biofeedback. Zdecydowana większość opublikowanych badań stwierdza, że ​​biofeedback jest skuteczny w łagodzeniu migreny i napięciowych bólów głowy. Czy towarzyszy mu relaks, w połączeniu z leczeniem behawioralnym lub samodzielnie, wyniki licznych badań^1-3 wskazują doskonała wydajność grupie kontrolnej lub odpowiednikowi leku. Wyniki długoterminowe są równie zadowalające, a niektóre badania czasami posuwają się tak daleko, że pokazują, że poprawa utrzymuje się po 5 latach u 91% pacjentów z migreną.

 Akupunktura. W 2009 roku w przeglądzie systematycznym oceniono skuteczność akupunktury w leczeniu migreny⁴. Wybrano dwadzieścia dwa randomizowane badania obejmujące 4 osoby. Naukowcy doszli do wniosku, że akupunktura była tak samo skuteczna jak zwykłe leczenie farmakologiczne, jednocześnie powodując: mniej skutków ubocznych szkodliwy. Okazałaby się również przydatnym uzupełnieniem konwencjonalnych zabiegów. Jednak liczba sesji musi być wystarczająco wysoka, aby uzyskać optymalną skuteczność, zgodnie z innym przeglądem systematycznym opublikowanym w 2010 roku. Autorzy rzeczywiście zalecają 2 sesje tygodniowo przez co najmniej 10 tygodni.⁴³.

 Lepiężnik (Petasites officinalis). Dwa bardzo dobrej jakości badania, trwające 3 miesiące i 4 miesiące, dotyczyły skuteczności lepiężnika, rośliny zielnej, w zapobieganiu migrenie^5,6. Dzienne spożycie ekstraktów z Lepiężnika znacznie się zmniejszyło częstotliwość ataków migreny. Badanie bez grupy placebo wskazuje również, że Lepiężnik może być również skuteczny u dzieci i młodzieży⁷.

Dawkowanie

Weź 50 mg do 75 mg standaryzowanego ekstraktu dwa razy dziennie z posiłkiem. Przyjmuj profilaktycznie przez 2 do 4 miesięcy.

 5-HTP (5-hydroksytryptofan). 5-HTP to aminokwas, którego nasz organizm używa do produkcji serotoniny. Jednakże, ponieważ wydaje się, że poziom serotoniny jest powiązany z wystąpieniem migreny, pomysł polegał na podawaniu suplementów 5-HTP pacjentom cierpiącym na migreny. Wyniki badań klinicznych wskazują, że 5-HTP może pomóc zmniejszyć częstotliwość i intensywność migreny^8-13 .

Dawkowanie

Weź 300 mg do 600 mg dziennie. Zacznij od 100 mg dziennie i stopniowo zwiększaj, aby uniknąć możliwego dyskomfortu żołądkowo-jelitowego.

Uwagi

Stosowanie 5-HTP do samoleczenia budzi kontrowersje. Niektórzy eksperci uważają, że powinien być oferowany tylko na receptę. Zobacz nasz arkusz 5-HTP, aby uzyskać więcej informacji.

 Feverfew (Tanacetum parthenium). W XVIII^e wieku, w Europie gorączka była uważana za jedną z środki zaradcze najskuteczniejszy w przypadku bólów głowy. ESCOP oficjalnie uznaje skuteczność pozostawia feverfew do zapobiegania migrenom. Ze swojej strony Health Canada zezwala na roszczenia dotyczące zapobiegania migrenie dla produktów wykonanych z liści gorączki. Co najmniej 5 badań klinicznych oceniało wpływ ekstraktów z gorączki na częstotliwość migreny. Wyniki są mieszane i mało znaczące, na razie trudno jest potwierdzić skuteczność tej rośliny.⁴⁴.

Dawkowanie

Zapoznaj się z plikiem Feverfew. Pełne efekty można odczuć po 4 do 6 tygodniach.

 Trening autogeniczny. Trening autogeniczny umożliwia modyfikację strategii reakcji na ból. Czyni to poprzez swoje natychmiastowe efekty, takie jak zmniejszenie lęku i zmęczenia, oraz skutki długoterminowe, takie jak poprawa zdolności radzenia sobie z negatywnymi myślami i uczuciami. Według wstępnych badań praktyka treningu autogenicznego byłaby skuteczna w zmniejszaniu liczby i nasilenia migren oraz napięciowych bólów głowy.^{14, 15}.

 Wizualizacja i obrazy mentalne. Dwa badania z lat 1990. wskazują, że regularne słuchanie nagrań wizualizacyjnych może zmniejszyć objawy migreny^{16, 17}. Nie miałoby to jednak znaczącego wpływu na częstotliwość lub intensywność tego stanu.

 Manipulacje kręgosłupa i fizyczne. Dwa przeglądy systematyczne^{28, 46} i różne studia^30-32 ocenili skuteczność niektórych nieinwazyjnych metod leczenia bólów głowy (w tym chiropraktyki, osteopatii i fizjoterapii). Naukowcy doszli do wniosku, że manipulacja kręgosłupa i fizyczna może pomóc zmniejszyć bóle głowy, ale w stosunkowo niewielki sposób.

 Dieta hipoalergiczna. Niektóre badania wskazują, że alergie pokarmowe mogą przyczyniać się, a nawet być bezpośrednim źródłem migreny. Na przykład badanie 88 dzieci z ciężkimi i częstymi migrenami wykazało, że dieta niskoalergenowa była korzystna dla 93% z nich.¹⁸. Jednak wskaźniki skuteczności diety hipoalergicznej są bardzo zmienne i wahają się od 30% do 93%.¹⁹. Pokarmy, które powodują alergie to mleko krowie, pszenica, jajka i pomarańcze.

 Magnez. Autorzy najnowszych podsumowań badań zgadzają się, że obecne dane są ograniczone i potrzebne są dalsze badania, aby udokumentować skuteczność magnezu (jako dicytrynianu trimagnezu) w łagodzeniu migreny.^20-22 .

 melatonina. Istnieje hipoteza, zgodnie z którą migrena oraz inne bóle głowy są spowodowane lub wywoływane przez brak równowagi rytmy okołodobowe. Dlatego uważano, że melatonina może być użyteczna w takich przypadkach, ale wciąż niewiele jest dowodów na jej skuteczność.^23-26 . Ponadto badanie przeprowadzone w 2010 roku na 46 pacjentach z migreną wykazało, że melatonina była nieskuteczna w zmniejszaniu częstotliwości ataków.⁴⁵.

 Terapia masażem. Wydaje się, że poprzez poprawę jakości snu masaże mogą pomóc w zmniejszeniu częstotliwości migren²⁷.

 Tradycyjna chińska Medycyna. Oprócz zabiegów akupunktury Tradycyjna Medycyna Chińska często zaleca ćwiczenia oddechowe, praktykę Qigong, zmiany w diecie i preparatach farmaceutycznych, w tym:

• balsam tygrysi, na łagodne i umiarkowane migreny;
• le Xiao Yao Wana;
• wywar Xiong Zhi Can Xie Tang.