Dieta Moreno, 68 dni, -22 kg

Odchudzanie do 22 kg w 68 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1250 Kcal.

Technika odchudzania, o której chcemy Wam opowiedzieć, została opracowana przez amerykańskiego lekarza-dietetyka Michaela Rafaela Moreno. Dieta ta polega na jednoczesnym obniżeniu kaloryczności diety, aktywacji procesów metabolicznych w organizmie i utrzymaniu ich przyszłości na odpowiednio wysokim poziomie.

Moreno wymagania dietetyczne

Proces odchudzania i utrzymywania wagi na diecie dr Moreno podzielony jest na 4 etapy trwające 17 dni. Ale ostatni czwarty etap można przedłużyć na dowolny okres. Z reguły ta technika jest stosowana przez osoby, które muszą znacznie zmniejszyć masę ciała. Jeśli chcesz trochę schudnąć, możesz usiąść tylko na etapie zwanym „aktywacją”.

Skuteczność diety Moreno wynika z tego, że dzienna zawartość kalorii prawie nieustannie się zmienia, organizm nie ma czasu na przystosowanie się do niej, a dzięki temu waga skutecznie i stale spada w trakcie całej diety.

Przyjrzyjmy się teraz bliżej każdemu etapowi tej techniki. Pierwszy krok - "przyśpieszenie" – najtrudniejsze i najtrudniejsze, ale bardzo owocne. Zwykle zajmuje do 6-8 kilogramów nadwagi. Podstawowym zadaniem tego etapu jest jak największa aktywacja metabolizmu. Dzienna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1200 jednostek energii. Na produkty nakładane są pewne ograniczenia.

Możesz go użyć do „przyspieszenia”:

– filet z kurczaka bez skóry, chuda ryba, chuda wołowina;

- tofu, twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, ser o niskiej zawartości tłuszczu;

- niskotłuszczowy kefir lub jogurt naturalny (do 400 ml dziennie);

- białka jaj kurzych (bez ograniczeń);

- żółtka jaj kurzych (dziennie - nie więcej niż 2 szt., Tygodniowo - do 4 szt.);

– warzywa typu nieskrobiowego (nacisk należy położyć na kapustę białą, ogórki, pomidory, brokuły);

- niesłodzone owoce i jagody (do 300 gi na początku dnia);

- nierafinowane oliwy z oliwek i siemię lniane (do 2 łyżek dziennie i lepiej ich nie podgrzewać).

Zacznij dzień od szklanki wody z sokiem z cytryny. Cukier w jakiejkolwiek formie jest zabroniony. Jeśli bez słodyczy jest ci bardzo trudno lub czujesz się bardzo słaby, od czasu do czasu pozwól sobie na odrobinę naturalnego miodu. Pamiętaj, aby pić dużo czystej wody. Z gorących napojów zaleca się preferowanie zielonej herbaty, naparów ziołowych. Możesz też pić kawę. Niewątpliwie zachęca się do regularnej aktywności fizycznej w postaci rozgrzewki, energicznego spaceru czy joggingu. A takie wychowanie fizyczne powinno trwać 17 minut. 17 to główna liczba w technice Moreno.

Pod koniec pierwszego etapu przejdź do drugiego, który nazywa się "aktywacja"… Tutaj podawane są „zygzaki” pożywienia: na przemian „głodne” dni (1200 kalorii) z „pełnymi” (1500 kalorii). Ponadto większość energii należy spożywać w pierwszej połowie dnia. Przy „aktywacji” proponowanej wcześniej diety należy dodać płatki zbożowe, pieczywo zbożowe, warzywa skrobiowe. Składnik zbożowy najlepiej spożywać na początku dnia. Jak zauważa twórca metody, w ten sposób powstaje „zygzak” pożywienia, dzięki czemu procesy metaboliczne w organizmie są ponownie aktywowane, a waga nadal spada.

Podczas „aktywacji” bardzo ważne jest, aby nie obniżać poziomu aktywności fizycznej, a wręcz przeciwnie, zwiększać go. Na drugim etapie diety Moreno utrata masy ciała wynosi zwykle od pięciu do sześciu kilogramów.

Następnie następuje trzeci etap - "osiągnięcie"… Na nim masz szansę pożegnać się z kolejnymi trzema lub czterema dodatkowymi kilogramami. Teraz należy zmniejszyć udział produktów białkowych w diecie. Nie przejmuj się spowolnieniem pionu, ten etap konsoliduje wyniki poprzednich.

Poza jedzeniem dozwolonym na „przyspieszeniu” i „aktywacji” można użyć następujących produktów (podana jest ilość za dzień):

- chleb pełnoziarnisty lub makaron z pszenicy durum (do 200 g);

- słodkie owoce (do 200 g na początku dnia);

- jedna porcja ulubionych słodyczy (porcja może oznaczać np. Małe ciasteczko lub cukierki czekoladowe);

- kieliszek wytrawnego wina.

Zaletą trzeciego etapu jest to, że od czasu do czasu (najlepiej nie więcej niż dwa lub trzy razy w ciągu 17 dni) można rozpieszczać się przysmakami. Na przykład można zjeść kilka plasterków czekolady lub inne ulubione danie. A jeśli brakuje ci alkoholu, możesz nawet pozwolić sobie na kieliszek wytrawnego wina. Wybierz, co chcesz. Zaleca się jednak, aby energia relaksacyjna nie przekraczała jednorazowo 100 kalorii.

Nie należy spożywać więcej niż dwóch (maksymalnie trzech) porcji produktów białkowych dziennie, a waga jednej porcji nie powinna przekraczać 150 g. Podano również specjalne zalecenia dotyczące sportu. Aby utrzymać wagę na niskim poziomie, musisz ćwiczyć przez co najmniej trzy godziny w tygodniu i nie powinno być więcej niż dwa dni z rzędu spokojnego ciała.

Ostatni czwarty etap diety Moreno - "Konserwacja"… Aby wesprzeć wyniki swoich wysiłków żywieniowych, skomponuj swoją dietę z produktami zalecanymi w kroku trzecim. Ale raz lub dwa razy w tygodniu można sobie pozwolić na „śmieciowe” jedzenie, którego kaloryczność nie przekracza 400 jednostek i kieliszek wytrawnego wina. Jeśli nie jesteś zadowolony z efektów diety, możesz ponownie przejść przez „aktywację” i „osiągnięcie”.

Możesz trzymać się zasad „utrzymania” tak długo, jak chcesz (jeśli czujesz się komfortowo, nawet przez całe życie). Minimum to siedzenie na tym etapie diety przez 17 dni. Utrata masy ciała wynosi tutaj 1-1,5 kg na tydzień.

Ważne jest, aby zawsze pamiętać o umiaru. W przeciwnym razie, bez względu na to, jak bardzo schudniesz, utracone kilogramy mogą wrócić do Ciebie. W czwartej fazie owoce można zastąpić sokami owocowymi. Najlepiej jest oczywiście pić świeżo wyciskane napoje. A zamiast warzyw można jeść na ich bazie niskotłuszczowe zupy. Jeszcze kilka kilogramów może zostawić Cię na „konserwacji” (pod warunkiem, że zostanie jeszcze coś do zrobienia). Na tym etapie nie wolno również spożywać cukru w ​​czystej postaci. Nie zaleca się obniżania poziomu aktywności sportowej niższego niż na trzecim etapie.

Warto ograniczyć stosowanie soli w całej diecie, ale w żadnym wypadku nie należy jej całkowicie rezygnować. Dozwolone jest dostarczanie produktów z niewielką ilością przypraw, przypraw, dodawanie czosnku, odrobiny musztardy. Słodkie owoce i soki na ich bazie można dopuścić rano. Wskazane jest codzienne spożywanie sfermentowanych produktów mlecznych. Generalnie te zalecenia powinny być przestrzegane w życiu pożywieniowym.

Moreno dietetyczne menu

Przykład codziennej diety w fazie „przyspieszenia”

Śniadanie: omlet z dwóch jajek; mały grejpfrut; herbata. Obiad: gotowany filet z kurczaka i sałatka ze świeżych warzyw nieskrobiowych. Przekąska: szklanka pustego jogurtu; garść świeżych jagód lub zielone jabłko. Kolacja: filet z kurczaka gotowany na parze z marchewką i szparagami.

Przykład codziennej diety w fazie „aktywacji”

Śniadanie: porcja płatków owsianych ugotowanych w wodzie z plasterkami posiekanej brzoskwini; herbata. Obiad: 2 łyżki. l. gotowany brązowy ryż; kawałek pieczonego fileta z kurczaka; sałatka z ogórków i pomidorów. Przekąska: mieszanka jagód, którą można doprawić odrobiną jogurtu naturalnego. Kolacja: filet z łososia zapiekany z warzywami.

Przykład codziennej diety na etapie osiągnięć

Śniadanie: jedno gotowane jajko kurze; chleb pełnoziarnisty; grejpfrut i herbata. Obiad: pieczony lub gotowany filet z kurczaka z surówką warzywną. Przekąska: jabłko lub grejpfrut; szklanka jogurtu; chleb pełnoziarnisty; herbata. Kolacja: gotowany na parze filet rybny i świeży ogórek.

Przykład codziennej diety w fazie podtrzymującej

Śniadanie: omlet z dwóch lub trzech jaj; grejpfrut; herbata. Obiad: smażony na suchej patelni lub pieczony łosoś; sałatka z ogórka i kapusty, herbata lub kawa. Przekąska: kilka chipsów pełnoziarnistych; szklanka soku owocowego lub owoców. Kolacja: kilka pieczonych ziemniaków i sałatka jarzynowa.

Przeciwwskazania do diety Moreno

  • Choroby układu pokarmowego i nerek, zwłaszcza te o charakterze przewlekłym, są uważane za jednoznaczne przeciwwskazania do przestrzegania diety Moreno.
  • Jeśli nie jesteś pewien swojego stanu zdrowia, lepiej najpierw udać się do lekarza. Jednak konsultacja z wykwalifikowanym specjalistą nikomu nie zaszkodzi.

Zalety diety Moreno

  1. Oprócz odczuwalnej utraty wagi, którą można zauważyć już w pierwszych tygodniach, dieta Moreno radykalnie przyspiesza metabolizm i sprzyja kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych.
  2. Przyspieszenie metabolizmu i ustąpienie nadwagi pozytywnie reaguje na ogólny stan organizmu.
  3. Wielu z tych, którzy przetestowali technikę na sobie, zauważa, że ​​ból głowy zaczął rzadziej boleć, ustąpiła bezsenność i ustąpiły różne dolegliwości.
  4. Obserwuje się również optymalizację przewodu pokarmowego, pojawia się wigor i aktywność, wzrasta potencjał energetyczny organizmu.
  5. Zaletą metody dr Moreno jest zróżnicowana dieta. Wybór produktów, nawet na wczesnym etapie, jest dość duży, dlatego raczej nie będziesz chciał zrezygnować z diety na samym początku.
  6. Dobrze też, że zasady diety w ogóle nie nakazują głodu, menu jest dość zbilansowane.

Wady diety Moreno

  • Wadą diety Moreno jest, że niektórzy eksperci żywieniowi wskazują na niskokaloryczną zawartość diety we wczesnych stadiach.
  • Również przy „przyspieszaniu” organizm może odczuwać brak niezbędnych tłuszczów.
  • Wiele osób nie tylko przestrzega proponowanego programu, ponieważ trwa on dość długo, wymaga długotrwałej kontroli nad ich menu i zmiany wielu nawyków żywieniowych.

Powtarzanie diety Moreno

Powtarzane przestrzeganie diety dr Moreno, jeśli to konieczne, można zastosować do 3-4 miesięcy po jej zakończeniu.

Dodaj komentarz