Zdrowa dieta, 7 dni, -4 kg

Odchudzanie do 4 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1250 Kcal.

Wielu z nas uważa, że ​​wszystkie diety odchudzające obejmują ograniczenia dietetyczne, które mogą szkodzić organizmowi. Oczywiście mało kto chce zrobić sobie coś złego. Więc co powinieneś zrobić, jeśli chcesz schudnąć? Pomoże nam w tym zdrowa dieta. Dowiedzmy się, jak schudnąć bez torturowania organizmu.

Wymagania dotyczące zdrowej diety

Zbilansowana dieta ma na celu pomóc Ci schudnąć bez szkody dla zdrowia. Jednocześnie ważne jest, aby wziąć pod uwagę wartość odżywczą, kaloryczność, różnorodność pożywienia, ilość i czas posiłków oraz wypić odpowiednią ilość płynu.

Odżywianie to obecność białek, węglowodanów, tłuszczów w diecie, a także skład witamin w pożywieniu. Bez tego organizm bardzo trudno jest prawidłowo i w pełni funkcjonować. Jeśli brakuje jednego lub drugiego składnika, możesz z pierwszej ręki dowiedzieć się o suchej skórze, łamliwych paznokciach, blaknięciu i wypadaniu włosów, wadliwym działaniu narządów wewnętrznych i innych negatywnych objawach.

Nie pomijaj kalorii w diecie. Aby określić prawidłową liczbę kalorii, należy wziąć pod uwagę wiek, wagę, aktywność fizyczną. Nie zaleca się spożywania mniej niż 1200-1300 jednostek energii dziennie. Jeśli chcesz zrzucić dość namacalną ilość kilogramów i rozumiesz, że będziesz musiał długo schudnąć, lepiej w ogóle nie zmniejszać wartości kalorii poniżej 1500. Mając poważną nadwagę, w ten sposób możesz pozbyć się 1-2 kilogramów tygodniowo. Chociaż oczywiście wszystko jest indywidualne.

Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie. W gorącym sezonie zaleca się wypicie 2 litrów, aby uniknąć odwodnienia, co jest bardzo niebezpiecznym stanem. Ponadto odpowiednia podaż płynów gwarantuje zdrową skórę i włosy, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i innych, a także pomaga w eliminacji szkodliwych substancji z organizmu.

Jeśli chodzi o liczbę i czas posiłków, staraj się trzymać diety ułamkowej. Zasady zbilansowanej zdrowej diety zalecają co najmniej pięć posiłków dziennie. Zaplanuj swój dzienny harmonogram, aby zjeść śniadanie w pierwszą godzinę po przebudzeniu i zjeść kolację 3 godziny przed zgaszeniem światła. Większość posiłków, jeśli chcesz szybko schudnąć, a następnie nie przybrać na wadze, zaleca się odłożyć na pierwszą połowę dnia (okres, w którym jesteśmy najbardziej aktywni). Dzięki temu łatwiej jest wydać większość spożytych kalorii, a ryzyko uczucia głodu wieczorem, zbyt daleko idącego z normą, jest znacznie mniejsze.

Zapewnij swojej diecie różnorodne produkty spożywcze, które zawierają maksymalną ilość składników odżywczych i nie zawierają szkodliwych tłuszczów. Nie powinieneś więc często pozwolić sobie na produkty typu fast food, wysokokaloryczne słodycze, masło, alkohol. Ale chude mięso, ryby, warzywa, owoce, zioła, płatki zbożowe, stały makaron na stole powinny wystarczyć. Jeśli nie możesz zrezygnować z produktów bogatych w skrobię, zjedz trochę chleba żytniego lub pełnoziarnistego. Zamiast smażonych potraw spróbuj pieczonych, gotowanych, gotowanych na parze i innych, które nie są agresywnie gotowane. Wszystko, co można jeść na surowo (np. owoce i warzywa), najlepiej nie gotować. Będzie w nich przechowywanych o wiele więcej przydatnych komponentów, a Ty nie będziesz musiał poświęcać dodatkowego czasu.

Jedz jak najmniej cukru, a raczej całkowicie go pomiń. Pamiętaj, że często jest ukryty nie tylko w jedzeniu, ale także w napojach. Pij mniej napojów gazowanych, pakowanych soków. Zamiast cukru dodaj do diety trochę miodu lub dżemu, jest znacznie zdrowiej.

Ważne jest również zmniejszenie spożycia soli. Jej nadmiar w diecie może prowadzić do nadciśnienia i wielu innych problemów. Staraj się nie solić potraw podczas gotowania, lepiej dodać trochę soli tuż przed jedzeniem. W ten sposób na pewno nie przesadzisz z jedzeniem.

Jeśli chodzi o długość zdrowej diety, możesz ją jeść cały czas. Po prostu, gdy osiągniesz pożądany efekt, zwiększ zawartość kalorii w diecie do wskaźnika, który pozwala nie schudnąć ani nie przybrać na wadze.

Menu zdrowej diety

Przykład zdrowej diety na tydzień

Przeciwwskazania do zdrowej diety

Zdrowa dieta może być przestrzegana przez każdego, chyba że ze względów medycznych zalecono inną dietę.

Korzyści ze zdrowej diety

1. Już po 3-4 tygodniach przestrzegania norm zdrowej diety organizm znacznie poprawi swoje zdrowie, pozbywając się substancji, których w ogóle nie potrzebuje. A przydatne składniki dołączone do jedzenia, przy odpowiednim zaplanowaniu menu, zapewnią organizmowi wszystko, czego potrzebuje do pełnej pracy.
2. Na zdrowej diecie można schudnąć prawidłowo i stopniowo, pozbywając się zbędnych kilogramów.
3. Utracie wagi nie towarzyszy głód.
4. Nie ma potrzeby kupowania rzadkich i drogich produktów.
5. Również ci, którzy chcą schudnąć, ucieszą się, że nie ma ścisłych zakazów, a wybór polecanych produktów jest świetny. Pozwala to zaplanować menu według własnego uznania.
6. Przy zdrowej diecie z reguły poprawia się ogólne samopoczucie, ustępuje bezsenność, osłabienie, zmęczenie, duszność i inne dolegliwości.

Wady zdrowej diety

• Oczywiście przy formułowaniu zdrowej diety konieczne są pewne ograniczenia i będziesz musiał kontrolować swoją dietę.
• Jeśli jesteś przyzwyczajony do częstego spożywania szkodliwej żywności, na początku nowe jedzenie wyda ci się mdłe i bez smaku.
• Ponadto zdrowa dieta nie jest odpowiednia dla osób, które dążą do szybkich rezultatów, ponieważ zrzucenie wagi z prędkością światła nie zadziała.
• Wiele nawyków żywieniowych będzie wymagało radykalnej zmiany.

Ponowne stosowanie zdrowej diety

Wskazane jest, aby podstawowe zasady zdrowej diety uczynić normą i jak najrzadziej od nich odstępować.