Spis treści
Odchudzanie do 4 kg w 5 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 640 Kcal.
Dieta frakcyjna to jeden z bardziej lojalnych, ale skutecznych sposobów przemiany organizmu. Jest z powodzeniem używany przez miliony ludzi na całym świecie. Postępując zgodnie z zasadami tej techniki, możesz schudnąć bez szkody dla swojego zdrowia i morale.
Jak można się domyślić, dieta opiera się na miażdżących posiłkach. Spożywanie nawet mniejszych porcji jedzenia w ciągu dnia niż zwykłe pomaga w 5 dni pozbyć się trzech do czterech kilogramów, które uniemożliwiają w pełni cieszenie się życiem.
Wymagania dotyczące diety podzielonej
Jak wszystkie metody odchudzania, dieta frakcyjna ma pewne ważne zasady, które są odpowiedzialne za skuteczność odchudzania.
- Dni bezpośrednich posiłków frakcyjnych należy przeplatać z dniami odpoczynku. Pierwsza trwa 5 dni, druga - 10.
- Przerwa między posiłkami w diecie podzielonej nie powinna przekraczać 2 godzin. Najlepiej zacząć jeść o 8:00, rozgrzać organizm gorącym napojem, a zakończyć o 20:00 lekką przekąską w postaci niskotłuszczowego kefiru.
- Pij dużo czystej, niegazowanej wody przez cały dzień. Dopuszczalna jest również kawa, herbaty bez cukru, ale priorytetem jest czysta woda.
- Zarówno w trakcie mocowania 10 dni, jak i po schudnięciu warto jeść z wyłączeniem fast foodów, tłustych, zbyt słonych i pikantnych potraw, wysokokalorycznych wypieków i słodyczy, a także napojów gazowanych i alkoholi (zwłaszcza piwa i likierów zawierających dużą ilość kalorii) z diety. ).
- Po osiągnięciu pożądanej wagi staraj się nie jeść kolacji później niż o 19:00, a najbardziej wysokokaloryczne potrawy przenieś na pierwszą połowę dnia.
Dieta podzielona na 5 dni
8:00 - filiżanka niesłodzonego gorącego napoju (do wyboru niezbyt mocna kawa, zielona lub ziołowa herbata, cykoria).
10:00 – starte lub drobno posiekane duże marchewki, doprawione niewielką ilością świeżo wyciśniętego soku z cytryny.
12:00 – owoc o wadze do 200-250 g (jabłko, brzoskwinia, pomarańcza, banan, gruszka) lub garść suszonych owoców namoczonych w wodzie (suszone morele, daktyle, śliwki).
14:00 - kawałek chudego mięsa lub ryby gotowany bez dodatku oleju; kromka otrębów lub chleba żytniego, cienko posmarowana masłem.
16:00 – 200 g chudego twarogu lub gotowanego jaja kurzego lub 40-50 g twardego sera o minimalnej zawartości tłuszczu.
18:00 - 200-250 g dowolnej nieskrobiowej sałatki warzywnej doprawionej łyżeczką oliwy z oliwek.
20:00 - szklanka niskotłuszczowego kefiru lub sfermentowanego pieczonego mleka.
Przybliżona dieta w 10-dniowym cyklu utrwalającym wyniki
Śniadanie: 100 g kaszy ryżowej, do której można dodać kroplę masła lub oleju roślinnego lub omlet z dwóch jaj kurzych i warzyw nieskrobiowych; a także szklankę niesłodzonego soku owocowego/warzywnego lub napoju owocowego.
Przekąska: pomarańczowy.
Obiad: ok. 150 g zupy ugotowanej w bulionie drobiowym lub wołowym z kilkoma kawałkami chudego mięsa; kromka chleba otrębowego i filiżanka ziołowej lub zielonej niesłodzonej herbaty.
Podwieczorek: kilka brzoskwiń lub jabłko.
Kolacja: 100 g puree ziemniaczanego (najlepiej bez oleju); taka sama ilość surówki z marchwi i świeżej białej kapusty; szklanka kefiru.
Note… To tylko przybliżona dieta, której należy przestrzegać 10 dni po utracie wagi w ułamkowym okresie pięciu dni. Możesz zastąpić produkty, na przykład, używając gryki lub płatków owsianych zamiast ryżu. Dozwolone jest również spożywanie mandarynek, grejpfrutów, bananów (nie nadużywaj ich), innych warzyw (najlepiej nieskrobiowych). Zamiast kefiru można pić domowy niesłodzony jogurt, sfermentowane mleko pieczone, mleko. Dozwolone jest również stosowanie twarogu niskotłuszczowego, czyli niewielkiej ilości sera twardego (wystarczy uważać, aby nie był zbyt słony).
Przeciwwskazania do diety frakcyjnej
- Nie zaleca się przebywania na proponowanej diecie dla płci pięknej w okresie ciąży, młodzieży poniżej 16 roku życia, osób z chorobami układu krążenia.
- Lepiej nie rozpoczynać diety podczas zaostrzenia jakiejkolwiek choroby. Przecież zawartość kalorii w diecie spada, aw przypadku choroby zaleca się jeść w całości, aby zapewnić organizmowi siłę i energię do szybkiego powrotu do zdrowia.
Zalety diety frakcyjnej
Zwróćmy uwagę na główne zalety diety frakcyjnej:
- namacalna utrata wagi już w pierwszych dniach diety;
- poprawa funkcjonowania układu pokarmowego i całego organizmu jako całości;
- brak uczucia ostrego głodu;
- zmniejszony zwiększony apetyt;
- kurczenie się żołądka, dzięki czemu łatwiej nie przybrać na wadze po zakończeniu diety;
- normalizacja procesów metabolicznych;
- organizm zostaje oczyszczony z toksyn, toksyn i innych szkodliwych substancji.
Wady diety ułamkowej
- Być może główną zauważalną wadą diety frakcyjnej jest konieczność jedzenia na godzinę. Zapracowani ludzie mogą po prostu nie być w stanie jeść co 2 godziny, jak zalecają zasady metody. W takim przypadku, jeśli nadal chcesz osobiście doświadczyć tej diety, postaraj się podporządkować ją swojemu harmonogramowi życia, ale nie zapominając o podstawowych zasadach, monitorując kaloryczność spożywanych produktów i starając się nie robić długich przerw między posiłkami, aby twoje wysiłki nie poszły na marne…
- W każdym razie na początku, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia tak często, będziesz musiał spojrzeć na zegarek i nie zapomnieć o kolejnym posiłku, który przybliża Cię do pożądanej formy fizycznej.
Powtarzanie diety ułamkowej
Jeśli chcesz schudnąć i dobrze się czuć dzięki posiłkom ułamkowym, po prostu powtarzaj pięciodniowy okres tyle razy, ile potrzebujesz (oczywiście w rozsądnych granicach), naprzemiennie z 10-dniowymi przerwami.
Aby utrzymać osiągnięty efekt w okresie pozakarmieniowym, nie należy też oddawać się wszystkim szaleństwom żywieniowym. Musisz starać się jeść prawidłowo, w pełni (najlepiej ułamkowo) i upewnić się, że zawartość kalorii w codziennej diecie nie jest wysoka.