Jak prawidłowo przyjmować witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B mają ogromne znaczenie dla prawidłowego metabolizmu, odporności i układu nerwowego, a ich niedobór negatywnie wpływa na wygląd i zdrowie. Wspólnie z ekspertami zastanawiamy się, jak prawidłowo przyjmować witaminy z grupy B, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Witaminy z grupy B są uważane za podstawowe, ponieważ zapewniają wszystkie procesy energetyczne w organizmie.1. Są niezbędne przy stresie, zwiększonym stresie psychicznym i niestabilnym stanie emocjonalnym.1. Z ich pomocą można wzmocnić układ odpornościowy, poprawić pamięć i uwagę, stan skóry, włosów i paznokci.

Spożywanie witamin z grupy B w postaci leków i suplementów diety jest wymagane, jeśli nie są one odpowiednio dostarczane z pożywieniem.

Czym są witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B to grupa substancji biologicznie czynnych, które mają podobne właściwości:

  • nie są wytwarzane w organizmie w odpowiedniej ilości, więc muszą pochodzić z zewnątrz;
  • rozpuścić w wodzie;
  • uczestniczyć w metabolizmie komórkowym wszystkich narządów i układów, w tym immunologicznego, pokarmowego, nerwowego, hormonalnego, sercowo-naczyniowego;
  • mają właściwości neurotropowe, dlatego są niezbędne do funkcjonowania ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego2.

Każda witamina ma swoją „strefę odpowiedzialności”, a wszystkie mikroelementy z tej grupy mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie komórek nerwowych. B1, B6 i B12 są uważane za najskuteczniejsze neuroprotektory.2. Połączenie tych witamin jest przepisywane w przypadku różnych zaburzeń neurologicznych: jeśli dolna część pleców jest „strzaskana”, ramię jest „zdrętwiałe” lub plecy są „zakleszczone”.

Przydatne informacje o witaminach z grupy B

Nazwa witaminyJak działa
B1 lub tiaminaPomaga trawić białka, tłuszcze i węglowodany, odbudowuje zakończenia nerwów obwodowych, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie neuronów mózgowych. Brak tej witaminy prowadzi do pogorszenia pamięci i zdolności umysłowych.2.
B6 (pirydoksyna)Stymuluje produkcję serotoniny „hormonu szczęścia” i zmniejsza prawdopodobieństwo depresji, a także zwiększa sprawność umysłową i fizyczną2. Jest bardzo przydatny dla kobiet, ponieważ zmniejsza ból podczas menstruacji, a w czasie ciąży bierze udział w tworzeniu mózgu nienarodzonego dziecka.
B12 (cyjanokobalamina)Pomaga zwiększyć poziom hemoglobiny we krwi, reguluje funkcje przewodu pokarmowego i układu nerwowego2.
B9 (kwas foliowy)Wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego, jest niezbędna w czasie ciąży, ponieważ bierze udział w tworzeniu układu nerwowego płodu. Potrzebny przez mężczyzn do poprawy funkcji rozrodczych.
B2 (ryboflawina)Uczestniczy w tworzeniu obrony immunologicznej i reguluje pracę tarczycy. Pomaga zachować zdrowie i piękno skóry, włosów i paznokci.
B3 (kwas nikotynowy, niacynamid, PP)Przyspiesza metabolizm tłuszczów i białek, obniża poziom „złego” cholesterolu we krwi, rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi do mózgu.
B5 (kwas pantotenowy)Pomaga usuwać toksyny z organizmu, dlatego przyda się przy zatruciu kobiet w ciąży, kacu i innych rodzajach zatrucia. Dodatkowo witamina ta spowalnia procesy starzenia, zapobiega pojawianiu się wczesnych siwych włosów i przebarwień.
B7 (biotyna lub witamina H)Uczestniczy w syntezie kolagenu, pomaga wzmocnić włosy i paznokcie. Obniża poziom cukru we krwi i działa ochronnie na układ krążenia.

Instrukcje krok po kroku dotyczące przyjmowania witamin z grupy B

Prosta instrukcja od KP krok po kroku podpowie Ci, jak określić niedobór witamin z grupy B, jak wybrać lek i jakie środki ostrożności podjąć podczas jego przyjmowania.

Krok 1. Idź do lekarza

Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór witamin z grupy B, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co Cię niepokoi. Doświadczony terapeuta zbada objawy i podpowie, które witaminy z tej grupy należy przyjmować.

Może być konieczne wykonanie testów na poziom witamin z grupy B, aby dokładnie określić, jakiego mikroelementu brakuje w organizmie.

Może być konieczne badanie przez innych specjalistów (gastroenterologa, endokrynologa), ponieważ niedobór witamin z grupy B często obserwuje się w chorobach wątroby, przewodu pokarmowego, tarczycy3.

Krok 2. Wybierz lek

Optymalnie jest, jeśli witaminy z grupy B są przepisywane przez lekarza. Wybierając na własną rękę, skonsultuj się z farmaceutą lub zapoznaj się z informacją o leku lub suplemencie diety. Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na skład, dawkowanie i schemat. 

Krok 3. Postępuj zgodnie z instrukcjami

Podczas przyjmowania witamin z grupy B należy pamiętać o ich niezgodności z niektórymi pokarmami i lekami. Nie przekraczać dawki zalecanej przez producenta. Nie przyniesie to korzyści, ponieważ organizm i tak przyjmie tyle, ile potrzebuje.

Krok 4: Monitoruj, jak się czujesz

Jeśli po kursie przyjmowania witamin stan zdrowia nie poprawił się, skonsultuj się z lekarzem. Być może przyczyną złego stanu zdrowia nie jest niedobór witamin z grupy B.

Porady lekarza dotyczące przyjmowania witamin z grupy B

Witaminy z grupy B są szeroko stosowane w praktyce medycznej. Neurolodzy często zalecają kombinację B1 + B6 + B12 w neuralgii nerwu trójdzielnego, lumbago, rwie kulszowej, polineuropatii3,4. Te mikroelementy przywracają strukturę włókien nerwowych i działają przeciwbólowo.3, a także pomagają obniżyć podwyższony poziom homocysteiny we krwi.

Biotyna (witamina B7) i tiamina w postaci monopreparatów są często przepisywane na cukrzycę.

Należy zauważyć, że monoleki mają więcej przeciwwskazań w porównaniu do złożonych postaci dawkowania, dlatego nie należy ich przyjmować bez zgody lekarza.

Tabletki lekarze zalecają przyjmowanie 1-3 razy dziennie, bez żucia i picia niewielkiej ilości płynu. Lekarz indywidualnie przepisuje schemat iniekcji3,4. 

Popularne pytania i odpowiedzi

Na najbardziej popularne pytania dotyczące przyjmowania witamin z grupy B odpowiadają nasi eksperci: farmaceuta Nadieżda Erszowa i dietetyk Anna Batueva.

Kiedy jest najlepsza pora dnia na przyjmowanie witamin z grupy B?

– Witaminy z grupy B należy przyjmować po posiłkach, zaleca się podzielenie dziennej dawki na 2-3 dawki. Jeśli zażywasz tylko 1 tabletkę lub kapsułkę, najlepiej zażywać ją rano. Niektóre leki i suplementy diety zawierające witaminy z grupy B mają działanie tonizujące, dlatego nie należy ich pić przed snem.

Jak dobrać dawkę witamin z grupy B?

– Dobór dawkowania należy do specjalisty (terapeuty, neurologa, dietetyka). W celu zapobiegania hipowitaminozie witaminy są przepisywane w dawkach nieprzekraczających fizjologicznego dziennego zapotrzebowania. W leczeniu niektórych stanów patologicznych wymagane są zwiększone dawki witamin. W takim przypadku leczenie odbywa się w krótkich kursach. Wybierając lek na własną rękę, musisz przestudiować skład, zapoznać się z przeciwwskazaniami i przestrzegać zasad przyjmowania leku zalecanego przez producenta.

Jak najlepiej wchłaniają się witaminy z grupy B?

– Niepożądane jest łączenie witamin z przyjmowaniem mocnej herbaty, kawy, alkoholu i produktów mlecznych. Jeśli używasz antybiotyków, doustnych środków antykoncepcyjnych, leków zobojętniających (takich jak leki na zgagę), najlepiej zaplanować przyjmowanie witamin co najmniej godzinę później.

Jak łączyć ze sobą witaminy z grupy B?

– Witaminy z grupy B po zmieszaniu mogą zmniejszać wzajemną aktywność, jednak nowoczesne technologie produkcji radzą sobie z tym problemem. Skuteczne preparaty prezentowane są na rynku farmaceutycznym, gdzie jedna ampułka lub tabletka zawiera kilka witamin z grupy B. Jednak technologia ta nie jest stosowana przez wszystkich producentów, zwłaszcza suplementów diety.

Jaki jest najlepszy sposób na przyjmowanie witamin z grupy B?

– Wiele zależy od powodu, dla którego lekarz przepisał terapię witaminową. Witaminy w postaci zastrzyków działają szybciej i są zwykle przepisywane jako środki przeciwbólowe na bóle neurologiczne. W większości przypadków lepiej jest używać formularzy tabletowych. Przebieg leczenia zastrzykami wynosi średnio 7-10 dni. Tabletki można przyjmować przez 30 dni lub dłużej.

Jak objawia się niedobór witaminy B?

– Niedobór witamin z grupy B może rozwinąć się w czasie ciąży, na tle niezbilansowanej diety, chorób przewodu pokarmowego i przewlekłego stresu. Objawy niedoboru mogą obejmować:

• sucha skóra;

• łamliwe włosy i paznokcie;

• apatia i depresja;

• szybkie zmęczenie i brak energii;

• problemy z pamięcią;

• drętwienie i mrowienie kończyn;

• „zaedy” w kącikach ust;

• wypadanie włosów.

Kompetentny specjalista, na podstawie objawów, będzie w stanie wskazać, który niedobór witamin z tej grupy należy uzupełnić.

Jakie są konsekwencje nadmiaru witamin z grupy B?

– Przedawkowanie przy zachowaniu zalecanych dawek jest mało prawdopodobne – Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, nie kumulują się w organizmie i są szybko wydalane.

Czy mogę otrzymać dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B z pożywienia?

– Jest to możliwe, jeśli dieta jest zróżnicowana, zbilansowana i zawiera produkty pochodzenia zwierzęcego. Dlatego najczęściej niedobór witamin z grupy B występuje u wegetarian, wegan oraz osób przestrzegających postu i ścisłej diety. Starsi ludzie często mają niedobór tych witamin, ponieważ ich dieta jest uboga w produkty mięsne. Najwięcej witamin z grupy B znajduje się w roślinach strączkowych, wątrobie, żółtku jaja, orzechach, zbożach, kaszy gryczanej i płatkach owsianych, produktach mlecznych i kwaśnych, mięsie i rybach różnych odmian. Witaminy z roślin strączkowych i zbóż są lepiej wchłaniane, jeśli zostaną namoczone przed gotowaniem.

Źródła:

  1. Uniwersytet Sechenowa. Artykuł z 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih „Witaminy z grupy B pomagają lepiej znosić stres psychiczny”. https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. Witaminy z grupy B w praktyce klinicznej. TYCH. Morozova, doktor nauk medycznych, profesor OS Durnetsova, dr hab. Artykuł z dnia 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Rosyjskie czasopismo medyczne, nr 31 z dnia 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. „Algorytmy i wytyczne kliniczne stosowania Neuromultivit w praktyce neurologicznej”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. „Kliniczne aspekty stosowania witamin z grupy B”. Biryukova EV Shinkin MV Rosyjskie czasopismo medyczne. nr 9 z dnia 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    witaminov_gruppy_V/

Dodaj komentarz