Spis treści
Stevi Portz, strateg ds. treści w Truvani
Witamina D odgrywa ważną rolę w zdrowym układzie odpornościowym*. Problem z witaminą D polega na tym, że nasze ciała mogą to zrobić, ale potrzebujemy trochę pomocy.
Naszym najlepszym źródłem witaminy D jest bezpośrednie działanie promieni słonecznych na skórę bez przykrywania i ochrony przeciwsłonecznej. Wielu z nas nie jest narażonych na tyle ekspozycji na słońce, ile potrzebujemy, z powodu zakrywania się, noszenia kremów przeciwsłonecznych lub spędzania większej ilości czasu w pomieszczeniach.
Jeśli brzmi to znajomo, możesz rozważyć: Suplement witaminy D.
Przyjrzyjmy się kluczowej roli witaminy D w organizmie i najlepszym sposobom na zwiększenie ilości witaminy D w Twoim życiu.
Dlaczego potrzebujemy witaminy D?
Witamina D jest jedną z dwóch witamin rozpuszczalnych w tłuszczach wytwarzanych przez organizm (druga to witamina K) i znajduje się w innych źródłach, takich jak żywność lub suplementy. Nazywamy to witaminą, ale technicznie jest to hormon regulujący ilość wapnia we krwi.
Witamina D jest przekształcana w wątrobie i nerkach, aby stała się aktywnym hormonem.
Witamina D jest niezbędna dla:
- Regulacja wchłaniania wapnia i fosforu*
- Wspieranie zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego*
- Wspomaganie prawidłowego wzrostu i rozwoju kości i zębów*
Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?
Rekomendacja FDA zgodnie z aktualnymi wytycznymi dla witaminy D wynosi 600-800 IU.
Witaminę D otrzymujesz na 3 różne sposoby:
- Jedzenie niektórych potraw
- Bezpośrednia ekspozycja na słońce na skórze
- Codzienna suplementacja
Teraz, gdy już wiesz, jak zdobyć witaminę D, przyjrzyjmy się bliżej każdej opcji.
Witamina D naturalnie występuje w produktach spożywczych takich jak:
- Żółtka
- Wątroba Wołowa
- Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, miecznik czy sardynki
- Oleje z wątróbek rybich
- Grzyby
Niestety, witamina D nie występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Dlatego niektórzy producenci żywności wzbogacają niektóre produkty witaminą D, takie jak nabiał, płatki zbożowe, mleko roślinne i sok pomarańczowy.
Nawet jeśli możesz otrzymać witaminę D z pożywienia, czasami trudno jest osiągnąć zalecaną dzienną dawkę — zwłaszcza jeśli jesz ściśle wegańsko.
Witamina D ze światła słonecznego
Organizm może wytwarzać własną witaminę D, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie słońca przez pewien czas.
Jest to bezpośrednia ekspozycja bez osłony lub ochrony przeciwsłonecznej. Eksperci zalecają około 15 minut ekspozycji dziennie na dużą ilość skóry. Uzyskanie dużej ilości słońca może okazać się trudne dla osób z wrażliwością na słońce, obawami o niekorzystne skutki, ciemniejszą karnacją lub każdego, kto tkwi w pomieszczeniach przez dłuższy czas.
W grę wchodzą również lokalizacje geograficzne, ponieważ niektóre regiony nie mają tak dużo światła słonecznego lub mają długie okresy bez słońca.
Utrudnia to ekspertom dostarczenie ogólnych wskazówek dotyczących właściwej ekspozycji na słońce dla każdego. To, co może wystarczyć jednej osobie, może nie być odpowiednie dla innej.
Witamina D jako suplement
Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów bogatych w witaminę D lub spędzasz dużo czasu w pomieszczeniach (lub osłoniętych przed słońcem), suplementy witaminy D są dobrym rozwiązaniem.
Witaminę D można znaleźć w wielu różnych rodzajach suplementów, w tym multiwitaminach i kapsułkach witaminy D.
Suplementy witaminy D na ogół występują w dwóch formach: D3 i D2.
D2 jest formą pochodzącą z roślin i jest formą często spotykaną w żywności wzbogacanej. D3 to naturalnie wytwarzana przez nasz organizm witamina D, którą można znaleźć w pokarmach zwierzęcych.
Badania sugerują, że witamina D3 (rodzaj naturalnie wytwarzany w ludzkim ciele) może bardziej podnosić stężenie we krwi i utrzymywać poziom przez dłuższy czas.*
Wspaniałą wiadomością jest…
Truvani oferuje roślinny suplement witaminy D3 pozyskiwany z porostów – inteligentnych małych roślin, które wchłaniają witaminę D ze słońca, aby przekazać nam ją, gdy ją spożywamy.
* Te stwierdzenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom