Dieta japońska - utrata wagi do 8 kilogramów w 13 dni

Średnia dzienna zawartość kalorii to 695 Kcal.

W przeciwieństwie do Ameryki, na wyspach japońskich jest niezwykle mały odsetek mieszkańców z nadwagą, chociaż pod względem technologicznym, codziennym i ogólnym standardem życia Japonia w niczym nie ustępuje wysoko rozwiniętym krajom Ameryki z ich fast foodami (hamburgery, gorące psy, cheeseburgery itp.). Głównym powodem takiej sytuacji jest spożywanie niskokalorycznej żywności (przede wszystkim ograniczenie węglowodanów i tłuszczów). Na jego podstawie opracowano wysoce skuteczną, ale specyficzną dla Rosji dietę japońską.

W przeciwieństwie do innych diet (np. diety czekoladowej) dieta japońska nie jest szybka – ale jest bardziej zbilansowana i po diecie organizm znacznie zwiększa efekt odchudzania – nawet do kilku lat – w przypadkach, gdy przyczyna była zaburzony metabolizm. W procesie prowadzenia diety odchudzającej maksymalna utrata masy ciała wyniesie cztery kilogramy na tydzień (a przez całą dietę 7-8 kilogramów). Podobnie jak większość innych diet (np. dieta jabłkowa), dieta japońska wymaga przestrzegania szeregu ścisłych ograniczeń: czyste węglowodany (wszelkie wyroby cukiernicze, cukier, alkohol itp.) oraz dodatkowo sól w jakiejkolwiek postaci powinny być całkowicie wyłączone z diety. dieta (wszystkie rodzaje solanek są wyłączone z diety).

Minimalny czas trwania diety japońskiej to 13 dni (dwa tygodnie), maksymalny to 13 tygodni.

racja na 1 dzień

• Śniadanie: niesłodzona kawa
• Obiad: sałatka z gotowanej kapusty w oleju roślinnym, 2 jajka (na twardo), szklanka soku pomidorowego.
• Kolacja: gotowana lub w skrajnych przypadkach ryba smażona na oleju roślinnym (200 gramów)

menu drugiego dnia diety japońskiej

• Śniadanie: niesłodzona kawa i mały kawałek chleba żytniego
• Obiad: gotowana lub w skrajnych przypadkach ryba smażona na oleju roślinnym (200 g), surówka z gotowanej kapusty w oleju roślinnym
• Kolacja: gotowana wołowina – 100 gram (nie solimy) i szklanka zwykłego kefiru (bez dodatków typu mleko pieczone)

racja na 3 dzień

• Śniadanie: niesłodzona kawa i mały kawałek chleba żytniego
• Obiad: cukinia lub bakłażan smażone na oleju roślinnym w dowolnej ilości
• Kolacja: 2 jajka (na twardo), gotowana wołowina - 200 gramów (nie solić), surówka z surowej kapusty w oleju roślinnym

dieta dla 4 osób na diecie japońskiej

• Śniadanie: jedna średniej wielkości niegotowana marchewka ze świeżo wyciskanym sokiem z jednej cytryny
• Obiad: gotowany lub w skrajnych przypadkach ryba smażona na oleju roślinnym (200 gramów), szklanka soku pomidorowego
• Kolacja: 200 gramów dowolnego owocu

menu na 5 dni

• Śniadanie: jedna średniej wielkości niegotowana marchewka ze świeżo wyciskanym sokiem z jednej cytryny
• Obiad: gotowana ryba, szklanka soku pomidorowego
• Kolacja: 200 gramów dowolnego owocu

racja na 6 dzień

• Śniadanie: niesłodzona kawa (bez chleba i tostów)
• Obiad: gotowany kurczak 500 gramów (nie soli), surówka z surowej kapusty i niegotowanej marchwi w oleju roślinnym
• Kolacja: 2 jajka (na twardo), jedna średniej wielkości niegotowana marchewka z olejem roślinnym

menu drugiego dnia diety japońskiej

• Śniadanie: tylko zielona herbata
• Obiad: gotowana wołowina - 200 gramów (nie solić)
• Kolacja: powtórz dowolną z poprzednich kolacji, z wyjątkiem obiadu trzeciego dnia:or gotowane lub w skrajnych przypadkach ryba smażona na oleju roślinnym (200 gramów)or gotowana wołowina - 100 gramów (nie solić) i szklanka zwykłego kefiruor 200 gramów dowolnego owocuor 2 jajka (na twardo), jedna średniej wielkości niegotowana marchewka z olejem roślinnym

racja na 8 dzień

• Śniadanie: niesłodzona kawa (bez chleba)
• Obiad: gotowany kurczak 500 g (bez soli), surówka ze świeżej kapusty i marchewki w oleju roślinnym
• Kolacja: dwa jajka na twardo, jedna średniej wielkości niegotowana marchewka z olejem roślinnym

dieta w 9 dniu diety japońskiej

• Śniadanie: jedna średniej wielkości świeża marchewka ze świeżo wyciskanym sokiem z jednej cytryny
• Obiad: gotowany lub w skrajnych przypadkach ryba smażona na oleju roślinnym (200 gramów), szklanka soku pomidorowego
• Kolacja: dwieście gramów dowolnego owocu

racja na 10 dzień

• Śniadanie: niesłodzona kawa (bez chleba)
• Obiad: jedno jajko na twardo, trzy średniej wielkości świeże marchewki w oleju roślinnym, ser 50 gram
• Kolacja: dwieście gramów dowolnego owocu

menu drugiego dnia diety japońskiej

• Śniadanie: niesłodzona kawa i mały kawałek chleba żytniego
• Obiad: cukinia lub bakłażan smażone na oleju roślinnym w dowolnej ilości
• Kolacja: dwa jajka na twardo, gotowana wołowina - 200 gramów (nie solić), świeża kapusta w oleju roślinnym

racja na 12 dzień

• Śniadanie: niesłodzona kawa i mały kawałek chleba żytniego
• Obiad: gotowana lub w ostateczności smażona ryba (200 g), świeża kapusta w oleju roślinnym
• Kolacja: gotowana wołowina - 100 gramów (nie solić) i szklanka zwykłego kefiru

dieta w 13 dniu diety japońskiej

• Śniadanie: niesłodzona kawa (bez chleba)
• Obiad: dwa jajka na twardo, gotowana kapusta w oleju roślinnym, szklanka soku pomidorowego
• Kolacja: ryba gotowana lub smażona na oleju roślinnym (200 gramów)

Dodatkowo w japońskiej diecie, jeśli odczuwasz suchość w ustach, możesz bez ograniczeń pić niegazowaną i niezmineralizowaną wodę.

Taka dieta gwarantuje stosunkowo szybkie efekty - choć np. Efekt diety czekoladowej jest jeszcze wyraźniejszy - i jest znacznie bardziej zbilansowana.

Generalnie proporcje witamin i pierwiastków śladowych w tej diecie nie są pełne, co oznacza, że ​​należy je przyjmować dodatkowo lub ograniczyć czas trwania diety.

Nie w pełni zrównoważony. Niewskazany dla osób z przewlekłymi schorzeniami - lub przynajmniej pod nadzorem lekarza lub dietetyka.

Stosunkowo długo - miłośnikom słodyczy dość trudno jest wytrzymać dwa tygodnie japońskiej diety.