Dieta Instytutu Żywienia 14 dni -7 kg

Odchudzanie do 7 kg w 14 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1050 Kcal.

Instytut Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych (RAMS) istnieje od prawie 90 lat. W tym czasie jej pracownicy pomogli w ustaleniu odżywiania i redukcji wagi dla ogromnej liczby osób.

Zaproponowana przez naukowców instytutu metoda odchudzania jest z powodzeniem stosowana w warunkach stacjonarnych pod okiem doświadczonych specjalistów i osób samodzielnie w domu. Dieta Instytutu Żywienia ukierunkowana jest na stopniowe, prawidłowe odchudzanie. Jest naukowo ugruntowany, co oznacza, że ​​jest tak nieszkodliwy dla zdrowia, jak to tylko możliwe.

Wymagania dietetyczne Instytutu Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych

Zasady żywieniowe Instytutu Żywienia nie wymagają ścisłego ograniczenia kaloryczności diety. Osobom, które chcą schudnąć, twórcom metody zaleca się stopniowe obniżanie tej liczby do 1300-1800 kalorii dziennie. Jeśli waga jest początkowo zauważalnie duża i rozumiesz, że wcześniej spożywałeś znacznie więcej kalorii, powinieneś jeszcze płynniej zmniejszyć spożycie kalorii. Zminimalizuje to ryzyko problemów z organizmem i możliwość przerwania diety.

Instytut Żywienia promuje ustanowienie niskotłuszczowej, zbilansowanej diety, której podstawowych zasad można przestrzegać przez bardzo długi czas (nawet całe życie). Na pierwszym miejscu w przygotowaniu jadłospisu znajdują się produkty bogate w zdrowy błonnik, czyli warzywa i owoce. Świetnie sprawdzają się w pracy przewodu pokarmowego, są niskokaloryczne i dobrze zaspokajają głód. Drugie miejsce zajęły produkty o wysokiej zawartości białka pochodzenia zwierzęcego – chude ryby, chude mięso, różne owoce morza. A na trzecim miejscu są produkty spożywcze o niskim indeksie glikemicznym – płatki zbożowe.

Dieta Instytutu Żywienia nie implikuje jasnego menu. Biorąc pod uwagę powyższe zalecenia, możesz skomponować go samodzielnie, biorąc pod uwagę osobiste preferencje smakowe, możliwości finansowe i styl życia.

Ważne jest, aby jeść z umiarem. Idealna dieta to ułamek pięciu posiłków dziennie. Waga każdego posiłku nie powinna przekraczać 200-250 g. Być może na początku diety po posiłku poczujesz się trochę głodny. Ale, jak mówią doświadczeni odchudzający się, trzeba trochę wytrzymać, a chęć „zagłodzenia robaka” ustąpi i wkrótce taki plan posiłków stanie się dla Ciebie wygodny. Dopuszcza się solenie potraw, ale warto spożywać sól z umiarem (nie więcej niż 5 g dziennie). Ważne jest również przestrzeganie reżimu wodnego i spożywanie 1,5-2 litrów czystej wody dziennie.

Aby przyspieszyć proces utraty wagi, staraj się być tak aktywny, jak to tylko możliwe. Chodź więcej, chodź na siłownię lub ćwicz w domu. Pozwoli to nie tylko szybko pozbyć się irytujących kilogramów, ale także sprawi, że Twoje ciało będzie atrakcyjne i wysportowane.

Zaleca się przestrzeganie diety Instytutu Żywienia w wersji ścisłej od 14 do 21 dni. Przy zauważalnej nadwadze w tym czasie, 7-10 (a nawet więcej) dodatkowych kilogramów może „uciec” od Ciebie. Następnie należy nieznacznie zwiększyć zawartość kalorii w żywności i monitorować swoją wagę. Jeśli jesteś z tego zadowolony, zwiększaj zawartość kalorii, aż strzałka skali ustabilizuje się na pożądanym poziomie. A jeśli chcesz dalej schudnąć, usuń trochę kalorii. Waga będzie spadać płynniej, ale co najważniejsze, utrata masy ciała będzie przebiegać w zdrowym tempie dla organizmu i nie zaszkodzi zdrowiu.

Po osiągnięciu pożądanego kształtu fizycznego możesz spożywać ogólnie, co chcesz. Lepiej jednak zminimalizować obecność w diecie różnych wyrobów cukierniczych, białego pieczywa, makaronów z miękkiej mąki, słodkiej sody, wędlin, smalcu, fast foodów, margaryny i innych tłuszczów kulinarnych. W końcu oczywiście nie przyniosą korzyści zarówno sylwetce, jak i ciału.

Menu dietetyczne

Przykładowe menu diety Instytutu Żywienia na 4 dni

Przeciwwskazania dietetyczne Instytutu Żywienia

• W zasadzie ta technika może być używana przez prawie każdego. Jedyną kategorią osób, które nie powinny komunikować się przy ścisłej diecie, są kobiety w ciąży i matki karmiące.
• Nie jest również konieczne przestrzeganie diety (przynajmniej bez konsultacji ze specjalistą) w przypadku istniejących poważnych patologii serca, nerek, naczyń krwionośnych, wątroby lub innych ważnych narządów, w przypadku chorób onkologicznych.

Korzyści dietetyczne

1. Dieta Instytutu Żywienia ma wiele zalet. W przeciwieństwie do wielu innych metod odchudzania, pozwala pozostawić w diecie dużą liczbę ulubionych potraw i poczuć się całkiem swobodnie podczas przygotowywania diety. Nie ma potrzeby ścisłego przestrzegania określonego menu, w obawie przed odejściem od niego.
2. Dieta Instytutu Żywienia pozwala odpowiednio odbudować procesy metaboliczne organizmu, uruchamiając tym samym naturalny mechanizm spalania nadmiaru tłuszczu.
3. Możesz schudnąć bez ostrego uczucia głodu, nie pozbawiając organizmu przyjmowania przydatnych składników i bez uszczerbku dla jego podstawowych potrzeb.
4. Dobrze też, że ta dieta uczy nas prawidłowego odżywiania, co zwiększa prawdopodobieństwo uratowania sylwetki po odchudzaniu.
5. Z reguły jedzenie według formuły zaproponowanej przez instytut pozwala nie tylko na zmianę sylwetki, ale także poprawę stanu zdrowia, a także zmniejszenie widoczności ewentualnych chorób przewlekłych.
6. Takie odżywianie pomaga znaleźć lepsze zdrowie i dobry nastrój.

Wady diety Instytutu Żywienia

• Większość osób odchudzających się nazywa główną wadą diety potrzebą kontrolowania spożycia kalorii, gdyż wiele takich obliczeń wydaje się uciążliwych.
• Nie każdy może po prostu jeść ułamkowo ze względu na harmonogram życia.
• Dieta może nie być odpowiednia dla osób, które chcą jak najszybciej schudnąć, ponieważ tempo utraty wagi jest stosunkowo niewielkie. Warto jednak przypomnieć, że lekarze nie zalecają szybkiej utraty wagi. Tutaj wybór należy do Ciebie.

Ponowna dieta

Jeśli nie osiągnąłeś jeszcze pożądanego wskaźnika strzałki odważników, możesz powrócić do przestrzegania diety Instytutu Żywienia miesiąc po jej zakończeniu.