«Mgła w głowie»: 5 ​​sposobów na ponowne uruchomienie mózgu po koronawirusie

Jedną z konsekwencji koronawirusa, której doświadczyło wielu z nas, jest mgła mózgowa. To znaczy pomieszanie myśli, letarg, brak koncentracji — coś, co komplikuje całe nasze życie: od wykonywania czynności domowych po zadania zawodowe.

Jakie metody i ćwiczenia pomogą mózgowi funkcjonować tak samo jak przed chorobą? Jak długo będziemy musieli je spełnić? Czy efekt utrzyma się do końca życia? Niestety naukowcy nie mają jeszcze jednoznacznej odpowiedzi, jak poprawić sytuację.

Dlatego zalecenia pozostają takie same: ogranicz ilość alkoholu, unikaj stresu, śpij co najmniej siedem godzin i angażuj się w aktywność fizyczną. Również dobrze się odżywiaj – najlepiej dieta śródziemnomorska, która obejmuje zdrowe dla mózgu owoce, warzywa, orzechy, fasolę i oleje.

Czy można zrobić coś jeszcze? Sugerujemy użycie technik, dzięki którym zwykle poprawiamy pamięć i uważność. Pod pewnymi względami wydają się zbyt proste, ale to jest ich główny plus — pomożesz swojemu mózgowi bez poświęcania dużo czasu i wysiłku. A czasami możesz to zrobić bez rozpraszania się innymi rzeczami.

1. Poszerz swoje słownictwo

Aby to zrobić, wcale nie trzeba uczyć się angielskiego lub francuskiego — tylko słów w języku rosyjskim. W końcu ciągle mamy do czynienia z nieznanymi terminami i wzorcami mowy — kiedy chodzimy na wystawy, czytamy książki, oglądamy programy lub po prostu komunikujemy się z innymi ludźmi.

Istnieją również specjalne strony i aplikacje, które codziennie wysyłają „słowo dnia”. Spróbuj zapisywać nowe słowa w zeszycie lub telefonie: poznawszy ich znaczenie, a tym bardziej zaczynając używać ich w swoim życiu, sprawimy, że mózg będzie działał aktywniej.

2. Trenuj swoje zmysły

• Słuch

Słuchając audiobooków i podcastów, nie wiedząc o tym, ćwiczymy swoją uważność. Ale to nie wszystko: efekt jest wzmocniony, jeśli słuchasz ich podczas treningu. Oczywiście może nie być łatwo wejść w fabułę Wojny i pokoju podczas robienia pompek, ale na pewno osiągniesz nowy poziom w sztuce koncentracji.

• Smak

Rzuć wyzwanie swoim kubkom smakowym! Jeśli przygotowujesz danie, zwróć większą uwagę na swoje odczucia podczas testu: co z jego konsystencją, jak łączą się smaki? Nawet siedząc w kawiarni lub na imprezie, możesz z łatwością zagrać krytyka restauracji — spróbuj zidentyfikować poszczególne składniki dania, odgadnij użyte zioła i przyprawy.

3. Wizualizuj

Zazwyczaj wizualizacja jest postrzegana jedynie jako narzędzie do osiągania celów — im więcej wyobrażamy sobie to, czego chcemy, tym większe prawdopodobieństwo, że stanie się to rzeczywistością. Ale może również pomóc rozwinąć zdolności poznawcze.

Wyobraź sobie, że chcesz wyremontować pokój. Zastanów się, co dokładnie chcesz w rezultacie uzyskać: jakie meble będą stać i gdzie dokładnie? Jakiego koloru będą zasłony? Co zmieni się najbardziej?

Ten mentalny szkic, który zastępuje pisanie w dzienniku lub prawdziwy rysunek, powinien pomóc Twojemu mózgowi — szkoli umiejętności planowania i dbałości o szczegóły.

Nie wystarczy zrobić to raz: trzeba regularnie wracać do tej wizualizacji, sprawdzając, czy wszystkie szczegóły są na swoim miejscu. A może coś zmienić, żeby następnym razem trochę trudniej było zapamiętać nowy wygląd pokoju.

4. Graj więcej

Sudoku, krzyżówki, warcaby i szachy z pewnością sprawiają, że nasz mózg jest zajęty, ale może szybko się znudzić. Dobrze, że istnieje alternatywa:

• Gry planszowe

Każda gra planszowa wymaga pewnego wysiłku i umiejętności: na przykład w Monopoly musisz obliczyć budżet i zaplanować swoje działania kilka kroków do przodu. W „Mafii” — uważaj, aby policzyć przestępcę zamaskowanego.

A rodzajów takich gier jest kilkadziesiąt, które wymagają improwizacji, wyobraźni i uwagi. Z łatwością znajdziesz to, co lubisz.

• Gry komputerowe

Szkodliwy dla postawy, szkodliwy dla wzroku… Ale gry czasami przynoszą korzyści. Strzelanki i platformówki akcji, takie jak Super Mario, są niezwykle szybkie. Wymagają więc czujności, dbałości o szczegóły i szybkiej reakcji. I w konsekwencji rozwijają w nas wszystkie te cechy i zdolności.

Nie masz ochoty strzelać, mocować się lub zbierać przedmiotów w różnych lokacjach gry? Wtedy gry w duchu Sims lub Minecraft będą Ci odpowiadać — bez umiejętności planowania i rozwiniętego logicznego myślenia nie będziesz w stanie stworzyć całego świata gry.

• gry na komórkę

Gry planszowe potrzebują towarzystwa, gry komputerowe potrzebują dużo czasu. Dlatego jeśli nie masz żadnego z nich, gry na Twoim telefonie będą Ci odpowiadać. I nie mówimy o tych zastosowaniach, w których trzeba zbierać kryształy tego samego koloru w rzędzie — chociaż są one przydatne.

«94%», «Kto jest: łamigłówki i zagadki», «Trzy słowa», «Philwords: znajdź słowa z liter» — te i inne zagadki rozjaśnią czas w drodze do pracy i z powrotem, a jednocześnie «wzbudź» swoje zwoje.

5. Korzystaj z podpowiedzi

Listy w pamiętniku, karteczki samoprzylepne na lustrze i lodówce, przypomnienia w telefonie — te narzędzia spełniają jednocześnie kilka funkcji.

Po pierwsze, z ich pomocą poczujesz się jak najlepiej zebrany: możesz kupić mleko, odpowiedzieć na list do klienta i nie zapomnisz spotkać się z przyjaciółmi.

Po drugie, a może nawet ważniejsze, dzięki tym wskazówkom przyzwyczajasz się do rutyny normalnego życia, a nie do kwarantanny. Zapamiętaj swój zwykły stan, kiedy mózg „gotuje się” i nie pozwól, aby był dalej leniwy.