Spis treści
"Jesteśmy tym co jemy." Chociaż to zdanie jest przestarzałe i brzmi raczej banalnie, teraz ma zastosowanie w naszym codziennym życiu. Czy zawodowi sportowcy lub przedstawiciele branży modowej mają szczególne wymagania dla ich trybu pracy? Na przykład, jeśli chcesz zostać profesjonalnym sportowcem, a dieta i codzienna rutyna muszą zostać odpowiednio zbudowane.
Osoby zarabiające inteligencję nie są wyjątkiem. Profesjonalni gracze w pokera lub szachy biorą udział w turniejach, które mogą trwać dziesiątki godzin. W tym czasie gracz musi pozostać skupiony, zrelaksować się. Proces myślowy nie zatrzymuje się na sekundę.
Jako poker i szachy, gracze muszą stale ewoluować i wymyślać nowe inteligentne techniki. Aby zachować tytuł, stagnacja jest nieważna.
Jak jeść mierniki sportu intelektualnego
Intensywna aktywność intelektualna wymaga zbilansowanej diety i określonej rutyny. Najwybitniejsi przedstawiciele sportów umysłowych odżywiają się prawidłowo i prowadzą zdrowy tryb życia, aby wytrzymać poważne obciążenia. Jeśli zapytasz Liv Boeri, profesjonalną pokerzystkę, zwyciężczynię wielu turniejów i reprezentatywną ekipę profesjonalistów PokerStars, jakie preferuje jedzenie, odpowie, że jest niezwykle zdrowe. Liv regularnie uczęszcza również do klubów fitness, a następnie dzieli się swoimi doświadczeniami na portalach społecznościowych. Jej kolega ze sklepu, członek pokerowej galerii sław Daniel Negreanu, wystarczająco długo przestrzega diety wegańskiej. Przed zawodami Gary Kasparow, 13. mistrz świata w szachach, trenował fizycznie jako zawodowy kulturysta i przestrzegał specjalnej diety.
Jaki rodzaj pożywienia, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie mózgu
Nasz mózg potrzebuje dobrego odżywiania. Według najnowszych badań w tej dziedzinie wszystkie niezbędne elementy można uzyskać tylko z pożywienia bez pomocy dodatków witaminosoderžaŝej. Oto lista witamin niezbędnych do zachowania tonu intelektu.
Witaminy B1, B2, B6, B12 są niezbędne dla ogólnego tonusu mózgu. Dietetycy uważają, że jest to niezbędne dla wszystkich osób, których aktywność związana jest z kreatywnością. Odpowiadają za pamięć, koncentrację, a poza tym są silnymi antydepresantami. Witaminy z grupy B można znaleźć w grochu. Są również bogate w płatki owsiane. Nawiasem mówiąc, płatki owsiane pomagają, w tym bezsenność. Organizm ludzki potrzebuje witamin z grupy B, które zawierają kilka innych składników. Są zielone warzywa, brązowy ryż i orzechy włoskie.
Dla jasności potrzebnej do podejmowania strategicznych decyzji podczas turniejów intelektualnych, zareaguj witaminami C i E. Witaminy te spowalniają również starzenie się mózgu, ponieważ jego komórki są narażone na działanie wolnych rodników, które je uszkadzają. Pokarmy zawierające te witaminy niezbędne dla organizmu człowieka ilości warzyw i owoców. Większość witaminy E zawartej w awokado. W dyni i migdałach trochę mniej. Jednym z tych składników, które właśnie wymieniliśmy, jest świetna sałatka witaminowa.
Witamina C w dużych ilościach zawarta w czerwonych jagodach: porzeczkach, truskawkach i malinach. Co zaskakujące, ten element jagód to coś więcej niż pomarańcze i cytryny. Znajduje się również w brokułach.
Jakakolwiek rywalizacja w aktywności intelektualnej wymaga odporności na stres i umiejętności przeciwstawiania się atakom paniki. Serotonina to pierwiastek chemiczny, który przyczynia się do odporności na negatywy. Kiedy serotonina jest produkowana w naszym ciele, czujemy się szczęśliwsi, a zmartwienia i kłopoty odchodzą na dalszy plan. Serotoninę tworzą następujące produkty: czekolada (z ciemniejszym i bardziej naturalnym, tym lepiej), pieczywo pełnoziarniste, jogurt, hummus, indyk, tofu, łosoś. Należy zauważyć, że produkty o dużej zawartości cukru, takie jak karmel, ciastka czy lody, mogą poprawiać nastrój i pobudzać stres, ale efekt działania tych produktów jest zwykle krótkotrwały.
Pierwiastki, które aktywnie przyczyniają się do analitycznego mózgu, cynk, magnez i żelazo. Substancje te odpowiadają za koncentrację i zdolności matematyczne. Cynk znajduje się w owocach morza, orzechach bogatych w magnez, suszonych owocach i awokado – dużo żelaza w mięsie, drobiu i jabłkach.
Co do dnia: mózg pracował jak zegar
Oprócz diety z wyżej wymienionych produktów, jakkolwiek banalnie to zabrzmi, niezbędna jest codzienna rutyna i zbilansowana dieta.
Jeśli organizm nie otrzymuje żadnych przedmiotów, pobiera je z mózgu.
Na śniadanie wskazane jest zjedzenie owsianki na śniadanie jest węglowodanem bogatym w energię. W środku dnia przygotuj energetyczne mięso lub rybę z dodatkiem makaronu z grubo zmielonej mąki ryżowej lub ciemnej. Na obiad wskazane jest picie kefiru lub jogurtu. Białka w końcowej fazie dnia pomogą Twojemu mózgowi zregenerować się.
Nie zapominaj o regularnym spożywaniu wody. Brak wody w organizmie negatywnie wpływa na pracę, w tym na mózg. Sytuację można poprawić, spożywając co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Pij powoli i poczuj, jak ciało wypełnia życiodajna energia.
Choć turnieje w zajęciach intelektualnych zajmują dużo czasu, trzeba pamiętać, że jeśli przed meczem zjesz dużą porcję jedzenia, krew zacznie płynąć do żołądka, a aktywność intelektualna spowolni.