Chuda dieta, 7 dni, -5 kg

Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 440 Kcal.

Chuda dieta jest szczególnie popularna w Europie. Ta ścisła technika pozwala szybko i znacznie schudnąć, spadając z 5 do 10 kilogramów wagi. Istnieją dwie opcje diety chudej, trwają 7 i 14 dni. Dieta dietetyczna zakłada naprzemienność surowych (a dokładniej - najsurowszych) dni jeden po drugim.

Chude wymagania dietetyczne

Wybierając dla siebie chudą dietę 7 dnibądź przygotowany na spożycie takiej żywności.

Pierwszy dzień: 1 litr mleka. Maksymalna dopuszczalna zawartość tłuszczu wynosi 2,5% (a najlepiej mniej tłuszczu). Jeśli nie chcesz lub nie możesz pić mleka, możesz zastąpić je kefirem (wymagania dotyczące zawartości tłuszczu są takie same).

Drugi dzień: twarożek (200 g) z sokiem owocowym bez cukru (800 ml). Dozwolone są dowolne soki, z wyjątkiem winogron i bananów.

Trzeci dzień jest najsurowszy. Pijemy tylko czystą wodę. Wszelkie jedzenie jest zakazane.

Czwarty dzień: 4 średnie ugotowane ziemniaki bez soli i innych przypraw lub tłuszczów; 800 ml soku (obowiązują poprzednie zalecenia).

Dzień XNUMX: Jedzenie jest ograniczone do pięciu średnich jabłek dowolnego rodzaju.

Szósty dzień: 200 g chudego gotowanego niesolonego mięsa.

Siódmy dzień: 1 litr kefiru, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 2,5%.

Warunkiem wstępnym jest miażdżenie posiłków. Pierwsza komunikacja z jedzeniem następuje w ciągu godziny (maksymalnie dwóch) po przebudzeniu.

Jeśli nagle naruszyłeś dietę, ale nie chcesz jej opuszczać, konieczne jest (w dowolnym dniu odstępstwa od reżimu), aby ponownie rozpocząć od pierwszego dnia i ponownie przeprowadzić kurs dietetyczny. Z płynu dopuszcza się wodę niegazowaną (być może mineralną), którą należy pić w wystarczająco dużych ilościach. Dozwolona jest również kawa i herbata bez cukru lub innych substancji słodzących.

Istnieje również dłuższa chuda dieta 14 dni… Ci, którzy są radykalnie zdeterminowani, aby szybko schudnąć, siadają na nim. Pamiętaj, że nie można tego nazwać rozsądnym odżywianiem. Jej dieta jest jeszcze mniej zróżnicowana niż w opisanym powyżej siedmiodniowym okresie. Ta dieta bardziej przypomina prawdziwy strajk głodowy. Nietrudno zgadnąć, że eksperci kategorycznie sprzeciwiają się przeprowadzeniu takiej dobrowolnej egzekucji ciała.

Możesz jeść następujące potrawy i płyny.

Dzień 1: niesłodzona zielona herbata (najlepiej parzona). Pij tyle, ile chcesz, ale nie opieraj się na tym napoju przed snem. Zawiera jednak kofeinę, która może powodować bezsenność.

Dzień 2: 800 ml kefiru 0% tłuszczu.

Dzień 3: herbata zielona lub miętowa (wymagania jak na pierwszy dzień).

Dzień 4: całkowicie odmawiaj jedzenia, pij tylko wodę bez gazu.

Dzień 5: Jedz jedno zielone jabłko przez cały dzień.

Dzień 6: 1 l odtłuszczonego (odtłuszczonego) mleka.

Dzień 7: herbata zielona lub miętowa bez cukru (można do niej dodać stewię). Stevia to sproszkowany proszek z liści stewii, naturalny substytut cukru.

Dzień 8: 1 l odtłuszczonego (odtłuszczonego) mleka.

Dzień 9: 2 jabłka (jedno świeże, drugie pieczone).

Dzień 10: 1 litr beztłuszczowego kefiru.

Dzień 11: do 600 g świeżych ogórków.

Dzień 12: herbata zielona lub miętowa.

Dzień 13: 1 l odtłuszczonego (odtłuszczonego) mleka.

Dzień 14: Trzy jabłka.

Jeśli jesteś prawdziwym bohaterem i potrafiłeś wytrzymać tę ultra-niskokaloryczną technikę, bardzo ważne jest, aby stopniowo z niej wychodzić. W przeciwnym razie możesz poważnie zranić ciało, które w tym czasie praktycznie straciło nawyk jedzenia. Zawartość kalorii w żywności powinna być zwiększana bardzo stopniowo. Na początku, po skompletowaniu diety, warto spożywać wyłącznie przeciery, które w dużych ilościach nie zawierają grubego błonnika.

Wychodząc z diety szczupłej, przynajmniej przez następny tydzień, nie trzeba jeść ryżu, pieczywa otrębowego, warzyw i owoców o kwaśnym smaku, ostrych przypraw. Tak długo, jak to możliwe, musisz budować swoją dietę na niskotłuszczowych fermentowanych produktach mlecznych, mięsie bez skóry, gotowanym jak najdelikatniej przez obróbkę cieplną, warzywach gotowanych na parze, sałatkach warzywnych, oślizgłych płatkach zbożowych. Wszystkie tłuste i wysokokaloryczne pokarmy, jeśli chcesz zaoszczędzić na wadze traconej przez tytaniczne wysiłki i zdrowie, powinny być obecne w diecie w minimalnej ilości.

Biorąc pod uwagę niedobór menu, podczas samej diety zaleca się przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego, aby w jakiś sposób złagodzić stres, jaki ta żywność wywiera na organizm.

Chude menu dietetyczne

7-dniowe menu dietetyczne

Pierwszy dzień pijemy mleko w takich ilościach.

Śniadanie: 300 ml.

Przekąska: 150 ml.

Obiad: 200 ml.

Podwieczorek: 150 ml.

Kolacja: 200 ml.

Drugi dzień

Śniadanie: 60 g twarogu.

Przekąska: szklanka soku pomarańczowego.

Obiad: 80 g twarogu.

Podwieczorek: szklanka soku jabłkowego.

Kolacja: 60 g twarogu; 300 ml soku pomarańczowego lub jabłkowego.

Trzeci dzień pić wodę niegazowaną.

Czwarty dzień

Śniadanie: 1 gotowany ziemniak.

Przekąska: 250 ml soku cytrusowego lub świeżego soku.

Obiad: 2 gotowane ziemniaki; do 300 ml soku z owoców nieskrobiowych.

Podwieczorek: szklanka soku jabłkowego.

Kolacja: 1 gotowany ziemniak.

Piąty dzień jemy tylko jabłka.

Śniadanie: 1 szt.

Przekąska: 1 szt.

Lunch: 1 szt.

Podwieczorek: 1 szt.

Kolacja: 1 szt.

Szósty dzień

Śniadanie: 60 g gotowanego polędwicy wołowej.

Przekąska: 250 ml soku z marchwi i jabłka lub świeżego soku.

Obiad: gotowany filet z kurczaka (80 g).

Podwieczorek: szklanka soku jabłkowego.

Kolacja: 60 g piersi wołowej lub kurczaka bez skóry, gotowanej bez dodatku oleju; szklanka soku z ulubionych owoców cytrusowych lub innych nieskrobiowych owoców (warzyw).

Siódmy dzień pijemy tylko kefir.

Śniadanie: 250 ml.

Przekąska: 100-150 ml.

Obiad: 250 ml.

Podwieczorek: do 150 ml.

Kolacja: do 200 ml.

14-dniowe menu dietetyczne

Dzień 1 pić zieloną parzoną herbatę.

Dzień 2 pij niskotłuszczowy kefir. Śniadanie: 150 ml. Przekąska: 100 ml. Lunch: 200 ml. Podwieczorek: 150 ml. Kolacja: 200 ml.

Dzień 3 pić zieloną herbatę lub herbatę miętową (melisa).

Dzień 4 pić tylko wodę niegazowaną.

Dzień 5 Śniadanie: jedna trzecia dużego zielonego pieczonego jabłka. Obiad: kilka plasterków surowego jabłka (około jednej trzeciej owocu). Kolacja: jedna trzecia dużego zielonego pieczonego jabłka.

Dzień 6 pić tylko mleko odtłuszczone (odtłuszczone). Śniadanie: 200 ml. Przekąska: 100-150 ml. Lunch: 200 ml. Podwieczorek: około 150 ml. Kolacja: 200 ml.

Dzień 7 pić herbatę zieloną / miętową. Możesz użyć stewii, aby ją osłodzić.

Dzień 8 Powtórz menu szóstego dnia.

9 dzień Śniadanie: pół świeżego jabłka. Przekąska: pół upieczonego jabłka. Lunch: pół świeżego jabłka. Kolacja: pół upieczonego jabłka.

Dzień 10 pij niskotłuszczowy kefir. Śniadanie: 250 ml. Przekąska: 100 ml. Lunch: 300 ml. Podwieczorek: 100 ml. Kolacja: 250 ml.

Dzień 11 Jedz świeże ogórki. Śniadanie: 100 g. Przekąska: 100 g. Obiad: 200 g. Przekąska: 100 g. Kolacja: 100 g.

Dzień 12 pić zieloną herbatę lub herbatę miętową (melisa).

Dzień 13 Powtórz menu szóstego (ósmego) dnia.

14 dzień Śniadanie: pół świeżego jabłka. Przekąska: pół upieczonego jabłka. Obiad: całe jabłko, świeże lub pieczone. Podwieczorek: pół świeżego jabłka. Kolacja: pół upieczonego jabłka.

Przeciwwskazania do chudej diety

  • Kategorycznie niemożliwe jest przestrzeganie chudej diety dla kobiet w ciąży, w okresie laktacji, dzieci, osób starszych.
  • Taka żywność jest przeciwwskazana dla osób, które mają jakiekolwiek choroby przewodu pokarmowego, problemy w funkcjonowaniu gruczołów dokrewnych, cukrzycę, zapalenie trzustki, choroby układu krążenia, nerek lub inne poważne choroby.
  • Ponadto kategoryczne nie dla utraty wagi w ten sposób należy powiedzieć, jeśli występują problemy psychologiczne, zwłaszcza jeśli są one w jakiś sposób związane z zaburzeniami odżywiania. W takim przypadku istnieje duże ryzyko, że osoba odmówi jedzenia lub będzie jadła bardzo mało po diecie, która jest obarczona rozwojem niebezpiecznego stanu anoreksji.
  • Jak widać, ta dieta jest pod wieloma względami niebezpieczna. Jeśli jednak desperacko próbując zmienić organizm w inny sposób, decydujesz się na wypróbowanie na sobie diety chudej, koniecznie udaj się do lekarza przed rozpoczęciem tak ekstremalnej utraty wagi.

Korzyści z chudej diety

  • Jedną z niezaprzeczalnych zalet diety chudej jest jej skuteczność. Z reguły waga dosłownie rozpływa się na naszych oczach, co przyciąga dużą liczbę osób dążących do idealnej sylwetki.
  • Dodatkową premią, która jest trochę przyjemna w przypadku takich naruszeń żywności, jest dieta budżetowa. Musisz kupić bardzo małą ilość produktów, dlatego nie będziesz w stanie wydać na to dużych pieniędzy.
  • Nie musisz dużo gotować, poświęcając więcej czasu na przygotowywanie dietetycznych posiłków.

Wady chudej diety

Ta dieta ma wiele wad.

  1. Jeśli wierzyć opiniom osób, które doświadczyły tego na sobie, to po wyjściu z diety część skóry uległa pogorszeniu, zaczęły wypadać nawet włosy.
  2. U przedstawicieli kobiet często zanika cykl menstruacyjny. Mogą również wystąpić różne choroby przewlekłe.
  3. Jest to w dużej mierze spowodowane znacznym brakiem witamin i minerałów w chudej diecie. Dlatego musisz pić witaminy, aby jakoś nadrobić te straty.
  4. Często taka dieta wpływa również na nastrój: objawia się apatia, drażliwość, agresywność, może wystąpić zwiększona płaczliwość lub inne negatywne konsekwencje.
  5. Nie sposób nie podkreślić, że uczucie głodu w określone dni może być po prostu nie do zniesienia.
  6. Oczywiście nie można trzymać się chudej diety dla osób, które nie są wyjątkowo poważne i nie mają silnej woli.
  7. Z pewnością ta dieta nie sprawdzi się u osób prowadzących aktywny tryb życia. Na pewno będziesz musiał zapomnieć o uprawianiu sportu. Gdyby tylko było dość energii, aby w pełni wykonywać swoje codzienne funkcje. W końcu dieta jest niezwykle niskokaloryczna, co może negatywnie wpłynąć na pamięć, zdolność do podejmowania szybkich decyzji i uwagę.
  8. Wracając do kwestii wykluczenia sportu z okresu diety, należy zauważyć, że pojawia się następujący problem. Z powodu dość zauważalnej utraty wagi, przy znacznej początkowej ilości nadwagi, skóra może się obwisnąć. Ta brzydka manifestacja może zostać złagodzona przez masaże, peelingi i inne zabiegi mające na celu jej dokręcenie, które można wykonać w domu. Nie zapomnij o nich, zwłaszcza jeśli jesteś na długotrwałej diecie chudej.

Ponowne stosowanie chudej diety

Nie zaleca się przeprowadzania siedmiodniowej diety chudej częściej niż raz na 2 miesiące, a 14-dniowej - w wieku 4 lat. Jednak do takiej utraty wagi warto ponownie sięgnąć tylko w ostateczności. Jeśli początkowa utrata wagi była dla Ciebie stosunkowo prosta i bezproblemowa, to wcale nie jest faktem, że następnym razem skutecznie pokonasz dystans dietetyczny.

Po siadaniu na którejkolwiek z opcji diety chudej, spróbuj wyjść z niej prawidłowo i nadal jeść w zrównoważony sposób. Przy takim zachowaniu żywieniowym na pewno, jeśli pozostanie nadwaga, odejdzie. Lepiej nie dążyć do zbyt szybkiego, ale ekstremalnego i niebezpiecznego dla zdrowia, utraty wagi.

Dodaj komentarz