Dieta białkowa - 7 dni 5 kg

• przed pójściem spać jeść nie później niż 2-3 godziny;

• jeść 6 razy dziennie;

• nie pij alkoholu;

• wszystkie produkty powinny być wybierane z minimalną zawartością tłuszczu - dietetyczne;

• wypij co najmniej 2 litry. dziennie zwykłej niezmineralizowanej wody;

Poniedziałek

• śniadanie: szklanka mleka lub kefiru;

• drugie śniadanie: 200 g kaszy ryżowej;

• obiad: 150 g gotowanej wołowiny;

• podwieczorek: 200 g sałatki warzywnej;

• obiad: 200 g sałatki warzywnej;

• przed snem: 200 g soku jabłkowego.

Wtorek

• śniadanie: herbata lub czarna kawa bez cukru;

• drugie śniadanie: 100 g twarogu beztłuszczowego;

• obiad: 150 g kurczaka, sałatka jarzynowa na oliwie;

• podwieczorek: 100 g ryżu, pół jabłka;

• obiad: 200 g sałatki pomidorowej;

• przed snem: 200 g soku pomidorowego.

Wednesday

• śniadanie: kawa lub herbata;

• drugie śniadanie: 100 g gotowanej wołowiny;

• obiad: 150 g gotowanej ryby, 100 g ryżu;

• podwieczorek: pół jabłka;

• kolacja: 150 g surówki z kapusty z zielonym groszkiem i cebulą;

• przed snem: 200 g soku jabłkowego.

Czwartek

• śniadanie: herbata lub czarna kawa;

• drugie śniadanie: 100 g wołowiny lub gotowanego kurczaka;

• obiad: zupa jarzynowa z kromką czarnego chleba;

• podwieczorek: 150 g ryżu;

• obiad: 100 g gotowanego mięsa, surówka warzywna;

• przed snem: 200 g soku jabłkowego.

Piątek

• śniadanie: szklanka mleka lub kefiru, grzanki;

• drugie śniadanie: 100 g surówki z marchwi;

• na obiad: gotowana ryba 150 g, 2 gotowane ziemniaki;

• podwieczorek: 150 g sałatki warzywnej w oliwie z oliwek;

• obiad: jagnięcina gotowana chuda 100 g;

• przed snem: 200 g herbaty lub kefiru.

Sobota

• śniadanie: kawa lub herbata;

• drugie śniadanie: 1 jajko, 2 grzanki;

• na obiad: 100 g ryżu i 100 g gotowanego mięsa;

• podwieczorek: jabłko lub 2 kiwi;

• obiad: 100 g ryżu i 100 g gotowanej ryby;

• przed snem: 200 g soku pomarańczowego.

Niedziela

• na śniadanie: kawa lub herbata;

• drugie śniadanie: kiełbasa z kromką chleba;

• obiad: 150 g dowolnej sałatki warzywnej w oliwie z oliwek i 100 g ryżu;

• podwieczorek: 100 g zielonego groszku i surówki z kapusty;

• obiad: 200 g gotowanej jagnięciny lub kurczaka;

• przed snem: 200 g kefiru lub herbaty.

Jeśli Twoja codzienna rutyna nie pozwala na wszystkie 6 posiłków, vse-diety.com może połączyć śniadanie z obiadem lub podwieczorek z kolacją.

Przed dietą białkową koniecznie poddaj się badaniom lekarskim, ponieważ bezpośrednie przeciwwskazania do diety białkowej to:

1.zaburzenia w wątrobie;

2. choroby i nieprawidłowości w pracy serca (arytmia);

3. w okresie ciąży i karmienia piersią;

4. choroby lub bóle stawów;

5. upośledzona czynność nerek;

6. choroby układu pokarmowego (np. Dysbioza, zapalenie okrężnicy, przewlekłe zapalenie trzustki);

7. nie polecany w starszym wieku (z ryzykiem zakrzepów z powodu nadmiaru białka).

1. Dieta ta pozwoli Ci, wraz z odchudzaniem, na intensywne treningi kształtujące kondycję, co jest trudne przy innych szybkich i skutecznych dietach.

2. Odchudzaniu na diecie białkowej nie towarzyszy lub prawie nie towarzyszy uporczywe uczucie głodu, ponieważ czas trawienia pokarmu białkowego sięga 4 godzin, a przerwa między przekąskami wynosi mniej niż 3 godziny (przy 6 posiłkach).

3. Oczywiste jest, że przy takiej diecie objawy ogólnego zmęczenia, zawrotów głowy, osłabienia i letargu, typowe dla innych diet, będą minimalne, co dodatkowo przyczyni się do aktywności fizycznej.

4. W porównaniu z innymi jadłospisami popularnej 7-dniowej diety białkowej, jedna z najmniejszych pod względem ograniczeń.

5. Ciało zostaje wyleczone w kompleksie - skóra zostaje pobudzona i napięta, biodra uelastyczniają się, zmniejsza się cellulit, normalizuje się sen, poprawia się wydolność i nastrój - w wyniku dodatkowego wysiłku fizycznego. ładunki bez tłuszczów roślinnych i zwierzęcych.

6. Menu diety białkowej zawiera wystarczającą ilość błonnika, który w połączeniu z kształtowaniem sprawności normalizuje pracę jelit.

7. Tempo utraty wagi na diecie białkowej jest dalekie od rekordu, ale jej skuteczność przy braku przyrostu masy ciała po diecie, przy przestrzeganiu prawidłowej diety po diecie.

1. Jak każda inna skuteczna dieta, 7-dniowa dieta białkowa nie może być uważana za optymalnie zbilansowaną, chociaż zaleca się ją dodatkowo fizyczną. masa.

2. Zalecana dieta (6 razy dziennie) nie jest odpowiednia dla każdego.

3. Dieta białkowa to dodatkowe ćwiczenia na siłowni, kształtowanie sprawności.

4. Podczas diety możliwe są gwałtowne wahania ciśnienia krwi.

5. Podczas diety choroby przewlekłe mogą się pogorszyć.

6. Jeżeli waga po diecie nie osiągnęła jeszcze normy, można ją powtórzyć nie wcześniej niż 2 tygodnie później.

7. Jak w przypadku każdej diety zawierającej witaminy i mikroelementy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości - niedobór ten jest kompensowany przez przyjmowanie kompleksów preparatów multiwitaminowych.