Żywność PMS

Wahania nastroju, zwiększone zmęczenie, obrzęki, tkliwość piersi, trądzik, bóle głowy czy miednicy, a także pragnienie, zwiększony apetyt, zmiany smaku, depresja i agresja - to nie jest pełna lista objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, czy PMS. Według statystyk cytowanych przez amerykańskich socjologów, około 40% kobiet w USA jest na nią narażonych. Tymczasem rosyjscy socjologowie twierdzą, że prawie 90% kobiet w wieku od 13 do 50 lat w taki czy inny sposób boryka się z koncepcją PMS. Ponadto 10% z nich ma szczególnie wyraźne objawy. Mówiąc najprościej, 10 na 100 kobiet doświadcza prawdziwej udręki fizycznej lub psychicznej. Ponadto średnio przez 70 dni w roku. To znaczy, biorąc pod uwagę, że ich czas trwania nie przekracza 5-6 dni. W rzeczywistości dla różnych kobiet wynosi od 3 do 14 dni.

Ale najbardziej zdumiewające jest to, że większość z nich w żaden sposób nie walczy z tym stanem, błędnie uznając go za naturalny. Ale lekarze twierdzą, że wiele objawów PMS można łatwo wyeliminować, po prostu dostosowując dietę.

PMS: przyczyny i mechanizmy rozwoju

PMS to połączenie zaburzeń psychicznych, emocjonalnych i hormonalnych, które pojawiają się w przeddzień miesiączki i ustępują wraz z jej początkiem. Przyczyny ich pojawienia się nie zostały jeszcze ustalone przez naukę. Większość naukowców jest skłonna wierzyć, że chodzi o hormony.

W tym okresie gwałtownie wzrasta poziom prostagladyn w organizmie, których ilość decyduje o intensywności skurczu mięśni macicy, a co za tym idzie o sile bólu. Ponadto stan ten charakteryzuje się wzrostem apetytu, pojawieniem się bólów i zawrotów głowy, zaburzeniami w pracy przewodu pokarmowego, a także dużym zmęczeniem.

Oprócz prostagladyn mogą również wpływać wahania poziomu estrogenu i progesteronu, co prowadzi do wahań nastroju, pojawienia się drażliwości i uczucia niepokoju. Wraz z tym w tym okresie może wzrosnąć poziom aldosteronu, co prowadzi do zwiększenia masy ciała, pojawienia się obrzęku i bolesności gruczołów sutkowych oraz nudności. Z kolei wahania poziomu androgenów charakteryzują się płaczliwością, depresją lub bezsennością.

Według dr A. Mandala „w tym okresie można również zaobserwować wahania poziomu serotoniny w organizmie, co również prowadzi do wahań nastroju i można je pomylić z zespołem napięcia przedmiesiączkowego”.

Oprócz powyższych czynników na PMS wpływają:

1. 1 niedożywienie;
2. 2 częsty stres;
3. 3 brak regularnej aktywności fizycznej;
4. 4 dziedziczność;
5. 5 a nawet przewlekłe procesy zapalne zachodzące w organizmie. W rzeczywistości prostagladiny są substancjami podobnymi do hormonów, które są wytwarzane przez organizm w odpowiedzi na uszkodzenie tkanki lub stan zapalny. Jednocześnie wysoki poziom prostagladyn może powodować pojawienie się obfitego krwawienia, bólu i wysokiego zmęczenia - same objawy chorób podobnych do PMS.

Odżywianie i PMS

Czy wiedziałeś o tym:

• Niedobór witaminy B jest przyczyną pojawienia się takich objawów PMS jak wahania nastroju, duże zmęczenie, obrzęki, duża wrażliwość gruczołów mlecznych, depresja. Witamina B znajduje się w zbożach, orzechach, czerwonym mięsie i zielonych warzywach liściastych.
• Niedobór magnezu jest przyczyną zawrotów głowy i bólów głowy, bólu w okolicy miednicy, a także pojawienia się trądziku, depresji i… ochoty na czekoladę, słodycze i produkty bogate w skrobię. Magnez znajduje się w orzechach, owocach morza, bananach, produktach mlecznych, zbożach i zielonych warzywach.
• Niedobór wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 powoduje wahania poziomu prostagladyn. Substancje te znajdują się w rybach, orzechach i olejach roślinnych.
• Niedobór węglowodanów, minerałów i błonnika powoduje spadek poziomu serotoniny i estrogenu oraz prowadzi do objawów PMS, takich jak drażliwość i nerwowość. Substancje te znajdują się w chlebie, makaronie, ryżu, ziemniakach i roślinach strączkowych.
• Niedobór izoflawonu jest przyczyną wahań poziomu estrogenu w organizmie, aw konsekwencji pojawienia się ciężkich objawów PMS. Izoflawony znajdują się w produktach sojowych, takich jak tofu, mleko sojowe itp.
• Niedobór cynku jest przyczyną trądziku PMS. Cynk znajduje się w owocach morza, wołowinie, orzechach i nasionach.

Top 20 produktów dla PMS

Zielone liściaste warzywa. Na przykład kapusta, szpinak, rukola itp. Są źródłem magnezu, wapnia, żelaza, witamin E i B, które razem mogą pomóc pozbyć się objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Awokado. Jest źródłem błonnika, potasu i witaminy B6. Jego spożywanie pomaga zrównoważyć hormony, obniżyć poziom cukru we krwi i obrzęki, poprawić trawienie oraz pozbyć się drażliwości, depresji i depresji.

Ciemna czekolada (od 80% kakao i więcej). Jest źródłem magnezu i teobrominy, która rozszerza naczynia krwionośne, poprawia krążenie, a co za tym idzie, łagodzi bóle głowy. A także naturalny afrodyzjak, który jest w stanie podnieść poziom serotoniny w organizmie, a tym samym wprawić kobietę w stan odprężenia, wyciszenia i radości!

Brokuły. Zawiera wapń, magnez, żelazo, błonnik i witaminy z grupy B, które pomagają zrównoważyć hormony.

Mleko kozie i kefir kozi. Jest źródłem białka, wapnia, potasu i tryptofanu, który przyczynia się do produkcji serotoniny i poprawia nastrój. Mleko kozie różni się od mleka krowiego tym, że zawiera więcej składników odżywczych, dzięki czemu poprawia się ogólny stan organizmu i poprawia trawienie. Co ciekawe, według ostatnich badań „kobiety, które regularnie piją mleko, mleko kozie lub krowie, rzadziej cierpią na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego niż kobiety, które piją je od czasu do czasu”.

Brązowy ryż. Zawiera witaminy z grupy B, magnez, selen i mangan, które w połączeniu z wapniem niwelują objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. A także ogromna ilość tryptofanu, który pomaga poprawić trawienie.

Łosoś. Źródło białka, witamin z grupy B i witaminy D, a także selenu, magnezu i kwasów tłuszczowych omega-3. Normalizuje poziom cukru we krwi i działa przeciwzapalnie.

Surowe nasiona dyni. Zawierają magnez, wapń, żelazo, mangan, cynk i kwasy tłuszczowe omega-3. Możesz je zastąpić nasionami słonecznika. Te pokarmy pomagają złagodzić tkliwość piersi, a także drażliwość i depresję.

Banany. Są niezastąpione przy PMS, ponieważ są źródłem węglowodanów, witaminy B6, manganu, potasu i tryptofanu. Ten produkt jest szczególnie cenny, ponieważ zmniejsza obrzęki i wzdęcia w PMS.

Szparag. Zawiera kwas foliowy, witaminę E i witaminę C, które działają przeciwzapalnie. Ponadto jest naturalnym środkiem moczopędnym, który delikatnie usuwa resztki płynów z organizmu.

Zarodki pszenicy. Jest źródłem witamin z grupy B, cynku i magnezu, które pomagają zapobiegać wahaniom nastroju i wzdęciom. Można je dodawać do płatków śniadaniowych, musli, wypieków, zup czy sałatek.

Jęczmień perłowy. Zawiera witaminy A, E, B, PP, D, a także potas, wapń, cynk, mangan, jod, fosfor, miedź, żelazo i inne przydatne pierwiastki śladowe. Różni się od innych zbóż niskim indeksem glikemicznym, co przyczynia się do jego szybszego wchłaniania przez organizm i w efekcie szybszego łagodzenia objawów PMS. Kasza jęczmienna pomaga przede wszystkim radzić sobie z wahaniami nastroju, sennością i wysokim zmęczeniem. Możesz zastąpić jęczmień płatkami owsianymi.

Ziarenka sezamu. Produkt jest niezwykle bogaty w witaminy z grupy B, wapń, magnez i cynk. Możesz używać go samodzielnie lub jako część innych potraw.

Jagody lub jeżyny. Oprócz ogromnej ilości witamin i minerałów zawierają również antyoksydanty, które mogą łagodzić objawy PMS.

Kurkuma. Działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo.

Imbir. Zwalcza stany zapalne i pomaga w normalizacji poziomu cukru we krwi.

Czosnek. Naturalny antybiotyk, który ma właściwości przeciwzapalne, a także pomaga w normalizacji poziomu cukru we krwi.

Herbata zielona, ​​w szczególności herbata rumiankowa. Posiada właściwości przeciwutleniające i uspokajające. Pozwala również pozbyć się drażliwości i niepokoju oraz złagodzić skurcze mięśni.

Jogurt. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Massachusetts wykazały, że kobiety, które mają wystarczającą ilość wapnia w diecie (otrzymanej z co najmniej 3 filiżanek jogurtu), są znacznie mniej narażone na objawy PMS niż inne.

Ananas. Zawiera między innymi mangan i wapń, które mogą pomóc złagodzić objawy PMS, takie jak drażliwość, wahania nastroju, zmęczenie i depresja.

Jak inaczej możesz złagodzić, a nawet pozbyć się objawów PMS

1. 1 Prowadź prawidłowy styl życia. Otyłość, złe nawyki, takie jak palenie i picie, siedzący tryb życia i brak regularnych ćwiczeń to główne czynniki wywołujące objawy PMS. Nawiasem mówiąc, to alkohol zwiększa wrażliwość gruczołów mlecznych i często jest przyczyną wahań nastroju.
2. 2 Ogranicz spożycie nadmiernie słonych i tłustych potraw w okresie objawów PMS. Wyjaśnia to fakt, że wywołuje pojawienie się obrzęku i wzdęć, a tym samym tylko pogarsza sytuację.
3. 3 Unikaj napojów zawierających kofeinę. Ponieważ kofeina jest przyczyną zwiększonej wrażliwości gruczołów mlecznych i drażliwości.
4. 4 Ogranicz spożycie słodyczy. Glukoza, która znajduje się w słodyczach i ciastach, podnosi poziom cukru we krwi i powoduje u kobiety drażliwość w tym okresie.
5. 5 I wreszcie, szczerze ciesz się życiem. Naukowcy wykazali, że drażliwość, niezadowolenie z siebie i stres również prowadzą do zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Ciekawostki o PMS

• Nasi przodkowie nie cierpieli na PMS, ponieważ byli stale w ciąży lub karmili piersią. Termin PMS został po raz pierwszy opisany w 1931 roku.
• Identyczne bliźnięta mają tendencję do jednoczesnego doświadczania objawów PMS.
• Naukowcy znają około 150 objawów PMS.
• Ryzyko wystąpienia PMS wzrasta wraz z wiekiem.
• Ciągły głód z PMS jest uważany za normalny. Aby nie stać się przyczyną nadwagi, możesz pić dużo płynów. Stworzy to uczucie pełności i pełności w żołądku.
• Mieszkańcy megamiast z reguły znacznie częściej cierpią na PMS niż mieszkańcy wsi.
• PMS najczęściej występuje u kobiet, których czynności związane są z pracą umysłową.
• Kobiety dokonują najbardziej pochopnych zakupów w okresie PMS.
• Naukowcy zidentyfikowali kilka form PMS. Jeden z najbardziej niezwykłych jest uważany za nietypowy. Objawia się wzrostem temperatury ciała do 38 stopni, pojawieniem się zapalenia jamy ustnej, zapaleniem dziąseł, napadami astmy oskrzelowej, wymiotami, a nawet tzw. Migreną miesiączkową (migreną występującą w dniach menstruacji).
• Statystycznie, szczupłe, rozdrażnione kobiety, które są nadmiernie zaniepokojone swoim zdrowiem, częściej niż inne cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego.
• To właśnie z PMS kobieta staje się bardziej aktywna seksualnie.