Odżywianie mięśni
 

Mięśnie są głównymi narządami ruchu człowieka, które są posłuszne mózgowi i kontrolują układ kostny. Składają się z jędrnej, elastycznej tkanki mięśniowej, która może kurczyć się pod wpływem impulsów nerwowych. Biorą udział we wszystkich procesach motorycznych, od uśmiechania się po noszenie dużych ciężarów.

W ludzkim ciele jest 640 mięśni. Najmniejsi z nich odpowiadają za wykonanie „młoteczka” znajdującego się w uchu. Największe (mięśnie pośladkowe) odpowiadają za ruch nóg. A mięśnie żucia i łydki są najsilniejsze w ciele.

Interesujące fakty:

  • Ilość mięśni dostępna u noworodka i kulturysty jest taka sama. Wielkość zależy tylko od przekroju włókna mięśniowego.
  • Mięśnie stanowią około 40% całkowitej masy ciała.
  • Najszybsze mięśnie to te odpowiedzialne za mruganie.

Zdrowa żywność dla mięśni

Aby móc wykonywać określone ruchy, konieczne jest zaopatrzenie odpowiedzialnych za to mięśni w odpowiednią ilość składników odżywczych. Dzięki dobremu odżywianiu mięśnie mogą nie tylko funkcjonować, ale także rosnąć.

Jako główne produkty niezbędne do prawidłowej aktywności mięśni można wyróżnić:

 
  • Wołowina. Mistrz w zawartości aminokwasów egzogennych. Zawiera kreatynę, białko zwiększające masę mięśniową poprzez redukcję tkanki tłuszczowej.
  • Jajka. Dzięki zawartej w nich lecytynie biorą udział w zapewnieniu skoordynowanej (synchronicznej) pracy mięśni i układu nerwowego. Oprócz białka zawierają dużo witaminy D, która jest niezbędna dla zdrowia ścięgien mięśni.
  • Kurczak. Podobnie jak wołowina bierze udział w budowie włókien mięśniowych.
  • Nabiał. Są niezastąpionym źródłem organicznego wapnia, który odpowiada za prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych. Dodatkowo są doskonałym lekarstwem na bóle mięśni.
  • Zielone warzywa (brokuły, szparagi, fasolka szparagowa i sałata) są źródłem magnezu, który jest odpowiedzialny za zmniejszenie zatorów w pracy.
  • Makrela. Jest bogaty w zdrowe tłuszcze, które są szczególnie potrzebne w procesie pracy mięśni, aby zapewnić im energię. W przypadku braku tych tłuszczów organizm zaczyna się przetwarzać. Jeśli występuje, proces ten znacznie spowalnia, dzięki czemu osoba będzie miała wystarczająco dużo czasu, aby dotrzeć do miejsca jedzenia, nie zamieniając się w szkielet pokryty skórą.
  • Ananas. Dzięki enzymowi bromelainie zawartemu w ananasie proces przemiany zjedzonych białek w masę mięśniową zajmie znacznie mniej czasu niż bez jego obecności. Dodatkowo chroni mięśnie przed przeciążeniem.
  • Zielona herbata. Zwiększa odporność mięśni na stres. Eliminuje kwas mlekowy, zmniejszając ból mięśni.
  • Kurkuma. Odpowiada za regenerację. Jest to konieczne dla mięśni, które w wyniku pracy mogą ulec mikrourazowi.
  • Gryka. Dzięki zawartym w niej niezbędnym aminokwasom gryka zajmuje poczesne miejsce wśród produktów odpowiedzialnych za regenerację mięśni.
  • Migdałowy. Zawiera najlepiej przyswajalną formę witaminy E. Dzięki niej migdały pomagają mięśniom szybciej regenerować się po kontuzjach.
  • Papryka (czerwona). Pod względem zawartości witaminy C nie ma sobie równych. Z łatwością może dać szanse cytrynie i czarnej porzeczce. A ponieważ ta witamina jest najważniejszym składnikiem kolagenu, włączenie tego warzywa do diety jest działaniem niezwykle potrzebnym.

Ogólne zalecenia

Aby zapewnić produktywne życie, zaleca się jeść ułamkowo 5-6 razy dziennie. Ponadto 70% posiłku powinno być spożywane w pierwszej połowie dnia. Tylko w tym przypadku mięśnie będą pełnić funkcję, która jest dla nich przeznaczona.

Przy dłuższej pracy kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach. Aby go usunąć, potrzebujesz dobrego odpoczynku, zielonej herbaty, ćwiczeń na rowerze stacjonarnym i wystarczającej ilości wody.

Środki ludowe normalizujące pracę i oczyszczające układ mięśniowy

Aby układ mięśniowy był zawsze w porządku, należy zadbać nie tylko o dostarczanie mu składników odżywczych, ale także o usuwanie szkodliwych.

Do oczyszczania układu mięśniowego stosuje się następujące metody:

  • Dieta oczyszczająca. Roztopiona woda jest spożywana przez cały dzień. Wieczorem musisz wypić jedną szklankę serum. Nie ma co jeść przez cały dzień.
  • Sok żurawinowy. Rozgnieść żurawinę i zalać wrzątkiem. (Lepiej jest indywidualnie dobierać stężenie jagód w napoju owocowym). Dodaj trochę miodu lub cukru. (Słodziki dodawane są w celu zneutralizowania nadmiaru kwasu w jagodzie. Napój powinien być lekko słodki lub neutralny w smaku) Pij kilka razy w ciągu dnia. Oczyszczanie odbywa się w ciągu trzech tygodni.
  • Jagody. Jagody takie jak berberys, czerwona porzeczka, dereń, winogrona i aronia są przydatne do oczyszczania mięśni.
  • Mniszek lekarski. Napar z korzenia mniszka lekarskiego ma doskonałe działanie oczyszczające. Jego gorzki smak działa tonizująco na wątrobę, która zaczyna lepiej radzić sobie z oczyszczaniem wszystkich układów organizmu, w tym mięśni. Nie bez powodu Francuzi uprawiają tę roślinę jako kulturową! Po namoczeniu w słonej wodzie liście mniszka lekarskiego są używane do sałatek.

Kąpiel pomoże pozbyć się kwasu mlekowego zmęczonych mięśni. Podczas zabiegów kąpielowych poprawia się ukrwienie mięśni. Poziom tlenu wzrasta. Powstają nowe naczynia. Mięśnie otrzymują nowe porcje składników odżywczych.

Szkodliwe pokarmy dla mięśni

  • Cukier, dżem, Tora i inne wypieki… Po spożyciu gromadzi się tłuszcz, a nie masa mięśniowa.
  • tłuszcze… Nadmierne ilości tłustych potraw powodują blokadę wapnia.
  • Smażone jedzenie… Substancje zawarte w smażonych potrawach działają drażniąco na włókna nerwowe iw rezultacie obniżają wydajność mięśni.
  • Alkohol… Powoduje blokadę wapnia. Dodatkowo pod wpływem alkoholu dochodzi do zmian zwyrodnieniowych w tkance mięśniowej.
  • Środki konserwujące… Tworzą ciężkostrawne związki, przez co są praktycznie bezużyteczne dla mięśni.

Przeczytaj także o odżywianiu innych narządów:

Dodaj komentarz