Spis treści
Być może bardziej tajemnicze i niezbadane zjawisko niż sen po prostu nie istnieje w naszym życiu. Zmęczony i wyczerpany człowiek po ciężkim dniu pracy kładzie się w ciepłym i miękkim łóżku, odpręża się, zamyka oczy i… Jego ręce i nogi stają się ciężkie, mięśnie są delikatne, a myśli wyprowadzają go daleko poza granice świadomość, w której mózg rysuje nowe, czasem niezrozumiałe obrazy…
Czy wiesz, że w ciągu ostatnich dwudziestu lat naukowcy przeprowadzili więcej badań w tej dziedzinie niż we wszystkich poprzednich latach. W rezultacie dokonali ogromnej liczby odkryć, a także rzetelnie udowodnili, że sen odgrywa istotną rolę w normalizacji życia człowieka, bezpośrednio wpływając na wszystkie jego sukcesy i porażki.
Sen i jego rola w postępie naukowym i technicznym
W naszych czasach związek między snem a innowacyjnymi technologiami jest oczywisty. A wszystko dlatego, że dziś zdrowie człowieka to przede wszystkim. Dlatego wiele znanych na całym świecie firm zajmujących się tworzeniem gadżetów, urządzeń elektrycznych i innych urządzeń ułatwiających nam życie, zaczęło uzupełniać swoją lawę specjalistami w dziedzinie snu. Jednym z najlepszych tego przykładów jest przybycie do zespołu Roya Reimana, eksperta w dziedzinie poprawy snu bez leków. Ponadto został zaproszony specjalnie do pracy nad smartwatchem iWatch, którego celem jest maksymalizacja jakości życia człowieka i… monitorowanie jego stanu zdrowia, w szczególności wybór najlepszego czasu na łatwe przebudzenie.
Dlaczego ważne jest, aby jeść tuż przed snem?
Relaks jest jednym z głównych warunków zdrowego i niezakłóconego snu. Jednocześnie mówimy nie tylko o ciele, ale także o mózgu. Niezwykle ważne jest, aby o tym pamiętać osoby, które kładąc się spać lubią przewijać wydarzenia minionego dnia, analizując je. Albo rób plany na przyszłość. W końcu mózg jest podekscytowany nie tylko złymi, ale także dobrymi myślami. Wraz z jego podekscytowaniem znika długo oczekiwany sen, który jest wtedy bardzo trudny do powrotu.
Jednak eksperci twierdzą, że istnieją pokarmy, które pomagają uspokoić ośrodkowy układ nerwowy iw rezultacie zasnąć. W swoim kręgu mają nawet własne imię - „usypiające”. Należą do nich te, które zawierają tryptofan, ponieważ to właśnie ten aminokwas pomaga organizmowi w produkcji serotoniny. Jest to neuroprzekaźnik, który spowalnia przekazywanie impulsów nerwowych i pozwala mózgowi odpocząć.
10 najlepszych produktów, które pomogą Ci łatwo i szybko zasnąć
Warto zauważyć, że wielu fizjologów i dietetyków jest zaangażowanych w opracowanie takiej listy najlepszych. Co więcej, ich listy zawierają zarówno podobne, jak i różne produkty. Ale we wszystkim, jak mówią, trzeba szukać tylko dobra. Wybierz więc spośród nich te, które odpowiadają Twojemu gustowi:
Banany – Zawierają potas i magnez, które łagodzą napięcie mięśni, a tym samym pozwalają się zrelaksować. Znana doktor psychologii Shelby Friedman Harris radzi, aby przed snem zjeść pół banana i garść świeżych orzechów: „To da Twojemu organizmowi doskonałą dawkę mieszanki tryptofanu i węglowodanów”.
Grzanki to węglowodany, które podnoszą poziom cukru we krwi i wyzwalają produkcję insuliny, która z kolei działa jak łagodna naturalna pigułka nasenna. Co więcej, to właśnie insulina wpływa pozytywnie na produkcję tego samego tryptofanu i serotoniny w organizmie. Nawiasem mówiąc, grzanki można łączyć z masłem orzechowym, aby poprawić efekt.
Wiśnie – Zawierają melatoninę, hormon regulujący sen. Wystarczy zjeść garść tych jagód lub wypić szklankę soku wiśniowego na godzinę przed snem.
Płatki, musli czy płatki zbożowe to te same węglowodany, które działają jak krakersy, zwłaszcza w połączeniu z mlekiem. Ale w tym przypadku wskazane jest obejście się bez cukru. Ponieważ jego nadmierna obecność we krwi może mieć odwrotny skutek.
Ryż jaśminowy to rodzaj ryżu długoziarnistego. Promuje produkcję glukozy, a w efekcie podnosi poziom tryptofanu i serotoniny we krwi. Jednak musisz go zjeść co najmniej cztery godziny przed snem.
Płatki owsiane – Zawiera magnez, wapń, krzem, potas i fosfor, które mogą pomóc Ci szybciej zasnąć.
Ryby - Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które odpowiadają za kontrolowanie ciśnienia krwi, a także substancje prowokujące produkcję melaniny i serotoniny. I lepiej zjeść rybę na kilka godzin przed snem.
Ciepłe mleko to tryptofan.
Ser o niskiej zawartości tłuszczu – podobnie jak mleko zawiera tryptofan, który w połączeniu z niewielką ilością białka pozwoli Ci szybko się zrelaksować.
Kiwi to wynik ostatnich badań. Kiwi to naturalny przeciwutleniacz. Co więcej, zawiera potas, który między innymi poprawia pracę serca i układu oddechowego.
Podsumowując wszystkie powyższe, chciałbym przypomnieć słowa dietetyki Christine Kirkpatrick, że nie wszystkie złożone węglowodany są w tym przypadku równie przydatne. W pogoni za snem „osoba może wybrać niewłaściwe” produkty nasenne, preferując te same pączki. Niewątpliwie są to węglowodany zwiększające poziom serotoniny. Ale w połączeniu z dużą ilością cukru mogą wywołać skok poziomu cukru we krwi. ” A to z kolei pozbawi cię snu na długi czas.
Jak jeszcze bardziej przyspieszyć proces zasypiania
Najpierw, trzeba iść spać tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz duże zmęczenie i chęć spania. Co więcej, jeśli po 15 minutach nadal nie możesz spać, lepiej przeczytać książkę, a nawet wstać i zrobić inne rzeczy, czekając na nowy przypływ zmęczenia. W przeciwnym razie ryzykujesz późną nocą.
Po drugie, należy odmówić jedzenia, które zapobiega zasypianiu. To:
- mięso - jest powoli trawione;
- alkohol - pobudza układ nerwowy;
- kawa – zawiera kofeinę;
- ciemna czekolada - zawiera również kofeinę;
- lody – zawiera dużo cukru;
- tłuste i pikantne potrawy - upośledza pracę serca i żołądka.
współpraca, musisz wykluczyć intensywną aktywność fizyczną przed snem. Nawiasem mówiąc, to ograniczenie w żaden sposób nie dotyczy seksu. Ponieważ podczas stosunku organizm wytwarza hormony, które przyczyniają się do szybkiego snu. A następnego ranka po nim osoba obudzi się energiczna i wypoczęta.
Sen to wspaniały świat. Co więcej, naukowcy wciąż nie potrafią odpowiedzieć na pytanie, dlaczego jest on otwarty dla jednych, a dla innych nie. Tak czy inaczej, jakość życia ludzkiego zależy od jego jakości. Pamiętaj to!
Zebraliśmy najważniejsze punkty dotyczące prawidłowego odżywiania w celu normalizacji snu i będziemy wdzięczni, jeśli udostępnisz zdjęcie w sieci społecznościowej lub blogu, z linkiem do tej strony: