Dieta koreańska 14 dni -7 kg

Odchudzanie do 7 kg w 14 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 810 Kcal.

Dieta koreańska jest stosunkowo nowa w dietetyce. Zaleca się siedzieć na nim do 13-14 dni, utrata masy ciała w tym okresie to 4-8 kg. Dieta ta została opracowana przez koreańskich lekarzy zaniepokojonych otyłością obecnego młodego pokolenia.

Koreańskie wymagania dietetyczne

Istnieje kilka odmian tej techniki. zasady pierwsza opcja Diety koreańskie zakładają rezygnację z cukru i zamienników cukru we wszystkich potrawach i napojach, alkoholu, tłustych potraw, soli (dopuszcza się tylko odrobinę soli w kimchi – koreańskie marynowane warzywa). Zaleca się jeść trzy razy dziennie. Urozmaicaj menu pierwszego tygodnia jajkami na twardo, różnymi warzywami (skup się na produktach bez skrobi), chudymi rybami, brązowym ryżem, kurczakiem bez skóry i krewetkami. Wszystkie posiłki muszą być przygotowywane bez dodawania tłuszczu. Do gotowej sałatki warzywnej można dodać trochę oleju roślinnego. Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia posiłków ułamkowych lub jesteś głodny między posiłkami, twórcy diety nie namawiają cię do cierpienia i nie podjadania. Całkiem dopuszczalne jest zorganizowanie dodatkowego mini posiłku w okresie śniadanie-obiad lub obiad-kolacja i zjedzenie nieskrobiowego owocu lub warzywa.

Dla efektywniejszego zrzucenia zbędnych kilogramów, a także oczyszczenia organizmu zaleca się codziennie rano wypijać szklankę wody z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku z cytryny i wiórków imbirowych. A śniadanie po tej procedurze to około pół godziny. Zaleca się zorganizowanie kolacji nie później niż do godziny 19:00.

W drugim tygodniu można dodać do jadłospisu trochę produktów mlecznych. Codziennie można spożywać szklankę jogurtu naturalnego lub 40-50 g koziego sera. Jeśli trenujesz siłowo, a tym bardziej, jeśli jesteś zawodowym sportowcem, możesz od czasu do czasu zastąpić część obiadu niewielką ilością czerwonego mięsa. Możesz pić herbatę i kawę, ale bez słodzików. Do gorącego napoju można dodać plasterek cytryny.

Popularne i druga opcja Dieta koreańska. Jego cechą charakterystyczną jest ścisłe ograniczenie produktów węglowodanowych w diecie (pozostaje nie więcej niż 10%). Istnieje bardzo skromne poranne menu, które składa się z małego bochenka i niesłodzonej herbaty lub kawy. Obiad i kolacja obejmują sałatki warzywne, jajka, chude mięso lub ryby gotowane bez dodatku oleju. W tej opcji zaleca się odmawianie przekąsek między śniadaniem, obiadem i kolacją. Wszystkie potrawy i napoje powinny być ponownie spożywane bez cukru. Taka dieta może trwać do 14 dni. Sól należy całkowicie porzucić na cały czas trwania diety. Nie zapomnij pić wody. I oczywiście aktywność fizyczna pobudzi skuteczność każdej koreańskiej metody odchudzania.

Podstawa diety trzecia opcja podaje ryż. Dopuszcza się uzupełnienie menu o chude chude ryby, sałatki warzywne, owoce, świeżo wyciskane soki. Nieczęsto można sobie pozwolić na mały chleb (żytni, czarny lub pełnoziarnisty). Ale podstawą diety są zboża. Zwolennikom tej opcji utraty wagi zaleca się stosowanie czerwonego ryżu. Szczególnie zagorzali fani tej wersji koreańskiej diety siedzą na niej przez 2-3 miesiące, ale lepiej ograniczyć się ponownie do dwóch tygodni, zwłaszcza jeśli ta praktyka jest dla Ciebie nowa.

Aby nie tylko schudnąć, ale także maksymalnie oczyścić jelita, zaleca się prawidłowe wprowadzenie diety. Zanim zaczniesz obserwować technikę, musisz przez tydzień pić 2 szklanki przegotowanej wody o temperaturze pokojowej. Jedz tak, jak jesteś przyzwyczajony. Oczywiście lepiej jest przygotować dietę z najbardziej poprawnych i zdrowych produktów i nie przejadać się. Ta procedura obiecuje dalsze zapewnienie dobrego trawienia i wchłaniania składników odżywczych przez organizm. Zaleca się również wypicie szklanki wody mineralnej po każdym posiłku.

W tej opcji diety zorganizuj trzy posiłki dziennie. Nie ma wyraźnej wielkości porcji. Ale nie powinieneś przejadać się, w przeciwnym razie prawie nie będziesz w stanie znacznie zmniejszyć wagi.

Niezależnie od wersji diety koreańskiej schudniesz, po jej zakończeniu stopniowo wprowadzaj do diety nowe pokarmy. Kontroluj swoje menu i nie opieraj się na szkodliwości. Przygotuj się na to, że w pierwszych dniach po zakończeniu diety 2-3 kilogramy mogą wrócić, niezależnie od tego, jak dobrze się odżywiasz. Wynika to z soli, którą należy ponownie uruchomić (oczywiście z umiarem). Przygotuj się psychicznie na prawdopodobieństwo wystąpienia wspomnianego zjawiska, a jeśli tak się stanie, nie przejmuj się. To całkiem normalne.

Menu dietetyczne

Przykład codziennej diety koreańskiej (opcja 1)

Przykład codziennej diety koreańskiej (opcja 2)

Przykład diety koreańskiej przez 5 dni (opcja 3)

Przeciwwskazania do diety koreańskiej

1. Przeciwwskazaniami do diety koreańskiej są różne choroby żołądka, jelit, wątroby, nerek, cukrzyca, nadciśnienie, zaburzenia psychiczne i zaburzenia odżywiania takie jak bulimia i anoreksja.
2. Również dzieci, młodzież, osoby starsze, kobiety nie powinny siedzieć na koreańskiej diecie w okresach noszenia i karmienia piersią.
3. Niepożądane jest odwoływanie się do utraty wagi w ten sposób i tych, którzy mają jakąkolwiek nierównowagę hormonalną.

Zalety diety koreańskiej

1. Waga po diecie koreańskiej z reguły długo nie wraca, z wyjątkiem kilku kilogramów, które przynosi sól.
2. W przeciwieństwie do wielu innych metod odchudzania, ta technika oferuje dość zrównoważone i nie głodne menu.
3. Często odnotowuje się pozytywny wpływ diety koreańskiej na organizm jako całość. Poprawia się trawienie, poprawia się metabolizm, człowiek zaczyna czuć się lżejszy, staje się bardziej aktywny i wytrzymały fizycznie.

Wady diety koreańskiej

• Wielu osobom trudno jest zrezygnować z cukru i soli, jedzenie (zwłaszcza w pierwszych dniach diety) wydaje im się mdłe i bez smaku.
• Zdarza się, że z tego powodu ci, którzy tracą na wadze, odmawiają przestrzegania metody nawet na jej wczesnym etapie.
• Tym, którzy wybierają drugą opcję diety koreańskiej, często trudno jest wytrzymać do obiadu ze względu na słabe śniadanie.

Powtórzenie diety koreańskiej

Nie zaleca się korzystania z żadnej opcji utraty wagi w języku koreańskim wcześniej niż po 2-3 miesiącach. Najlepiej, aby w jak największym stopniu zregenerować organizm, dietetycy zachęcają do odczekania sześciu miesięcy do nowego rozpoczęcia diety.