Dieta rybna, 3 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 3 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 830 Kcal.

Dieta rybna skutecznie zwalcza zbędne kilogramy i poprawia funkcjonowanie organizmu. Istnieją różne opcje odchudzania ryb, wybierz dla siebie ten, który najbardziej Ci się podoba i jest odpowiedni dla Ciebie.

Nasi przodkowie już wiele wieków temu docenili walory ryb i stamtąd rozpoczął się tradycyjny obowiązkowy „dzień rybny” tygodnia, organizowany przez wszystkie placówki gastronomiczne.

Wymagania dotyczące diety ryb

Jeśli czas utraty wagi nie jest napięty, całkiem możliwe jest ograniczenie się do dni postu z rybami. Takie mini-diety zasłużenie wiodą wśród podobnych metod. Filet rybny to bardzo wartościowy produkt spożywczy, który nasycając nasz organizm wieloma pożytecznymi składnikami, przyczynia się do skutecznego i delikatnego odchudzania. Dni rozładunku ryb są różne. Niezależnie od preferowanej opcji rozładunku lepiej wybrać chude odmiany ryb. Morszczuk, szczupak, okoń, gromadnik, karaś, sandacz, dorsz, mintaj, błękitek, mintaj to dobry wybór.

В dzień postu na gotowanej rybie musisz spożywać 600-650 gramów gotowanej ryby na pięć posiłków. Nie zaleca się solenia ryb, nie warto też dodawać do niej przypraw. Pamiętaj, aby codziennie wypijać co najmniej półtora litra niegazowanej wody.

Możesz trzymać i dzień postu na filetach rybnych i warzywach, to po prostu idealne połączenie produktów. Przy wyborze ryby w tym przypadku zaleca się pozostanie na sandaczu. Ale to nie jest ważne, możesz jeść każdą rybę o niskiej zawartości tłuszczu. Dieta tego dnia składa się z 400 gram filetów rybnych i 600 gramów warzyw (mogą być spożywane na surowo, duszone lub gotowane na parze). Możesz dodać trochę oleju do surowych warzyw; oliwa z oliwek to najlepszy wybór. Jeśli poddajesz warzywa obróbce cieplnej, lepiej odrzucić tłuszcze. Priorytetem są warzywa takie jak kapusta, pomidory, ogórki, rzodkiewki, marchew. Ziemniaki, ze względu na bogactwo w nich skrobi, nie są dziś warte jedzenia. Możesz także użyć różnych zieleni.

Innym popularnym rozładunkiem jest dzień postu ryb i jajna którą trzeba zjeść 400 g fileta rybnego, 3 jaja kurze, pół pomarańczy i porcję sałatki warzywnej nieskrobiowej o wadze 200-300 gram.

Jeśli lubisz twarożek, możesz go również rozładować. Dzień rozładunku ryb i twarogu zakłada użycie 300 gramów beztłuszczowego (maksymalnie 1%) twarogu i 400 gramów filetów rybnych.

Wśród dni rybne i kwaśne mleko Popularne jest również odchudzanie za pomocą jogurtu. Ale do wyładunku odpowiedni jest tylko pusty jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, najlepiej z własnego przygotowania. Spożywamy 400 gramów ryby (gotowanej lub pieczonej) dziennie i pijemy około 500 mililitrów jogurtu. Możesz zastąpić jogurt niskotłuszczowym kefirem.

Jest też specjalny dzień postu rybnego dla kobiet w ciąży… Jednak aby go potrzymać, nie trzeba czekać na dziecko. Każdy może w ten sposób rozładować. Tutaj dieta powinna składać się z 300 gramów filetów rybnych i 300 gramów owoców i warzyw (najlepiej nieskrobiowych).

We wszystkie wymienione dni postu zaleca się również posiłki ułamkowe. Jeśli taki rozładunek przeprowadzasz systematycznie, jeden lub dwa dni w tygodniu, efekty mogą być bardzo namacalne. Według opinii w ciągu miesiąca wiele osób dzięki rozładunkowi straciło nawet pięć dodatkowych kilogramów.

Jeśli chcesz szybciej i szybciej schudnąć, możesz spróbować diety opartej na rybach. Jednym z najkrótszych jest dieta rybna przez 3 dni… Jej codzienna dieta to 500 gramów filetów rybnych ugotowanych bez dodatku soli w pięciu posiłkach. Do każdego posiłku należy dodać niewielką porcję sałatki warzywnej (używamy ogórków, białej kapusty, pomidorów). Z reguły w te dni z organizmu uciekają 2-3 zbędne kilogramy. Jeśli czujesz się dobrze i chcesz schudnąć trochę więcej, możesz przedłużyć tę technikę do 5 dni.

3-5 kilogramów nadwagi pomoże Ci schudnąć cotygodniowa dieta rybna… Na nim codziennie należy spożywać 600 gramów gotowanej ryby (200 gramów na każdy główny posiłek), warzywa nieskrobiowe i do 300 gramów chudego twarogu. Zaleca się spożywać co najmniej cztery razy dziennie.

Popularne i dziesięciodniowa dieta rybna… W tym okresie można stracić nawet 6-7 kilogramów balastu tłuszczowego. Charakterystyczną cechą tej techniki jest to, że dzieli się ją na jeszcze więcej posiłków. Zaleca się również przestrzeganie specjalnego reżimu picia. Podstawą diety, oprócz ryb, są warzywa nieskrobiowe, jaja kurze, twaróg niskotłuszczowy, jogurt. Szczegółowo opisane w menu dietetycznym.

Innym skutecznym sposobem na odchudzanie jest dieta ryb hollywoodzkich… Wiadomo, że Victoria Beckham i Eva Longoria zwróciły się do niej o pomoc. Możesz kontynuować tę technikę do 10 dni. Na jeden dzień warto spożyć, dzieląc na pięć posiłków, 2 jajka na twardo, 2 szklanki chudego kefiru, 700 g chudej ryby, 2 nieskrobiowe owoce i 400-500 gram sałatki warzywnej (pomidory, ogórki i zaleca się kapustę).

Dietetycy zalecają stosowanie produktów rybnych w postaci gotowanej, pieczonej lub jakiejkolwiek innej, która nie wymaga dodatku oleju i tłuszczu. Oczywiście bardzo ważny jest wybór świeżych ryb. Ryba z pewnością ma specyficzny zapach, ale nie powinna być zbyt ostra ani nieprzyjemna. W żadnym przypadku miazga rybna nie powinna mieć luźnej konsystencji. Można przeprowadzić następującą kontrolę. Naciśnij palcem filet rybny. Jeśli szybko odzyskał swój kształt, prawdopodobnie ryba jest w porządku. Jeśli pozostało wgniecenie, taki produkt należy wyrzucić. Kolor mięsa ryb może się różnić w zależności od gatunku. Może być półprzezroczysty, czerwono-pomarańczowy, czerwony z różowawym odcieniem, ale nie zielony lub żółty. Jeśli kupujesz całą rybę, zwróć uwagę na jej skrzela, ich kolor nie powinien być blady. Upewnij się, że żebra nadążają za miazgą. Jeśli nie zamierzasz od razu ugotować ryby, należy ją wysłać do lodówki lub zamrozić. W pierwszym przypadku rybę można przechowywać przez kilka dni, a rybę w zamrażarce przez kilka miesięcy.

Menu diety rybnej

Dieta dnia postu na gotowanej rybie

Na 5 posiłków, zorganizowanych w mniej więcej regularnych odstępach czasu, należy spożyć do 650 g ugotowanej ryby (np. Morszczuka).

Racja dzienna postu dla czerwonych ryb

Dieta na czczo na rybach i warzywach

Dnia na czczo na ryby i jajka

Racja na dzień postu na ryby i twarożek

Racja na dzień postu na ryby i jogurt

Powinno być pięć identycznych posiłków, każdy składający się z 80-90 g filetów z gotowanych lub gotowanych na parze filetów rybnych i 100 ml pustego jogurtu.

Dieta dnia postu na rybach dla kobiet w ciąży

Dieta trzydniowej diety ryb

Codzienna dieta siedmiodniowej diety rybnej

Dzienna porcja dziesięciodniowej diety rybnej

Codzienna dieta Hollywood Fish Diet

Przeciwwskazania do diety ryb

• Pomimo dość urozmaiconego i kompletnego menu niemożliwe jest przestrzeganie diety rybnej w przypadku chorób przewlekłych w czasie zaostrzeń, chorób wątroby, wrzodów, indywidualnej nietolerancji jakiegokolwiek produktu, ogólnego osłabienia.
• Odradza się również spożywanie diety rybnej w okresie ciąży lub laktacji (z wyjątkiem dni postu, ale tylko po uprzedniej konsultacji z lekarzem). Bardzo ważne jest, aby kobiety w takich warunkach starannie dobierały ryby do rozładunku. Na przykład rtęć jest obecna w mięsie pstrąga, dlatego należy unikać takich ryb.

Zalety diety rybnej

1. Ryby, zwłaszcza morskie i oceaniczne, zawierają ogromną liczbę składników, które mają korzystny wpływ na zdrowie człowieka: witaminy A, D, PP, grupa B, jod, wapń, magnez, sód, fosfor, potas, żelazo, brom, siarka , fluor, cynk, selen, mangan, kobalt, molibden. Ponadto, podobnie jak mięso z kurczaka, ryby odznaczają się wysoką zawartością prawidłowego białka, które jest łatwo przyswajalne przez nasz organizm. Ryba dostarcza także organizmowi wszystkich aminokwasów niezbędnych do jego normalnego funkcjonowania. Najcenniejsze kwasy tłuszczowe z oleju rybnego Omega 3 i Omega 6, nasz organizm również w pełni przyswaja. Są budulcem błon komórek mózgowych. Dzięki zawartości fosforu - pierwiastka wigoru - nasz układ nerwowy pracuje stabilnie, zwiększa się wydolność, znika senność. Jod ma korzystny wpływ na układ hormonalny, normalizuje pracę tarczycy.
2. Kolejna korzyść ryb dla ludzkiego ciała przejawia się w:

   - krzepnięcie krwi jest znormalizowane;

   - obniża się poziom cholesterolu, minimalizuje ryzyko rozwoju miażdżycy;

   - przedłużenie życia;

   - poprawa kondycji i wyglądu włosów, paznokci, skóry;

   - wzmocnienie kości i zębów;

   - normalizacja procesów metabolicznych;

   - wzmacnianie serca i naczyń krwionośnych oraz zapobieganie chorobom, które na nie wpływają.

3. Diety rybne zachwycają tych, którzy tracą na wadze, dość obfitą dietą. Jest mało prawdopodobne, że chcesz przerwać dietę. Dzięki różnorodności metod przetwarzania ryb każdy może wybrać najbardziej optymalną dla siebie opcję.
4. Ryba jest uznawana za naturalny składnik, który pomaga w walce z depresją, więc odchudzając możesz zachować dobry nastrój i ducha walki, aby doprowadzić to, co zacząłeś, do końca.

Wady diety rybnej

• Dieta rybna nie ma wymiernych wad. Tylko jeśli nie lubisz ryb, takie częste spożywanie może się znudzić. Jeśli nie jesteś pewien swoich „uczuć” wobec życia morskiego, lepiej rozpocząć swoją podróż odchudzającą od dnia postu opartego na rybach.
• Musisz wiedzieć, że pasożyty często występują w rybach rzecznych. Dlatego musi być odpowiednio przygotowany. Niedogotowana, źle upieczona lub niedogotowana ryba jest źródłem zakażenia. Głowy ryby morskiej nie są spożywane. Zawsze należy go usuwać, wszystkie szkodliwe substancje z wody osadzają się głównie w głowie ryby.
• Pamiętaj, że ryba jest nietrwała. Kup świeże lub mrożone.

Powtarzanie diety rybnej

Trzydniową dietę rybną, jeśli jest to konieczne i zdrowe, można zastosować 3-4 tygodnie po jej zakończeniu. Jeśli mówimy o siedmiu lub dziesięciu dniach, lepiej poczekać półtora do dwóch miesięcy przed rozpoczęciem nowej diety.