Dieta prezydencka 4 tygodnie -14 kg

Utrata wagi do 14 kg w 4 tygodnie.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 920 Kcal.

Czy chcesz stracić te dodatkowe kilogramy bez głodu i pysznego jedzenia? Z pomocą przyjdzie dieta prezydencka, zwana także dietą dożywotnią. Technika ta została opracowana przez amerykańskiego kardiologa z Florydy, Arthura Agatstona; pomaga stracić tłuszcz bez szkody dla zdrowia. Ludzie na całym świecie z powodzeniem doświadczyli diety prezydenckiej, a nawet prezydenta Clintona i jego rodziny. Z tego powodu technika otrzymała tak „atutową” nazwę.

Prezydenckie wymagania dietetyczne

Główną cechą techniki prezydenckiej jest przestrzeganie równowagi węglowodanowo-tłuszczowej w codziennym jadłospisie. Podstawą żywienia w fazie aktywnego odchudzania na tej diecie są produkty białkowe: chude mięso, chude ryby (łosoś, flądra, sandacz), owoce morza i algi, sery, orzechy. Wiadomo przecież, że gdy spożycie węglowodanów do organizmu jest ograniczone, zaczyna aktywnie spalać własne rezerwy tłuszczu, dzięki czemu postać się zmienia.

Charakterystyczną cechą diety prezydenckiej jest zasilanie trójfazowe. Pierwsza faza – przygotowawcze. Trwa dwa tygodnie. Z reguły w tym okresie ucieka do 6-7 zbędnych kilogramów. Teraz musisz jeść ułamkowo 6 razy dziennie w małych porcjach. Menu można komponować według własnego uznania, starając się jeść zdrowsze i niskotłuszczowe potrawy. Koniecznie zrezygnuj z: półproduktów; produkty słodkie i cukiernicze; produkty zawierające białą mąkę; owoce i jagody; zad; tłuste mięso, smalec; mleko, sery i inne produkty mleczne i kwaśne mleko o wysokiej zawartości tłuszczu; ziemniaki, kukurydza, marchew; produkty typu fast food i różne wysokokaloryczne potrawy. Daj pierwszeństwo czystej wodzie z płynów. Nie dodawaj cukru ani innych wysokokalorycznych dodatków do herbaty i kawy.

Druga faza trwa do momentu wyświetlenia żądanej liczby na skali. Jeśli schudłeś do wymaganej wagi już w pierwszej fazie, to pomijając tę, przejdź bezpośrednio do fazy trzeciej. W drugim etapie diety prezydenckiej można stopniowo powracać do diety: gryka, ryż (najlepiej brązowy), płatki owsiane; tłuste mleko i kwaśne mleko; jagody i owoce (tylko na razie nie trzeba jeść bananów i arbuza); ziemniaki; twardy makaron i chleb z grubej mąki. Staraj się też jeść ułamkowo i nie przejadać się.

Kiedy waga cię zachwyci, idź do trzecia faza, którego pożądane jest jak najdłuższe przestrzeganie. Teraz możesz jeść, co chcesz, ale jak najmniej pozwalaj sobie na półprodukty, tłuste i smażone potrawy, wszelkie potrawy i napoje, w których jest miejsce na cukier. Na wszystkich etapach prezydenckiej diety zachęca się do uprawiania sportu i aktywnego trybu życia.

Prezydenckie menu dietetyczne

Przykład cotygodniowej diety w pierwszej fazie diety prezydenckiej

Poniedziałek

Śniadanie: gotowane jajko; szklanka soku pomidorowego; kawałek wołowiny na parze lub gotowanej.

Obiad: spodek beztłuszczowego twarożku zmieszanego z plastrami pomidora i doprawiony ziołami; herbata.

Obiad: gotowany filet z kurczaka z mielonymi orzechami włoskimi, czosnkiem, pietruszką i oliwą z oliwek.

Podwieczorek: sałatka z twarogu, pomidory, ogórki, zioła.

Kolacja: Grillowana flądra z brokułami gotowanymi na parze i małą sałatką z warzyw nieskrobiowych.

Druga kolacja: 2 łyżki. l. twarożek niskotłuszczowy ze skórką z cytryny.

Wtorek

Śniadanie: zapiekanka, której składnikami są twarożek, jajo kurze, pomidor; herbata czy kawa.

Obiad: niskotłuszczowy twarożek.

Obiad: duszona pierś z kurczaka bez skóry; ogórek i sałata.

Podwieczorek: kapusta duszona w towarzystwie grzybów.

Kolacja: gotowana zielona fasola; sałatka z kapusty i wodorostów.

Druga kolacja: niskotłuszczowy kefir (szklanka) lub trochę twarożku.

Wednesday

Śniadanie: gotowane lub smażone jajko kurze na suchej patelni; szklanka soku pomidorowego; gotowany lub pieczony filet wołowy; kawa herbata.

Lunch: kawałek twardego sera o minimalnej zawartości tłuszczu (najlepiej niezbyt słony).

Obiad: gotowane kalmary i sałatka z pomidorów i ogórków.

Podwieczorek: przecier z dowolnych warzyw.

Kolacja: kapusta duszona z grzybami i porcja sałatki, która zawiera gotowane buraki, orzechy włoskie i czosnek; herbata.

Druga kolacja: twarożek z kawałkami cytrusów.

Czwartek

Śniadanie: omlet z dwóch jajek, ziół i mleka; Szklanka soku pomidorowego.

Obiad: twarożek z plastrami pomidora.

Obiad: sałatka z białej kapusty i zielonej cebuli; wołowina na parze lub gotowana.

Popołudniowa przekąska: twarożek (można, jak również na obiad, z pomidorami).

Kolacja: duszona flądra i kalafior

Druga kolacja: twaróg

Piątek

Śniadanie: omlet z jednego jajka kurzego, kawałków wołowiny i pomidora.

Obiad: twarożek z dowolnymi mielonymi orzechami; Herbata Kawa.

Obiad: sałatka grecka.

Podwieczorek: plasterek twardego sera i pomidor.

Kolacja: gotowane krewetki i kilka świeżych ogórków.

Druga kolacja: szklanka kefiru lub trochę twarożku.

Sobota

Śniadanie: twarożek zapiekany z serem i pomidorem; herbata czy kawa.

Lunch: kawałek sera o minimalnej zawartości tłuszczu i kilka orzechów włoskich.

Obiad: sałatka z gotowanej kalmary, ser feta, pomidory, zioła i czosnek.

Popołudniowa przekąska: twarożek i pomidorki koktajlowe.

Kolacja: gotowany na parze filet z kurczaka; surówka z białej kapusty z ziołami.

Druga kolacja: 2 łyżki. l. twarożek; herbata.

Niedziela

Śniadanie: omlet z 1-2 kurzych jaj i garść grzybów; szklanka soku z dyni.

Obiad: twarożek z pietruszką.

Obiad: gotowane na parze wodorosty z brokułami.

Podwieczorek: sałatka z twarogu lub niskotłuszczowego sera, pomidor i kilka orzechów.

Kolacja: kawałek gotowanej wołowiny; pomidor lub brokuły.

Druga kolacja: mała ilość twarożku ze skórką z cytryny lub szklanka pustego jogurtu.

Note… W drugim tygodniu techniki prezydenckiej powinieneś jeść mniej więcej tyle samo.

Przykład cotygodniowej diety do drugiej fazy diety prezydenckiej

poniedziałek piątek

Śniadanie: szklanka beztłuszczowego lub 1% kefiru; małe jabłko; kawa herbata.

Obiad: pomarańczowy.

Obiad: sałatka Cezar.

Podwieczorek: około 100 g twarogu; pomidor lub ogórek.

Kolacja: gotowana ryba i dowolny gulasz warzywny.

Druga kolacja: twarożek z dodatkiem orzechów.

Wtorek, sobota

Śniadanie: płatki owsiane w mleku o niskiej zawartości tłuszczu; Pomarańczowy; kawa herbata.

Obiad: jajko na twardo.

Obiad: pieczony filet rybny; sałatka warzywna nieskrobiowa; kromka chleba; herbata.

Podwieczorek: szklanka pustego jogurtu; gruszka lub jabłko.

Kolacja: gotowane chude mięso; kromka chleba i sałatki warzywnej.

Druga kolacja: niskotłuszczowy twarożek (2 łyżki. L.) i kawałek ciemnej czekolady.

Środa, niedziela

Śniadanie: jajko na twardo; kromka chleba i szklanka soku pomidorowego.

Obiad: do 100 g twarogu; Herbata Kawa.

Obiad: gotowany filet z kurczaka; sałatka z pomidorów i ogórków; kilka pełnoziarnistych grzanek.

Podwieczorek: plasterek niskotłuszczowego sera i pół jabłka.

Kolacja: pieczona pierś z kurczaka i nieskrobiowa sałatka jarzynowa; filiżanka herbaty.

Druga kolacja: pieczone lub surowe jabłko.

Czwartek

Śniadanie: szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu; Gruszka.

Obiad: twarożek z połową pomidora; Herbata Kawa.

Obiad: gotowany indyk; kilka łyżek kaszy gryczanej; ogórek lub pomidor.

Podwieczorek: twarożek w towarzystwie garści orzechów i kawałków jabłka.

Kolacja: gotowany filet rybny; dodatki warzywne wykonane z produktów nieskrobiowych; kromka chleba.

Druga kolacja: około 70-80 g niskotłuszczowego twarożku z mieszanką dowolnych jagód.

Przykład cotygodniowej diety do trzeciej fazy diety prezydenckiej

poniedziałek piątek

Śniadanie: jajko na twardo; płatki owsiane gotowane na mleku z dodatkiem orzechów; herbata czy kawa.

Lunch: kilka pieczywa lub ciasteczka; herbata.

Obiad: miska zupy jarzynowej; grillowane chude mięso; pomidor; kromka chleba.

Podwieczorek: sałatka z pomidorów i ogórków.

Kolacja: filet rybny zapiekany z warzywami.

Druga kolacja: twarożek z jagodami lub szklanka mleka (kefir).

Wtorek, sobota

Śniadanie: pół szklanki jagód doprawionych niskotłuszczowym jogurtem; herbata czy kawa.

Lunch: kanapka z kromki chleba, chudej szynki lub mięsa i ziół.

Obiad: okroshka gotowana na kefirze.

Podwieczorek: sałatka jarzynowa.

Kolacja: brązowy ryż (kilka łyżek gotowanych); Krewetka; w razie potrzeby kieliszek wina (najlepiej wytrawnego).

Druga kolacja: szklanka jogurtu i gruszka.

Środa, niedziela

Śniadanie: omlet z kilku jaj kurzych i pomidora; kromka chleba i herbata.

Lunch: jabłko.

Obiad: 2 kanapki z chleba i chudej szynki; Herbata Kawa; 2 plastry melona.

Podwieczorek: 2 gotowane ziemniaki w towarzystwie zieleni.

Kolacja: pieczone chude mięso; sałatka (pomidor, ogórek, papryka).

Druga kolacja: kefir i garść jagód.

Czwartek

Śniadanie: kilka naleśników z dyni; herbata czy kawa.

Obiad: brzoskwinia.

Obiad: miska zupy jarzynowej; gotowane lub pieczone chude mięso; herbata; jabłko.

Podwieczorek: sałatka jarzynowa, lekko skropiona olejem roślinnym.

Kolacja: gotowana ryba i kilka pomidorów.

Druga kolacja: szklanka jogurtu i 2-3 orzechy włoskie.

Przeciwwskazania do diety prezydenckiej

  • Dieta prezydencka w porównaniu z innymi metodami odchudzania ma znacznie mniej przeciwwskazań.
  • Tak więc tylko kobiety w ciąży i karmiące piersią, dzieci i osoby starsze nie powinny zwracać się do niej o pomoc.
  • Lepiej nie stosować diet w celu utraty wagi i zaostrzenia chorób przewlekłych.

Zalety diety prezydenckiej

  1. Prezydencka dieta ma wiele zalet. Jak dowiodły badania naukowe, gdy jest obserwowany, zawartość cukru we krwi spada do normalnego poziomu.
  2. Proponuje się w metodzie zastąpienie tłuszczów nasyconych olejami roślinnymi. Pomaga to zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych poważnych chorób.
  3. Posiłki ułamkowe zapewniają uczucie sytości. Dieta prezydentów generalnie dostosowuje organizm do prawidłowej pracy i przyczynia się do normalizacji procesów metabolicznych, minimalizując w ten sposób prawdopodobieństwo powrotu wagi w przyszłości.
  4. Technika zapewnia zróżnicowaną i pożywną dietę. Jeśli poprawnie skomponujesz menu, możesz dostarczyć do ciała zestaw niezbędnych komponentów.

Wady diety prezydenckiej

  • Należy pamiętać, że większość dietetyków nie popiera szybkiej utraty wagi obiecanej w pierwszej fazie prezydenckiej diety. Troski o wagę są uważane za normalne - nie więcej niż półtora kilograma tygodniowo. Tutaj są znacznie bardziej znaczące.
  • Aby nadwaga zniknęła na zawsze, od używania szkodliwych, ale tak ukochanych produktów, musisz powstrzymać się od całego życia. Wiele nawyków żywieniowych prawdopodobnie będzie musiało zostać odbudowanych. To zajmie pracę nad sobą!

Ponowne przeprowadzenie diety prezydenckiej

Jeśli czujesz się komfortowo, ale chcesz schudnąć więcej, możesz wrócić do pierwszej fazy tej techniki, kiedy tylko chcesz. Trzecią fazę zaleca się na całe życie. Wtedy nadwaga nie wróci do Ciebie.

Dodaj komentarz