Jedzenie dla kobiet

O fundamentalnej różnicy w postrzeganiu tych samych rzeczy przez kobiety i mężczyzn napisano całe traktaty. Jednak różnica w dietach prawie nie była do tej pory dyskutowana. Ale na próżno, ponieważ przedstawiciele obu płci wyróżniają się nie tylko pierwotnymi i wtórnymi cechami płciowymi, ale także układem hormonalnym i genetyką. W rezultacie kobiety cierpią na niektóre choroby, a mężczyźni na inne.

Ponadto funkcjonowanie poszczególnych narządów i układów u mężczyzn i kobiet przebiega na różne sposoby. Intensywność i zasady ich pracy dyktują zapotrzebowanie na witaminy i minerały.

Odżywianie i płeć

Zwiększona emocjonalność, przejmowanie zmartwień i problemów innych ludzi oraz gorączkowe tempo współczesnego życia odcisnęły piętno na zdrowiu przeciętnej kobiety. Zainteresowani nim naukowcy zidentyfikowali listę najpopularniejszych chorób, na które cierpią kobiety. Wiodące pozycje zajmują w nim cukrzyca, nowotwory i choroby układu sercowo-naczyniowego, w szczególności nadciśnienie.

Na podstawie tych danych opracowano zbilansowaną dietę dla kobiet. Zawiera kompleks produktów, które pozwalają wzbogacić organizm w substancje, które mogą zapobiegać rozwojowi tych i innych chorób oraz zwiększać odporność.

Wraz z tym należyte miejsce w tej diecie zajmuje kwestia kalorii. Ale chodzi nie tyle o stan zdrowia kobiety, ile o jej niepohamowane pragnienie bycia szczupłą i piękną. Dietetycy po prostu nie mogli tego zignorować.

Czynniki wpływające na dietę kobiet

Prawda, że ​​wszyscy ludzie są różni, jest bardziej niż kiedykolwiek aktualna w kwestiach żywienia kobiet. Młode kobiety, które nie mają problemów zdrowotnych i prowadzą aktywny tryb życia, potrzebują zwykłej pożywnej diety. Po 30 latach trzeba go dostosować. A w wieku 50-55 lat niezwykle ważne jest ścisłe przestrzeganie zaleceń lekarzy, wykluczanie lub dodawanie niektórych produktów. Dzięki temu możliwe będzie nie tylko uniknięcie rozwoju wielu chorób, ale także przedłużenie życia.

Osobną grupę stanowią kobiety w ciąży. Myśląc o swojej diecie, powinni zadbać nie tylko o własne zdrowie, ale także o zdrowie swoich przyszłych dzieci.

Pokarm dla kobiet powyżej 30 roku życia

Profesor medycyny klinicznej Pamela Peak z University of Maryland School of Medicine, USA, która jest także autorką bestsellerowej książki „Walcz z tłuszczem po 40”(„ Walka z nadwagą po 40-tce ”) stwierdza, że:„ Kobiety są wyjątkowe. Dlatego potrzebują specjalnej diety, która pozwoli im zawsze być energicznym i skoncentrowanym. Tym bardziej, jeśli przekroczyli już 30-lecie! „Przedstawia również listę produktów, które powinny znajdować się w diecie kobiet przynajmniej kilka razy w tygodniu. Zawierał on:

• Zboża – brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, produkty z mąki jęczmiennej. Są bogate w błonnik, dzięki czemu doskonale oczyszczają organizm i poprawiają trawienie.
• Pokarmy zawierające kwas foliowy to owoce cytrusowe, szparagi, zboża i rośliny strączkowe. Są dobre dla serca.
• Sok żurawinowo-żurawinowy. Zawarte w nich proantocyjanidyny zapobiegają rozwojowi chorób dróg moczowych i układu krążenia.
• Woda. Przydaje się w każdym wieku. Pamela Peak zaleca picie co najmniej 8-10 szklanek dziennie. Między innymi normalizuje to trawienie i odmładza organizm.
• Orzechy. Jest doskonałym źródłem białka, wapnia, fosforu, cynku, selenu, miedzi, kwasu foliowego oraz witamin E i A. Regularne spożywanie orzechów pomoże obniżyć poziom cholesterolu we krwi i poprawić funkcjonowanie mózgu.
• Zielone warzywa liściaste – wszystkie rodzaje jarmużu, rukiew wodna, szpinak. Zawierają błonnik, karotenoidy, witaminę C i kwas foliowy. Pomagają w walce ze stresem i korzystnie wpływają na układ nerwowy.
• Produkty z witaminą C. Owoce cytrusowe, truskawki, papryka, kapusta, pomidory, kiwi. Są to naturalne przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.
• Żywność zawierająca żelazo – wątroba wołowa, suszone morele, orzechy, kukurydza, szpinak. Pomagają poprawić krążenie krwi, zwiększają poziom hemoglobiny, zwiększając w ten sposób odporność i stabilizują cykl menstruacyjny.
• Żywność bogata w wapń – niskokaloryczne produkty mleczne, zielone warzywa liściaste. Jedzenie ich pomaga zachować zdrowe kości.
• Ryby i owoce morza. Są bogate w jod, fluor, fosfor, mangan i inne przydatne substancje, które poprawiają metabolizm, normalizują pracę mózgu i mają korzystny wpływ na zdrowie kobiet.

Pokarm dla kobiet w ciąży

Będąc w ciekawej pozycji, kobieta powinna dobrze się odżywiać, spożywając wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów (orzechy, ryby, nabiał) i węglowodanów (lepiej dawać zboża, ziemniaki, rośliny strączkowe i zboża). Pozwoli Ci to zachować doskonałe zdrowie i urodzić zdrowe dziecko.

Jedyne, co w tym okresie jest ważne, aby upewnić się, że w diecie są również specjalne pokarmy:

Jajka. Zawierają białko i kwasy tłuszczowe omega-3, których nienarodzone dziecko bardzo potrzebuje.

Łosoś. Wysoka zawartość białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Wpływa pozytywnie na rozwój układu nerwowego i wzroku płodu.

Orzechy włoskie. Pamiętaj, aby dodać je do swojej diety, jeśli nie lubisz jajek i czerwonych ryb. Mają podobny wpływ na organizm.

Jogurt. Jest źródłem wapnia i białka.

Chuda wieprzowina lub wołowina. Chude mięso wzbogaca również organizm w białko.

Owoce i warzywa. To magazyn witamin i składników odżywczych, z których każda jest niezbędna przyszłej mamie.

Rośliny strączkowe. Jest źródłem błonnika i białka.

Płatki. Zawierają witaminy z grupy B, żelazo i węglowodany. Spożywając je, możesz pozbyć się problemów trawiennych oraz zapewnić sobie i swojemu nienarodzonemu dziecku zdrowie i dobre samopoczucie.

Suszone morele i jabłka. Są to źródła żelaza, którego brak w organizmie matki w czasie ciąży może powodować niski poziom hemoglobiny, czyli anemię u dziecka po urodzeniu.

Pokarm dla kobiet po 55 roku życia

Brak estrogenu i wapnia, menopauza oraz problemy z układem krążenia odciskają piętno na diecie kobiety w tym wieku. Aby ograniczyć ich negatywny wpływ, konieczne jest zwiększenie w tym okresie spożycia owoców, warzyw, nabiału, zbóż, orzechów, roślin strączkowych oraz ryb. W ten sposób możesz zminimalizować ryzyko zachorowania i poprawić jakość swojego życia.

Co jeszcze jest dobre dla kobiet

Niezależnie od wieku i stanu fizjologicznego przedstawiciele dobrego artykułu powinni używać:

Gorzka czekolada. Pomoże Ci walczyć ze stresem i zachować dobry nastrój przez cały czas.

Awokado. Ten owoc jest w stanie zapobiec nadwadze.

Mleko. Spożywając go, nie musisz martwić się o zdrowie kości.

Jabłka. Zwiększają odporność dzięki zawartości żelaza.

Brokuły. Zawiera witaminę C, od której zależy produkcja kolagenu w organizmie. I to jest piękno i elastyczność skóry.

Migdałowy. Zawiera przeciwutleniacze, witaminę E i magnez. Od nich zależy zdrowie skóry i, jak wykazały ostatnie badania, zdrowy sen.

Czosnek. Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

Śliwki. Poprawia trawienie i zapobiega rozwojowi anemii.

Zielona herbata. Zawiera przeciwutleniacze, które minimalizują ryzyko raka i obniżają poziom cholesterolu we krwi.

Jak inaczej zachować zdrowie i urodę?

• Naucz się unikać stresu. Pozwoli to zachować zdrowie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
• Trening. Regularne ćwiczenia sprawiają, że kobiety wyglądają pięknie i szczęśliwie.
• Zadbaj o jakość snu. Jego niedobór negatywnie wpływa na zdrowie, aw szczególności skórę.
• Nie nadużywaj słonych, tłustych, wędzonych i niezdrowych potraw. Sprzyja rozwojowi nadciśnienia i utrudnia wchłanianie witamin.
• Ogranicz spożycie alkoholu. Wyjątek można uczynić dla czerwonego wina.
• Rzucić palenie.

I wreszcie, naucz się cieszyć życiem. Naukowcy twierdzą, że jego jakość zależy od przestrzegania tej rady!