Ile minut dziennie potrzebujesz na spacer? Nie musisz robić 10. kroków!

Do tej pory byliśmy przekonani, że aby zachować zdrowie powinniśmy wykonywać ich około 10 dziennie. kroki. Eksperci przekonują jednak, że jest to mit wymyślony na potrzeby jednej z kampanii społecznych. Ile zatem czasu powinniśmy spędzać na spacerach, aby naprawdę czuć się dobrze? Eksperci mówią znacznie mniej, niż nam się wydaje!

  1. Chodzenie to jedna z najlepszych aktywności fizycznych – tania, prosta i pomaga „rozruszać” całe ciało
  2. Według ekspertów mitem jest, że należy wykonywać 10 ćwiczeń dziennie. kroków dziennie
  3. Pozytywne efekty chodzenia odczujesz już po 20 minutach codziennego chodzenia
  4. Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej TvoiLokony

Zalety codziennego chodzenia

Chodzenie to jedna z najłatwiejszych i najtańszych aktywności fizycznych. Jedyne czego nam potrzeba to wygodne buty i zapał. Chodzenie, jak każdy rodzaj ruchu, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Pomaga zachować formę i spalić kalorie. Wzmacnia mięśnie, kości i stawy. Dodatkowo pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie redukując stres.

Spacery polecane są przede wszystkim osobom prowadzącym siedzący tryb pracy. Jest to także świetna forma aktywności fizycznej dla osób mających problemy z układem krążenia. Chodzenie pomaga dotlenić organizm i poprawia tętno. Co więcej, zwiększa także poziom dobrego cholesterolu (HDL) we krwi.

Ile minut dziennie powinniśmy chodzić?

«Aby zadbać o zdrowie, powinniśmy codziennie wykonywać około 4-6 tys. prac. kroki. Jeśli poruszasz się szybko i robisz około 100 kroków na minutę, oznacza to około 40 do 60 minut chodzenia dziennie” – mówi Rob Arthur, trener osobisty.

Pamiętaj jednak, żeby nie zmuszać się do niczego. Powinniśmy zapomnieć o tym mitycznym 10 tys. kroków dziennie. Jak już wspomnieliśmy, został on wymyślony na potrzeby kampanii marketingowej jednego z urządzeń elektronicznych. Rob Arthur zwraca również uwagę, że po wykonaniu określonej liczby kroków korzyści płynące z chodzenia zaczynają się stabilizować. Oznacza to, że jeśli chodzisz 100 minut dziennie, nie musisz być zdrowszy.

Potwierdziło to badanie przeprowadzone w 2019 roku. Wykazało, że kobiety, które chodziły przez około 44 minuty dziennie (tj. robiły mniej więcej 4,4 kroków) miały niższą śmiertelność niż te, które chodziły przez 27 minut. Wraz ze wzrostem liczby kroków śmiertelność malała, aż osiągnęła 7,5 tys. kroków dziennie (tj. chodzenie przez około 75 minut).

Jeśli jednak skupisz się na innych korzyściach płynących z chodzenia, oprócz długowieczności, idealna liczba minut, które powinieneś spędzać na chodzeniu każdego dnia, może się zmienić. Dana Santas powiedziała w wywiadzie dla CNN, że nawet 20-25 minut spaceru dziennie pozytywnie wpływa na nasz sen. Co więcej, badania wykazały, że jeśli codziennie spacerujemy minimum 20 minut, zmniejszamy ryzyko nagłej śmierci i zapewniamy sobie zastrzyk energii.

Chcesz zmierzyć, ile kroków robisz?

Kup myBand 4family z GPS, krokomierzem, ciśnieniomierzem i czujnikiem tętna. Teraz w Medonet Market w promocyjnej cenie

Jak mogę wydłużyć czas chodzenia? Praktyczne porady

Jeśli w ciągu dnia nie masz czasu na spacery, Rob Arthur ma dla Ciebie kilka wskazówek. Przede wszystkim powinieneś uczynić swoje spacery swoim codziennym rytuałem. Rozważ spacery jako część swojego codziennego harmonogramu. Na przykład chodź po pokoju po każdym posiłku. Możesz także przemieszczać się z miejsca na miejsce podczas rozmowy telefonicznej. W ten sposób czas spędzony na tej aktywności fizycznej w naturalny sposób się wydłuży.

Rob Arthur ostrzega również przed nadmiernym wywieraniem na siebie presji. Jeżeli do tej pory nie przeszedłeś zbyt wiele, nie wskakuj od razu na głęboką wodę. Zacznij od 10 minut dziennie i stopniowo zwiększaj ten czas. „Skoncentruj się na postępie, a nie na doskonałości” – radzi trener. Arthur zachęca również, abyś nie skupiał się na określonej liczbie kroków, ale raczej poruszał się jak najwięcej każdego dnia.. «Nie użalaj się nad sobą, jeśli nie możesz przejść określonej liczby kroków lub chodzić przez 75 minut dziennie. To i tak lepiej, niż gdybyś nic nie robił » – przekonuje sportowiec.

Zachęcamy do wysłuchania najnowszego odcinka podcastu RESET. Tym razem poświęcimy go astrologii. Czy astrologia naprawdę jest prognozą przyszłości? Co to jest i jak może nam pomóc w codziennym życiu? Czym jest wykres i dlaczego warto go analizować z astrologiem? O tym i wielu innych tematach związanych z astrologią dowiecie się w nowym odcinku naszego podcastu.

Dodaj komentarz