Spis treści
Odchudzanie do 2 kg w 3 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 1050 Kcal.
Mimo obfitości programów ukierunkowanych na odchudzanie, wielu osobom chcącym schudnąć wciąż nie udaje się osiągnąć idealnej sylwetki. Nie każdy może znieść niskokaloryczną i skąpą dietę. Jest wyjście - to obfita dieta. Chcielibyśmy zwrócić Twoją uwagę na system żywieniowy, który obiecuje pozostawić dodatkowe kilogramy bez napadów głodu i nieprzyjemnych wrażeń.
Obfite wymagania dietetyczne
Odwieczne pytanie: co jeść, aby schudnąć? Eksperci od żywienia zalecają wprowadzenie do jadłospisu produktów, które przyspieszą proces spalania tłuszczu. Obejmuje:
- cytryny, grejpfruty, pomarańcze i inne owoce cytrusowe;
- kwaśne soki;
- Zielona herbata;
- kawa naturalna;
- ananasy;
– pokarmy bogate w błonnik (papryka, brokuły, kalafior, ogórki, szparagi, buraki i inne warzywa);
- różne przyprawy;
- chude mięso, ryby, owoce morza;
– niskotłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne i kwaśne mleko;
- nasiona orzechów;
- oleje roślinne.
Nawet przy opracowywaniu diety ważne jest, aby wziąć pod uwagę potrzebną ilość kalorii, indywidualne cechy ciała i preferencje smakowe.
Jeśli łatwiej ci będzie kierować się konkretnym menu, sugerujemy zapoznanie się z kilkoma rodzajami obfitych diet, które są najbardziej popularne i obiecują znaczną utratę wagi. Siedzenie na którejkolwiek z opcji diety nie jest warte więcej niż miesiąc. Przecież nadal spada spożycie kalorii, a przy dłuższej diecie można sprowokować problemy z funkcjonowaniem organizmu i poczuć załamanie.
Zgodnie z pierwszy wybór obfitej diety musisz jeść dowolne warzywa, filety z kurczaka bez skóry, brązowy lub brązowy ryż i pić niskotłuszczowy kefir. Podczas gotowania mięsa lepiej wybrać najdelikatniejsze metody obróbki cieplnej: gotować, piec, dusić, ale nie smażyć na oleju. Zrób to samo z warzywami, jeśli chcesz. Ale pożądane jest, aby spożywać więcej z nich na surowo i koncentrować się na produktach sezonowych. Pamiętaj, aby pić dużo wody i pić herbatę i kawę bez cukru. Musisz posolić naczynia, ale z umiarem, w przeciwnym razie utrata wagi może spowolnić, a wystąpienie obrzęków nie jest wykluczone. Na jeden dzień potrzebujesz 300 g gotowanego ryżu, 500 g warzyw, 200 g kurczaka i do 300 ml kefiru.
W przypadku każdej opcji obfitej utraty wagi zaleca się posiłki ułamkowe, zgodnie z którymi będziesz jeść co najmniej cztery razy dziennie i odmawiać jedzenia co najmniej 2-3 godziny przed snem.
Druga opcja na obfitą dietę oznacza również odżywianie czterema składnikami. Tym razem dieta powinna składać się z 5 jaj kurzych, 200 g chudego twarogu, garści różnych orzechów i 500 g dowolnego owocu. Dozwolone jest również spożywanie łyżeczki naturalnego miodu lub dżemu dziennie, jeśli jesteś łakomczuchem. Nie bój się, tak niewielka ilość smakołyków nie wpłynie negatywnie na utratę wagi, ale Twoje szanse na zerwanie z powodu braku słodyczy w diecie znacznie się zmniejszą.
Trzecia opcja na obfitą dietę przewiduje użycie 300 g chudej ryby (przygotowanej w dowolny sposób bez użycia tłuszczów), 600 g warzyw, dwa małe banany, 300 ml mleka. Aby urozmaicić menu i rozpieszczać swoje kubki smakowe, możesz zrobić koktajl bananowo-mleczny. Jest pyszny, niskokaloryczny i bardzo zdrowy.
Jeśli powyższe diety nadal wydają Ci się monotonne, prawdopodobnie Ci się spodoba. czwarta opcja dla obfitej diety… W takim przypadku menu jest przepisywane na 3 dni, które można powtarzać w kółko (do miesiąca), aż waga zadowoli Cię znakiem na żądanym numerze. Tu było miejsce na więcej jedzenia. Zalecane do stosowania to niskotłuszczowy twarożek, kefir, zboża (ryż, płatki owsiane), chude mięso i ryby, różne owoce, jagody i warzywa. Dozwolone jest spożywanie nawet niewielkiej ilości chleba (lepszego niż żytnie czy pełnoziarniste) i miodu. Posiłki - pięć razy dziennie.
Dieta obfitej diety numer 1
Śniadanie: ogórki z pomidorami w formie sałatki (200 g); kefir (150 ml).
Obiad: kasza ryżowa (150 g); 100 g gotowanego na parze fileta z kurczaka; surówka z białej kapusty z ogórkami (200 g).
Popołudniowa przekąska ryżowa (150 g) i pół szklanki kefiru.
Kolacja: 100 g kurczaka i marchewki.
Dieta obfitej diety numer 2
Śniadanie: omlet z 3 jaj, gotowany na parze lub smażony bez oleju; sałatka jabłkowo-gruszkowa (150 g).
Obiad: 100 g twarogu i pół garści orzechów; 150 g pomarańczy.
Podwieczorek: 2 jajka na twardo i do 200 g kiwi.
Kolacja: 100 g twarogu i pół garści orzechów (do naczynia można dodać łyżeczkę miodu).
Dieta obfitej diety numer 3
Śniadanie: koktajl ze 150 ml mleka i małego banana.
Obiad: 150 g pieczonej ryby; 300 g mizerii, białej kapusty i papryki.
Przekąska: Wypij ten sam koktajl co rano lub wypij osobno banana i pół szklanki mleka.
Kolacja: 150 g gotowanego fileta rybnego i do 300 g sfatygowanej sałatki z marchewki i awokado.
Dieta obfitej diety numer 4
Dzień 1
Śniadanie: omlet z 2 jajek i pomidor (można dodać trochę bułki tartej podczas gotowania); herbata z plasterkiem cytryny; chleb żytni.
Przekąska: sałatka z kiwi, banana, 5-6 truskawek, garści orzechów, doprawiona miodem naturalnym i pustym jogurtem (danie można urozmaicić szczyptą cynamonu).
Obiad: 150-200 g łososia zapiekanego w niskotłuszczowej śmietanie lub kwaśnej śmietanie (lub innej rybie, którą lubisz); 2 łyżki stołowe. l. ugotowany ryż.
Podwieczorek: szklanka kefiru i pełnoziarnisty chleb.
Kolacja: 200 g chudego twarogu i garść suszonych moreli.
Dzień 2
Śniadanie: 100 g płatków owsianych (gotować w wodzie) z jednym kawałkiem jabłka, łyżeczką miodu lub dżemu; herbata z cytryną, plasterek ciemnej czekolady i marmolada.
Przekąska: porcja sałatki paprykowej, ser feta, sałata, doprawiona niewielką ilością oliwy; grzanka żytnia.
Obiad: duże pieczone ziemniaki; do 200 g piersi z kurczaka, duszonej lub pieczonej.
Podwieczorek: 150-200 g twarogu, doprawiony niskotłuszczowym jogurtem i 1 łyżeczką. kochanie; garść orzechów.
Kolacja: szklanka kefiru.
Dzień 3
Śniadanie: galaretka z 300 ml mleka, 1 łyżka. l. kakao, 2 łyżki. l. żelatyna; Herbata Kawa.
Przekąska: jogurt naturalny (200 ml) w towarzystwie garści jagód i orzechów; możesz również zjeść 1 łyżeczkę. miód.
Obiad: 200 g warzyw gotowanych na parze; 100 g chudej wieprzowiny duszonej w śmietanie z odrobiną grzybów.
Podwieczorek: 2 łyżki. l. twaróg z kilkoma kawałkami suszonych moreli i szczyptą cynamonu.
Kolacja: jajka na twardo (2 szt.); herbata z cytryną i 1 łyżeczką. kochanie.
Przeciwwskazania do obfitej diety
- Siedzenie na obfitej diecie (przynajmniej bez konsultacji z lekarzem) nie powinno być przeznaczone dla dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, karmiących i po menopauzie, osób z chorobami przewlekłymi i podczas choroby.
- Po operacji nie należy również stosować obfitej diety.
Korzyści z obfitej diety
- Obfita dieta pozwala schudnąć bez powodowania silnego głodu i bez pozbawiania organizmu przyjmowania niezbędnych substancji.
- Utrata wagi w ten sposób osoba z reguły czuje się energiczna, może uprawiać sport i aktywnie żyć.
- Różnorodność satysfakcjonujących opcji utraty wagi pozwala wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Metoda nie wymaga zakupu produktów zagranicznych, cała żywność jest dostępna.
Wady diety
- Pożywna dieta jest bardziej odpowiednia do kształtowania małej sylwetki niż do znacznego kształtowania sylwetki.
- Dla niektórych odchudzających się menu (zwłaszcza pierwsze trzy opcje) wydaje się monotonne, a taki posiłek nawet na kilka dni okazuje się dla nich trudnym sprawdzianem.
Ponowna dieta
Po przeprowadzeniu dowolnego wariantu obfitej diety trwającej dłużej niż dwa tygodnie należy przerwać co najmniej 3 miesiące. Po wygaśnięciu możesz w razie potrzeby ponownie skorzystać z tej techniki.