Spis treści
Odchudzanie do 8 kg w 10 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 780 Kcal.
Chcesz schudnąć bez uczucia głodu? Dieta białkowa jest dla Ciebie odpowiednia. Ta stara technika przekształcania postaci jest słusznie uważana za jedną z najbardziej skutecznych. Od wielu lat pomaga ludziom schudnąć.
Do podstawowych zasad diety białkowej należy wykluczenie z diety produktów węglowodanowych oraz główny nacisk na pokarmy bogate w białko. Prowadzi to do tego, że organizm zaczyna aktywnie pozbywać się nagromadzonych w nim rezerw tłuszczu.
Wymagania dotyczące diety białkowej
Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na następujące zasady. Powinieneś jeść 5 razy dziennie małymi porcjami, bez objadania się tuż przed pójściem spać. Zaleca się zorganizowanie kolacji nie później niż 19-20 godzin. Jednocześnie, zarówno dla utraty wagi, jak i zdrowia, najbardziej przydatne jest preferowanie produktów surowych, gotowanych lub pieczonych. Najważniejsze to nie dodawać oleju podczas gotowania potraw.
Zalecane jest codzienne picie co najmniej 2 litrów czystej wody. I należy to robić nie podczas posiłków, ale 15-20 minut przed posiłkiem lub przynajmniej w tym samym czasie po. Również podczas diety białkowej zaleca się stosowanie multiwitamin i nie zapominając o treningu sportowym.
Dieta powinna opierać się na następujących produktach:
- wszelkiego rodzaju mięso;
– smalec (w małych ilościach);
- ryba;
– jaja kurze (nie więcej niż 2 szt. w ciągu 3 dni);
- grzyby świeże lub solone (tylko nie marynowane);
- warzywa (najlepiej skupić się na kapuście, ogórkach, papryce, pomidorach, rzodkiewkach, rzodkiewkach, selerze);
- różne zielenie;
- cytryny;
- oliwa z oliwek, przyprawy.
Wśród napojów, oprócz wody, można pić herbatę i kawę, tylko bez dodatku cukru. Lepiej też odmówić substytutów cukru.
Jeśli chcesz, aby odchudzanie było skuteczne, zdecydowanie powinieneś zrezygnować z następujących produktów:
- cukier;
- Cukiernia;
- kochanie;
– produkty mączne;
– nabiał i fermentowane produkty mleczne;
– kiełbasy i inne wyroby wędliniarskie;
– wątroba ptaków i zwierząt;
– produkty konserwowe i marynowane;
- pasztet;
– warzywa takie jak buraki, marchew, ziemniaki, kukurydza, kiszona kapusta i wodorosty;
- oliwki, oliwki;
- krewetki, kalmary, paluszki krabowe;
- napoje gazowane i alkoholowe, soki owocowe i warzywne pakowane z dodatkiem cukru.
Resztę jedzenia można spożyć, ale w małych ilościach. Nacisk należy oczywiście położyć na zalecane jedzenie. Wtedy na pewno wynik utraty wagi będzie wkrótce dostępny.
Przez 10 dni stosowania diety białkowej można schudnąć nawet do 8 kg. Jeśli chcesz rzucić mniej, po prostu trzymaj się techniki, aż osiągniesz pożądany kształt fizyczny.
Przykładowa dieta białkowa przez 3 dni
Dzień 1
Śniadanie: kotlet z kurczaka gotowany na parze; ugotowane jajko.
Drugie śniadanie: sałatka ze świeżych ogórków i kapusty, doprawiona oliwą z oliwek i świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny.
Obiad: grillowany filet rybny; sałatka z białej kapusty, pomidorów i ogórków.
Popołudniowa przekąska: kawałek gotowanej wołowiny; kalafior zawinięty w ciasto jajeczne.
Kolacja: miska bulionu wołowego z sałatką z dozwolonych warzyw (można do niej dodać pieczarki lub inne rodzaje grzybów).
Dzień 2
Śniadanie: pieczony filet z kurczaka bez skóry ze szpinakiem.
Drugie śniadanie: zupa z puree dyniowego.
Obiad: filet wieprzowy duszony w towarzystwie grzybów; sałatka z ogórków i rzodkiewki, doprawiona kilkoma kroplami oliwy z oliwek.
Podwieczorek: szparagi z rukolą.
Kolacja: gotowana na parze lub pieczona ryba; wymieszaj liście sałaty, różne zioła i zioła skropione sokiem z cytryny.
Dzień 3
Śniadanie: gotować kurczaka bez skóry; ogórki posiekać kapustą pekińską i doprawić olejem roślinnym.
Drugie śniadanie: mięso jagnięce z pietruszką, koperkiem i innymi ziołami.
Obiad: kremowa zupa szpinakowa; kotlet rybny na parze.
Popołudniowa przekąska: smażony kurczak na suchej patelni z cukinią.
Kolacja: wołowina pieczona w folii; warzywa na parze.
Przeciwwskazania do diety białkowej
- Nie należy przestrzegać diety białkowej dla kobiet w ciąży, w okresie karmienia piersią, dzieci i młodzieży.
- Takie odżywianie nie jest wskazane przy cukrzycy, chorobach wątroby, nerek, przewodu pokarmowego, innych poważnych chorobach lub po prostu przy słabym lub złym samopoczuciu.
Korzyści z diety białkowej
- Główną zaletą diety białkowej jest skuteczne odchudzanie bez napadów głodu.
- Możesz jeść obfite, smaczne (jeśli jesteś fanem produktów białkowych), nie ograniczaj się znacząco i jednocześnie chudnij.
- Ponadto dieta białkowa z reguły sprzyja poprawie metabolizmu, co zwiększa prawdopodobieństwo zachowania wyników uzyskanych po jej przestrzeganiu.
Wady diety białkowej
- Jeśli zastosujesz się do zasad metody białkowej, organizmowi może brakować niezbędnych składników, które zwykle czerpie z pokarmów zabronionych w diecie. Może wystąpić zmęczenie, złe samopoczucie, zmniejszona aktywność, kruchość płytki paznokcia i sucha skóra.
- Ponadto dieta białkowa może powodować zwiększone obciążenie nerek, ponieważ cały nadmiar płynu, z którym organizm zamierza się pożegnać, zostanie przez nie wydalony podczas tej techniki.
- Ponadto takie odżywianie pomaga wypłukać wapń z organizmu i stwarza problemy związane z brakiem tej substancji.
Powtarzanie diety białkowej
Zdecydowanie nie zaleca się nadużywania diety białkowej. Jeśli chcesz zrzucić więcej kilogramów, w przypadku braku problemów zdrowotnych możesz to powtórzyć ponownie, z przynajmniej miesięczną przerwą.