Dieta Megan Fox, 5 tygodni, -10 kg

Utrata wagi do 10 kg w 5 tygodnie.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1120 Kcal.

Po tym, jak popularna hollywoodzka aktorka i modelka, gwiazda „Transformers” Megan Fox (Megan Denise Fox) urodziła dziecko, szybko odzyskała atrakcyjne formy. Pomógł jej w tym jej osobisty trener Harley Pasternak. Krótko mówiąc, sekret sukcesu pięknej postaci gwiazdy brzmi tak: zdrowe węglowodany i aktywność fizyczna. Jak wiecie, Pasternak przyczynił się do utraty wagi i wielu innych gwiazd Hollywood (wśród nich Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner itp.). Dowiedzmy się, jak gwiazdy znalazły swoje idealne ciało?

Wymagania dotyczące diety Megan Fox

Dieta opracowana przez Harleya Pasternaka i pomyślnie przetestowana przez Megan Fox jest często określana jako dieta „5 czynników”. Faktem jest, że ta liczba pojawia się w prawie każdej zasadzie żywieniowej.

Pięć tygodni to czas potrzebny na wykonanie tej techniki. Jak zaznacza jej autor, to wystarczy, aby przyzwyczaić się do proponowanego reżimu i dostrzec wymierny efekt.

Musisz wydawać 5 posiłków dziennie. Popularne podzielone posiłki pomagają utrzymać uczucie sytości przez cały dzień i przyspieszają metabolizm, co jest bardzo ważne w odchudzaniu. Dieta obejmuje trzy główne posiłki (śniadanie, obiad, kolację) i dwie małe przekąski pomiędzy nimi.

W codziennym menu diety Foxa powinno znaleźć się 5 rodzajów składników żywności: białko, węglowodany złożone, błonnik, zdrowe tłuszcze i płyn bez cukru.

Aby dieta była jak najbardziej efektywna, przez pięć dni w tygodniu należy przeznaczyć 25 minut na aktywność fizyczną.

Przewiduje również pięć tak zwanych dni odpoczynku w jednym cyklu żywieniowym (czyli 5 tygodni). Raz w tygodniu, zgodnie z metodologią, wolno odejść od zasad żywieniowych i rozpieszczać się jakimś zakazanym jedzeniem.

Białko znajdziemy więc w rybach i owocach morza, drobiu (dobry wybór to kurczak, indyk), cielęcinie, mięsie króliczym, jajach, serze i twarogu. Mięso gotujemy, gotujemy na parze lub grillu, pieczemy. Węglowodany czerpiemy z owoców i warzyw, makarony z pszenicy durum, pełnoziarniste płatki zbożowe. Źródła błonnika obejmują bochenki i chleby z grubej mąki, otręby, warzywa nieskrobiowe i niesłodzone owoce. Dostawcami odpowiednich tłuszczów są oliwki i oliwa z nich, ryby (zwłaszcza czerwone). Pijemy czystą wodę, herbatę (ziołową i zieloną), kefir i fermentowane mleko pieczone o niskiej zawartości tłuszczu, soki.

Majonez, cukier, fruktoza, syrop glukozowy, różne słodziki z węglowodanami, tłuszcze trans, lepiej nie przydzielać miejsca w składzie spożywanego jedzenia i napoju. Do przyprawiania potraw możesz użyć jogurtu, musztardy, soku z cytryny, oleju roślinnego.

Przy opracowywaniu menu należy preferować dania i produkty, które zostały poddane minimalnej obróbce cieplnej. Cała żywność powinna być świeża, a płatki zbożowe powinny być wybierane spośród pełnych ziaren, unikając zbóż i różnych „szybkich” zbóż.

Cukier i alkohol są surowo zabronione. Zdrowa alternatywa dla cukru to naturalny miód wysokiej jakości (do 2 łyżeczek dziennie).

Porozmawiajmy teraz o sporcie. Musisz wykonywać pięć 25-minutowych treningów tygodniowo, a pozostałe dwa dni możesz odpocząć od aktywności fizycznej. Jeśli chcesz, aby szkolenie było jak najbardziej efektywne, autor metody zaleca budowanie ich w następujący sposób. Na początek warto zrobić 5-minutową rozgrzewkę (może to być np. Jogging, szybki spacer czy skakanka). Podczas rozgrzewki tętno powinno wzrosnąć do 140 uderzeń na minutę. Następnie praca z różnymi grupami mięśni: przez 10 minut wykonujemy trening siłowy (wypady, podciągnięcia, pompki, przysiady, praca z hantlami), 5 minut spędzamy na ćwiczeniach dla prasy („rower”, „nożyczki”) itp.), 5 minut skupiamy się na ćwiczeniach aerobowych (ćwiczenia cardio lub lekki jogging).

Z reguły w ciągu 5 tygodni techniki opracowanej przez Pasternaka można schudnąć od 7 do 10 kilogramów nadwagi.

Menu dietetyczne Megan Fox

Przykłady diety Megan Fox opracowanej przez Harleya Pasternaka na dwa dni

Przeciwwskazania do diety Megan Fox

• Ta technika jest dość zrównoważona, dlatego ma minimum przeciwwskazań. Jak zawsze ciąża, laktacja, dzieciństwo i starość to nie czas na dietę.
• Nie będzie zbędne skonsultowanie się z wykwalifikowanym specjalistą przed rozpoczęciem stosowania techniki. Jeśli masz jakieś choroby przewlekłe lub poważne odchylenia zdrowotne, wstępna wizyta u lekarza staje się warunkiem wstępnym.

Korzyści z diety Megan Fox

1. Dieta Megan Fox ma wiele zalet. Wśród jego głównych zalet zwracamy uwagę na wysoką skuteczność, obecność w menu wyśmienitych dań, dość urozmaiconą dietę oraz minimalne zagrożenie dla zdrowia.
2. Dzięki przepisanemu zestawowi ćwiczeń możesz nie tylko schudnąć, ale także nabrać atrakcyjnej, stonowanej sylwetki.
3. Przyczynia się do utrzymania odciążenia mięśni i odpowiedniej ilości białka w diecie.
4. Ta technika jest uniwersalna. Możesz stracić prawie każdą ilość funtów, po prostu musisz trzymać się tego tak długo, jak to zajmie, aby osiągnąć swoje cele.

Wady diety Megan Fox

• Dieta Megan Fox nie jest odpowiednia dla osób poszukujących natychmiastowej przemiany ciała. Jednak w porównaniu z innymi metodami ten kompleks odchudzający jest dość długi.
• Program Pasternaka „prosi” o radykalne przemyślenie zachowań żywieniowych i zaprzyjaźnienie się z aktywnością fizyczną.
• Osobom o napiętym harmonogramie pracy może być trudno przestrzegać diety; nie będzie im łatwo przestrzegać zalecanego ułamkowego i prawidłowego odżywiania.

Ponowne zastosowanie diety Megan Fox

Mając dobre zdrowie i chęć zrzucenia większej liczby kilogramów, za kilka miesięcy możesz ponownie zwrócić się do diety Megan Fox.