W dzisiejszych czasach dużo się mówi o wypaleniu zawodowym. Niektórzy kojarzą jego rozprzestrzenianie się ze specyfiką kultury pracy w Rosji, niektórzy z kiepskim zarządzaniem, inni z nadmierną wrażliwością samych pracowników. Jakie proste rzeczy możesz zrobić, aby zapobiec wypaleniu?
Zebraliśmy 13 wskazówek przygotowanych przez ekspertów kanału Telegram . Każdego dnia publikowana jest jedna mała rekomendacja, opracowana z uwzględnieniem aktualnych danych naukowych. Te wskazówki nie zastąpią psychoterapii i same w sobie nie uchronią Cię przed wypaleniem — ale z pewnością pomogą Ci uporać się z uczuciami. A może spowolnić wypalenie.
1. Jeśli wykonujesz kilka projektów jednocześnie lub na przykład pracujesz i studiujesz, pamiętaj: przenoszenie uwagi z jednej czynności na drugą wymaga czasu i wysiłku. Staraj się dokonywać mniejszej liczby zmian, aby poświęcić mniej wysiłku na zmianę kontekstów.
2. Pamiętaj, że planowanie wymaga również zasobów: czasu i wysiłku. To nie dodatek do pracy, to jej część.
3. Samo przejście od jednej czynności do drugiej nie zawsze pomaga się zrelaksować. Ważne jest, aby zajęcia przynosiły przyjemność i pomagały w odbudowie zasobów.
4. Kiedy ktoś cię krytykuje, pomyśl: czy chciałbyś uzyskać poradę od tej osoby? Jeśli nie, być może nie należy przyjmować i brać pod uwagę jego krytyki.
5. Możesz się wypalić, gdy praca jest dla Ciebie za trudna, a gdy jest za łatwa. Pomyśl o swojej sytuacji: czy lepiej spróbować brać na siebie mniej czy więcej?
6. Istotą prokrastynacji jest unikanie czegoś nieprzyjemnego, gdy jesteśmy zestresowani. Postaraj się zauważyć stres, przestań, policz od pięciu do jednego — i zacznij to robić pomimo nieprzyjemnego uczucia i rób to przez co najmniej pięć minut.
Problemem zwlekania nie jest trudność samej pracy, ale unikanie jej rozpoczynania.
Po pięciu minutach pracy nieprzyjemne uczucie najprawdopodobniej zniknie i możesz dalej postępować właściwie.
7. Jeśli studiujesz i pracujesz, nie zapominaj, że nauka to duża inwestycja zasobów. Nawet jeśli lubisz i jesteś tym zainteresowany, to wymaga siły. Studia to nie urlop od pracy. Ważny jest odpoczynek po pracy i po szkole.
8. Jeśli tworzysz własny harmonogram, przyczynia się to do zmęczenia decyzjami. Staraj się zaplanować swój harmonogram z wyprzedzeniem i trzymaj się go. W ten sposób nie musisz ciągle podejmować nowych decyzji.
9. Pamiętaj, że mózg również męczy się małymi decyzjami domowymi. Zastanów się, jak możesz usunąć nieistotne decyzje ze swojego życia. Na przykład: zwykle nie możesz myśleć o tym, jaki rodzaj chleba kupić. Weź ten sam co wczoraj lub pierwszy, albo rzucaj monetą.
10. Kiedy ludzie piszą na czacie w pracy, że są chorzy, często martwią się, że zawiodą swoich kolegów. Jeśli chcesz wesprzeć, lepiej napisać w odpowiedzi nie tylko „wyzdrowieć” lub „wyzdrowieć”, ale uspokoić: wszystko jest w porządku, przełożymy spotkania, sami dokończymy małe rzeczy, jeśli w ogóle , przesuniemy termin, nie martw się, lecz spokojnie.
To uspokaja bardziej niż chęć pilnej poprawy.
11. Aby cieszyć się błędami, warto pamiętać, że błędy to nie tylko „no cóż, w porządku”, ale błędy dają nam przewagę poznawczą.
Kiedy popełnimy błąd, uwaga automatycznie się zwiększa, a mózg zaczyna działać lepiej — lepiej uczymy się fizycznie.
12. Częste porównywanie się z innymi ludźmi może zmniejszyć Twoją pewność siebie zawodową i przyczynić się do wypalenia. Staraj się mniej porównywać z innymi, znajomymi lub nieznajomymi. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy różnymi ludźmi o różnych mocnych i słabych stronach.
13. Wypalenie nie ma się czego wstydzić. Chociaż zmniejsza to pewność zawodową, nie jest związane z Twoimi kompetencjami zawodowymi.