Spis treści
Odchudzanie do 4 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 680 Kcal.
Wiele osób odrzuca dziś produkty pochodzenia zwierzęcego. Ktoś stale przestrzega chudego jedzenia, ktoś – tylko w okresach kościelnego postu.
Jeśli obserwujesz umiar i rozsądną zawartość kalorii, możesz wykorzystać zasady szczupłego życia, aby schudnąć. Przez tydzień chudej diety można stracić nawet 4 kilogramy nadwagi. Możesz się tego trzymać, mając dobre zdrowie, ile chcesz.
Chude wymagania dietetyczne
Na jakich pokarmach opiera się dieta szczupła? Podobnie jak w postach kościelnych, trzeba zrezygnować z fast foodów (pożywienia pochodzenia zwierzęcego) i oprzeć swoją dietę o produkty roślinne. Dozwolone jest stosowanie dowolnych zbóż, dostarczą one organizmowi węglowodanów złożonych i dostarczą mu niezbędnej energii. Większość z nas jest przyzwyczajona do jedzenia wszelkiego rodzaju płatków zbożowych (w szczególności ryżu, kaszy gryczanej, płatków owsianych). W rzeczywistości ich asortyment jest znacznie większy. Przyjrzyj się bliżej wyborowi kasz na sklepowych półkach, to urozmaici Twoje codzienne menu.
Fasola, groch i fasola są źródłami białka roślinnego, które są niezbędne w chudej diecie. Szczególnie ważne jest, aby byli częstymi gośćmi przy stole, jeśli uprawiasz sport lub intensywną aktywność fizyczną.
Oczywiście do diety należy włączyć warzywa. Obserwując tę technikę, zaleca się skupienie się na różnych rodzajach kapusty (brokuły, kapusta biała, kalafior, brukselka, pekin), fasoli szparagowej, selera, pomidorów, papryki, dyni, różnych świeżych ziół (koperek, pietruszka, szpinak , sałata, kolendra, bazylia, zielona cebula itp.).
Wszelkie owoce i jagody są dozwolone. Doskonałym wyborem będą jabłka, owoce cytrusowe (grejpfruty, pomarańcze, cytryny, mandarynki), granaty i żurawiny, które wyróżniają się niską kalorycznością i mają korzystny wpływ na procesy odchudzania. Owoce jedz na surowo i piecz je, możesz dodawać je do dań głównych, przygotowywać różne niskotłuszczowe desery. Dopuszcza się uzupełnienie diety owocowej o suszone owoce. Ale ponieważ zawierają znacznie więcej kalorii, nie powinieneś dać się z nimi ponieść. Możesz rozpieszczać się suszonymi morelami, daktylami, rodzynkami, suszarkami do jabłek i innymi tego typu produktami.
Grzyby są dobrą alternatywą dla mięsa, ryb i innych produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego zabronionych na diecie szczupłej. Można je nie tylko dodać do dania jako dodatek, ale także ugotować z nich pieczeń, zupę, zapiekankę.
Wiadomo, że słodycze nie są mile widziane w dietach. Ale jeśli żyjesz zgodnie z zasadami tej techniki przez długi czas lub życie bez takich produktów wydaje ci się całkowicie ponure, nie musisz się torturować. Dopuszczalne jest wprowadzenie do diety niewielkiej ilości chudych słodyczy (prawoślazu, miodu, cukierków, chałwy, kazinaki, gorzkiej czekolady, tureckiej rozkoszy). Tylko nie zapomnij jeszcze raz przyjrzeć się składowi, aby nie było mleka w składnikach przysmaku (co jest szczególnie ważne w przypadku czekolady) lub innego fast foodu. Aby zminimalizować szanse negatywnego wpływu na sylwetkę, zaleca się spożywanie rano słodyczy, najlepiej uzupełniając je zdrowym śniadaniem.
Również przydatne białko znajduje się w różnych orzechach i nasionach. W niewielkiej ilości w chudym menu wcale nie będą zbędne.
Ponadto dieta może obejmować różne sałatki koreańskie, wodorosty, makaron durum, których skład nie zawiera jajek. Od czasu do czasu można też skosztować makaronu ryżowego lub gryczanego.
Spośród napojów oprócz wody, którą należy pić obficie, dopuszcza się czarną kawę, różnego rodzaju herbaty, soki (najlepiej domowej roboty), galaretki, napoje owocowe, uzwar, naturalne kakao. Jeśli naprawdę tęsknisz za zwykłym mlekiem, spróbuj soi lub kokosa. Wiele osób poszczących zostaje uratowanych przez tę alternatywę.
Zaleca się rezygnację z innych pokarmów i napojów, zgodnie z zasadami diety szczupłej. Jeśli chodzi o sól, nie należy całkowicie wykluczać jej z diety, zwłaszcza dla osób, które są na diecie od dłuższego czasu. Po prostu staraj się nie przesalać jedzenia i preferuj naturalne przyprawy i przyprawy, które nadadzą mu ciekawego smaku. Możesz również rozpieszczać jedzenie odrobiną sosu sojowego, octu jabłkowego i balsamicznego, naturalnej pasty pomidorowej i adżyki. Zostaw w diecie trochę oleju roślinnego z tłuszczów, ale należy go spożywać bez obróbki cieplnej. Nawiasem mówiąc, ta manipulacja sprawia, że potrawy są bardziej satysfakcjonujące i odsuwa uczucie głodu.
Dietę i liczbę posiłków można dostosować do własnych preferencji smakowych i codziennej rutyny. Ale staraj się nie przejadać ani nie robić więcej przerw między posiłkami. Najlepiej spożywać małe posiłki 4-5 razy dziennie. Pomoże to przyspieszyć metabolizm i zapobiegnie uczuciu silnego głodu, który wywołuje nadmierne spożycie pokarmu.
Przykład chudej diety na tydzień
Poniedziałek Śniadanie: kasza pęczak z kawałkami dyni; herbata. Obiad: porcja barszczu bez smażenia; surówka z kapusty i marchewki z ziołami i sokiem z cytryny. Popołudniowa przekąska: banan i szklanka kompotu z owoców i jagód. Kolacja: rzepa duszona z cebulą i marchewką; garść żurawin; herbata.
Wtorek Śniadanie: kilka pieczonych ziemniaków, do których można dodać 1 łyżkę. l. domowy sos pomidorowy i kawior grzybowy; Kawa. Obiad: sałatka selerowo-jabłkowa i porcja odtłuszczonej zupy grzybowej (najlepiej bez ziemniaków). Popołudniowa przekąska: kalafior gotowany na parze i małe jabłko (można upiec). Kolacja: gołąbki z kapustą z grzybami i odrobiną ugotowanego ryżu; herbata.
Wednesday Śniadanie: sałatka z gotowanych lub pieczonych warzyw (z wyjątkiem ziemniaków); napój z cykorii. Obiad: kawałki surowego buraka doprawione sokiem z cytryny; kapuśniak; chleb pełnoziarnisty. Podwieczorek: kilka knedli ziemniaczanych; kiszona kapusta i niesłodzona galaretka jagodowa. Kolacja: dynia pieczona lub gotowana na parze; herbata i kilka łyżeczek ulubionego dżemu.
Czwartek Śniadanie: pieczywo dietetyczne i porcja duszonych grzybów; herbata. Obiad: starta marchewka z sokiem z cytryny; zupa brokułowa; małe pieczone ciasto z warzywami. Popołudniowa przekąska: sałatka jarzynowa; garść orzechów. Kolacja: kasza gryczana ze śliwkami i herbatą.
Piątek zaleca się spędzenie dnia na czczo. Pij wodę, soki i napoje owocowe bez cukru. Dobrze, jeśli w tym czasie możesz odwiedzić łaźnię. Ale jeśli strajk głodowy jest dla ciebie ciężki, trzymaj się diety każdego dnia.
Sobota Śniadanie: porcja kaszy gryczanej i sałatki z marchewki z sokiem z cytryny. Obiad: porcja zupy z soczewicy; sałatka z kapusty i ogórka oraz herbata. Popołudniowa przekąska: 2 małe jabłka, zapiekane z cynamonem. Kolacja: tłuczone ziemniaki (oczywiście bez masła i jajek) i świeże pomidory.
Niedziela Śniadanie: mały placek na bazie ciasta drożdżowego; herbata z kilkoma łyżeczkami dżemu lub konfitur. Obiad: zupa ziemniaczana z ziołami; sałatka z ogórków i pomidorów; herbata. Podwieczorek: zapiekanka z dyni, cebuli i wszelkich płatków zbożowych; szklanka galaretki jagodowej. Kolacja: porcja budyniu z mąki żytniej; 1 łyżeczka ulubionego dżemu; szklanka soku jagodowego.
Przeciwwskazania do chudej diety
- Nie zaleca się przechodzenia na chudą dietę przy chorobie wrzodowej, zapaleniu żołądka, zapaleniu jelita grubego, w okresie ciąży i laktacji, przy zaostrzeniu jakichkolwiek chorób przewlekłych, cukrzycy.
- Taka dieta nie jest również odpowiednia po niedawnych interwencjach chirurgicznych (chyba że zaleci to lekarz).
Korzyści z chudej diety
- Taką dietę można z powodzeniem stosować podczas Wielkiego Postu (i każdego innego) w prawosławiu.
- Wielu dietetyków wspiera unikanie karmy dla zwierząt. Jeśli mówimy o długim, a nawet stałym poście, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
- Chuda dieta pomaga nie tylko schudnąć, ale także oczyścić organizm z nadmiernego żużla. Pomaga również obniżyć poziom cholesterolu, normalizuje pracę przewodu pokarmowego i układu moczowego. Ponadto odrzucanie pokarmu dla zwierząt ma pozytywny wpływ na metabolizm, układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.
- Technika Lean poprawia kondycję skóry, pozostawiając ją świeższą i zdrowszą. W końcu wiadomo, że prawie wszystkie problemy z wyglądem pochodzą od wewnątrz iw dużej mierze zależą od odżywiania. Paznokcie są wzmocnione, a włosy błyszczą. Ciało będzie wdzięczne tylko za takie zmiany w życiu.
- Możesz smacznie zjeść, nie musisz głodować. Bogactwo opcji żywieniowych pomoże Ci znaleźć coś dla siebie i sprawi, że modernizacja żywienia będzie przyjemnym doświadczeniem.
- Z reguły odchudzona dieta pozwala uniknąć zmęczenia, osłabienia, utraty energii itp. Bez problemu można uprawiać sport, a jednocześnie nie odchudzać się w pracy, prowadząc satysfakcjonujący tryb życia.
Wady chudej diety
- Pomimo zbilansowanej, chudej diety, długi brak w niej produktów pochodzenia zwierzęcego może powodować brak składników odżywczych. Więc słuchaj uważnie swoich uczuć. Jeśli czujesz się źle lub źle, przestań odchudzać dietę i udaj się do lekarza.
- Osoby, które nie wyobrażają sobie życia bez mięsa, ryb, jaj i innych pokarmów zwierzęcych, mogą być trudne na chudej diecie. Prawdopodobnie na początku poczujesz głód, jedząc głównie węglowodany. Aby szybko dostosować się do diety chudej i uczynić ją bardziej satysfakcjonującą wprowadzaj do diety więcej grzybów, soi, dodawaj orzechy do potraw.
Powtarzana chuda dieta
Możesz powrócić do chudej diety w dowolnym momencie, jeśli czujesz się na niej komfortowo i chcesz zmienić swoje ciało. Podstawowych zasad tego odżywiania można przestrzegać w dowolnym czasie. Po prostu, jeśli nie chcesz już schudnąć, zwiększ kaloryczność jedzenia. Po raz pierwszy nie zaleca się życia według ścisłej wersji metody lean dłużej niż 7 tygodni. Według opinii w tym okresie (przy nadwadze) co najmniej 10 kilogramów może odejść.