Dieta niskowęglowodanowa, 7 dni, -5 kg

Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 680 Kcal.

Wszyscy doświadczeni odchudzanie wiedzą, że dieta nadmiernie bogata w węglowodany może łatwo wywołać nadwagę. Wycięcie w karcie produktów, w których tych substancji jest pod dostatkiem, przy odpowiednim zaplanowaniu diety, pomaga pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Sugerujemy zapoznanie się z tygodniową dietą niskowęglowodanową. Węglowodany w jej diecie dostarczają organizmowi takiej ilości, jaka jest potrzebna do utraty wagi, a jednocześnie nie powodują poważnego stresu dla organizmu. Przez 1 dni życia na niskowęglowodanowej diecie możesz pozbyć się 7 lub więcej kilogramów, znacząco poprawiając swoją sylwetkę.

Wymagania dotyczące diety niskowęglowodanowej

Najpierw poznajmy zakazy. Jakich produktów nie należy spożywać na diecie niskowęglowodanowej, jeśli chcesz osiągnąć wymierne efekty? Oczywiście wykluczamy z jadłospisu pokarmy, które zawierają dużo węglowodanów, z których nadmiernej ilości biegamy. Dystrybucja obejmuje od razu wyroby piekarnicze, makarony (nawet z pszenicy durum), różnego rodzaju wyroby cukiernicze. Ciężkie nie trzeba mówić i wszelkie napoje gazowane zawierające cukier. Jeśli zostaną użyte, natychmiast przeniosą przyrost masy ciała na mniej znaczącą stronę.

Nie możesz pić płynów zawierających alkohol. Oprócz szkód, jakie wyrządzają całemu organizmowi, ich spożycie zakłóca procesy rozkładu tłuszczów, a także zmniejsza skuteczność odchudzania.

Ziemniaki, winogrona i banany nie są wysoko cenione na diecie niskowęglowodanowej (skrobia nie jest teraz naszym przyjacielem). Zaleca się również powstrzymanie się od słonych, wędzonych potraw, marynat itp. Mimo że zawierają mało kalorii i nie znajdują się na liście zakazów, mogą zatrzymywać sól w organizmie. A spożycie soli w diecie lepiej znacznie ograniczyć, aby nie przeszkadzać w utracie wagi.

Przejdźmy teraz do bardziej radosnego tematu. Na czym zaleca się skupienie uwagi na utracie wagi o niskiej zawartości węglowodanów?

• Wszelkiego rodzaju chude mięso (filet z kurczaka, indyk, pulpa z gęsi, wołowina, cielęcina, wieprzowina).
• Ryby i owoce morza. Szczególnie dobrze nadają się ryby morskie, które ze względu na zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych są uważane za bardzo zdrowy produkt dietetyczny. Jedz łososia, łososia, tuńczyka, dorsza, śledzia, halibuta, makreli. Wybór pysznych stworzeń morskich jest ogromny. Warto używać krewetek, krabów, małży, ostryg, ale nie doprawiaj ich olejem (jak to często bywa w wersjach sklepowych).
• Produkty mleczne i fermentowane. Włącz do diety twarożek (najlepiej nie więcej niż 2-3% tłuszczu) i ser o minimalnej zawartości tłuszczu, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, sfermentowane mleko pieczone, jogurt, mleko.
• Jaja kurze świetnie zaspokajają głód i są doskonałym źródłem zdrowego białka.
• Ze zbóż w diecie należy zostawić tylko brązowy ryż, grykę i płatki owsiane (lepiej zjeść na śniadanie).
• Warzywa. Wszystko jest możliwe oprócz ziemniaków. Skoncentruj się na ekologicznych produktach.
• Owoc. Jedz głównie jabłka i owoce cytrusowe. Szczególnie polecane są grejpfruty, znane ze swoich właściwości odchudzających.
• Napoje: czysta woda pitna (min. 1,5 litra dziennie), herbata i kawa bez cukru (ich ilość na życzenie).
• Jeśli chodzi o tłuszcze, najlepiej być zadowolonym z tych, które są naturalnie spożywane. Czasami dobrze jest dodać kilka kropli oleju do duszenia warzyw lub sosu sałatkowego, ale nie przesadzaj. Teraz trzeba wyciąć tłuszcz.

Na diecie niskowęglowodanowej zalecane są 3 główne posiłki, na przykład popołudniowa przekąska. Staraj się jeść śniadanie w pierwszej godzinie po wstaniu, aby rozpocząć uśpiony metabolizm i odmawiaj jedzenia 3-4 godziny przed zgaszeniem światła.

System niskowęglowodanowy działa w następujący sposób. Ograniczenie odpowiednich węglowodanów i unikanie niezdrowych węglowodanów występujących w słodyczach i podobnych produktach pomaga zapobiegać uwalnianiu insuliny do krwiobiegu. To, z powodu rozpadu tłuszczów, powoduje utratę wagi. Stąd tak dobre wyniki w dość krótkim czasie.

Należy zauważyć, że wychodzenie z diety opartej na ograniczaniu węglowodanów powinno odbywać się stopniowo i w szczególny sposób, uwzględniający jej specyfikę. W pierwszym okresie po diecie, jeśli nie chcesz, aby waga wróciła, nadal musisz pozostawić produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu jako podstawę swojej diety. Codziennie dodawaj jeszcze kilka owoców i warzyw (również nieskrobiowych). Następnie zwiększ ilość wolnych węglowodanów (w postaci zbóż) wypierając coś z produkcji białka. Kiedy masz pewność, że waga ma się dobrze i stoi w miejscu, możesz spróbować ponownie wprowadzić do diety proste węglowodany, pozwalając na pyszną kanapkę lub słodycze.

Ale nie zapomnij zważyć się i nie opieraj się na tym, co było wcześniej zabronione. Staraj się spożywać rano pokarmy o najwyższej kaloryczności. Przygotuj swoje menu tak racjonalnie, jak to możliwe, w tym wszystkie zdrowe potrawy z umiarem.

Oczywiście mile widziane są również sporty. Dobrze, jeśli ćwiczenia mogą stać się Twoją normą. To jedyny sposób, aby naprawić i poprawić uzyskany przez długi czas wynik.

Przykład 7-dniowego menu diety niskowęglowodanowej

Możesz, zaczynając od niego, stosować inne dozwolone pokarmy, pozostawiając taką samą ilość posiłków i taką samą wagę potraw.

Note… Na popołudniową przekąskę we wszystkie dni możesz użyć dozwolonych owoców. Jeśli nie jesteś bez niej głodny, możesz pominąć taką przekąskę. Słuchaj swojego ciała.

Przeciwwskazania do diet niskowęglowodanowych

Niezależnie od tego, jaki masz duch walki, aby schudnąć, musisz wziąć pod uwagę swój stan zdrowia i przeciwwskazania opisane poniżej.

• Eksperci w dziedzinie żywienia nie doradzają nastolatkom, a tym bardziej dzieciom, aby na takiej diecie siedziały. Ich wrażliwe ciało dopiero się formuje, a brak węglowodanów w diecie może wywołać problemy zdrowotne.
• Do przeciwwskazań zalicza się również stan ciąży i okres karmienia piersią.
• Osoby cierpiące na choroby przewlekłe (np. cukrzyca, choroby nerek, wątroby, układu krążenia) nie powinny stosować diety bez merytorycznej konsultacji ze specjalistą.
• Możliwe, że poprawienie sylwetki za pomocą systemu niskowęglowodanowego będzie dozwolone, ale z pewnymi zmianami w menu, które może określić tylko wykwalifikowany lekarz.

Korzyści z diety niskowęglowodanowej

System niskowęglowodanowy ma wiele zalet, dlatego jest tak popularny wśród osób dążących do idealnych form.

1. Lubi także tych, którzy uprawiają sport. Nawet zawodowi sportowcy często zwracają się o pomoc do metod niskowęglowodanowych. Nie jest to zaskakujące. W końcu, jeśli będziesz postępować zgodnie z jego zasadami, to znienawidzony tłuszcz opuszcza, podczas gdy mięśnie pozostają. Ludzie mogą w pełni ćwiczyć i sprawiać, że ich ciała są atrakcyjne i widoczne.
2. Ponadto przyjemną zaletą jest to, że nie musisz żmudnie liczyć kalorii. Po prostu jedz z umiarem, a waga zniknie.
3. Jeśli niektóre z poprzednich diet nie pozwoliły Ci całkowicie schudnąć z powodu napadów głodu, będziesz w stanie wytrzymać niskowęglowodanową. Trzeba tylko trochę spróbować. W końcu produkty białkowe doskonale nasycają organizm, a porcje w diecie nie są skąpe, ale nadają się do odpowiedniego zaspokojenia głodu. Wiele osób radzi sobie bez problemów nawet bez dozwolonej przekąski.
4. Wybór produktów jest dość zróżnicowany. Każdego dnia możesz urozmaicić menu i zjeść coś nowego. I nie musisz jeść potraw bez smaku. Odrobina wyobraźni i możesz ugotować coś smacznego, satysfakcjonującego, zdrowego i co najważniejsze, pomagającego schudnąć.
5. Jeśli nie rzucisz się na węglowodany po diecie i płynnie się z niej wydostaniesz, uzyskany wynik można zachować na długi czas.

Wady diety niskowęglowodanowej

1. W diecie praktycznie nie ma glukozy, której organizm potrzebuje do prawidłowej pracy. Jej niedobór może wpływać na zdolności umysłowe. Być może zauważysz, że zbieranie myśli stało się trudniejsze, musisz nadwyrężyć swoją pamięć, czasami szybkość reakcji zwalnia. Fakt ten szczególnie dotkliwie odczują osoby lubiące słodycze, które wcześniej zjadły więcej niż wystarczającą ilość produktów, w których pozostaje glukoza. Fakt, że nie ma słodyczy, choćby w postaci miodu i suszonych owoców, może również wpływać na nastrój łasuchów, wywołując tęsknotę za ulubionymi potrawami i chęć odejścia od diety bez dopełnienia tego, co zaczęli.
2. Spożywanie pokarmów zawierających głównie białko może powodować nadmierne obciążenie nerek, a także układu sercowo-naczyniowego. Wynika to z niewystarczającego spożycia potasu, które obserwuje się przy tej diecie.
3. Może również wzrosnąć ilość złego cholesterolu we krwi, co również wpływa na organizm. Aby zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia szkód, nie kontynuuj diety niskowęglowodanowej dłużej niż określony czas i nie ograniczaj więcej niż jest to zalecane.
4. Warto zaznaczyć, że ciała ketonowe, które powstają ze względu na bogactwo białka w diecie, pomagają w wypłukiwaniu tłuszczu z organizmu. W ten sposób mogą wychwytywać inne przydatne substancje, które są po prostu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Z tego powodu ludzie zauważają w sobie słabość, bezsenność, a nawet zawroty głowy. W takim przypadku zatrzymaj się i udaj się do lekarza. Prawdopodobnie nie powinieneś schudnąć na tej diecie, jest ona obarczona komplikacjami zdrowotnymi.
5. Chociaż diety niskowęglowodanowej nie można nazwać głodną, ​​nie oferuje ona zbilansowanego zestawu niezbędnych witamin, mikro i makroelementów. Tak więc pomoc organizmowi w kompleksie witamin i minerałów nie będzie wcale zbyteczna.

Ponowne zastosowanie diety niskowęglowodanowej

To jedzenie, przy częstym stosowaniu, może wywołać zatrucie organizmu białkiem. Dlatego eksperci zdecydowanie nie zalecają powtarzania go częściej niż raz w miesiącu.