Spis treści
Utrata wagi do 6 kg w 2 tygodnie.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 920 Kcal.
Czy chcesz, aby utrata wagi nie była ścisłym testem, ale działaniem przypominającym grę? W takim przypadku odpowiednia jest dla Ciebie dieta o nazwie Piętnastka. W nim kategorie produktów są sortowane według koloru. Jeśli umieścisz je prawidłowo w diecie, jak przekonuje autor metodologii, dietetyk i dziennikarz Oleg Tern, możesz schudnąć bez szkody dla swojego zdrowia. Piąte obiecują nie tylko pozbycie się znienawidzonych kilogramów, ale także utrzymanie uzyskanego wyniku (który, jak wiadomo, jest znacznie trudniejszy dla tych, którzy schudli znacznie trudniej niż pożegnanie z tkanką tłuszczową).
Piętnaście wymagań dietetycznych
Wszystkie produkty znajdujące się w menu Spot należą do określonej kolorystyki. Aby dieta była jak najbardziej skuteczna, pokoloruj ulotki na odpowiedni kolor i zawieś je w widocznym miejscu. Tak więc komponowanie menu będzie dla Ciebie o wiele łatwiejsze i ciekawsze. Warto zauważyć, że na tej diecie można płynnie schudnąć, szybko schudnąć i utrzymać sylwetkę, a w razie potrzeby nawet stopniowo dodawać kilogramy.
Zielony kolor identyfikuje zdrowe i zbilansowane odżywianie. Zawiera grzyby, zioła, różne warzywa (jeśli chcesz schudnąć, lepiej postawić na produkty nieskrobiowe).
Czerwony – są to produkty białkowe takie jak chude mięso, podroby, twarożek, ryby i owoce morza, jajka, rośliny strączkowe.
К niebieski kolor obejmuje różne napoje, w tym mleko i kwaśne mleko.
Orange kolor odpowiada za różne zboża, pieczywo żytnie, makarony i inne produkty mączne z pszenicy durum, a także ziemniaki.
Pod z żółtymi różne owoce i jagody są oznaczone kolorami.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz tak zaplanować swoją dietę, aby było miejsce na chipsy w kolorze czerwonym, pomarańczowym, zielonym i żółtym. Przybliżony obwód zasilania w tym przypadku będzie wyglądał następująco.
Śniadanie i obiad: czerwone, pomarańczowe, zielone i niebieskie znaczniki.
Podwieczorek: 2-3 żółte plamki (w zależności od wagi owocu).
Kolacja: czerwone, pomarańczowe i zielone plamy.
Z płynów można spożywać soki i napoje owocowe (najlepiej świeżo wyciskane) bez dodatku cukru, a także pustą kawę i różnego rodzaju herbaty.
Dodatkowo raz w tygodniu dozwolone jest organizowanie tzw zygzak plus - rozpieszczaj się ulubionym jedzeniem, którego powstrzymujesz się od reszty czasu. Ale jeśli nie chcesz znacznie spowolnić procesu utraty wagi, staraj się jeść z umiarem. Nie przejadaj się.
Ważne zasady diety Piętnastki obejmują codzienne picie wystarczającej ilości płynów i unikanie smażonych potraw. Możesz użyć niewielkiej ilości oleju roślinnego jako sosu do sałatek. Zaleca się spożywać cztery razy dziennie, nie przechodząc do jedzenia na krótko przed pójściem spać. Jedna porcja powinna być mniej więcej wielkości twojej pięści. Jeśli wyrazimy ten warunek w gramach, to dla płci pięknej jest to około 150, a dla mężczyzn - 200. Staraj się codziennie poświęcać choć trochę czasu na zajęcia sportowe.
Jeśli chcesz jak najszybciej schudnąć, możesz skorzystać z programu ekspresowego odchudzania. Ale wskazane jest, aby nie jeść zgodnie z tym systemem dłużej niż jeden do dwóch tygodni. W takim przypadku kolor czerwony powinien być podkreślony obecnością w menu chudych ryb, owoców morza, niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego twarogu (do 5%), chudego mięsa i jaj. Zielony będzie oznaczony warzywami w odpowiednim kolorze, grzybami i ziołami. Jagody i owoce niezawierające skrobi powinny być preferowane jako żółty składnik żywności. A z niebieskich metek w diecie powinna pozostać tylko herbata (najlepiej miętowa i inne ziołowe), kawa (nie więcej niż dwie filiżanki dziennie) i oczywiście czysta woda.
Jeśli zależy Ci na szybkiej utracie wagi, organizuj swoje posiłki tak, aby na śniadanie, obiad i kolację były dwa zielone frytki oraz jeden niebieski i jeden czerwony. I zrób podwieczorek z dwóch lub trzech żółtych plam.
Stopniowo zwiększaj ilość wolnych węglowodanów w swojej diecie (zmniejszając inne rodzaje żywności), aby utrzymać dotychczasową sprawność fizyczną. A jeśli chcesz podnieść wagę, stopniowo dodawaj do diety banany, winogrona, wypieki, słodycze o niskiej zawartości tłuszczu i obserwuj dynamikę. Nie zapominaj, że według ekspertów za normalne wskaźniki (zarówno przyrostu masy ciała, jak i utraty wagi) uważa się ruch (w górę / w dół) strzałki wagi o nie więcej niż półtora kilograma tygodniowo.
Przybliżona dieta na 7 dni dla płynnej utraty wagi na diecie Piętnastki
Dzień 1
Śniadanie: gotowane jajko kurze i 2 małe kolby kukurydzy.
Obiad: 2 świeże ogórki.
Podwieczorek: mus jabłkowy i plasterek twardego sera (najlepiej niskotłuszczowego).
Kolacja: porcja pieczonej ryby; świeże lub gotowane marchewki; herbata.
Dzień 2
Śniadanie: gotowane lub gotowane na patelni bez dodatku maślanego jajka kurzego; surówka z kapusty z ulubionymi ziołami.
Obiad: gotowana wołowina z surówką z białej kapusty; szklanka soku ananasowego.
Podwieczorek: różne jagody zmieszane w blenderze lub tylko garść jagód.
Kolacja: sałatka ze świeżych pomidorów, sera feta i zieleniny; szklanka kompotu z suszonych owoców.
Dzień 3
Śniadanie: kapusta duszona z filetem z kurczaka; Herbata ziołowa.
Obiad: kawałek kurczaka gotowany na parze lub gotowany; sałatka ze świeżej kapusty i groszku.
Popołudniowa przekąska: puree jabłkowo-truskawkowe.
Kolacja: plastry fileta z kurczaka zapiekane z ziołami; szklanka kompotu na bazie śliwek.
Dzień 4
Śniadanie: bakłażan pieczony w towarzystwie zieleni; chudy ziarnisty twarożek; herbata.
Obiad: gotowany lub pieczony kurczak; kapusta biała w towarzystwie niewielkiej ilości zielonego groszku.
Podwieczorek: mus jabłkowy plus szklanka świeżych jagód.
Kolacja: duszona papryka nadziewana owocami morza i pomidorami; Zielona herbata.
Dzień 5
Śniadanie: kurczak duszony z pomidorami i groszkiem; napój owocowy.
Obiad: kasza gryczana z duszonymi lub gotowanymi grzybami; chleb pełnoziarnisty; szklanka soku jabłkowego.
Podwieczorek: sałatka jabłkowo-truskawkowa.
Kolacja: kawałek gotowanego fileta rybnego; sałatka z marchwi i rzodkiewki; wywar z ziół.
Dzień 6
Śniadanie: porcja owsianki; gotowane jajko kurze i trochę zielonego groszku.
Obiad: polędwica wołowa gotowana na parze; surówka z białej kapusty; kromka chleba; szklanka kompotu morelowego.
Podwieczorek: pomarańczowy.
Kolacja: ryba pieczona z ziołami; herbata.
Dzień 7
Śniadanie: winegret; trochę twarogu i chleba.
Obiad: gotowane pieczarki plus sałatka jarzynowa; kompot z suszonych śliwek.
Popołudniowa przekąska: sałatka jagodowa, do której można dodać niskotłuszczowy jogurt; sok grejpfrutowy.
Kolacja: kawałek gotowanego mięsa króliczego; duszony bakłażan z ziołami; herbata.
Przykładowa dieta utrzymująca wagę na diecie piętnastu osób
Śniadanie: owsianka lub kasza gryczana; Sałatka warzywna; kromka chleba; filiżankę herbaty lub kawy.
Obiad: duszona ryba z gotowanym ryżem; różne różne warzywa; Szklanka soku pomidorowego.
Podwieczorek: 2 małe pieczone lub świeże jabłka.
Kolacja: gotowane mięso; kilka świeżych ogórków; szklanka kefiru.
Przeciwwskazania diety Piętnastki
Nie warto przestrzegać zasad Piętnastki tylko wtedy, gdy istnieją choroby wymagające specjalnego odżywiania. Jednak nawet w tym przypadku, jeśli chcesz, możesz dostosować technikę dla siebie po szczegółowej konsultacji z lekarzem.
Zalety diety piętnastki
- Niewątpliwą zaletą diety piętnastu jest to, że nie wymaga rezygnacji z wielu pokarmów. To pozwala nam nazwać to zrównoważonym systemem odżywiania, którego można przestrzegać przez długi czas. Z tego powodu większość lekarzy popiera zalecenia tej techniki.
- W przeciwieństwie do wielu innych diet, ta praktycznie nie ma przeciwwskazań.
- Plamy można przyklejać w przypadku chorób układu krążenia, cukrzycy, nieprawidłowości w przewodzie pokarmowym. Żołądek z reguły nadal działa normalnie, bez niepotrzebnego stresu dla serca.
- Zaletą tej techniki jest jej wszechstronność.
- Siedząc na piętnastce, możesz schudnąć (płynnie lub dość szybko) i utrzymać wagę, a także przybrać kilogramy, jeśli masz niedowagę.
Wady diety Piętnastki
- Wadę diety, która dla niektórych staje się przeszkodą na początku stosowania tej techniki, być może można nazwać tylko potrzebą szczegółowego zagłębienia się w zasady systemu.
- Na początku prawdopodobnie będziesz musiał sprawdzać listy zakupów prawie cały czas podczas tworzenia menu. Ale najważniejsze jest twoje pragnienie. Na pewno wkrótce stanie się to nawykiem i bez problemu można zaplanować dietę.
Ponowna dieta
Możesz trzymać się diety Piętnastki przez cały czas, jeśli czujesz się dobrze. Po prostu zmień opcje.