Dieta orzechowa, 5 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 5 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 680 Kcal.

Orzechy to naturalny magazyn wielu przydatnych elementów. Pomimo stosunkowo wysokiej zawartości kalorii, orzechy prawidłowo stosowane mogą pomóc w utracie wagi.

Wymagania dotyczące diety orzechowej

Techniki nakrętek do przekształcania figury są prezentowane w różnych wersjach. Orzechy są tłustym pokarmem, więc większość ich diet jest krótkotrwała.

Możesz po prostu ćwiczyć dni postu na orzechach, ale nie częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Więc w ciągu miesiąca, przy minimalnym ryzyku dla zdrowia, możesz stracić 3-4 dodatkowe kilogramy. W dzień postu należy zjeść do 100 gram dowolnych orzechów (można łączyć różne rodzaje). Staraj się jeść ułamkowo i organizuj co najmniej 4-5 mini-posiłków dziennie. Dopuszcza się uzupełnienie diety orzechowej niesłodzoną zieloną herbatą i czystą niegazowaną wodą. Z reguły w ciągu jednego dnia na czczo utrata masy ciała wynosi 0,5-1 kg (w zależności od indywidualnych cech organizmu).

Za pomocą można stracić do dwóch kilogramów nadwagi XNUMX-dniowa dieta orzechowaktórego codzienna dieta obejmuje 50 g orzechów, 100 g filetów rybnych lub drobiowych, a także ogórki i pomidory. Zaleca się odmowę soli podczas diety. Jeśli jest to dla ciebie trudne, przynajmniej nie przesolaj naczyń. Wydłuż czas trwania tej orzechowej diety do pięciu dni jest to możliwe, jeśli do codziennego menu dodasz szklankę sfermentowanego produktu mlecznego (na przykład kefiru lub jogurtu), beztłuszczowego lub 1%. We wszystkich orzechowych opcjach dietetycznych najlepiej jest trzymać się diety ułamkowej. Pomoże to uniknąć ostrego głodu, a co za tym idzie, załamania techniki.

Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez owoców, możesz doświadczyć dieta orzechowo-owocowa… Możesz go trzymać nawet przez trzy do czterech dni. Wybierając owoce do spożycia, lepiej zdecydować się na produkty typu nieskrobiowego. Rano, najlepiej w ciągu pierwszych pół godziny po przebudzeniu, należy wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku. Po 2 godzinach zjedz 2 ulubione owoce i kilka orzechów. Następnie powtórz kolejność i przybliżony skład: sok, owoce z orzechami i same orzechy. Nie powinno się spożywać więcej niż 100 gramów orzechów dziennie. Pij dużo płynów – co najmniej osiem szklanek czystej wody dziennie.

Jeśli proponowane diety wydają Ci się wystarczająco surowe, możesz się uciec 10-dniowa dieta orzechowa, po czym z reguły znika również około 3-4 kilogramów nadwagi. Menu dietetyczne jest miękkie, dzięki czemu oprócz skutecznego odchudzania może oczyścić organizm i usprawnić jego funkcjonowanie. Do głównych wymagań tej orzechowej metody należy przede wszystkim powiedzieć „nie” słodkim i skrobiowym potrawom. Te wysokokaloryczne przysmaki zastępujemy suszonymi owocami, orzechami, a także różnymi warzywami i ziołami. Można jeść owsiankę (najlepiej rano), pić owoce i kompoty z suszu bez cukru. Zalecane są trzy posiłki dziennie. Jedna porcja karmy nie powinna przekraczać 250 g.

Aby utracona waga nie powróciła po diecie, konieczne jest prawidłowe wyjście z niej. Konieczne jest stopniowe wprowadzanie zakazanej wcześniej żywności i bardzo płynne zwiększanie kaloryczności diety. Staraj się w przyszłości zachować prawidłowe nawyki żywieniowe - jedz ułamkowe i małe porcje, przestrzegaj reżimu picia i przyjaźnij się ze zdrową żywnością.

Menu diety orzechowej

Przykładowa dieta żywieniowa na 3 dni

Śniadanie: sałatka z ogórków i pomidorów; 25 g orzechów nerkowca i zielonej herbaty.

Przekąska: ogórek.

Obiad: 100 g gotowanego fileta z kurczaka.

Podwieczorek: około 25 gramów migdałów.

Kolacja: pomidor.

Przykładowa dieta żywieniowa na 5 dni

Śniadanie: sałatka z pomidorów i ogórków.

Przekąska: 25 g orzechów nerkowca; Zielona herbata.

Obiad: 50 g pieczonego fileta rybnego i sałatka z pomidorów z ogórkiem; 25 g orzechów włoskich.

Podwieczorek: szklanka kefiru lub pusty jogurt.

Kolacja: 50 g gotowanego fileta z kurczaka; filiżanka herbaty.

Przykład diety owocowo-orzechowej przez 3-4 dni

Śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego.

Przekąska: sałatka jabłkowo-pomarańczowa i 30 g orzechów nerkowca.

Obiad: 200-250 ml nektaru wiśniowego.

Podwieczorek: sałatka z grejpfruta, jabłka i pomarańczy (po 50 g każdego owocu); 2-3 orzechy włoskie.

Kolacja: około 30 gramów migdałów.

Dieta orzechowa przez 10 dni

Przykładowe śniadania:

1. Sałatka, w skład której wchodzą pomidory, rukola, migdały, doprawiona odrobiną oliwy z oliwek; Kawa.

2. Kawałek pizzy z chudego ciasta z pomidorami, różnymi ziołami, niskotłuszczowym serem i posiekanymi orzechami (dobrym wyborem są orzechy nerkowca).

3. Zapiekanka z niskotłuszczowego twarogu i migdałów, którą można doprawić sokiem pomarańczowym; filiżankę zielonej herbaty.

Przykłady obiadów:

1. Miska zupy z kopru włoskiego, ziemniaków, sałaty, mielonych orzechów i kilku kropel oliwy z oliwek; szklanka soku pomidorowego lub dyniowego.

2. Porcja zupy na bazie bazylii; kilka pieczonych ziemniaków; liście sałaty i szklankę jogurtu naturalnego.

3. Sałatka z gotowanych grzybów i orzechów, którą doprawiamy 1 łyżeczką. kwaśna śmietana; garść suszonych owoców i szklanka soku owocowego.

Przykłady przekąsek:

1. Garść mieszanych orzechów z rodzynkami.

2. Kilka orzechów włoskich i zielone jabłko.

3. Kilka daktyli i garść orzechów.

Przykłady kolacji:

1. Kilka łyżek płatków owsianych ugotowanych w wodzie; filiżankę ziołowej lub zielonej herbaty.

2. Sałatka z niskotłuszczowego sera, szpinaku, kilka kropli oliwy; herbata z hibiskusa.

3. Sałatka z posiekaną marchewką i odrobiną kwaśnej śmietany; kompot z suszonych owoców.

Przeciwwskazania do diety orzechowej

  1. Głównymi przeciwwskazaniami do stosowania metody orzechowej są okresy ciąży, laktacji, wieku do 18 lat oraz osoby starsze.
  2. Nie możesz jeść orzechów, jeśli indywidualnie nie tolerujesz tego produktu, a także jeśli masz jakiekolwiek choroby wątroby lub przewodu pokarmowego.
  3. Innym tabu przy przestrzeganiu diety orzechowej jest łuszczyca lub egzema.
  4. To migdały nie są zalecane przy kołataniu serca, a orzechy laskowe przy cukrzycy i chorobach wątroby.
  5. Przed rozpoczęciem diety bardzo pożądana jest konsultacja z lekarzem.

Korzyści z diety orzechowej

  1. Oprócz tego, że orzechowa dieta pomaga w dość krótkim czasie unowocześnić sylwetkę, jest w stanie wzbogacić organizm w cenne składniki.
  2. Wiadomo, że orzechy włoskie stymulują mózg, poprawiają pamięć, a nawet hamują depresję. Ich regularne spożywanie (oczywiście z umiarem) pomaga radzić sobie ze stanami nerwicowymi, dodaje organizmowi wytrzymałości i siły. Ten rodzaj orzechów jest bardzo przydatny w chorobach takich jak nadciśnienie, miażdżyca, choroby układu krążenia.
  3. Orzechy laskowe nazywane są „mięsem warzywnym”. Jest szczególnie bogaty w białko i aminokwasy i naprawdę może się równać z produktami pochodzenia zwierzęcego. Dwie trzecie składu orzechów laskowych to nienasycone kwasy tłuszczowe: palmitynowy, stearynowy, mirystynowy, oleinowy. Przeciwutleniacze znajdujące się w orzechach laskowych mają zdolność zwalczania szkodliwych wolnych rodników, a wapń i potas są bardzo korzystne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
  4. W średniowieczu migdały były stosowane w leczeniu chorób jelit i układu moczowo-płciowego. Ponadto orzech ten normalizuje stolec, zapewniając łagodny efekt przeczyszczający. Nawiasem mówiąc, w przypadku chorób przewodu żołądkowo-jelitowego można użyć mleka migdałowego, które wytwarza się przez mielenie migdałów i rozcieńczanie ich w wodzie. Ten orzech jest bardzo przydatny przy bezsenności, stanach astenicznych i stresie.
  5. Jeśli chodzi o orzechy nerkowca, to orzech ten jest stosowany jako ogólny tonik przy grypie, astmie oskrzelowej i innych chorobach wirusowych, a także przy infekcjach układu krążenia i oddechowego.
  6. Pistacje od dawna nazywane są orzechami „odmładzającymi”. A wszystko dzięki temu, że są bardzo bogate w witaminy E, B oraz kompleks antyoksydantów. Karotenoidy, które są bogate w pistacje, pomagają poprawić widzenie i obniżyć zły cholesterol.
  7. Tak więc wprowadzenie niewielkiej ilości orzechów do diety, jeśli nie ma przeciwwskazań do ich stosowania, w żadnym wypadku nie będzie zbędne.

Wady orzechowej diety

  • Wadą diety orzechowej jest to, że niektóre jej rodzaje (technika trzydniowa, dni postu) mają dość skromną dietę. Dlatego pomimo sytości samych orzechów możesz odczuwać głód.
  • Jeśli jesteś przyzwyczajony do obfitego jedzenia i pozwalania sobie na szkodliwość, to podczas diety nie możesz obejść się bez poważnych wysiłków wolicjonalnych, ponieważ będziesz musiał zrezygnować przynajmniej ze słodyczy i skrobiowych potraw.
  • Warto również zauważyć, że ta technika nie może zrzucić dużej ilości kilogramów, dlatego nadaje się tylko dla tych, którzy muszą zrzucić do 5 kg. Jeśli masz dużo nadwagi, jedna metoda orzecha raczej tego nie zrobi.

Ponowne zastosowanie diety orzechowej

Powtarzające się diety na orzechach (nie licząc dni postu) należy kierować nie częściej niż raz na półtora miesiąca. Dotyczy to wszystkich technik z wyjątkiem 10-dniowej. Na tym dłużej nie jest pożądane siedzenie częściej niż raz na 2-3 miesiące.

Dodaj komentarz