Pokarm uspokajający nerwy

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że stres i stres są integralnymi atrybutami naszego życia. Wielu kojarzy je z problemami zawodowymi lub rodzinnymi. Jednak nie wszyscy wiedzą, że ich prawdziwe przyczyny tkwią w naszej fizjologii, zwłaszcza w częstotliwości oddychania.

Szybkość wdychania i wydychania powietrza dla osoby w stanie spoczynku wynosi 6 litrów na minutę. Jednak mamy tendencję do wdychania o 2 litry więcej. Wynika to z tego, że oddychamy głębiej i częściej niż oddychali nasi przodkowie, którzy żyli 80-100 lat temu. Dlatego nieustannie znajdujemy się w stanie chronicznej hiperwentylacji.

Dlatego częściej cierpimy na chroniczny stres, który jest wynikiem spadku poziomu dwutlenku węgla we krwi. Zwolennicy jogi twierdzą, że ciężki trening pomaga im zmniejszyć spożycie powietrza, a tym samym poprawić koncentrację, jakość snu i jakość życia. Zrobić to, czy nie, zależy od Ciebie. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń oddechowych należy skonsultować się z lekarzem.

Odżywianie i nerwy

Na stan układu nerwowego mają bezpośredni wpływ substancje, które dostają się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem. Po dokładnym przestudiowaniu ich naukowcy przedstawili listę witamin, pierwiastków śladowych i związków organicznych, których stosowanie uspokoi układ nerwowy w najbezpieczniejszy i najbardziej naturalny sposób. Zawierał on:

• Wszystkie witaminy z grupy B. To one zapewniają normalne funkcjonowanie układu nerwowego. W trakcie badań stwierdzono, że jednym z pierwszych objawów braku tych witamin w organizmie jest mrowienie w kończynach. Dzieje się tak w wyniku uszkodzenia osłonki mielinowej, która chroni neurony. Witaminy z grupy B, aw szczególności witamina B12, pomagają ją przywrócić. Ważna jest również witamina B6. Jest bezpośrednio zaangażowany w produkcję serotoniny i ma ogromny wpływ na pracę neuroprzekaźników - substancji odpowiedzialnych za przekazywanie informacji z jednego neuronu do drugiego. Na szczególną uwagę zasługuje witamina B3, która przyczynia się do produkcji substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
• Witamina E. Reguluje układ nerwowy, pomaga zrelaksować się i uspokoić nerwy.
• Witamina C. Odpowiada za syntezę substancji niezbędnych do funkcjonowania układu nerwowego i pomaga uspokoić nerwy.
• Witamina A. Pozytywnie wpływa na zdrowie oczu, w tym stan nerwu wzrokowego.
• Kwasy tłuszczowe omega-3. Pozwalają człowiekowi szybko się wyciszyć, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, pomagają lepiej skoncentrować uwagę, zapamiętać niezbędne informacje itp.
• Magnez. Poprawia krążenie krwi i pozytywnie wpływa na stan mięśni i nerwów.
• Przeciwutleniacze Wzmacniają układ nerwowy i pomagają uspokoić nerwy.
• Selen. Działa tonizująco na układ nerwowy i usprawnia jego funkcjonowanie.
• Węglowodany. Bez nich produkcja serotoniny, jednego z hormonów szczęścia, jest niemożliwa. Jego główną zaletą jest to, że pozwala szybko się wyciszyć i zrelaksować. Ponadto węglowodany pomagają organizmowi obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu we krwi.

11 najlepszych produktów na uspokojenie nerwów:

Jagody. Dobrze sprawdzają się jagody, maliny lub truskawki. Są bogate w naturalne przeciwutleniacze i witaminę C. W 2002 roku w czasopiśmie Psychopharmacology naukowcy opublikowali wyniki badań dowodzących, że pokarmy zawierające witaminę C pomagają regulować produkcję kortyzolu. Jej długofalowy wpływ na organizm m.in. zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, depresji i bezsenności.

Zboża i zboża. Wpływają pozytywnie na pracę serca i uspokajają nerwy poprzez zwiększenie produkcji serotoniny.

Ryba. W wyniku badań na Uniwersytecie Ohio stwierdzono, że „zawarte w nim wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 nie tylko uspokajają nerwy, ale także zmniejszają produkcję cytokin w organizmie. Substancje te mogą powodować depresję. „

Brazylijskie orzechy. Są bogate w selen, dlatego mają wyraźne właściwości uspokajające. Według badań przeprowadzonych na University of Wales, „Jedzenie 3 orzechów brazylijskich dziennie wystarczy, abyś był spokojny i energiczny”.

Szpinak. Zawiera witaminę K, która wpływa na syntezę hormonów odpowiedzialnych za poprawę nastroju i odporność na stres.

Jogurt lub twardy ser. Zawierają witaminy z grupy B, których brak zmniejsza odporność na stres.

Cytrus. Są bogate w witaminę C, która obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Tymczasem naukowcy przekonują, że nawet sam proces ich obierania pomaga się uspokoić.

Jabłka. Zawierają błonnik, żelazo i witaminę C, które mają pozytywny wpływ nie tylko na układ nerwowy, ale także na układ odpornościowy.

Rumiankowa herbata. Doskonały środek ludowy, który przetrwał próbę czasu. Pomaga wyciszyć się, rozładować napięcie, a nawet złagodzić bezsenność. Aby poprawić efekt, możesz dodać do niego trochę mleka.

Gorzka czekolada. Podobnie jak jagody, dobrze zmniejsza poziom kortyzolu w organizmie i pomaga się uspokoić. Według dr Christie Leong: „W czekoladzie znajduje się specjalna substancja, anandamina, która ma ogromny wpływ na poziom dopaminy w mózgu i wywołuje uczucie odprężenia i spokoju. Poza tym czekolada zawiera tryptofan. Relaksuje i pomaga złagodzić uczucie niepokoju. „

Banany. Zawierają ogromną ilość witamin z grupy B, magnezu i potasu. Zalecane są do stosowania przed egzaminami, ważnymi spotkaniami biznesowymi, a także w okresach rzucania palenia. Przecież nie tylko pomagają się wyciszyć, ale także poprawiają koncentrację i uwagę.

Jak inaczej możesz uspokoić swoje nerwy?

1. 1 Zmień aktywność… Jeśli denerwujesz się podczas wykonywania ważnego zadania - zostaw to na chwilę. Gdy już się uspokoisz, możesz to zrobić bez trudności.
2. 2 Wyjdź na świeże powietrze i powoli weź głęboki oddech… Krew zostanie wzbogacona tlenem. I uspokoisz się.
3. 3 Weź łyk wody… Nawet XNUMX procent odwodnienia powoduje wahania nastroju, rozproszenie uwagi i drażliwość.
4. 4 Spójrz na sytuację jako całość… Często uczucie niepokoju potęguje fakt, że osoba celowo dzieli jeden duży problem na kilka małych. Na przykład przygotowanie raportu wiąże się z wyszukiwaniem i gromadzeniem informacji, ich analizą, systematyzacją itp. Jest to jednak zadanie wykonalne, z którym z pewnością sobie poradzisz.
5. 5 Nie bierz wszystkiego sobie do serca… Wiele problemów, o których słyszymy, nawet nas nie dotyczy, więc po prostu nie jest mądrze poświęcać na nie siły psychicznej.
6. 6 Uprawianie jogi… Zapewnia pełen relaks.
7. 7 Medytować… Wyobraź sobie, że jesteś z dala od istniejących problemów, a natychmiast się uspokoisz.
8. 8 Wykorzystaj tajemnice aromaterapii…Aromat róży, bergamotki, rumianku i jaśminu pomoże wyciszyć się.
9. 9 Zjedz garść orzechów włoskich lub pestek dyni… Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które sprzyjają relaksacji.
10. 10 Ogranicz spożycie kawy, alkoholu i palenia… A także nie nadużywaj smażonych i słonych. Powodują odwodnienie i niepokój.
11. 11 Idź na masaż… W jego trakcie mięśnie rozluźniają się, zostaje uwolniona serotonina, a osoba mimowolnie pozbywa się stresu emocjonalnego. Chociaż nie jest to wcale konieczne, aby był wykonywany przez profesjonalnego masażystę. Dotyk ukochanej osoby sam w sobie ma cudowną moc łagodzenia napięcia i pozbycia się stresu.