Spis treści
Włosy to napalona pochodna ludzkiej skóry. Pełnią funkcję ochronną i estetyczną. Włosy chronią ludzką głowę przed hipotermią i uszkodzeniami mechanicznymi. Ponadto zdrowe, piękne i zadbane, uatrakcyjniają komunikację z innymi ludźmi. Włosy żyją od 2 do 4 lat, rosną o 12 cm rocznie i do 8 m przez całe życie. Ich łączna liczba na głowie waha się od 90 do 150 tys.
Aby włosy zawsze pozostały zdrowe i mocne, konieczne jest zapewnienie im odpowiedniego odżywienia, wystarczającej ilości białka, zdrowych tłuszczów, nierafinowanych węglowodanów i witamin, pierwiastków śladowych, a także aminokwasów.
- Białka… Lepiej jest preferować chude mięso, ryby, jajka, orzechy.
- Zdrowe tłuszcze… Niezbędne jest spożywanie pokarmów bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe. Na przykład tłuste ryby, wszelkie niesmażone oleje roślinne (oliwa, kukurydza, słonecznik, siemię lniane), orzechy, nasiona.
- Węglowodany nierafinowane… Zawarte w warzywach i owocach, w produktach z mąki drugiego gatunku, otrębach. Bardzo przydatne są ciastka, porośnięte ziarna pszenicy.
Witaminy na włosy:
- Witaminy z grupy B… Wspomagają szybki wzrost włosów, sprawiają, że są mocne i grube, zmniejszają przetłuszczanie się, nadają elastyczność i połysk (zboża, ziarna, orzechy, jajka, drożdże piwne).
- Witamina E… Odżywia mieszki włosowe, leczy włosy, chroni przed promieniami ultrafioletowymi, przywraca ukrwienie skóry głowy (orzechy, nasiona, oleje roślinne, zielone warzywa liściaste, jajka).
- Witamina A… Poprawia strukturę włosów, czyniąc je miękkimi i jedwabistymi. Szczególnie korzystne będą suche i rozdwojone włosy (wątroba, jajka, masło, twarożek. Dobre źródła karotenu: marchew, rokitnik i morele).
- Witamina C – aktywuje krążenie krwi, przyspiesza wzrost włosów, wspomaga wchłanianie żelaza (cytrusy, pigwa japońska, dzika róża, rokitnik, porzeczki, kiwi).
Elementy śladowe:
- Magnez - uelastycznia włosy. Zawarte w świeżych ziołach, orzechach, suszonych morelach.
- Krzem – sprawia, że włosy są mocne i trwałe (ogórki, cukinia, korzenie);
- Cynk – zapobiega pojawianiu się siwych włosów i wypadaniu włosów (czosnek, cebula, kapusta);
- Selen - chroni przed promieniowaniem ultrafioletowym i innymi szkodliwymi skutkami (mięso, mleko, chleb żytni);
- Fosfor - nadaje włosom bogaty kolor i elastyczność (ryby, fasola);
- Wapń – niezbędne dla budowy włosów (produkty mleczne, zioła, ciemnozielone warzywa.)
- Żelazo – wzmacnia włosy, zapobiega przedwczesnemu siwieniu (wątroba, gryka, granat);
- Siarka - zapewnia siłę i połysk (ryby, wątróbka, czosnek, rośliny strączkowe);
- Jod - nadaje włosom zdrowy wygląd, uczestniczy w procesach metabolicznych (owoce morza, persymony, grzyby);
- Miedź – chroni włosy przed przedwczesnym starzeniem się (gryka, płatki owsiane, pęczak, morele, dynia);
- Aminokwas tyrozyna jest również niezbędny dla włosów, chroniąc je przed wczesnymi siwiejącymi włosami.
Top 10. Najbardziej przydatne produkty do włosów
Ryby i owoce morza - bogate w fosfor, cynk, jod i zdrowe tłuszcze.
Zielone i liściaste warzywa zawierają dużo wapnia, magnezu, żelaza, witamin C, A.
Orzechy i nasiona są cennym źródłem witaminy E i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, zawierają cynk i selen.
Zboża (ziarna porośnięte, zboża, chipsy, otręby) są głównym źródłem witamin z grupy B.
Drób - zawiera łatwo przyswajalne białko, bez którego włosy stają się matowe i odbarwione. Ponadto mięso drobiowe jest bogate w żelazo, które jest niezbędne dla organizmu.
Jajka są źródłem białka. Dodatkowo zawierają witaminy z grupy B, które są niezbędne dla organizmu.
Oleje roślinne zawierają wielonienasycone kwasy oraz witaminy A, D, E.
Warzywa (marchew, buraki) - bogate w witaminy z grupy B, witaminę A oraz magnez i potas.
Produkty mleczne są źródłem organicznego wapnia, który odpowiada za wzrost i wzmocnienie włosów.
Rośliny strączkowe są bogate w żelazo, cynk i biotynę, które odpowiadają za wytrzymałość włosów.
Środki ludowe do pielęgnacji włosów
W niektórych przypadkach samo odżywianie nie wystarczy, aby włosy były zdrowe. W takim przypadku pomogą naturalne środki zaradcze.
Dla aktywnego wzrostu i urody włosów dr Walker zaleca codzienne przez miesiąc przyjmowanie 0,5 litra soku z marchwi, sałaty i lucerny.
Sposób przygotowania: Wymieszaj 9 części świeżo wyciśniętego soku z marchwi z 3 częściami soku z sałaty i dodaj XNUMX części soku z lucerny do tego shake'a.
Jeśli nie uda Ci się stworzyć takiej kompozycji – to nie ma znaczenia! Można go zastąpić prostszym koktajlem. Sok z marchwi i ogórka pomoże przywrócić włosom siłę i blask oraz przyspieszy wzrost. Sok pobierany jest w stosunku 1:1.
W przypadku silnego wypadania włosów zielarz Rim Achmetow radzi skorzystać z tego przepisu: zalać 2 szklanki owsa 6 szklankami wrzącego mleka. Gotować przez 2 minuty na małym ogniu i ostudzić. Weź 3 szklanki 1 razy dziennie przez miesiąc. Po miesiącu powtórz kurs.
Poniższa tabela podsumowuje przyczyny niektórych problemów z włosami.
Produkty szkodliwe dla włosów
- Cukier - w dużych ilościach działa we krwi ludzkiej jako substancja toksyczna, która jest wydzielana przez skórę (w tym przez skórę głowy), powodując jej przetłuszczanie.
- Sól spożywana w dużych ilościach zaburza wchłanianie witamin.
- Napoje gazowane są bogate w niezdrowe składniki i puste węglowodany.
- Dania gotowe i fast food. W tych produktach prawie nie ma witamin i mikroelementów, które są przydatne dla ludzkiego ciała, a tym samym dla włosów.
- Produkty zawierające kofeinę (kawa, herbata, czekolada). Zapobiega wchłanianiu ważnych dla włosów witamin z grupy B i C oraz cynku i potasu.
- Tłuste produkty mleczne. Może powodować alergie i swędzenie skóry głowy.
Zebraliśmy najważniejsze punkty dotyczące prawidłowego odżywiania włosów na tej ilustracji i będziemy wdzięczni, jeśli udostępnisz zdjęcie w sieci społecznościowej lub blogu, z linkiem do tej strony: