Odżywianie frakcyjne

Początkowo system żywienia frakcyjnego został wymyślony przez lekarzy w celu ułatwienia leczenia zapalenia żołądka, żołądka i innych chorób przewodu pokarmowego, a także w profilaktyce. Dziś ten system żywieniowy wykorzystywany jest również w walce z otyłością. Istotą reżimu żywienia frakcyjnego jest spożywanie pokarmu w małych porcjach, ale często co 3-4 godziny w ciągu dnia.

Jeśli przestrzegasz tradycyjnej diety: śniadanie, obiad, kolacja, to w przerwach między posiłkami w organizmie wytwarzane są specjalne hormony, które pobudzają apetyt. Przy silnym uczuciu głodu osoba nie jest w stanie wyraźnie odczuć stopnia nasycenia pokarmem, dlatego je znacznie więcej niż norma. Jeśli przestrzega się schematu ułamkowego, nie pojawia się uczucie głodu, a osoba spożywa dokładnie tyle pokarmu, ile chce organizm. Ponadto przy długich przerwach między posiłkami gromadzone są zapasy tłuszczu, a odżywianie frakcyjne pomaga układowi trawiennemu radzić sobie z nowo otrzymanym pokarmem, a także z wcześniej zmagazynowanymi zapasami.

Opcje obserwacji posiłków ułamkowych

Istnieją dwa sposoby przestrzegania diety ułamkowej, zależą one od zatrudnienia danej osoby w ciągu dnia pracy i potrzeb organizmu.

I. Pierwsza opcja system żywienia frakcyjnego wymaga natychmiastowego jedzenia, gdy poczujesz głód. Jednocześnie zaleca się przekąskę, ciastka lub chleb, ale tylko w takiej ilości, aby zaspokoić głód. Różnorodność potraw można zmieniać w zależności od osobistych preferencji. Tak więc jedzenie jest przyjmowane co 0,5 - 1 godzinę lub nawet częściej. W takim przypadku musisz stale słuchać swojego żołądka, aby zapobiec głodowi i przejadaniu się.

ІІ. Druga opcja posiłki frakcyjne są odpowiednie dla tych, którzy są bardzo zajęci lub pracują w zespole, w którym niewygodne jest ciągłe spożywanie posiłków. W tym przypadku dzienna objętość karmy dzieli się na 5-6 posiłków: 3 – pełne posiłki i 2-3 przekąski. Możesz postępować zgodnie ze zwykłym menu, a przy odchudzaniu wskazane jest wykluczenie (lub znaczne ograniczenie ich liczby) z diety produktów mącznych i słodyczy.

Jeśli stosujesz jakąkolwiek metodę odżywiania ułamkowego, musisz pić co najmniej dwa litry dziennie.

Korzyści z odżywiania frakcyjnego

  • Z zastrzeżeniem systemu odżywiania frakcyjnego, możesz włączyć do diety wszystkie znane potrawy, bez znaczących ograniczeń w zakresie. Najważniejsze, że jest to zdrowa żywność.
  • Nie ma stałego uczucia głodu, w przeciwieństwie do wielu innych diet.
  • Liczba kalorii spada stopniowo, dzięki czemu organizm szybko dostosowuje się do nowego systemu żywieniowego.
  • Skutki utraty wagi przy odżywianiu frakcyjnym są trwałe.
  • Przy odżywianiu frakcyjnym tłuszcze nie są odkładane w obszarach problematycznych: talia i biodra u kobiet; w brzuchu u mężczyzn.
  • Przestrzeganie tej diety nie jest konieczne, ponieważ jest ona zalecana przy wielu chorobach przewlekłych. Lekarze często zalecają posiłki frakcyjne osobom cierpiącym na choroby takie jak zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie jelita grubego i wrzody.
  • Częste spożywanie pokarmów w małych dawkach obniża poziom cukru we krwi, dlatego dieta frakcjonowana korzystnie wpływa na organizm osoby chorej na cukrzycę (ale jednocześnie ten system odżywiania musi być przestrzegany tylko pod nadzorem lekarza ).
  • Małe porcje pokarmu są łatwiejsze do strawienia i przyswojenia przez organizm, co normalizuje układ pokarmowy.
  • Odżywianie frakcyjne jest systemem bardzo elastycznym, dzięki czemu można je dostosować do indywidualnego organizmu i codziennej rutyny.
  • Bez przeciążania organizmu obfitymi porcjami pożywienia naraz ton wzrośnie, uczucie senności zniknie, a poziom wydolności wzrośnie. Również posiłki ułamkowe wykluczą obfite obiady, dzięki czemu łatwiej będzie zasnąć, a organizm będzie mógł w pełni wypocząć podczas snu.
  • Przyspieszony zostaje metabolizm przy podzielonych posiłkach, co przyczynia się do utraty nadwagi. Im częściej człowiek je, tym szybciej i wydajniej zachodzi metabolizm.

Ułamkowe zalecenia żywieniowe

  1. 1 Najbardziej optymalna dieta to pięć posiłków dziennie w odstępie nie dłuższym niż 4 godziny.
  2. 2 Zaleca się, aby jedna porcja jedzenia to jedna szklanka.
  3. 3 Konieczne jest przestrzeganie systemu żywieniowego, nawet jeśli nie ma apetytu.
  4. 4 Śniadanie powinno być najbardziej satysfakcjonujące i zawierać węglowodany. Możesz na przykład zjeść śniadanie z różnymi płatkami.
  5. 5 Na obiad zaleca się spożywać gorące posiłki. Świetne, jeśli chodzi o zupy lub dodatki.
  6. 6 Kolacja również powinna być gorąca; najlepsze są dania mięsne lub duszone warzywa.
  7. 7 Przekąski między posiłkami mogą obejmować warzywa, owoce, pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe o niskiej zawartości tłuszczu, płatki zbożowe bez cukru i musli, różne płatki zbożowe i jogurt naturalny. Nie zaleca się spożywania podczas przekąsek kawy, słodyczy, czekolady, orzechów, fast foodów, ponieważ zawierają one zbyt dużo kalorii, tłuszczu i cukru.
  8. 8 Codzienna dieta powinna składać się z witamin, białek, tłuszczów, węglowodanów i innych niezbędnych dla organizmu składników odżywczych w określonej ilości.
  9. 9 Aby przyspieszyć proces odchudzania, musisz wybierać pokarmy o minimalnej zawartości kalorii do diety frakcyjnej.
  10. 10 Zaleca się rozpoczęcie stosowania diety frakcyjnej od weekendu.
  11. 11 Wskazane jest przedwczesne sporządzenie menu na dany dzień, ponieważ w tym przypadku można obliczyć dokładną liczbę posiłków, długość przerw między nimi oraz kaloryczność potrawy. Ułatwia to przystosowanie się do nowej diety bez poświęcania czasu na dzień pracy.
  12. 12 Jeśli używasz wszystkiego niesystematycznie w pewnych odstępach czasu, nie można tego już nazywać odżywianiem ułamkowym, ponieważ system ten zakłada dietę złożoną z cennych energetycznie pokarmów, które należy spożywać ściśle według dziennego zapotrzebowania organizmu.
  13. 13 Jeśli ktoś nie odczuwa głodu przy trzech posiłkach dziennie, wówczas dieta ułamkowa będzie dla niego zbędna.
  14. 14 Ponadto posiłki ułamkowe nie są odpowiednie dla tych, którzy chcą bardzo szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ponieważ system ten jest zaprojektowany na bardzo długi czas, ale zapewnia stabilny wynik.
  15. 15 Aby promować odchudzanie i utrzymywać ciało w dobrej kondycji przy pomocy posiłków frakcjonowanych, należy łączyć dietę z ćwiczeniami.
  16. 16 Zaleca się spożywać mięso razem z surowymi warzywami, najlepiej zielonymi. Ale ilość warzyw powinna trzykrotnie przewyższać ilość mięsa. Korzystne właściwości zielonych warzyw polegają na tym, że są przetwarzane przez długi czas i jednocześnie przyczyniają się do eliminacji płynów z organizmu.
  17. 17 Nie zaleca się podjadania warzyw lub owoców w ich surowej postaci, ponieważ nie zapewnią one niezbędnego sytości, a kwasy owocowe wręcz przeciwnie, spowodują jeszcze większy apetyt. Fruktoza również przyczynia się do tworzenia tkanki tłuszczowej bardziej niż inne rodzaje cukru.
  18. 18 Obserwując odżywianie frakcyjne w celu utraty wagi, warto stale sprawdzać potrawy zawarte w menu z tabelą kalorii. Ponieważ niektóre pokarmy można jeść więcej ze względu na małą ilość kalorii, a wysokokaloryczne pokarmy można spożywać rzadko iw bardzo małych porcjach.
  19. 19 W walce z nadwagą nie trzeba całkowicie rezygnować ze słodyczy, w jednym z codziennych posiłków można zasiąść trochę ptasie mleczko lub marmoladę, ale jednocześnie mieć poczucie proporcji.

Co jest niebezpieczne i szkodliwe dla odżywiania frakcyjnego

  • Ułamkowy system żywienia wymaga odpowiedzialności, tolerancji i pewnego rodzaju pedanterii, ponieważ konieczne jest ciągłe planowanie diety, liczenie kalorii, a także przygotowywanie porcji jedzenia na cały dzień z wyprzedzeniem.
  • Bardzo często fani ułamkowej przekąski żywieniowej na wysokokalorycznej, niezdrowej żywności, co prowadzi do bardzo negatywnych konsekwencji.
  • Ponieważ żywność jest często spożywana w ciągu dnia, stale uwalniane są kwasy do jego przetwarzania, co negatywnie wpływa na zęby, zwiększając prawdopodobieństwo próchnicy.
  • Często musisz się zmuszać do jedzenia, ponieważ apetyt jest przytępiony i nie ma uczucia głodu.

Przeczytaj także o innych systemach zasilania:

Dodaj komentarz