Jak zrozumieć, że Twoje zdrowie psychiczne się pogarsza: 5 pytań

Zdiagnozowanie u siebie depresji zajmuje nie więcej niż dziesięć minut. Znajdź odpowiedni test online w zaufanej witrynie, odpowiedz na pytania i gotowe. Masz odpowiedź, masz «diagnozę». Wydawałoby się, co może być prostsze?

Te testy i listy kryteriów mogą być naprawdę pomocne — pomagają nam rozpoznać, że nie jesteśmy w porządku i pomyśleć o zmianie lub szukaniu pomocy. Ale rzeczywistość jest nieco bardziej skomplikowana, ponieważ my, ludzie, również jesteśmy nieco bardziej skomplikowani. A także dlatego, że każdy przypadek jest wyjątkowy, a zdrowie psychiczne to kapryśna sprawa. Tak więc psychologowie długo nie pozostaną bez pracy.

A jednak istnieje metoda, którą możemy pożyczyć od ekspertów, aby zrozumieć, czy nasz stan naprawdę się pogorszył. Według psychologa klinicznego Karen Nimmo, używają go, aby dotrzeć do sedna tego, co dzieje się z pacjentem. Aby zrozumieć, na czym polega jego podatność, gdzie szukać zasobów i wybrać odpowiedni plan terapii.

Metoda składa się z pięciu pytań, na które musisz sobie odpowiedzieć. Możesz więc ocenić swój stan i zrozumieć, z jaką prośbą powinieneś skontaktować się z psychologiem. 

1. „Czy jestem mniej aktywny w weekendy?”

Nasze zachowanie w weekendy jest o wiele bardziej ujawniające niż to, co robimy w dni powszednie. Cokolwiek by powiedzieć, w dni robocze mamy ustalony harmonogram i obowiązki, tak wielu osobom z pewnego rodzaju zaburzeniami psychicznymi udaje się „zbierać razem”, na przykład od poniedziałku do piątku — po prostu dlatego, że muszą pracować — ale w Sobota i niedziela, jak mówią, „zakrywają” je.

Więc pytanie brzmi: czy robisz w weekendy te same rzeczy, co wcześniej? Czy daje ci to taką samą przyjemność? Czy jesteś w stanie się zrelaksować i odprężyć? Czy spędzasz więcej czasu na leżeniu niż wcześniej?

I coś innego. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że nie obchodzi Cię już, jak wyglądasz, nawet jeśli w weekendy spotykasz się z przyjaciółmi, powinieneś zachować szczególną ostrożność: taka zmiana jest bardzo wymowa.

2. „Czy zacząłem unikać taktyk?”

Być może zauważyłeś, że zacząłeś częściej mówić „nie” osobom, z którymi uwielbiałeś spotykać się i spędzać czas, zacząłeś częściej odrzucać zaproszenia i oferty. Być może w ogóle zacząłeś „odcinać się” od świata. A może czujesz, że „utknąłeś” w co najmniej jednym obszarze swojego życia. To są wszystkie znaki ostrzegawcze, na które należy uważać.

3. „Czy w ogóle mi się to podoba?”

Czy potrafisz… śmiać się? Z poważaniem, czy nie jest to napięte, przynajmniej czasami, śmiać się z czegoś śmiesznego i ogólnie radować się z czegoś? Zadaj sobie pytanie, kiedy ostatnio naprawdę dobrze się bawiłeś? Jeśli niedawno — najprawdopodobniej wszystko w porządku. Jeśli trudno Ci zapamiętać taki moment, powinieneś się nad tym zastanowić.

4. „Czy coś mi pomogło, zanim przestało działać?”

Czy kiedykolwiek próbowałeś zwykłych taktyk odpoczynku, relaksacji i podnoszenia na duchu i zdałeś sobie sprawę, że już nie działają? Znakiem, który powinien przyciągnąć najwięcej Twojej uwagi, jest to, że po długich wakacjach nie czujesz się już pełen energii.

5. «Czy moja osobowość się zmieniła?»

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że ze starego ciebie nic nie zostało? Że przestałeś być interesującym rozmówcą, straciłeś „iskrę”, pewność siebie, kreatywność? Spróbuj porozmawiać z bliskimi, którym ufasz: być może zauważyli w tobie zmianę — na przykład, że zamilkłeś lub odwrotnie, jesteś bardziej rozdrażniony.  

Co zrobic nastepnie

Jeśli po odpowiedzi na pytania obraz jest daleki od różowego, nie panikuj: nie ma nic wstydliwego i strasznego w tym, że twój stan mógł się pogorszyć.

Możesz mieć objawy „długiej covid”; być może pogorszenie nie ma w ogóle nic wspólnego z pandemią. W każdym razie jest to powód, aby szukać profesjonalnej pomocy: im szybciej to zrobisz, tym szybciej stanie się to dla ciebie łatwiejsze, a życie znów nabierze kolorów i smaku.

^{Źródło: Średni}