La siła oporu Jest to zdolność organizmu do opierania się zmęczeniu. W tym celu mierzy się intensywność obciążenia i czas trwania wysiłku sportowca, aby przezwyciężyć zmęczenie w maksymalnych cyklach powtórzeń. Gry takie jak bieganie ciągłe lub obwody o niskiej intensywności pozwalają poznać opór, który można zmierzyć jako krótki, średni lub długi czas trwania. Ogólnie rzecz biorąc, w celu wydłużenia czasu pracy stosuje się ćwiczenia o niskim oporze.
Krótko mówiąc, to tylko siła utrzymywać siłę na stałym poziomie w czasie trwania aktywności lub gestu sportowego, dlatego na ogół jest on utrzymywany na zasadach tlenowych, chociaż przy intensywnościach powyżej 40 lub 50% maksymalnej siły zwykle następuje przejście do beztlenowych. Siła wytrzymałościowa występuje w wielu dyscyplinach sportowych.
Według Juana José Gonzáleza-Badillo, profesora teorii i praktyki treningu sportowego na Wydziale Nauk o Sporcie Uniwersytetu Pablo de Olavide w Sewilli, biorąc pod uwagę potrzeby każdego sportu istnieją różne formy treningu w zależności od poziomu napięcia wymagane w każdej modalności sportowej:
W sportach, w których dominuje siła maksymalna i siła eksplozywna, w obliczu dużego oporu, proponują wykonanie 3-4 serii 1RM (maksymalne powtórzenia)
Aby uzyskać wytrzymałość na szybką siłę, proponują wykonanie 3-5 serii po 8-20 powtórzeń z maksymalną prędkością i 30-70% 1RM, przy 60 ″-90″ regeneracji.
W przypadku sportów wytrzymałościowych o niskim poziomie siły sugerują wykonanie 5 serii po 20 lub więcej powtórzeń w tempie 30-40% z wolniejszym biegiem i krótszymi przerwami (30–60).
Równocześnie można trenować zarówno siłę maksymalną, jak i wytrzymałościową i to właśnie trener powinien poprawiać wyniki i sprzyjać jak najlepszemu wykorzystaniu każdego z treningów.
Benefity
- Poprawia wydolność serca i krążenie krwi
- Wzmacnia układ oddechowy
- Dotlenia mięśnie
- Wspomaga wzrost masy mięśniowej
- Wzmacnia kości
- Pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową
- Promuje regenerację
- Zwiększ tempo przemiany materii
Zalecenia
1. Unikaj przerw w treningu
2. Oceń wyniki sportowca w stosunku do obciążenia pracą.
3. Zwróć uwagę na powtórzenia
4. Stopniowo zwiększaj intensywność
5. Indywidualne przygotowanie do treningu
6. Obserwuj potrzeby sportowca