Spis treści
Odchudzanie do 10 kg w 14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 700 Kcal.
Dieta białkowa jest słusznie uważana za jeden z najbardziej skutecznych i wydajnych systemów żywieniowych - diety odchudzające. Ta popularna dieta jest przeznaczona do aktywnego trybu życia. Dieta białkowa najlepiej sprawdza się przy dodatkowych treningach na siłowni, fitness, aerobiku, modelowaniu sylwetki itp. Minimum 3 razy w tygodniu. Dodatkowo dieta białkowa na 14 dni to minimum 6 posiłków dziennie.
Menu diety białkowej całkowicie wyklucza wszystkie pokarmy bogate w węglowodany i poważnie ogranicza ilość tłuszczu. Te wysokobiałkowe produkty dominują w menu, podobnie jak warzywa i owoce, które są źródłem błonnika, minerałów i niezbędnych witamin.
Dieta białkowa prezentowana jest na vse-diety.com w dwóch opcjach menu: 7 dni i 14 dni. Skuteczność i średnia zawartość kalorii w tych jadłospisach jest całkowicie identyczna, jedyna różnica dotyczy czasu trwania diety.
Wymagania dotyczące diety białkowej
W przypadku diety białkowej wymagane są proste zalecenia:
• jedz co najmniej 6 razy dziennie;
• alkohol na diecie białkowej jest niedozwolony;
• nie jeść później niż 2-3 godziny przed snem;
• wszystkie pokarmy w diecie powinny być dietetyczne - z minimalną zawartością tłuszczu;
• dziennie należy wypijać 2 litry zwykłej niezmineralizowanej wody;
W pozostałe dni dietę białkową można dostosować według własnych życzeń i upodobań, tak aby dzienna zawartość kalorii nie przekraczała 700 kcal.
1 dzień (poniedziałek)
• Śniadanie: kawa lub herbata.
• Drugie śniadanie: surówka z jajek i kapusty.
• Obiad: 100 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu.
• Podwieczorek: 200 g chudego twarogu.
• Kolacja: ryba gotowana na parze 100 g (mintaj, flądra, dorsz, tuńczyk) lub gotowana z sałatką jarzynową (100 g).
• 2 godziny przed snem: szklanka soku pomidorowego.
Dieta dzień 2 (wtorek)
• Śniadanie: kawa lub herbata.
• Drugie śniadanie: surówka z kapusty z zielonym groszkiem 150 g, grzanki.
• Obiad: ryba gotowana na parze lub 150 g, 100 g ryżu.
• Popołudniowa przekąska: sałatka jarzynowa (pomidory, ogórki, papryka) w oliwie z oliwek.
• Kolacja: 200 g gotowanej lub gotowanej na parze chudej wołowiny.
• Przed pójściem spać: szklanka kefiru.
3 dzień (środa)
• Śniadanie: kawa lub herbata.
• Drugie śniadanie: jajko, jabłko lub pomarańcza lub dwa kiwi.
• Obiad: jajko 200 g. Sałatka z marchwi w oliwie z oliwek.
• Popołudniowa przekąska: sałatka warzywna 200 g (kapusta, marchew, papryka).
• Kolacja: 200 g gotowanej lub gotowanej na parze chudej wołowiny lub gotowanego na parze kurczaka.
• Przed pójściem spać: herbata lub szklanka kefiru.
4 dzień (czwartek)
• Śniadanie: herbata lub kawa.
• Drugie śniadanie: jajko, 50 g sera.
• Obiad: 300 g. Szpik smażony na oliwie z oliwek.
• Popołudniowa przekąska: mały grejpfrut.
• Kolacja: sałatka jarzynowa 200 g.
• Przed snem: sok jabłkowy 200 g.
Dzień 5 (piątek)
• Śniadanie: herbata lub kawa.
• Drugie śniadanie: sałatka jarzynowa 150 g.
• Lunch: 150 g. Ryba gotowana na parze, 50 g. Ugotowany ryż.
• Podwieczorek: 150 g surówki z marchwi.
• Kolacja: jedno jabłko.
• Przed snem: szklanka soku pomidorowego.
Dzień 6 (sobota)
• Śniadanie: herbata lub kawa.
• Drugie śniadanie: sałatka jajeczno-warzywna 150 g.
• Obiad: 150 g piersi z kurczaka, 50 g gotowanego ryżu.
• Podwieczorek: 150 g sałatki warzywnej.
• Kolacja: jajko i 150 g. Sałatka z marchwi w oliwie z oliwek.
• Przed pójściem spać: herbata lub szklanka kefiru.
7 dzień (niedziela)
• Śniadanie: herbata lub kawa.
• Drugie śniadanie: jabłko lub pomarańcza.
• Obiad: 200 g gotowanej wołowiny.
• Podwieczorek: 150 g. Twarożek.
• Kolacja: sałatka jarzynowa 200 g.
• Przed pójściem spać: herbata lub szklanka kefiru.
8 dzień (poniedziałek)
• Śniadanie: herbata.
• Drugie śniadanie: jabłko.
• Obiad: 150 g kurczaka, 100 g kaszy gryczanej.
• Podwieczorek: 50 g sera.
• Kolacja: sałatka jarzynowa 200 g.
• Przed pójściem spać: herbata lub szklanka kefiru.
9 dzień (wtorek)
• Śniadanie: kawa.
• Drugie śniadanie: surówka z kapusty 200 g.
• Obiad: 150 g kurczaka, 50 g gotowanego ryżu.
• Podwieczorek: 150 g surówki z marchwi.
• Kolacja: 2 jajka i kromka chleba.
• Przed pójściem spać: herbata lub szklanka kefiru.
10 dzień (środa)
• Śniadanie: herbata.
• Drugie śniadanie: sałatka jarzynowa 200 g.
• Obiad: 150 g ryby, podawany z 50 g ryżu.
• Popołudniowa przekąska: sok pomidorowy 200 g.
• Kolacja: mały grejpfrut.
• Przed snem: herbata, czarna lub zielona.
11 dzień (czwartek)
• Śniadanie: kawa.
• Drugie śniadanie: jedno jajko.
• Obiad: sałatka jarzynowa 200 g.
• Podwieczorek: 50 g sera.
• Kolacja: jabłko lub pomarańcza lub 2 kiwi.
• Przed pójściem spać: szklanka kefiru lub herbaty.
Dzień 12 (piątek)
• Śniadanie: herbata.
• Drugie śniadanie: jabłko.
• Obiad: 150 g gotowanej wołowiny, 50 g ryżu.
• Podwieczorek: 150 g. Surówka z kapusty w oliwie z oliwek.
• Kolacja: 2 jajka.
• Przed pójściem spać: szklanka kefiru lub herbaty.
Dzień 13 (sobota)
• Śniadanie: kawa.
• Drugie śniadanie: sałatka jarzynowa 200 g.
• Obiad: 150 g gotowanej wołowiny, 50 g płatków owsianych lub kaszy gryczanej.
• Podwieczorek: szklanka soku pomarańczowego.
• Kolacja: 100 g gotowanej ryby, 50 g ryżu.
• Przed pójściem spać: szklanka kefiru lub herbaty.
14 dzień (niedziela)
• Śniadanie: herbata.
• Drugie śniadanie: twarożek 150 g.
• Obiad: 150 g ryby, 50 g gotowanego ryżu.
• Podwieczorek: 150 g sałatki warzywnej.
• Kolacja: 2 jajka i kromka chleba.
• Przed snem: szklanka soku pomidorowego.
Przeciwwskazania do diety białkowej
Przed tą dietą należy przejść obowiązkowe badanie lekarskie, ponieważ dieta białkowa nie jest dozwolona dla wszystkich i jest całkowicie zabroniona:
1. z odchyleniami w pracy serca (z arytmiami) i jakąkolwiek z jego chorób;
2. zapalenie wątroby i jakakolwiek choroba wątroby;
3. w okresie karmienia piersią i ciąży;
4. z dysfunkcją nerek;
5. przy bólu stawów lub chorobach pokrewnych;
6. z zapaleniem jelita grubego, dysbiozą, przewlekłym zapaleniem trzustki i wieloma innymi chorobami układu pokarmowego;
7. dieta zwiększa ryzyko zakrzepicy i dlatego nie jest zalecana w starszym wieku;
8. trwające dłużej niż 4 tygodnie.
Korzyści z 14-dniowej diety białkowej
1. Podczas diety możesz wykonywać treningi fitness lub modelujące obok utraty wagi.
2. Na diecie białkowej nie ma uczucia głodu, ponieważ pokarmy białkowe są trawione do 4 godzin, a przekąski z menu są krótsze niż 3 godziny (przy 6 posiłkach dziennie).
3. Jakiekolwiek objawy osłabienia, ogólnego zmęczenia, letargu, zawrotów głowy będą minimalne - w porównaniu z innymi dietami.
4. Dieta białkowa na 14 dni jest jedną z najprostszych i najłatwiejszych do ograniczenia.
5. Poprawa organizmu następuje w sposób złożony - uda stają się bardziej elastyczne, skóra jest napięta i pobudzona, normalizuje się sen, zmniejsza się cellulit, poprawia się samopoczucie i wydolność - dzięki dodatkowym obciążeniom przy ograniczeniu tłuszczów.
6. Menu zawiera dużą ilość błonnika roślinnego, więc przerwy w pracy jelit są mało prawdopodobne.
7. Tempo odchudzania na diecie białkowej nie jest najwyższe, ale jego wyniki są różne - przy prawidłowej diecie przyrost masy ciała nie będzie występował przez długi czas.
8. Ćwiczenia na siłowni w trakcie diety tylko wzmocnią efekt utraty wagi, sprawią, że będziesz szczupły i zgrabny.
Wady diety białkowej przez 14 dni
1. 14-dniowa dieta białkowa nie jest optymalnie zbilansowana, chociaż stosowana jest w połączeniu ze sprawnością fizyczną lub kształtowaniem sylwetki.
2. Możliwe są nagłe skoki ciśnienia krwi.
3. Sześć posiłków dziennie nie jest dla każdego.
4. Przewiduje się zajęcia na siłowni - co nie zawsze jest możliwe.
5. Wielokrotne prowadzenie tego wariantu diety białkowej przez 14 dni jest możliwe nie wcześniej niż za miesiąc.
6. Każda przewlekła choroba podczas diety może się pogorszyć.
7. Witaminy, pierwiastki śladowe i minerały w czasie diety nie wystarczają organizmowi, a negatywny efekt tylko nasila się przy dodatkowych obciążeniach. Konieczne jest przyjmowanie preparatów multiwitaminowych lub ich kompleksów.