Spis treści
Odwodnienie: zidentyfikuj i zneutralizuj
Letnie upały to ciężka próba dla organizmu, która często prowadzi do odwodnienia. A to jest obarczone poważniejszymi dolegliwościami. Jak to rozpoznać na wczesnych etapach? Co zrobić przy pierwszych objawach? Jakie powinno być odżywianie w przypadku odwodnienia? Wymyślmy to razem.
Kogo winić
Najczęstszą przyczyną odwodnienia w okresie letnim jest zatrucie pokarmowe z nieuniknionymi wymiotami i biegunką. Intensywne ćwiczenia powodują również obfitą utratę płynów. Ten sam wynik jest spowodowany przegrzaniem na słońcu, naruszeniem reżimu picia i częstym oddawaniem moczu.
Pierwsze objawy odwodnienia to suchość w ustach, lepka ślina, wysoka gorączka i nudności. Towarzyszy im zmęczenie, senność, słaby apetyt i nieugaszone pragnienie. Jakie jest niebezpieczeństwo odwodnienia? Przede wszystkim zaburzenie metaboliczne. W końcu woda dostarcza niezbędnych składników do wszystkich narządów. A wraz z jego brakiem zaczynają się awarie w pracy wszystkich układów, toksyny są gorzej usuwane, komórki są niszczone, a układ odpornościowy słabnie.
Życiodajne koktajle
Ryzyko odwodnienia jest szczególnie wysokie w przypadku dzieci i osób starszych, a także cukrzycy, chorób nerek i serca. We wczesnych stadiach najłatwiej przywrócić równowagę wodną. Aby to zrobić, musisz pić co najmniej 2 litry zwykłej lub mineralnej wody dziennie bez gazu.
Co powinienem pić, gdy odwodnienie organizmu przybrało poważny charakter? Specjalne roztwory soli dostępne w każdej aptece. Można je jednak zrobić w domu. Rozcieńczyć w litrze przegotowanej wody ½ łyżeczki. soda, 1 łyżeczka. sól i 2-4 łyżki cukru. W przypadku innego popularnego przepisu weź 250 ml soku pomarańczowego, wymieszaj z nim ½ łyżeczki soli, 1 łyżeczkę sody i uzupełnij wodą do objętości 1 litra. Przyjmuj te leki po 200 ml małymi łykami 3 razy dziennie.
armia Zbawienia
Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, co pić po odwodnieniu, ale także co jeść. A tutaj letnie warzywa wyprzedzają wszystkie produkty. Na przykład cukinia składa się w 85% z wody, a jej miąższ jest bogaty w witaminy A, C, K, a także potas, magnez, cynk i kwas foliowy. Ta uderzająca kombinacja reguluje metabolizm, odżywia serce i normalizuje poziom cukru.
Ogórek zawiera jeszcze więcej bezcennej wilgoci. Ale jego główną zaletą jest obfitość błonnika i specjalnych enzymów, które stymulują trawienie. Dodatkowo ogórek chroni skórę przed działaniem światła ultrafioletowego. Dlatego tworzy najbardziej przydatne letnie sałatki i maseczki kosmetyczne. Po odwodnieniu warto również oprzeć się na szpinaku, selera, rzodkiewki, kapuście i pomidorach.
Uzdrowienie owoców
Biorąc pod uwagę, że przyczyną odwodnienia jest brak płynów i witamin, możesz nadrobić ich utratę przy pomocy owoców i jagód. W związku z tym najbardziej przydatny arbuz, składający się w ponad 90% z wody. Ponadto jest bogaty w przeciwutleniacze, które chronią komórki przed zniszczeniem.
Wszelkie owoce cytrusowe są nieocenionym darem dla organizmu, gdy brakuje wilgoci. Ich soczyste miąższ tryska witaminami A, C i E, niezbędnymi dla zdrowia. Aby uzyskać je w całości, najlepiej zrobić koktajl. Ubij w blenderze 150 g pestek moreli, 200 ml jogurtu, 250 ml soku pomarańczowego i 1 łyżeczka cukru waniliowego. A nawet przy odwodnieniu zaleca się włączenie do diety jabłek, śliwek, kiwi i wszelkich jagód.
Terapia mlekiem sfermentowanym
Sfermentowane produkty mleczne pomogą w jak najkrótszym czasie goić się i w ogóle uniknąć odwodnienia organizmu. Niekwestionowanym mistrzem w tej dziedzinie jest średni — tłusty kefir. Szybko przywraca zaburzoną mikroflorę jelitową i tonizuje pozostałe narządy trawienne. Udowodniono, że kefir zwalcza zmęczenie, nudności, skurcze mięśni i nadmierną potliwość.
Jogurt grecki nie ustępuje mu pod względem użytecznych właściwości. Bakterie ze sfermentowanego mleka są potężnym paliwem dla niesprawnego układu pokarmowego i osłabionego układu odpornościowego. Zrównoważona kombinacja białek i węglowodanów nie tylko nasyca organizm energią, ale także normalizuje procesy metaboliczne. Aby wzmocnić ich działanie, pomogą dojrzałe truskawki, maliny i agrest.
Ze światem na wątku
Istnieje kilka innych produktów spożywczych, które są przydatne w zapobieganiu odwodnieniu. Przede wszystkim jest to fasolka z bardzo udanym zestawem elementów. Żelazo poprawia przepływ tlenu do komórek, cynk reguluje wymianę węglowodanów, siarka zapobiega infekcjom jelitowym.
Będąc hojnym źródłem wolnych węglowodanów, kasza gryczana świetnie radzi sobie z utrzymywaniem energii na niskim poziomie. Jego substancje czynne pobudzają hematopoezę i zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych. Ponadto organizm łatwo przyswaja grykę, dzięki czemu uzyskuje ogromną podaż witamin.
Są powody, aby do jadłospisu lekarskiego włączyć jajka, które poprawiają pracę wątroby i dróg żółciowych. Obfitość żelaza w połączeniu z witaminą E pomaga szybko przywrócić siły. Ponadto jaja chronią skórę przed promieniami UV, utrzymując ją młodą.
Pamiętaj, że najlepszym sposobem leczenia odwodnienia jest zapobieganie. Pij więcej płynów, dobrze się odżywiaj i nie wystawiaj się na palące słońce bez ochrony. A jeśli niepokojących objawów nie da się przezwyciężyć, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.