Dieta owocowo-warzywna 7 dni -5 kg

Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 500 Kcal.

Dieta owocowo-warzywna to ulubiona opcja przemiany kobiety. Niewiele pań odmówi soczystych i smacznych owoców i warzyw. W ten sposób możesz nie tylko uzupełnić organizm przydatnymi substancjami, ale także schudnąć.

Wymagania dotyczące diety warzywno-owocowej

Oczywiście w cieplejszych miesiącach lepiej jest sięgać po owoce i warzywa, aby schudnąć. Jedząc tylko sezonowe owoce i warzywa można, wraz z utratą wagi, leczyć organizm, a nie szkodzić mu chemikaliami zawartymi w tych produktach np. zimą. Nie wspominając już o tym, że produkty poza sezonem raczej nie zadowolą Cię swoją ceną. Nawet jeśli zdecydujesz się schudnąć w ten sposób w niewskazanym czasie, może to być namacalny cios dla Twojego budżetu.

Również pozytywnym momentem letniej transformacji sylwetki za pomocą owoców i warzyw jest to, że w upale wiele ograniczeń dietetycznych jest znacznie łatwiej tolerowanych niż na zimno. Zimą chcesz jeść coraz więcej kalorii, dlatego tak często przybiera na wadze i narasta wraz z nadejściem mrozów. Ponadto żywienie w sierpniu-wrześniu produktami naturalnymi zawierającymi nasycającą dawkę witamin przyniesie podwójną korzyść zdrowotną. W ten sposób doskonale przygotujesz organizm na nadchodzące chłody i bez problemu zniesiesz niedobór witamin w okresie zimowo-wiosennym.

Jeśli chodzi o podstawowe zasady diety, są one dość proste. Głównym z nich jest to, że musisz naprzemiennie odżywiać warzywa i owoce. Twórcy diety radzą spędzać dwa dni na warzywach, potem jeden dzień na owocach, a potem codziennie zmieniać bohaterów diety. Dieta owocowo-warzywna w tej wersji może trwać do 7 dni włącznie. Siedząc na nim można dziennie spożywać do 1,5 kg dozwolonych produktów. Jeśli chcesz ograniczyć się do mniejszej ilości jedzenia i jednocześnie nie odczuwać silnego głodu, to jest to dopuszczalne. Ale nie ograniczaj zbytnio dziennej ilości kalorii. W przeciwnym razie organizm może wejść w tryb oszczędzania i zacząć bardzo niechętnie rezygnować z dodatkowych kilogramów, a nawet przestać to robić. Warzywa można jeść na surowo lub gotować. Wskazane jest tylko wybranie metody gotowania, która nie wymaga dodawania oleju (na przykład gotowanie).

Możesz jeść prawie każdy produkt z rodziny owoców i warzyw. Ale nadal są takie, które zaleca się wykluczyć z menu, aby proces odchudzania był bardziej aktywny. Należą do nich banany, winogrona, mango, kiwi, zielony groszek. Nie musisz też jeść w dużych ilościach cukinii, bakłażanów, dyni, kalafiora.

Z warzyw należy preferować ogórki, kapustę, pomidory, paprykę. Produkt ten pomaga szybciej i skuteczniej schudnąć, ponieważ zawiera najmniej kalorii i ma zdolność przyspieszania metabolizmu. Z owoców jedz głównie jabłka (najlepiej zielone odmiany), śliwki, morele, melony, brzoskwinie i różne jagody. Staraj się jeść produkty sezonowe.

W trakcie diety warzywno-owocowej należy codziennie wypijać litr czystej niegazowanej wody i do 5 filiżanek zielonej herbaty bez cukru i różnych substancji słodzących. Należy zminimalizować ilość soli i gorących przypraw. Pomimo swojej prostoty i nieskomplikowanej natury, technika owocowo-warzywna w ciągu tygodnia pozwala zrzucić nawet 5-8 kilogramów nadwagi.

Jeśli przez tydzień trudno ci jeść tylko owoce, jagody i warzywa, istnieje druga opcja diety. To prawda, że ​​aby schudnąć do 8 kg, trzeba trzymać się go przez około 12-14 dni. Tutaj możesz dodać do swojej diety produkty białkowe, które pomogą ci lepiej nasycić twoje ciało i sprawią, że dieta będzie łatwiejszym testem siły woli. Oprócz wcześniej dozwolonych produktów, do diety można włączyć chude ryby i chudy twarożek. Ale ważne jest, aby ryb (do 150 g) nie było na Twoim stole więcej niż dwa razy w tygodniu, a twarogu (do 100 g) – cztery. Inną owocową lub warzywną przekąskę od czasu do czasu można zastąpić garścią ulubionych orzechów.

Nie siadaj na żadnej z opcji diety owocowo-warzywnej dłużej niż określony czas. W przyszłości można po prostu wyjść z tego typu postnych dni, nie zapominać o aktywności fizycznej, chodzeniu na świeżym powietrzu, starać się przestrzegać zasad zbilansowanej diety, dostarczając organizmowi wszystkich niezbędnych substancji i składników. Wtedy na pewno uzyskany wynik i dobre zdrowie zachwycą Cię przez długi czas.

Menu diety owocowo-warzywnej

Przykładowa dieta warzywno-warzywna 7-dniowa dieta owocowo-warzywna

Przykładowa 7-dniowa dieta owocowo-warzywna

Przykładowa dieta owocowo-warzywna na 7-dniową dietę owocowo-warzywną z dodatkiem białka

Przeciwwskazania do diety owocowo-warzywnej

• Ta technika nie jest odpowiednia dla każdego. Nie sposób więc przestrzegać jego zasad dla osób, które mają problemy z przewodem pokarmowym, chorobami nerek i dróg moczowych.
• Również kobiety w ciąży, matki karmiące, dzieci i młodzież nie powinny na nim siedzieć.
• W każdym razie przed rozpoczęciem ścieżki dietetycznej wskazana jest konsultacja z lekarzem.

Korzyści z diety owocowo-warzywnej

1. Oczywiście jedną z głównych zalet diety owocowo-warzywnej jest jej skuteczność. Już za 5-7 dni możesz znacząco odmienić swoją sylwetkę.
2. Ze względu na dużą zawartość witamin i różnych pożytecznych pierwiastków, oprócz zmian wewnętrznych, organizm odnowi się również od wewnątrz. To obiecuje mieć korzystny wpływ na wygląd.
3. Poprawi się stan skóry i włosów, wzmocnią się paznokcie i zęby.
4. Przy okazji, jeśli chcesz, aby wynik diety był jak najbardziej pozytywny na Twojej skórze, wybierając owoce i warzywa, zwróć uwagę na następujące kwestie. W przypadku suchego naskórka najbardziej odpowiednie są dojrzałe i słodkie czerwone owoce. Właścicielom cery tłustej, w celu poprawy jej kondycji, zaleca się spożywanie owoców kwaśnej pomarańczy. A przy normalnym typie skóry, po prostu zjedz wszystkie naturalne produkty zmieszane.

Wady diety owocowo-warzywnej

• W niektórych przypadkach może pojawić się osłabienie, biegunka i tworzenie się białej płytki na języku. Jeśli trwa to dłużej niż jeden dzień, należy przerwać dietę i skonsultować się z lekarzem.
• Jeśli dieta jest nadużywana (siedzenie na niej dłużej niż 14 dni), głód białka może być odczuwalny.
• Połączenie techniki z aktywną aktywnością fizyczną może być trudne, ponieważ przy diecie istnieje prawdopodobieństwo niedoboru aminokwasów, które zawarte są właśnie w produktach białkowych pochodzenia zwierzęcego.

Ponowne spożywanie diety owocowo-warzywnej

Nie zaleca się powtarzania żadnego wariantu diety owocowej przez kolejne 2 miesiące.