Spis treści
Zapewne wszyscy mężczyźni wiedzą, że jakość ich życia zależy bezpośrednio od jakości pożywienia. Jednak z różnych powodów nie zwracają uwagi na rady dietetyków. Ale ci ostatni twierdzą, że fizjologiczne cechy organizmów obu płci są znacząco różne. Oznacza to, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety wymagają indywidualnego podejścia do doboru diety.
Wpływ wieku na dietę mężczyzn
Należy zauważyć, że naukowcy przeprowadzili kilkanaście badań z zakresu żywienia mężczyzn. W rezultacie udało im się ustalić, że kompetentne podejście do doboru produktów pozwala mężczyznom po 30 latach zachować dobre zdrowie, dobry nastrój i siłę. A także chronić się przed niektórymi chorobami, na które są najczęściej narażeni. Pomiędzy nimi: rak prostaty, nadciśnienie tętnicze, zawały serca i choroby układu sercowo-naczyniowego.
Mężczyźni wegetarianie
Ostatnio wielu przedstawicieli silnego państwa zdecydowało się na dietę wegetariańską, która wyklucza produkty pochodzenia zwierzęcego. Z pewnością ma swoje zalety. Jednak w tym przypadku dietetycy zdecydowanie zalecają dokładne przemyślenie swojej diety i zapewnienie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które są potrzebne do jego normalnego funkcjonowania. W takim przypadku należy zwrócić szczególną uwagę na:
- Białko, któremu sami się wyrzekają, z wyjątkiem mięsa. Możesz uzupełnić jego niedobory jedząc zboża, jajka, orzechy, nabiał, płatki zbożowe.
- Wapń, od którego zależy zdrowie kości. Występuje w ciemnozielonych warzywach, takich jak szpinak i brokuły oraz w produktach mlecznych.
- Żelazo, którego poziom wpływa na hemoglobinę, a co za tym idzie na odporność organizmu na wirusy i bakterie. Możesz zrekompensować jego niedobór jedząc zielone warzywa.
- Witamina B12, która odpowiada za dobre samopoczucie i zdrowie. Występuje w jajkach, twardym serze i zbożach.
- Błonnik potrzebny do normalnego trawienia. Występuje w warzywach i owocach.
19 najlepszych produktów dla mężczyzn
Tymczasem pomimo kulinarnych upodobań mężczyzn zdaniem dietetyków w ich diecie muszą znaleźć się:
Pomidory… Zawierają likopen, silny przeciwutleniacz. Wyniki badań wykazały bezpośredni związek między poziomem likopenu we krwi mężczyzny w średnim wieku a ryzykiem wystąpienia zawału serca. Spożywanie takich pokarmów może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Aby uzyskać lepszą strawność, zaleca się, aby pomidory nie były przetwarzane i posypywane oliwą z oliwek.
Siemię lniane… W naturalny sposób obniży poziom cholesterolu we krwi. Suzanne Hendrick, profesor nauk o żywności i żywienia na University of Iowa, twierdzi, że „siemię lniane jest doskonałą alternatywą dla narkotyków”. (1) Ponadto w 2008 roku na Uniwersytecie w Teksasie przeprowadzono badania, które wykazały, że 30 gr. tych nasion dziennie (około 3 łyżeczki) pomoże zapobiec rozwojowi raka prostaty.
Płatki… Codzienne spożywanie płatków zbożowych zmniejszy ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy, otyłości i depresji, a także normalizuje ciśnienie krwi.
Banany i owoce cytrusowe… Włączając je do swojej diety dostarczasz organizmowi potasu, a tym samym zapobiegasz ryzyku wystąpienia nadciśnienia. W szczególności dotyczy to tych, którzy lubią zbyt słoną potrawę.
Czekolada… Regularne, umiarkowane spożywanie czekolady może zmniejszyć ryzyko zawału serca, wynika z badań opublikowanych przez naukowców ze Szwecji w czasopiśmie Neurology. Ponadto w 2012 roku w czasopiśmie Hypertension ukazała się publikacja włoskich naukowców, świadcząca o pozytywnym wpływie kakao w czekoladzie na funkcje poznawcze męskiego mózgu, czyli na pamięć, uwagę, mowę, myślenie itp. oprócz czekolady te właściwości mają czerwone wino, herbata, winogrona i jabłka.
czerwone mięso - doskonałe źródło białka, a także witaminy E i karotenoidów.
Zielona herbata… Nasyca organizm przeciwutleniaczami, aby skutecznie walczyć ze stresem.
ostrygi… Wzbogacając organizm w cynk, utrzymują optymalny poziom testosteronu we krwi, tym samym pozytywnie wpływając na funkcje rozrodcze mężczyzn.
Łosoś… Oprócz białka zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi, zapobiegać ryzyku depresji, raka prostaty i chorób układu krążenia. Odpowiednie są również inne rodzaje ryb.
Naturalne soki, zwłaszcza granat. To świetna okazja, aby wzbogacić organizm w witaminy, jednocześnie zapobiegając rozwojowi raka prostaty.
czosnek… Pomaga zachować zdrowie serca i obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Jagody… Dzięki dużej zawartości proantocyjanidyn minimalizuje ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, raka prostaty i cukrzycy, a także poprawia pamięć.
Jajka… Nie tylko wzbogacają organizm w białko i żelazo, ale także skutecznie zwalczają problemy z wypadaniem włosów.
Wszystkie rodzaje kapusty… Zawierają sulforafan, który zapobiega rozwojowi raka.
czerwona papryka… Zawiera więcej witaminy C niż sok pomarańczowy.
Produkty mleczne… Jest źródłem białka, tłuszczów, wapnia, witamin A i D.
Awokado… Jego spożycie pomaga zachować zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Cynamon… Ma doskonałe działanie przeciwbakteryjne, zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy i wzbogaca organizm w przeciwutleniacze.
Migdały… Zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe, a także witaminy E, B i potas, które mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi, a także normalizować pracę serca i wątroby.
Jak inaczej możesz zachować swoje zdrowie?
- Ćwicz regularnie… Ogólne samopoczucie organizmu, a także zdrowie serca, zależy bezpośrednio od stylu życia mężczyzny.
- Rzucić palenie… Powoduje choroby układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.
- Walcz z otyłością w każdy możliwy sposób - nie przejadaj się, prowadź aktywny tryb życia. Zmniejszy to ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób układu krążenia.
- Spij co najmniej 7 godzin dziennie… W przeciwnym razie skrócisz swoje życie.
- Pij dużo płynów… To pozwoli Ci poprawić trawienie, procesy metaboliczne w organizmie i zachować młodość skóry.
- Śmiać się więcej… Lekarze twierdzą, że śmiech to najlepsze lekarstwo na wszystkie choroby, co zresztą nie ma przeciwwskazań.
Dlatego ciesz się życiem i bądź zdrowy!