Spis treści
- Wymagania dotyczące diety z kwaśnym mlekiem
- Dieta na mleko fermentowane
- Przykład diety sfermentowanego mleka numer 1
- Przykład diety sfermentowanego mleka numer 2
- Przykład diety sfermentowanego mleka numer 3
- Dieta na mleko fermentowane nr 4 na tydzień
- Menu diety ze sfermentowanym mlekiem numer 5
- Przeciwwskazania do diety z mlekiem fermentowanym
- Zalety diety mlecznej fermentowanej
- Wady diety sfermentowanego mleka
- Ponowne przeprowadzenie diety sfermentowanego mleka
Odchudzanie do 4 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 700 Kcal.
Dieta oparta na spożywaniu przetworów mlecznych fermentowanych pozwala schudnąć bez napadów głodu. Odtłuszczone twarogi, kefiry, jogurty, mleko i inne białe koleżanki mają niską kaloryczność, są łatwo przyswajalne przez organizm i pomagają nam pozbyć się niechcianych kilogramów.
Istnieje wiele opcji diety ze sfermentowanym mlekiem. Przyjrzyjmy się teraz pięciu najpopularniejszym technikom trwającym od trzech dni do trzech tygodni. W zależności od swoich celów i możliwości możesz wybrać opcję, która bezpośrednio Ci odpowiada.
Wymagania dotyczące diety z kwaśnym mlekiem
Dieta z mleka fermentowanego numer 1 trwa od trzech do pięciu dni. Zgodnie z jego zasadami, dziennie wolno pić do 1,5 litra kefiru (beztłuszczowego lub 1% tłuszczu) i jeść do 1 kg dowolnych warzyw (oprócz ziemniaków) świeżych, gotowanych, pieczonych lub w dowolnej innej postaci który nie wymaga dodawania oleju podczas gotowania. Zaleca się spożywanie porcji, po zaplanowaniu co najmniej pięciu posiłków dziennie.
Dieta z mleka fermentowanego numer 2 może trwać od trzech dni do tygodnia. Zakłada taką samą codzienną dietę, która obejmuje kefir, chude mięso lub ryby, sfermentowane pieczone mleko, czarny chleb, twarożek, świeże pomidory, liście sałaty. Zaleca się spożywać cztery razy dziennie.
Obliczany jest również przez okres 3-7 dni dieta numer 3… Dieta oparta na tej metodzie składa się z kefiru lub domowego jogurtu bez wypełniaczy, beztłuszczowego twarogu, chudej szynki, jabłek, ogórków i chipsów zbożowych. Są 3 główne posiłki. Dozwolone, jeśli poczujesz głód i przekąski (możesz wypić szklankę kefiru).
Substancja opcja diety z mleka fermentowanego nr 4 w tym, że przez tydzień trzeba spożywać mleko i kwaśne mleko, a także inne produkty bogate w białko (chude ryby, jajka, chude mięso). A w pierwszy i ostatni dzień diety, dla maksymalnej wydajności zaleca się robić dni rozładunku zwłaszcza na kefirze lub na kefirze z twarogiem (oczywiście minimalna zawartość tłuszczu).
Opcja nr 5, najdłużej, ale jednocześnie całkiem wierny, dostarcza trzy posiłki dziennie z tak zdrowych produktów jak twarożek, kefir, ser żółty, ryby, mięso, różne owoce i warzywa nieskrobiowe. Jeśli obiady i kolacje są tu inne, to śniadanie jest zawsze takie samo i składa się z bochenka zbożowego z plasterkiem chudego sera (lub twarogu) i filiżanką herbaty. Po tygodniu, jeśli chcesz schudnąć więcej, po prostu powtórz menu jeszcze raz (jeden do dwóch tygodni). Zaleca się odmawianie jedzenia po 18-19.
W każdej z opcji diety ze sfermentowanym mlekiem dieta płynna jest reprezentowana przez czystą niegazowaną wodę, niesłodzoną herbatę (najlepiej zielony krem). Jeśli chodzi o sól, najlepiej jest wyeliminować sól w dietach trwających krócej niż tydzień. W dłuższych maratonach dietetycznych od czasu do czasu lepiej trochę posolić potrawy, ponieważ z umiarem sól jest nadal niezbędna do normalnego funkcjonowania organizmu.
Jeśli chodzi o odchudzanie, w zależności od wybranej opcji, możesz schudnąć od 2 do 10 (a nawet więcej) kilogramów. Jeśli wcześniej osiągniesz pożądany efekt, po prostu przerwij dietę, płynnie przechodząc na zbilansowaną, zbilansowaną dietę, pamiętając o włączeniu sfermentowanych produktów mlecznych do diety pożywieniowej. Nie zapomnij o sporcie, zarówno w trakcie, jak i po diecie ze sfermentowanego mleka. Pomoże to uzyskać nie tylko szczupłe, ale także atrakcyjne, stonowane ciało.
Przykład diety sfermentowanego mleka numer 1
Śniadanie: 300 g sałatki ogórkowo-pomidorowej doprawionej niewielką ilością dozwolonych fermentowanych produktów mlecznych; szklanka kefiru.
Przekąska: szklanka kefiru.
Obiad: 300 g pieczonej cukinii, bakłażana i papryki w towarzystwie zieleni; kefir (szkło).
Podwieczorek: 200 ml kefiru.
Kolacja: surówka z białej kapusty (ok. 300 g) z ogórkiem, papryką i marchewką; szklanka kefiru.
Note… Przed pójściem spać, jeśli poczujesz głód, możesz wypić około 200 ml kefiru.
Przykład diety sfermentowanego mleka numer 2
Śniadanie: czarny chleb w postaci 2 tostów; pół szklanki kefiru.
Obiad: 200-250 g gotowanego chudego mięsa lub niskotłuszczowej ryby; świeży pomidor; sfermentowane mleko pieczone (100-150 ml).
Podwieczorek: czarny chleb w postaci 2 tostów; 20 g minimalnie tłustej śmietany i świeżego ogórka.
Kolacja: 100 g chudego twarogu w towarzystwie liści sałaty i ziół.
Przykład diety sfermentowanego mleka numer 3
Śniadanie: koktajl, którego składniki to 200 ml kefiru (jogurtu), małe starte jabłko (dla odmiany można je zastąpić innym owocem nieskrobiowym), łyżeczka naturalnego miodu.
Obiad: porcja kefiru okroshka, ogórki, zioła; bochenek zbożowy.
Kolacja: 100 g twarożku w towarzystwie siekanych ziół, a także 50 g niskotłuszczowej szynki (można ją zastąpić kawałkiem mięsa).
Dzień 1 - rozładunek, który można wykonać na dwa sposoby:
1. Pij 1 litr niskotłuszczowego kefiru dziennie. Pij około 200 ml kefiru co 2-2,5 godziny.
2. Na 5-6 przyjęć wypij na przemian pół litra kefiru i zjedz 500 g chudego twarogu.
Dzień 2
Śniadanie: strome jajko i szklanka mleka lub kefiru.
Obiad: mała miska zupy ziemniaczanej (ziemniaki należy wyjąć przed użyciem); chude gotowane lub pieczone mięso (około 100 g), 30-gramowa kromka chleba; szklanka owoców lub kompotu z suszonych owoców.
Podwieczorek: pomarańczowy.
Kolacja: 100 g twarogu z 1-2 łyżeczkami. minimalnie tłusta śmietana.
Dzień 3
Śniadanie: twardy ser (do 50 g) z ulubionym gorącym napojem bez substancji słodzącej.
Obiad: 250 ml zupy rybnej bez ziemniaków; 100-150 g gotowanej chudej ryby (na przykład możesz ugotować karaś lub szczupak); Sałatka z pomidora i ogórka; kromka czarnego chleba.
Popołudniowa przekąska: szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: jabłko i kefir (200 ml).
Dzień 4
Śniadanie: jajecznica z jednego jajka, na którą można zetrzeć 20-30 g sera lub zjeść z kęsem (zamiast jajecznicy można ugotować jajko).
Obiad: szklanka niskotłuszczowego bulionu z kurczaka; około 150 g gotowanego fileta z kurczaka lub wołowiny; kromka czarnego chleba i szklanka kompotu owocowego lub świeżego soku.
Podwieczorek: jabłko lub pomarańcza.
Kolacja: 100 g twarogu; do 200 ml jogurtu lub kefiru.
Dzień 5
Śniadanie: zapiekanka z twarogu (ok. 100 g) z dodatkiem ulubionych owoców; kefir lub mleko (1 szklanka).
Obiad: niskotłuszczowy bulion mięsny z ziołami (200-250 ml); chude gotowane mięso (150 g); czarny chleb (30 g); pomidor lub ogórek.
Podwieczorek: 200 ml kefiru.
Kolacja: 100 g twarogu i szklanka kefiru lub jogurtu.
Dzień 6
Śniadanie: 100 g twardego sera o zawartości tłuszczu nie większej niż 40%; Herbata Kawa.
Obiad: płynna zupa o niskiej zawartości tłuszczu (250 ml); 100 g gotowanej lub duszonej wątroby wołowej; ogórek lub pomidor lub kilka rzodkiewek; kromka czarnego chleba.
Podwieczorek: jogurt lub kefir (szkło).
Kolacja: minimalnie tłusty ser twardy (40-50 g) lub twarożek; jajko na twardo i szklanka kefiru.
Dzień 7 - rozładunek podobny do pierwszego dnia.
Śniadania są takie same przez cały dzień: bochenek zbożowy z niskotłuszczowym serem lub twarogiem i herbatą.
Poniedziałek
Lunch: szklanka kefiru i 2 jabłka.
Kolacja: 120-130 g twarogu; 2 ogórki; gotowane lub smażone jajko kurze na suchej patelni.
Wtorek
Obiad: 200 g gotowanego fileta z kurczaka; kilka świeżych ogórków.
Kolacja: 120 g twarogu plus szklanka domowego jogurtu bez wypełniaczy.
Wednesday
Obiad: 100 g minimalnie tłustego twardego sera i duże jabłko, świeże lub pieczone.
Kolacja: 2 jajka na twardo; 200 g twoich ulubionych zielonych warzyw.
Czwartek
Obiad: około 200 g ryby zapiekanej z warzywami; kilka świeżych ogórków.
Kolacja: sałatka z 50 g chudego polędwicy cielęcej, 1 gotowane jajko kurze i warzywa (dowolne, z wyjątkiem ziemniaków).
Piątek
Obiad: twarożek (120-130 g) w towarzystwie pomarańczy.
Kolacja: 100 g niskotłuszczowej szynki; gotowane jajko kurze; kilka rzodkiewek.
Sobota
Obiad: 2 jabłka i szklanka kefiru.
Kolacja: 200 ml kefiru i około 120 g twarogu.
Niedziela
Obiad: 100 g gotowanego fileta z kurczaka i 1-2 świeże ogórki.
Kolacja: 100 g minimalnie tłustego sera i kilka rzodkiewek.
Przeciwwskazania do diety z mlekiem fermentowanym
- Żadnej wersji diety z mlekiem fermentowanym nie można przestrzegać podczas zaostrzeń chorób przewlekłych, zwłaszcza tych dotyczących przewodu pokarmowego.
- Zagrożone są również choroby związane z czynnością nerek. Serek wiejski, który jest bogaty w dietę, ze względu na wysoką zawartość białka może przeciążać nerki, a tym samym powodować problemy zdrowotne.
- Nie zaleca się również stosowania diety z mlekiem fermentowanym dla kobiet w ciąży, w okresie karmienia piersią iw okresie dojrzewania (przynajmniej bez konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą).
- Oczywiście nie można zwrócić się do tej metody modernizacji organizmu o pomoc w przypadku nietolerancji na jakikolwiek rodzaj produktu stosowanego w diecie.
Zalety diety mlecznej fermentowanej
- Ze względu na obfitość pokarmów białkowych w większości opcji dietetycznych utrata masy ciała przebiega bez napadów głodu i specjalnego dyskomfortu.
- Z reguły kilogramy odchodzą bez zmuszania odchudzającej się do stawienia czoła takim rozkoszom jak osłabienie, apatia, wahania nastroju, wzmożone zmęczenie itp.
- Mówiąc o zaletach metody przetwarzania fermentowanego mleka, nie można nie wspomnieć o zaletach zawartej w niej żywności. Kefir, twarożek, mleko i inne produkty mleczne zawierają składniki odżywcze łatwo przyswajalne przez organizm. Dlatego tworzone są warunki do najwygodniejszego trawienia pokarmu. Ciało jest wzbogacone o składniki organiczne, poprawia się motoryka jelit.
- Sfermentowane produkty mleczne mają ogólne działanie wzmacniające zdrowie, zwiększające obronę organizmu, a także działają uspokajająco na układ nerwowy (ułatwiając psychologiczne śledzenie techniki).
- Dzięki zawartości wapnia wzmacnia się struktura kości i mięśni, co pozwala na bezproblemowe uprawianie sportu. Dlatego ta technika z reguły jest odpowiednia nawet dla profesjonalnych sportowców w przypadku, gdy muszą stracić kilka kilogramów.
Wady diety sfermentowanego mleka
- Wśród wad diety mlecznej fermentowanej (zwłaszcza jej długoterminowych wariantów) warto podkreślić fakt, że mleko i mleko fermentowane mogą się tak męczyć, że ludzie nie kończą tego, co zaczęli.
- Czasami trudno jest podać dietę miłośnikom słodyczy, które są na niej całkowicie zabronione.
- Również wielu nie może wytrzymać metody fermentacji mleka ze względu na brak w menu złożonych węglowodanów zawartych w zbożach.
- Nawet przy długotrwałym stosowaniu dieta sfermentowanego mleka, ze względu na użycie w niej kefiru, może powodować dyskomfort, objawiający się dudnieniem w żołądku lub niestrawnością.
Ponowne przeprowadzenie diety sfermentowanego mleka
Jeśli chcesz mocniej schudnąć i poczuć się dobrze, możliwość stosowania diety z mlekiem fermentowanym trwającej nawet do tygodnia możesz powtórzyć miesiąc po jej zakończeniu. Jeśli robiłeś wszystko, co w twojej mocy przez dłuższy czas, nie zaleca się szukania pomocy w tej technice przez co najmniej 2-2,5 miesiąca.