Pokarm dla uzyskania masy mięśniowej

Piękne, muskularne ciało to marzenie wielu osób. Dni spędzają na siłowniach i centrach fitness, nieustannie pracując nad sobą i próbując wreszcie spełnić wszystkie swoje marzenia. Jednak bez względu na to, jak paradoksalnie to brzmi, cud się nie wydarza. Masa mięśniowa nie tylko nie rośnie, ale także maleje. Naukowcy, dietetycy i trenerzy o światowej renomie w swoich publikacjach opowiadają o przyczynach takich zjawisk, które najczęściej tkwią w niewłaściwie dobranej diecie.

Odżywianie i masa mięśniowa

Ze szkoły wiemy, że sportowcy i osoby prowadzące aktywny tryb życia powinni jeść jak najbardziej zdrowo. Jednak niewiele osób zwraca wystarczającą uwagę na jakość odżywiania. W końcu samo dostarczenie organizmowi niezbędnej ilości białek, tłuszczów i węglowodanów nie wystarczy.

Koniecznie należy zadbać o włączenie do diety kompleksu niezbędnych witamin. Dzieje się tak, ponieważ budowanie mięśni polega na budowaniu tkanki mięśniowej. Proces ten zależy od szeregu reakcji biochemicznych z udziałem pewnych substancji. Co więcej, jeśli organizm ich nie otrzymuje, a osoba nadal intensywnie trenuje, masa mięśniowa może nie tylko nie rosnąć, ale także maleć.

Witaminy na wzrost mięśni

Aby temu zapobiec, musisz dostarczyć swojemu organizmowi kompleks następujących witamin:

• Witamina A. Bierze udział w procesach rozpadu białek, bez których przyrost masy mięśniowej jest niemożliwy.
• Witamina C. Przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki mięśniowe przed zniszczeniem. Co więcej, promuje tworzenie kolagenu, tkanki łącznej, która dosłownie spaja mięśnie i kości. Dodatkowo witamina ta bierze udział w przyswajaniu żelaza, od którego zależy poziom hemoglobiny we krwi, co zapewnia transport tlenu do mięśni.
• Witamina E. Kolejny silny przeciwutleniacz, który neutralizuje wolne rodniki w organizmie, chroniąc tym samym błony komórek tkanki mięśniowej przed zniszczeniem.
• Witamina D. Niezbędna do przyswajania wapnia i fosforu. Ten ostatni jest wykorzystywany w syntezie ATP (kwasu adenozynotrifosforowego) – składnika energetycznego żywych komórek.
• Witaminy z grupy B, w szczególności B1, B2, B3, B6 i B12. Wspomagają wzrost tkanki mięśniowej.

16 najlepszych pokarmów dla wzrostu mięśni

Łosoś. Jest doskonałym źródłem białka, którego brak zaburza prawidłowy rozwój fizyczny i wzrost organizmu. Dodatkowo zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które przyspieszają metabolizm. Według danych opublikowanych w Journal of the International Society for Sports Nutrition osoba, która chce budować mięśnie, musi spożywać co najmniej jeden gram białka na każdy funt (0.45 kg) masy ciała. Jednak organizm powoli przyswaja całe białko pobrane z pożywienia, nawet jeśli jego ilość przekracza 100 gramów spożywanych jednorazowo.

Owsianka. Zawiera złożone węglowodany, białka, błonnik, witaminy i minerały.

Wołowina. Kolejne świetne źródło białka.

Gryka. Zawiera nie tylko węglowodany, ale także białka (18 gramów na 100 gramów zbóż), których wartość biologiczna przekracza 90%.

Tłuszcz rybny. Przyspiesza metabolizm, a także pomaga organizmowi szybciej zregenerować się po wysiłku.

Indyk. Zawiera nie tylko białko, ale także 11 witamin i minerałów.

Pierś z kurczaka. Produkt niskotłuszczowy, 100 gr. który zawiera 22 gr. wiewiórka.

Jajka. Kolejne źródło białka, a także cynku, żelaza i wapnia. Dlatego jajka są uważane za niezbędny składnik żywienia sportowców.

Twarożek. Doskonałe źródło białka.

Migdałowy. Zawiera proteiny, zdrowe tłuszcze i witaminę E.

Marchew i wszystkie rodzaje kapusty. Zawierają witaminę A.

Cytrus. Wzbogacają organizm w witaminę C.

Jogurt. Doskonałe źródło białka i wapnia.

Woda. Bez odpowiedniej ilości płynu organizm nie będzie w stanie zwiększyć swojej siły, a Ty nie będziesz w stanie ustanowić trawienia.

Koktajl. Świetny koktajl witaminowy. Susan Kleiner, autorka magazynu Winners' Sports Nutrition i jeden z czołowych ekspertów w tej dziedzinie, uczy swoich klientów, jak prawidłowo przygotować ten napój: „Wymieszaj świeże lub mrożone warzywa – magazyn antyoksydantów – z mlekiem, 100% sokiem owocowym lub jogurtem i dopraw wszystko siemieniem lnianym lub oliwą z oliwek, aby wprowadzić do mieszanki zdrowe tłuszcze. “

Kawa. Naukowcy z Wielkiej Brytanii odkryli eksperymentalnie, że połączenie kofeiny i węglowodanów występujących w zbożach zwiększa wytrzymałość sportowców. Jednocześnie naukowcy z University of Illinois wykazali, że kofeina zmniejsza ból podczas ćwiczeń. A naukowcy z Australii przedstawili wyniki badań ilustrujące wzrost tempa kumulacji glikogenu, który w istocie jest rezerwą energetyczną, pod wpływem tej samej kofeiny i węglowodanów.

Oprócz zdobywania masy mięśniowej przestrzeganie wszystkich tych zasad pozwala w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu. Ale od niego zależy nie tylko siła, wytrzymałość i zdrowie mężczyzn, ale także ich libido. A to już gwarancja pewności siebie i pewna gwarancja oszałamiającego sukcesu wśród przedstawicieli pięknego artykułu. Potężne argumenty za radykalną zmianą w twoim życiu, prawda?