Spis treści
- Wymagania dotyczące włoskiej diety
- Włoskie menu dietetyczne
- Dieta na włoskiej diecie na odchudzanie
- Motyl włoskie menu dietetyczne
- Włoskie menu dietetyczne Sophii Loren
- Włoskie menu dietetyczne na przybieranie na wadze
- Przeciwwskazania do włoskiej diety
- Zalety diety włoskiej
- Wady włoskiej diety
- Ponowne przeprowadzenie diety włoskiej
Odchudzanie do 6 kg w 12 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 810 Kcal.
Zaskoczeniem wielu osób jest to, że Włosi jedząc pizzę, makarony i inne mąki oraz wysokokaloryczne słodycze z reguły pozostają szczupli. Okazuje się, że pomaga im w tym włoska dieta. Zapraszamy do zapoznania się z różnymi wersjami tej techniki, którą stosuje wiele celebrytów, z powodzeniem zachowując atrakcyjność swoich zewnętrznych form.
Wymagania dotyczące włoskiej diety
Popularna wśród wielu ludzi na całym świecie (nie tylko w tym kraju), włoska technika odchudzania opiera się na trzech głównych krokach.
Pierwszy etap trwa 7 dni. Jest uważany za przygotowawczy. W tym czasie organizm jest oczyszczany z nagromadzonych szkodliwych substancji, toksyn i żużli. Dochodzi również do normalizacji metabolizmu, co jak wiemy, jeśli nie jest odpowiednio przepracowane, bardzo często prowadzi do przyrostu masy ciała. W drugim etapie, który trwa trzy dni, następuje aktywna utrata wagi i normalizacja sylwetki. Ale trzeci ostatni etap metodologii trwa dwa dni. Uznaje się, że ma właściwości regeneracyjne i pomaga utrzymać uzyskane wyniki.
Przez cały przebieg diety możesz stracić nawet 5-6 kilogramów nadwagi. Na pierwszym etapie musisz jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, owoce i jagody, gotowany ryż i warzywa. Na drugim i trzecim etapie posiłki uzupełniane są chudym kurczakiem, makaronem z pszenicy durum i serem. Bardziej szczegółowo dieta włoskiej diety na odchudzanie jest opisana w menu.
Jeśli chodzi o płyny, zaleca się picie bezcukrowych herbat ziołowych i czystej wody niegazowanej w dużych ilościach. Zaleca się, aby nie zapominać o uprawianiu sportu, zwłaszcza w pierwszych 7 dniach diety i odżywiania. Staraj się ćwiczyć co najmniej pół godziny każdego dnia. Pomoże to organizmowi aktywniej pozbyć się niepotrzebnych rzeczy i schudnąć.
Pozbycie się jeszcze większej ilości kilogramów (i to w krótszym czasie) obiecuje włoska dieta o uskrzydlonej nazwie Butterfly. Z jego pomocą w 6 dni można schudnąć nawet 8 kilogramów nadwagi. Musisz jeść trzy razy dziennie. Podstawą diety są popularne włoskie potrawy: twardy makaron, chude ryby i mięso (filet z kurczaka), ryż, szparagi, ananasy, jabłka i inne zdrowe owoce i jagody.
Chociaż Włosi nie zaniedbują swojego ulubionego jedzenia, z reguły ich ilość nie jest duża. Dlatego w tym przypadku zaleca się ograniczenie do spożycia maksymalnie 250 g w jednym podejściu. Wtedy dieta na pewno będzie skuteczna.
Często popularna aktorka Sophia Loren również uciekała się do zmiany swojej sylwetki za pomocą trzydniowej odmiany włoskiej diety. Ta technika pomaga niezauważalnie zrzucić nawet dwa kilogramy. Jeśli chcesz również wypróbować gwiezdną metodę transformacji, powinieneś zjeść śniadanie z jajkiem kurzego, obiad z chudym mięsem i warzywami, a obiad to jedzenie wyłącznie owoców. W istocie ta opcja to krótka, niskokaloryczna dieta, która pomaga zrzucić trochę obciążającą wagę.
Bez względu na to, na jakiej metodzie odchudzania z Włoch siedzisz, ważne jest, aby pamiętać, że aby zachować wyniki, musisz później dostosować odżywianie. W przeciwnym razie zapisanie uzyskanego wyniku może być bardzo problematyczne. Zaleca się komponowanie diety pożywieniowej z żywności, która jest częścią piramidy żywieniowej wielu Włochów: ryb, owoców morza, owoców, warzyw, różnych zbóż, fasoli, niskotłuszczowych produktów mlecznych i kwaśnych, orzechów, nasion. Zaleca się ubieranie sałatek i gotowanie potraw na oliwie z oliwek. Wśród płynów wysoko cenionych, oprócz czystej wody, niesłodzonej herbaty (głównie ziołowej) oraz świeżo wyciskanych soków owocowych, warzywnych, jagodowych i świeżych.
Teraz spójrzmy na włoską dietę na przybieranie na wadze. Wiadomo, że nie każdy chce schudnąć. Niektórzy ludzie, z tego czy innego powodu, muszą przybrać na wadze. W tym przypadku na ratunek przychodzi włoska wersja, która pozwala w spokojny sposób zaokrąglać ciało do pożądanych kształtów, tak aby nie obciążać ciała i w żaden sposób go nie szkodzić. Pięciodniowy posiłek przybierający na wadze zwykle pomaga utrzymać do 2 funtów upragnionej wagi. Jeśli chcesz być lepszy, po prostu powtórz kurs jeszcze raz. Włoska dieta na tycie opiera się na trzech głównych posiłkach i podwieczorku. Warto jeść takie produkty jak płatki kukurydziane, jogurt i inne fermentowane mleko i przetwory mleczne, różne produkty mięsne, twarożek, owoce, warzywa, jagody i inne przydatne.
Charakterystyczną cechą odżywiania Włochów (na którą warto zwrócić uwagę również wszystkich osób, które chcą pomóc ciału i sylwetce) jest nawyk powolnego jedzenia, dokładnego przeżuwania pokarmu i nie przejadania się. Późna kolacja też nie jest typowa dla tego narodu. Włosi również bardzo szanują aktywność fizyczną.
Dieta na włoskiej diecie na odchudzanie
Menu na pierwszy etap
Śniadanie: koktajl owocowy ze 100-150 ml niskotłuszczowego jogurtu i do 0,5 kg dowolnych owoców i jagód (wystarczy je ubić w blenderze).
Obiad: 120 g ugotowanego ryżu (najlepiej brązowego lub brązowego) i 60 g musu dyniowego lub jabłkowego.
Kolacja: gotowane lub duszone warzywa nieskrobiowe (do 500 g).
Menu na drugi etap
Śniadanie: niewielka ilość płatków zbożowych lub płatków owsianych zmieszana ze 100-gramową mieszanką jagód i orzechów (wszystko można wypełnić niskotłuszczowym jogurtem bez cukru).
Obiad: 100 g ugotowanego makaronu wymieszanego z niewielką ilością piersi z kurczaka, kilka pomidorków koktajlowych, 1 łyżka. l. kukurydza (groszek), surowe jajko, przyprawy do smaku i odrapany twardy ser o minimalnej zawartości tłuszczu (całe to piękno wyślij do piekarnika i użyj po upieczeniu).
Kolacja: sałatka ze 100 g ananasa w puszkach, 50-60 g twardego sera, kilka słodkich papryczek i niskotłuszczowa śmietana lub jogurt.
Menu na trzeci etap
Śniadanie: miska twoich ulubionych jagód.
Obiad: pierś kurczaka bez skóry zapiekana z cebulą; ugotowane dwa średniej wielkości ziemniaki i towarzystwo gotowanych na parze lub pieczonych warzyw nieskrobiowych.
Kolacja: sałatka ananasowo-serowa (jak w drugim etapie).
Śniadanie (do wyboru):
– 2 średnie pomarańcze i szklanka dowolnych jagód (można mieszać z tych produktów);
– kiść winogron i szklanka jogurtu naturalnego plus kilka orzechów (najlepiej migdałów).
Obiad (musisz też wybrać jedną z opcji):
- porcja gotowanego ryżu i gotowanego lub smażonego jajka kurzego;
– polędwica wołowa duszona w towarzystwie warzyw nieskrobiowych;
- pierś z kurczaka zapiekana z twardym serem, słodką papryką, sałatą i różnymi ziołami;
- gotowane szparagi i oliwki;
- porcja dowolnej sałatki owocowej;
– spaghetti z dozwolonego makaronu z odrobiną sosu pomidorowego.
Obiad:
- pół świeżego ananasa i jedno jabłko;
- 100 gramowa porcja chudego fileta rybnego, gotowana lub pieczona.
Śniadanie: gotowane jajko kurze i szklanka świeżo wyciśniętego soku z cytrusów (najlepiej pomarańczowego). Jeśli nie lubisz tej kombinacji pokarmowej, możesz zjeść kilka łyżek niesłodzonych płatków zbożowych/muesli z dodatkiem odtłuszczonego mleka lub jogurtu naturalnego.
Obiad: porcja sałatki warzywnej z produktów nieskrobiowych, którą można doprawić niewielką ilością oliwy z oliwek, z plastrem chudego fileta z kurczaka w formie ugotowanej lub upieczonej (można użyć fileta z indyka). Dozwolone jest uzupełnienie obiadu 100 g niskotłuszczowego twarogu z dodatkiem jagód lub owoców.
Kolacja: jedno jabłko lub gruszka (lub 2-3 brzoskwinie).
Dzień 1
Śniadanie: 2 jajka na twardo; garść rodzynek; porcja sałatki warzywnej doprawiona oliwą z oliwek; kawa (może być z cukrem lub miodem).
Obiad: ravioli; rosół z warzywami; sałatka z papryki i świeżego ogórka.
Podwieczorek: kieliszek koktajlu, do przygotowania którego wykorzystuje się owoce, jagody, jogurt naturalny.
Kolacja: pierogi (200 g); szklanka naturalnego soku pomidorowego; kilka ciasteczek owsianych z filiżanką herbaty lub kawy.
Dzień 2
Śniadanie: płatki kukurydziane przyprawione mlekiem; garść orzechów, które można zmieszać z jogurtem naturalnym; kubek kawy.
Obiad: zupa mięsna z dodatkiem stałego makaronu; trochę gulaszu wołowego z fasolą; 2-3 mandarynki.
Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru lub naturalnego jogurtu oraz garść rodzynek.
Kolacja: 2-3 kanapki z pieczywem pełnoziarnistym, filetem z kurczaka i twardym serem; kilka kawałków czekolady; herbata.
Dzień 3
Śniadanie: omlet z dwóch kurzych jaj i kilku pomidorów; kromka chleba z warstwą masła i szynki; kubek kawy.
Obiad: pieczony lub smażony filet z kurczaka; porcja zupy mięsnej z makaronem; kromka chleba; Gruszka.
Podwieczorek: szklanka jogurtu naturalnego w towarzystwie kilku suszonych śliwek i garści orzechów.
Kolacja: kotlet wołowy; tłuczone ziemniaki; kilka kanapek z szprotkami i świeżym ogórkiem; sok owocowy lub kompot.
Dzień 4
Śniadanie: ravioli; sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek; kilka śliwek.
Obiad: kotlet z dowolnego mięsa; makaron zupy; sałatka z zielonych warzyw; na deser jabłko i kilka marmolad.
Podwieczorek: twarożek z bananem, jagodami i orzechami, można też doprawić miodem lub dżemem i dodać trochę mielonych ciasteczek.
Kolacja: kanapka z kotletem mięsnym lub kawałkiem pizzy w dowolnym składzie; Szklanka soku pomidorowego.
Dzień 5
Śniadanie: spaghetti z gulaszem wołowym; kubek kawy.
Obiad: kilka kawałków pizzy; sałatka z marchwi, jabłek, suszonych moreli, którą można doprawić miodem lub cukrem; trochę twarogu z filiżanką herbaty.
Podwieczorek: kefir lub jogurt z garścią orzechów włoskich.
Kolacja: spaghetti ze smażonym lub duszonym indykiem; kromka chleba pełnoziarnistego i szklanka soku pomidorowego; Możesz zjeść jabłko.
Przeciwwskazania do włoskiej diety
Ogólnie rzecz biorąc, prawie każdy może usiąść na różnych odmianach włoskiej diety. Nie powinieneś zwracać się do nich o pomoc tylko wtedy, gdy masz choroby wymagające specjalnej diety.
Zalety diety włoskiej
- Ponieważ włoska technika opiera się na zdrowych i prawidłowych produktach, przestrzeganie jej zasad pomaga nie tylko schudnąć (lub w razie potrzeby przytyć), ale także ma korzystny wpływ na stan ciała i wygląd człowieka.
- W przeciwieństwie do wielu innych diet ta nie wywołuje osłabienia i innych negatywnych objawów.
- Schudnięcie będzie również zadowolone z tego, że można jeść smacznie, urozmaicony, nie czekać na napady głodu i jednocześnie cieszyć się przyjemnymi zmianami, jakie zachodzą w sylwetce dzień po dniu.
Wady włoskiej diety
- Być może osoby, które chcą szybko schudnąć, mogą być zdezorientowane faktem, że waga odchodzi powoli, choć pewnie. Często chcemy szybszych zmian, co nie zawsze jest możliwe.
- Nie wszystkie produkty polecane do spożycia można łatwo znaleźć na naszych ladach, a ich ceny nie należą do najniższych. Dlatego włoska dieta może być zniechęcającym wyzwaniem dla Twojego portfela.
- Przygotowanie niezbędnych posiłków zajmie trochę czasu. Więc jeśli jesteś zajętą osobą, może to stać się kolejną komplikacją.
Ponowne przeprowadzenie diety włoskiej
Pomimo tego, że dieta różnych opcji włoskiej diety jest dość lojalna, a takie odżywianie nie powinno stać się stresem dla organizmu, zaleca się, aby ponownie usiąść na tej technice odczekać co najmniej miesiąc. Nie dotyczy to diety przybierania na wadze. Aby jej pomóc, jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz regularnie uciekać się, aż zobaczysz pożądany wynik na wadze.