Jak stać się szczęśliwszym: 5 trików na neuro-życie

„Twój mózg może cię okłamywać na temat tego, co cię uszczęśliwia!”

Tak powiedziało trzech profesorów Yale, którzy przemawiali na dorocznym spotkaniu Światowego Forum Ekonomicznego 2019 w Szwajcarii. Wyjaśnili publiczności, dlaczego dla wielu pogoń za szczęściem kończy się niepowodzeniem i jaką rolę odgrywają w tym procesy neurobiologiczne.

„Problem tkwi w naszym umyśle. Po prostu nie szukamy tego, czego naprawdę potrzebujemy” – powiedziała Laurie Santos, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale.

Zrozumienie procesów stojących za tym, jak nasze mózgi przetwarzają szczęście, staje się coraz ważniejsze w dzisiejszych czasach, kiedy wiele osób doświadcza lęku, depresji i samotności. Według Global Risk Report Światowego Forum Ekonomicznego z 2019 r., ponieważ na codzienne życie ludzi, pracę i relacje nieustannie wpływa wiele czynników i podlegają one zmianom, około 700 milionów ludzi na całym świecie cierpi na problemy psychologiczne, z których najczęstsze to depresja i lęki nieład.

Co możesz zrobić, aby przeprogramować swój mózg na pozytywną falę? Neuronaukowcy dają pięć wskazówek.

1. Nie skupiaj się na pieniądzach

Wiele osób błędnie uważa, że ​​pieniądze są kluczem do szczęścia. Badania wykazały, że pieniądze mogą nas uszczęśliwić tylko do pewnego momentu.

Według badań Daniela Kahnemana i Angusa Deatona stan emocjonalny Amerykanów poprawia się wraz ze wzrostem płac, ale stabilizuje się i nie poprawia się już po osiągnięciu rocznego dochodu w wysokości 75 dolarów.

2. Rozważ związek między pieniędzmi a moralnością

Według Molly Crockett, adiunkta psychologii na Uniwersytecie Yale, to, jak mózg postrzega pieniądze, zależy również od tego, jak się na nie zarabia.

Molly Crockett przeprowadziła badanie, w którym poprosiła uczestników, w zamian za różne kwoty pieniędzy, o szokowanie siebie lub nieznajomego łagodnym paralizatorem. Badanie wykazało, że w większości przypadków ludzie byli skłonni uderzyć nieznajomego za dwa razy więcej pieniędzy niż za uderzenie siebie.

Molly Crockett następnie zmieniła warunki, mówiąc uczestnikom, że pieniądze otrzymane z akcji pójdą na dobry cel. Porównując te dwa badania, odkryła, że ​​większość ludzi wolałaby osobiście odnieść korzyść z zadawania bólu sobie niż obcemu; ale jeśli chodzi o przekazywanie pieniędzy na cele charytatywne, ludzie częściej wybierali uderzenie drugiej osoby.

3. Pomagać innym

Czynienie dobrych uczynków dla innych ludzi, takich jak udział w akcjach charytatywnych lub wolontariackich, może również zwiększyć poziom szczęścia.

W badaniu przeprowadzonym przez Elizabeth Dunn, Larę Aknin i Michaela Nortona uczestnicy zostali poproszeni o wzięcie 5 lub 20 USD i wydanie ich na siebie lub kogoś innego. Wielu uczestników było przekonanych, że byłoby im lepiej, gdyby wydali pieniądze na siebie, ale potem przyznali, że czuli się lepiej, gdy wydali pieniądze na innych ludzi.

4. Twórz powiązania społecznościowe

Innym czynnikiem, który może zwiększyć poziom szczęścia, jest nasze postrzeganie powiązań społecznych.

Nawet bardzo krótkie interakcje z nieznajomymi mogą poprawić nasz nastrój.

W badaniu z 2014 roku przeprowadzonym przez Nicholasa Epleya i Julianę Schroeder zaobserwowano dwie grupy osób podróżujących pociągiem podmiejskim: tych, którzy podróżowali samotnie i tych, którzy spędzali czas na rozmowach z innymi podróżnikami. Większość ludzi myślała, że ​​lepiej byłoby im samotnie, ale wyniki pokazały inaczej.

„Błędnie szukamy samotności, a komunikacja sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi” – podsumowała Laurie Santos.

5. Ćwicz uważność

Jak mówi Hedy Kober, adiunkt psychiatrii i psychologii na Uniwersytecie Yale: „Wielozadaniowość sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy. Twój umysł po prostu nie może skupić się na tym, co się dzieje przez około 50% czasu, twoje myśli są zawsze na czymś innym, jesteś rozkojarzony i zdenerwowany.”

Badania wykazały, że praktyka uważności — nawet krótkie przerwy na medytację — może zwiększyć ogólny poziom koncentracji i poprawić zdrowie.

„Trening uważności zmienia twój mózg. Zmienia twoje przeżycia emocjonalne i zmienia twoje ciało w taki sposób, że stajesz się bardziej odporny na stres i choroby – mówi Hedy Kober.

Dodaj komentarz