Mówimy o sile w sposób ogólny. Jednak z punktu widzenia ich badań istnieją różne typy: siła maksymalna, siła wybuchu, siła szybkość i wytrzymałość odporność. W przypadku siły maksymalnej określa się ją jako zdolność naszego układu nerwowo-mięśniowego do przyłożenia największej siły w dobrowolnym działaniu. Fizyka mówi, że siła może zdeformować ciało lub zmienić jego stan ruchu lub spoczynku. Wiąże się to ze zdolnością do utrzymywania ciężaru, poruszania czymś lub opierania się pchnięciu. W tym sensie trening maksymalnej siły charakteryzuje się właśnie przesuwaniem ciężarów zbliżonych do 100%, czyli największego ciężaru, jaki dana osoba może przenieść w jednym ruchu.
Gdy zbliżasz się do limit wydolności sportowca, przerwy muszą być kompletne, aby można było przesuwać ładunki. Dla rozwoju maksymalnej siły wskazane jest, aby nie być na poziomie inicjacji, ani nie jest to zalecane dla osób starszych. Podobnie ważne jest, aby sportowcy wzięli pod uwagę, w jakim momencie działa maksymalna siła, ponieważ robienie tego na niewłaściwym etapie może powodować problemy z wydajnością i kontuzje. Umiejętność ta wymaga dobrej kondycji fizycznej oraz doskonałej znajomości techniki ruchu.
Benefity
- Osiąga się przerost mięśni, czyli wzrost wielkości mięśni.
- Osiągnij zaangażowanie neuronów, niezbędne do generowania większego napięcia.
- Osiąga się lepsze wyniki sportowe.
- Wyższe wypalenie kaloryczne.
- Zapobieganie urazom.
- Daje stabilność ciału.
Ryzyko
- Głównym ryzykiem treningu siły maksymalnej jest brak nadzoru. Bardzo ważne jest, aby pracować z ciężarami każdej osoby indywidualnie i dostosowanymi do sportowca.
- Ponadto trening musi być dostosowany we właściwym czasie, aby promować ogólną wydajność i wymaga wcześniejszej sprawności fizycznej.
Często pracuje się w kulturystyce, aby uzyskać wyniki hipertrofia ale jest również wysoce zalecany we wszystkich dyscyplinach, ponieważ jest niezbędnym elementem dobrej kondycji fizycznej oraz poprawy wytrzymałości i siły wybuchowej. W tym sensie należy zauważyć, że większy mięsień niekoniecznie jest najsilniejszy ponieważ nie zależy to od wielkości, ale od aktywności neuronalnej. Za aktywację funkcji skurczowej mięśnia, za kontrolowanie czasu i intensywności odpowiada centralny układ nerwowy.
Dlatego celem treningu maksymalnej siły jest stworzenie solidnego fundamentu poprzez aktywację włókien mięśniowych typu II lub szybkokurczliwych. W rzeczywistości wszystkie treningi siłowe i sporty muszą być opracowywane od podstaw odpowiedniego dostosowania maksymalnej siły sportowca.