Dieta kiwi, 7 dni, -4 kg

Odchudzanie do 4 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1020 Kcal.

Kiwi nie jest już uważany za egzotyczny produkt zagraniczny, jak to było wcześniej. Słodko-kwaśny smak tych kudłatych, brązowych owoców urzekł naszych rodaków. Nawiasem mówiąc, powszechne przekonanie, że kiwi to owoc, jest błędne. Kiwi to jagoda, która rośnie na przypominającej krzew lianie o bardzo mocnych gałęziach. Jagoda została nazwana na cześć ptaka żyjącego w Nowej Zelandii. Te niezwykłe owoce zostały wyhodowane przez agronoma z Nowej Zelandii, który uprawiał zwykłą chińską winorośl. Mieszkańcy niektórych krajów nazywają kiwi „chińskim agrestem”.

Jagody kiwi ważą od 75 do 100 gramów i składają się z całej gamy przydatnych składników. Obecnie istnieje wiele diet opartych na kiwi. Skoncentrujmy się na najpopularniejszych i skutecznych.

Wymagania dotyczące diety kiwi

Najkrótsza metoda odchudzania z aktywnym użyciem kiwi trwa Dzień 2, za które można zrzucić 1-2 dodatkowe kilogramy i wydalić nadmiar płynów z organizmu. To świetny sposób na poprawienie sylwetki przed ważnym wydarzeniem lub po obfitym posiłku. Przez dwa dni musisz przestrzegać ścisłej diety, co oznacza codzienne spożywanie 1,5-2 kg kiwi. Wskazane jest przestrzeganie zasad żywienia frakcyjnego. Posiłki powinny być tej samej wielkości i równomiernie rozłożone w czasie. Na takiej diecie można spędzić jeden dzień.

Jeśli potrzebujesz wyraźniej schudnąć, możesz poprosić o pomoc na diecie, na którym zaleca się siedzieć 7 dni… Z reguły w tym czasie organizm pozostawia co najmniej 3-4 kg nadwagi. Przy dobrym zdrowiu i chęci zmiany sylwetki nieco bardziej, ta wersja diety kiwi może zostać przedłużona. Ale eksperci kategorycznie nie zalecają takiej diety dłużej niż dziewięć dni. Lista produktów spożywczych, które należy wyrzucić, obejmuje cukier i wszelkie słodycze, wypieki, fast food, żywność gotową, napoje alkoholowe, kawę i czarną herbatę, napoje gazowane. A jako podstawę diety, oprócz kiwi, zaleca się mięso z kurczaka bez skóry, kiełki pszenicy, kaszę mannę, ryby, jaja kurze, mleko i chudy twarożek, pusty jogurt, owoce i warzywa (najlepiej nieskrobiowe), różne zioła, zieloną herbatę i wywary z ziół. Codziennie pij wystarczającą ilość czystej wody. Wybierz jedzenie, które lubisz z wymienionych produktów i spożywaj je przez 5 codziennych przekąsek. Nie przejadaj się ani nie jedz przez następne 3 godziny przed snem. Reszta produktów, których nie ma na liście zakazanych, możesz sobie trochę pozwolić, wybierając najbardziej przydatne. Ponieważ dodawanie cukru do jedzenia i napojów jest zabronione, możesz użyć niewielkiej ilości (1-2 łyżeczki) naturalnego miodu.

Podobny wynik dotyczący utraty wagi podaje druga opcja tygodniowej diety na kiwi… Dieta tą metodą obejmuje również pięć posiłków dziennie. Ale w tym przypadku przepisane jest specjalne menu, którego podstawą, oprócz kiwi, są następujące produkty: płatki owsiane, gryka, ryż, chude mięso, jabłka, jagody, warzywa, niskotłuszczowy kefir i jogurt, suszone owoce . Twórcy tej metody odchudzania pozwalają tym, którym trudno jest obejść się bez tych napojów, wypić drugą filiżankę kawy lub czarnej herbaty, ale zdecydowanie zalecają robienie tego przed obiadem i nie dodawanie cukru, śmietany i innych wysokokalorycznych dodatków do nich.

3-4 dodatkowe funty (a gdy uprawia się sport - do 7) można zrzucić za pomocą dwutygodniowa dieta kiwi… Zgodnie z jego zasadami, należy zmieniać dzienne porcje pokarmu z określoną listą pokarmów. Pierwszego dnia menu składa się z 9-10 kiwi, kanapki z pieczywa pełnoziarnistego i kromki twardego niesolonego sera, gotowanej piersi z kurczaka, niskotłuszczowego twarogu (do 250 g) i porcji sałatka jarzynowa skrobiowa. Drugiego dnia można zjeść do 10 owoców kiwi, kromkę chleba żytniego, gotowane lub smażone jajka kurze (2 szt.), Do 300 g gotowanej lub gotowanej na parze chudej ryby, kilka małych kawałków piersi kurczaka (nie używamy oleju podczas gotowania), 2-3 świeże pomidory. Przed pójściem spać, przy silnym uczuciu głodu, można wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru lub zjeść kilka łyżek twarogu o minimalnej zawartości tłuszczu.

Jeśli nie spieszy Ci się z odchudzaniem, a jesteś w pełni zadowolony ze stopniowego, ale maksymalnie korzystnego dla zdrowia, odstawienia nadwagi, możesz po prostu nieznacznie dostosować dietę w kierunku użyteczności. Ogranicz spożycie tłustych i szczerze mówiąc wysokokalorycznych potraw, wyeliminuj przekąski przed snem i wprowadź więcej kiwi do swojej diety. Według opinii wielu osób praktyka ta, przy istniejącej nadwadze, pozwala schudnąć od 3 do 9 kg w pierwszym miesiącu. Jedz kiwi w czystej postaci, dodawaj do różnych sałatek, rób pyszne koktajle, a rezultat na pewno wkrótce Cię mile zaskoczy.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się wybierać odpowiednie kiwi. Dojrzałe owoce nie powinny być twarde. Jeśli lekko przyciśniesz kiwi, powinno pozostać niewielkie wgłębienie. Oznaką dojrzałości jest również lekki aromat jagód, banana lub cytryny wydobywający się z kiwi. Prawidłowy (tj. nie przejrzały lub zielony) owoc powinien mieć lekko pomarszczoną skórkę. Jeśli nadal kupiłeś niedojrzałe kiwi, sytuację można uratować. Aby to zrobić, umieść jagody w ciemnym miejscu, aby „odpocząć”. Ta metoda pozwoli Ci wkrótce uzyskać gotowe do spożycia kiwi.

Menu diety kiwi

Przykład diety tygodniowej diety na kiwi (pierwsza opcja)

Dzień 1

Śniadanie: „sałatka piękności” składająca się z płatków owsianych, plasterków grejpfruta, kiwi, jabłka i kiełków pszenicy, doprawiona naturalnym niskotłuszczowym jogurtem.

Przekąska: koktajl, który zawiera sok grejpfrutowy i pomarańczowy, wodę mineralną i niewielką ilość posiekanych kiełków pszenicy.

Obiad: knedle z semoliny i szklanka mleka.

Podwieczorek: koktajl z owoców kiwi w ilości 200 g, szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu i niewielka ilość posiekanych orzechów (dobry wybór to pistacje).

Kolacja: 2 kiwi; twarożek (około 50 g); kawałek chleba dietetycznego, który można natłuścić cienką warstwą masła; szklanka domowego jogurtu z dodatkiem kiełków pszenicy.

Dzień 2

Śniadanie: dwa gotowane lub smażone jajka kurze bez masła; szklanka jogurtu z dodatkiem kiełków pszenicy lub kilka łyżek twarogu z dodatkiem kiwi i dowolnych owoców.

Przekąska: pieczone jabłko.

Obiad: pierś z kurczaka na parze; sałatka z białej kapusty i ogórków.

Podwieczorek: szklanka kefiru zmieszanego z kiełkami pszenicy.

Kolacja: bita serek i koktajl kiwi.

Note… Przygotuj menu na pozostałe dni w oparciu o te przykłady i powyższe zalecenia.

Przykład diety tygodniowej diety na kiwi (pierwsza opcja)

Poniedziałek

Śniadanie: porcja płatków owsianych gotowanych w wodzie z dodatkiem suszonych śliwek; Bochenek otrębów z plasterkiem sera o minimalnej zawartości tłuszczu.

Przekąska: kiwi i jabłko, doprawiona niskotłuszczowym jogurtem.

Obiad: zupa grzybowa bez smażenia, gotowana w bulionie z chudego mięsa; filet z kurczaka gotowany na parze bez skóry; około 100 g puree z dyni.

Podwieczorek: 2 kiwi.

Kolacja: niskotłuszczowy twarożek (2-3 łyżki. L.), Zmieszany z plasterkami kiwi i jabłek; herbata ziołowa lub zielona.

Przed snem: niskotłuszczowy kefir lub pusty koktajl z jogurtu i kiwi.

Wtorek

Śniadanie: kasza gryczana w towarzystwie warzyw nieskrobiowych; herbata zielona lub ziołowa z plasterkiem cytryny; 1-2 biszkopty.

Przekąska: sałatka z truskawek i kiwi, którą można doprawić śmietaną o zawartości tłuszczu do 5% (nie więcej niż 1 łyżka. L.).

Obiad: miska zupy jarzynowej bez smażenia; kotlet wołowy na parze; kilka surowych lub pieczonych warzyw.

Podwieczorek: 2 kiwi.

Kolacja: gulasz z cukinii i kalafiora; kawałek twardego niesolonego sera; Zielona herbata.

Przed snem: do 200 ml kefiru o minimalnej zawartości tłuszczu.

Wednesday

Dziś zaleca się zorganizowanie dnia postu, podczas którego wskazane jest spożywanie tylko kiwi i niskotłuszczowych produktów mlecznych w ilości potrzebnej do zaspokojenia głodu.

Czwartek

Śniadanie: porcja niskotłuszczowej zapiekanki z twarogu i mieszanki jagodowej; Herbata Kawa.

Przekąska: kiwi 2.

Obiad: zupa jarzynowa, której głównym składnikiem jest robienie kapusty; plasterek gotowanej ryby z porcją duszonej kapusty.

Podwieczorek: niskotłuszczowe koktajle z kefiru, truskawek i kiwi.

Kolacja: kilka łyżek owsianki ryżowej; zielona herbata z 1-2 biszkoptami.

Piątek

Śniadanie: płatki owsiane z suszonymi morelami lub innymi suszonymi owocami; herbata / kawa z kawałkiem twardego sera.

Przekąska: sałatka z gruszki i kiwi, doprawiona niskotłuszczowym kefirem.

Obiad: chuda zupa z makaronem z twardą mąką; ragout z filetu króliczego i warzyw (masa całkowita porcji nie więcej niż 150 g).

Podwieczorek: 1-2 kiwi.

Kolacja: 100 g niskotłuszczowego twarożku w towarzystwie plastrów kiwi i mieszanki jagód; chleb pełnoziarnisty; herbata ziołowa lub zielona.

Przed snem: szklanka niskotłuszczowego jogurtu z kilkoma plasterkami kiwi.

Sobota

Śniadanie: omlet parowy z dwóch jaj kurzych; herbata czy kawa.

Przekąska: kiwi 2.

Obiad: miska niskotłuszczowego bulionu rybnego; gotowany na parze klopsik wołowy i kilka łyżek ryżu.

Popołudniowa przekąska: sałatka z melona i kiwi.

Kolacja: porcja owsianki wielozbożowej; chleb pełnoziarnisty i herbata.

Przed snem: koktajl z kiwi, gruszki i pustego jogurtu.

Niedziela

W ostatnim dniu diety płynnie przechodzimy do zwykłej diety, ale nie jemy niczego tłustego, smażonego, słodkiego, słonego, marynowanego i wysokokalorycznego.

Przykład diety dwutygodniowej diety kiwi

Dzień 1

Śniadanie: kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z kawałkiem niesolonego sera; 3 kiwi; ugotowane jajko; niesłodzona herbata lub kawa.

Przekąska: kiwi.

Obiad: gotowana pierś z kurczaka i nieskrobiowa sałatka jarzynowa; 2 kiwi.

Podwieczorek: kiwi.

Kolacja: niskotłuszczowy twarożek przeplatany dwoma kiwiami; zielona herbata bez cukru.

Dzień 2

Śniadanie: jajko sadzone bez oleju z kromką chleba żytniego; filiżanka pustej herbaty lub świeżo wyciśniętego soku; 2 kiwi.

Przekąska: kiwi.

Obiad: 300 g ryby gotowanej na parze z 2-3 pomidorami; 2 kiwi; szklanka ulubionego soku lub herbaty / kawy bez cukru.

Podwieczorek: kiwi.

Kolacja: sałatka z gotowanego jajka, dwa kiwi, kilka plasterków gotowanej piersi z kurczaka.

Note… Zmieniaj te codzienne posiłki. Jeśli jesteś głodny, przed pójściem spać użyj niskotłuszczowego kefiru lub twarogu.

Przeciwwskazania do diety kiwi

  1. Niebezpiecznie jest siedzieć na diecie kiwi dla osób z chorobami przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka z wysoką kwasowością, wrzody).
  2. Jeśli wcześniej spotkałeś się z reakcjami alergicznymi na jakiekolwiek owoce lub jagody, lepiej nie ryzykować od razu obfitego jedzenia kiwi. Stopniowo wprowadzaj kiwi do swojej diety. Jeśli organizm nie zacznie się opierać, możesz zacząć tracić na wadze za pomocą tych jagód.
  3. Ponieważ kiwi zawiera dużo płynu i spożywany w dużych ilościach wywiera namacalny wpływ na układ wydalniczy, nie należy w ten sposób schudnąć w przypadku chorób nerek i pęcherza.

Korzyści z diety kiwi

  1. Orzeźwiający słodko-kwaśny smak kiwi nie tylko zaspokoi apetyt, ale także rozweseli. Kiwi zawiera witaminy A, B, C, kwas foliowy, beta-karoten, błonnik, różne flawonoidy, naturalne cukry, pektyny, kwasy organiczne.
  2. Jedzenie kiwi jest bardzo korzystne dla pacjentów z nadciśnieniem, ponieważ pomaga normalizować ciśnienie krwi.
  3. Również ta jagoda ma korzystny wpływ na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Tylko jeden owoc każdego dnia jest w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C.
  4. Kolejne wprowadzenie do diety kiwi pomaga usunąć z organizmu nadmiar cholesterolu, który może powodować znaczne szkody dla zdrowia.
  5. Udowodniono również naukowo, że spożywanie owoców kiwi zapobiega przedwczesnemu siwieniu włosów.
  6. Odnotowano korzystny wpływ kiwi na leczenie raka.
  7. Ponadto substancje zawarte w tych jagodach usuwają z organizmu szkodliwe sole i zapobiegają tworzeniu się kamieni nerkowych.
  8. W przypadku cukrzycy kiwi jest znacznie zdrowsze niż większość owoców. Przewaga błonnika nad cukrem w kiwi pomaga regulować poziom cukru we krwi. A enzymy zawarte w kiwi wspaniale wspomagają spalanie tłuszczu i utratę wagi.
  9. Ułatwia to niskokaloryczna zawartość kiwi (50-60 kcal na 100 g). Ponadto jagody te zawierają więcej przeciwutleniaczy niż jabłka, cytryny, pomarańcze i zielone warzywa.
  10. Stosowanie kiwi zalecane jest również w okresie ciąży. Skład chemiczny tych owoców pomaga dziecku rosnąć i rozwijać się w macicy. Najważniejsze w tym przypadku nie jest nadużywanie. Lekarze zalecają kobietom w ciąży spożywanie 2-3 kiwi dziennie, co pomoże uniknąć anemii. Kiwi zawiera dużo kwasu foliowego (witaminy B9), według tego wskaźnika kudłate jagody ustępują tylko brokułom.

Wady diety kiwi

  • Z powodu niskiego spożycia kalorii w niektórych przypadkach metabolizm może „spowolnić”.
  • Niektórzy ludzie obserwując technikę odczuwają lekkie złe samopoczucie, osłabienie i zawroty głowy.

Ponowna dieta

Jeśli mówimy o jednym lub dwóch dniach na diecie kiwi, można to zrobić raz w tygodniu. Zaleca się nakładanie cotygodniowej techniki nie częściej niż raz na półtora miesiąca. Lepiej zatrzymać dietę na dłużej. Niepożądane jest „wezwanie pomocy” na dwutygodniową dietę przez kolejne 2-2,5 miesiąca po jej początkowym zakończeniu.

Dodaj komentarz