Dieta mięsna 7 dni -4 kg

Odchudzanie do 4 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 820 Kcal.

Mięsna metoda odchudzania pomaga przekształcić organizm bez uczucia głodu, które tak często przeszkadza w odnalezieniu upragnionej sylwetki. Wiele osób uważa, że ​​aby schudnąć, trzeba jeść owoce, warzywa i inne lekkie pokarmy, a nawet praktycznie głodować. Ale w rzeczywistości możesz stracić zbędny tłuszcz, jedząc całkiem satysfakcjonujące i głównie produkty białkowe. Skupmy się na dwóch najpopularniejszych obecnie opcjach mięsa, zaprojektowanych na 7 i 10 dni.

Wymagania dotyczące diety mięsnej

Sekret skuteczności tej techniki tkwi w tym, że produkty mięsne dostarczają organizmowi dużo białka, które jest budulcem mięśni. A organizm potrzebuje dużo energii do przetwarzania składników zawierających białko. Dlatego jesz i chudniesz.

Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie mięsnej, czy po prostu starasz się dobrze i zbilansować odżywianie, musisz liczyć się z tym, że osobie dorosłej zaleca się spożywanie około 500 g produktów zawierających białko dziennie. Oczywiście oznacza to nie tylko samo mięso, ale także twarożek, ser, kefir, inne produkty mleczne i kwaśne, ryby z owocami morza, orzechy, rośliny strączkowe itp.

Przestrzegając zasad diety mięsnej, w zależności od ilości utrzymywanych dni dietetycznych, z reguły zajmuje od 4 do 8 zbędnych kilogramów.

Dieta białkowa wyklucza spożywanie węglowodanów prostych, które jak wiadomo łatwo mogą powodować nadwagę. Ciężkie wypieki, cukier i jego substytuty, słodycze, wszelkie płatki zbożowe, napoje z zawartością alkoholu i cukru. Podstawą diety będą ryby i mięso, nabiał i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Zaleca się wykluczenie soli na okres diety. Ale nie przejmuj się, że całe jedzenie, które jesz, będzie bez smaku i nie będzie apetyczne. Sos sojowy (który można dodawać do potraw w małych ilościach), świeżo wyciskany sok z cytryny, suszone zioła, różne przyprawy i przyprawy pomogą rozwiązać ten problem.

Zaleca się gotować, piec, dusić, ale nie smażyć potraw. Do gotowania można używać olejów roślinnych (najlepiej oliwkowych), ale świeżych (np. do sałatek warzywnych). Możesz pić niesłodzoną herbatę i kawę oraz oczywiście dużo niegazowanej wody. Zaleca się, aby nie zapominać o aktywności fizycznej. Ponadto produkty białkowe doskonale budują mięśnie. Teraz nadszedł czas, aby napiąć ciało i nadać mu upragnioną ulgę.

Kolacja powinna być nie później niż 19-20 wieczorem.

Chociaż dieta mięsna jest dość zbilansowana i kompletna, bez względu na to, jak dobrze i skutecznie schudniesz, zdecydowanie nie zaleca się siedzenia na niej dłużej niż zalecane okresy. W przeciwnym razie normalna ilość mikroflory niezbędnej do jej zdrowego funkcjonowania może się zmniejszyć w jelicie. Jeśli siedzisz na diecie mięsnej, mogą wystąpić problemy z przewodem pokarmowym, wątrobą, nerkami, może wzrosnąć poziom złego cholesterolu, może wystąpić dysbioza, mogą pojawić się kamienie w drogach żółciowych.

Menu diety mięsnej

Dieta na siedmiodniowej diecie mięsnej

Poniedziałek

Śniadanie: gotowane jajko kurze; jedna grzanka żytnia; kubek kawy.

Przekąska: jedno małe jabłko.

Obiad: 100-130 gramów chudej gotowanej lub pieczonej wołowiny; jeden średni ugotowany ziemniak; 200 g surówki z surowych warzyw nieskrobiowych; herbata.

Podwieczorek: 100 g owoców nieskrobiowych.

Kolacja: gotowane jajko kurze; chuda szynka (do 80 g); ogórek lub pomidor; szklanka dowolnego niesłodzonego soku.

Wtorek

Śniadanie: kromka chleba żytniego lub pełnoziarnistego i filiżanka herbaty.

Przekąska: kilka surowych marchewek w całości lub w sałacie (do 200 g).

Obiad: 100 g gotowanych ziemniaków; 50 g chudej wołowiny duszonej lub gotowanej; kilka plasterków melona.

Podwieczorek: filiżanka słabej kawy z dodatkiem chudego mleka.

Kolacja: ryba (do 150 g) pieczona lub gotowana; taką samą ilość szpinaku (do gotowania nie używamy oleju).

Wednesday

Śniadanie: chleb żytni z kromką chudej szynki; filiżanka herbaty.

Przekąska: miąższ jednego grejpfruta.

Obiad: 150 g chudego mięsa gotowanego lub pieczonego; 200 g gotowanej marchewki i ziemniaków.

Podwieczorek: sok pomidorowy (200 ml).

Kolacja: 100 g gotowanych lub pieczonych ziemniaków; 50 g chudego twarogu; Herbata Kawa.

Czwartek

Śniadanie: kromka chleba żytniego z kromką chudego sera; Kawa.

Przekąska: mała pomarańcza.

Obiad: 100-150 g pieczonego lub gotowanego fileta z kurczaka bez skóry; gotowane ziemniaki; kilka świeżych ogórków.

Bezpieczne, jabłko.

Kolacja: omlet z dwóch kurzych jaj i odrobiny chudej szynki lub chudego mięsa; duży świeży pomidor i szklanka ulubionego soku.

Piątek

Śniadanie: 100 g twarożku i chleba żytniego (można zrobić kanapkę i ozdobić ją ziołami); filiżanka herbaty.

Przekąska: szklanka soku warzywnego lub owocowego.

Obiad: dowolne chude mięso gotowane bez dodatku oleju (100-150 g); jeden pieczony lub gotowany ziemniak i szklanka niesłodzonego kompotu.

Podwieczorek: 200-250 ml niskotłuszczowego kefiru lub domowego jogurtu.

Kolacja: porcja nieskrobiowej sałatki warzywnej; szklanka soku warzywnego.

Sobota

Śniadanie: 2 jabłka i kilka plasterków arbuza.

Przekąska: 200 g świeżej sałatki z marchwi.

Obiad: 100 g cielęciny, którą można dusić w niskotłuszczowym sosie (na przykład z jogurtu lub niewielkiej ilości niskotłuszczowej śmietany); jeden średniej wielkości gotowany ziemniak; 100-150 g surówki z kapusty.

Podwieczorek: kilka rzodkiewek.

Kolacja: 100 g duszonych lub gotowanych grzybów; gotowane jajko kurze; kilka świeżych ogórków.

Niedziela

Śniadanie: 50 g twarogu; kromka chleba żytniego; herbata.

Przekąska: mleko lub kefir (200 ml).

Obiad: 150 g wieprzowiny gotowanej lub smażonej na patelni bez dodawania oleju; gotowane ziemniaki i do 150 g sałatki z warzyw nieskrobiowych.

Podwieczorek: filiżanka słabej kawy / herbaty z dodatkiem niskotłuszczowego mleka w niewielkiej ilości oraz do 200 g duszonej lub gotowanej fasoli.

Kolacja: szklanka kefiru i 1-2 szt. herbatniki biszkoptowe (lub inne nieodżywcze i niskotłuszczowe).

Dieta na dziesięciodniowej diecie mięsnej

Śniadanie: 100 g gotowanego mięsa i sałatka z jednego ogórka i pomidora.

Drugie śniadanie: kilka warzyw nieskrobiowych lub jajko na twardo i sałata.

Obiad: 200 g ryby w formie pieczonej lub gotowanej i kilka warzyw nieskrobiowych (wszystko można razem upiec).

Przekąska: szklanka soku warzywnego lub kilka łyżek nieskrobiowej sałatki warzywnej.

Kolacja: 100 g gotowanego chudego mięsa plus kilka liści sałaty lub 1-2 świeże ogórki.

Note… Przed snem dobrze jest pić rumianek lub inną herbatę ziołową.

Nie jest konieczne ścisłe przestrzeganie tej konkretnej diety. Najważniejsze, żeby nie jeść za dużo jedzenia. Zalecana ilość mięsa to do 400 g dziennie.

Przeciwwskazania do diety mięsnej

  • Istnieją ograniczenia wiekowe dotyczące przestrzegania proponowanej diety. Więc nie możesz jeść do 18 roku życia.
  • Dla osób starszych należy również wybrać bardziej zbilansowane menu, ponieważ aktywność nerek zmniejsza się wraz z wiekiem, a dieta mięsna może być szkodliwa. Oczywiście przy istniejących problemach z tym narządem nikt nie powinien sięgać po tego rodzaju dietę.
  • Osoby z chorobami przewlekłymi nie muszą przechodzić na dietę mięsną. Nie zaleca się życia tą metodą latem; znacznie bardziej akceptowalne jest schudnięcie mięsa na zimno.

Korzyści z diety mięsnej

  1. Utrzymanie diety mięsnej jest dość łatwe. W końcu jest dobrze odżywiona, urozmaicona, pomaga schudnąć bez osłabienia i napadów głodu, utrzymać normalną aktywność fizyczną, a jednocześnie dzień po dniu przekształcić swój organizm w upragniony sposób.
  2. Po diecie z dużym prawdopodobieństwem utrzyma się nową wagę, ponieważ ze względu na umiar w życiu tą metodą rozmiar żołądka znacznie się zmniejszy. A jeśli nie uda ci się go ponownie rozciągnąć, możesz cieszyć się utraconymi kształtami ciała przez bardzo długi czas.
  3. Mięso jest bogate w ogromną ilość składników odżywczych i mikroelementów: sód, magnez, żelazo, wapń, fosfor, potas itp. Mięso może podnosić poziom hemoglobiny (co czyni ten produkt po prostu niezastąpionym w przypadku anemii), jest doskonałym narzędziem do zapobiegania osteoporozie…
  4. Również jedzenie mięsa pomaga zminimalizować ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, żołądkowo-jelitowych i wielu innych.

Wady diety mięsnej

Należy pamiętać, że wszystkie organizmy są indywidualne. Zdarza się, że dla niektórych dieta mięsna wręcz przeciwnie, powoduje załamanie siły i nastroju. Ze względu na to, że mięso jest ciężkostrawne, jego spożycie może prowadzić do niestrawnych produktów i zaparć.

Powtarzana dieta mięsna

Przed ponownym przekształceniem figury w mięsny sposób zaleca się odczekać co najmniej miesiąc.

Dodaj komentarz