy do Ciebie. Ale aby utrata wagi była skuteczna, w czterodniowej diecie zapewnia się całkowite odrzucenie wszelkich słodyczy, napojów alkoholowych. Warto znacznie ograniczyć obecność soli i przypraw w potrawach.

Zawartość kalorii należy monitorować i nie spożywać więcej niż 1300-1500 kalorii dziennie. Pij dużo czystej wody każdego dnia, bez względu na to, którą dietę dyniową stosujesz. Do stosowania polecane są również soki owocowe, warzywne, owocowo-warzywne oraz napoje owocowe bez dodatku cukru oraz różne herbaty (w szczególności ziołowe).

Ogólnie dieta ta nie jest sztywna i surowa, więc można na niej żyć dłużej, ale nie dłużej niż dwa tygodnie. Nawiasem mówiąc, według recenzji, w tym okresie możesz stracić do 8 kilogramów, znacznie zmieniając swoją formę fizyczną.

Jeśli zdecydujesz się skontaktować tygodniowy metoda dyniowa, będziesz musiał zjeść śniadanie i kolację z owsianką z tego warzywa z dodatkiem zbóż. Danie przygotowywane jest w proporcji: 200 g miąższu dyni / 50 g ryżu (brązowego lub brązowego) lub kaszy jaglanej. Zboża można zmieniać. Wynik to 2 porcje. Jednego jesz na śniadanie, a drugiego na kolację. Posiłek, zgodnie z zasadami cotygodniowej diety, zaleca się z porcją puree z dyni. W przerwie między obiadem a kolacją, jeśli zgłodniejesz, możesz ponownie przekąsić tłuczone ziemniaki (ale w niewielkiej ilości) lub niesłodzone owoce (dobry wybór to jabłko). Jeśli nie masz przekąski, świetnie. Pozostałe produkty są teraz zakazane. Nie zaleca się jedzenia na 3-4 godziny przed nocnym odpoczynkiem.

Jak widać, menu tej diety jest bardziej rygorystyczne i jednolite w porównaniu z poprzednią wersją. Jeśli chodzi o napoje, oprócz wody można pić herbatę i słabą kawę bez cukru. Staraj się również unikać słodzików.

Kolejną opcją, o której radzimy się dowiedzieć, jest dieta dyniowa 12 dni… Składa się z trzech identycznych 4-dniowych cykli. Oznacza to, że kończąc pierwszy cykl, powtórz go ponownie dwukrotnie. Jeśli chcesz trochę zrzucić, możesz ograniczyć się do jednego lub dwóch cykli. Jeśli osiągnąłeś pożądany rezultat przed upływem terminu diety, po prostu przestań.

Ilość spożywanych porcji nie jest ściśle znormalizowana. Musisz jeść, zanim nadejdzie uczucie sytości. Nie powinieneś głodować, ale także staraj się nie przejadać, w przeciwnym razie możesz nie osiągnąć pożądanych rezultatów przemiany ciała. Zaleca się spożywać trzy razy dziennie, planując trzy główne standardowe posiłki. Przekąski są teraz niepożądane. Z płynu, z wyjątkiem wody, można pić zieloną niesłodzoną herbatę, ale w ilości nie przekraczającej czterech filiżanek dziennie. Nie należy całkowicie rezygnować z soli na tej diecie, ale bardzo pożądane jest zmniejszenie jej ilości w diecie, a nie nadmierne potrawy. Z reguły na takiej diecie można schudnąć nawet do 6 kg. Cały czas trzeba jeść dania na bazie dyni, które szczegółowo można znaleźć w menu tej techniki.

Menu diety dyniowej

Przykładowa dieta na diecie dyniowej czterodniowej

Siedmiodniowa dieta dyniowa

Gotujemy owsiankę według powyższego przepisu.

Dieta na dyni XNUMX-dniowa dieta

Przeciwwskazania do diety dyniowej

• Chociaż dynia jest dobra dla zdrowia, nie zaleca się jej spożywania w dużych ilościach osobom, które z pierwszej ręki są zaznajomione z chorobami trzustki lub przewodu pokarmowego. Ograniczenie to wynika z faktu, że dynia zawiera dużo błonnika pokarmowego, który utrudnia trawienie osobom z tymi schorzeniami, a tym samym może pogorszyć ich stan.
• Również odchudzanie z dynią nie jest zalecane dla osób, które są zawodowo i aktywnie uprawiają sport.
• Przy dużych obciążeniach ta żywność może spowodować spowolnienie procesów metabolicznych organizmu i utratę nie tłuszczu, ale masy mięśniowej.

Korzyści z diety dyniowej

1. Jedną z zalet diety opartej na dyni jest to, że jedzenie tego warzywa jest bardzo satysfakcjonujące. Tak więc głód z reguły nie jest towarzyszem osób odchudzających się tą metodą.
2. I oczywiście zastanówmy się nad użytecznymi właściwościami dyni, których jest naprawdę bardzo wiele. Bez przesady można stwierdzić, że dynia jest rekordzistką wśród innych warzyw pod względem zawartości składników, które mają zbawienny wpływ na organizm człowieka.
3. Witamina A, występująca w dużych ilościach w dyni, ma zdrowy wpływ na wzrok. Dlatego okuliści radzą, aby w przypadku pojawienia się jakichkolwiek problemów tego typu natychmiast włączyć do żywności więcej dyni i soku z niej.
4. Witamina B ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, pomagając przeciwdziałać wahaniom nastroju i depresji.
5. Błonnik zawarty w tym warzywku ma wspaniały wpływ na pracę żołądka, zapobiegając w szczególności zaparciom.
6. Witamina C doskonale poprawia odporność i normalizuje poziom cholesterolu we krwi, niwelując wiele problemów, które mogą wyniknąć z odchyleń od normy tego ważnego wskaźnika.
7. W składzie znalazło się miejsce na dietetyczne warzywo oraz witaminę E, która działa jako składnik zapobiegający przedwczesnemu starzeniu się organizmu.
8. Warto zwrócić uwagę na obfitość żelaza w dyni, co sprawia, że ​​warzywo to jest szczególnie przydatne przy anemii.
9. Dynia bierze udział w zapobieganiu i zwalczaniu różnych chorób układu sercowo-naczyniowego.
10. Wprowadzenie dyni do diety i kondycji skóry oraz włosów pozytywnie wpływa na zęby i paznokcie.

Wady diety dyniowej

• Ta technika nie jest odpowiednia dla tych, którzy nie lubią dyni. Aby je zjeść w takich ilościach, naprawdę trzeba być fanem tego warzywa.
• Długotrwałe monodżywianie dyni może prowadzić do braku witamin i substancji zawartych w innych produktach spożywczych, które są obecnie zakazane.
• Należy zauważyć, że nie we wszystkich porach roku można schudnąć z dynią. A w mieście nie jest łatwo zdobyć wysokiej jakości warzywo.

Powtórzenie diety dyniowej

Siedzenie na diecie dyniowej przez 12 dni lub dłużej nie jest zalecane częściej niż raz na 2 miesiące. Jeśli mówimy o technice krótkoterminowej, wskazane jest, aby poczekać na przerwę przez co najmniej miesiąc. Rzeczywiście, pomimo przydatności dyni, dieta podczas odchudzania w ten sposób jest nadal dość ograniczona.