Aby harmonijnie schudnąć, Twoja dieta musi zawierać tłuszcze - normalizują one równowagę wchodzących substancji, wspierają elastyczność skóry, a także zdrowie włosów i paznokci. W przypadku kobiet tłuszcz odgrywa kluczową rolę w zdrowiu układu rozrodczego.
Wykluczając tłuste potrawy z naszej diety, narażamy nasze zdrowie i opóźniamy utratę wagi, zakłócając nasz metabolizm. Może schudnąć, a okaże się to szybciej, ale wraz z powrotem zwykłej diety powrócą utracone kilogramy. Poza tym zwykłe beztłuszczowe pokarmy zawierają więcej białka i węglowodanów.
Masło
Masło zawiera tak wiele witamin, kwasów tłuszczowych i minerałów, że nawet niewielka ilość w kanapce wystarczy, aby dostarczyć je Twojemu organizmowi. Olej bierze udział w spowolnieniu wchłaniania cukru, jednocześnie nie zakłócając przepływu energii i poprawiając pracę mózgu.
Awokado
Awokado to źródło tłuszczów jednonienasyconych, które na długo zaspokajają głód i nie szkodzą zdrowiu. Awokado zawiera również dużo białka i błonnika, w przeciwieństwie do samego masła, które pomaga oczyścić organizm z toksyn. Norma awokado dla osoby dorosłej to ćwierć dziennie, ponieważ pomimo swoich zalet produkt ten jest bardzo bogaty w kalorie.
Orzechy
Wśród orzechów pod względem zawartości tłuszczu można wyróżnić orzechy włoskie, migdały i kokos. Jest również źródłem wielonienasyconych kwasów, które poprawiają metabolizm, normalizują poziom insuliny we krwi i sprzyjają utracie wagi.
Tłusta ryba
Spożywanie ryb jest zalecane nie tylko ze względu na kwasy tłuszczowe omega-3, ale także witaminę D, która jest ważna w okresie od jesieni do wiosny. Kwasy wielonienasycone pomagają schudnąć, poprawiają metabolizm, a na poziomie genów przeciwdziałają gromadzeniu się złogów tłuszczu w jamie brzusznej. Które, nawiasem mówiąc, są najtrudniejsze do usunięcia.
Jogurt
Bogaty w białko, niskokaloryczny, niskowęglowodanowy i tłusty jogurt będzie Twoim ratunkiem od zimna. Jogurt naturalny zawiera wapń i cenne bakterie, które pomogą poprawić trawienie i złagodzić nieprzyjemne objawy w okolicy brzucha. Możesz wypełnić sałatki jogurtem, a nie tylko jeść je jako osobne danie.
Jajka
Przywykliśmy do tego, że jajka są głównym źródłem białka, a żółtko jest szkodliwe dla jego cholesterolu. Ale to właśnie żółtko zawiera cenną substancję – cholinę, która zapobiega przybieraniu na wadze i odkładaniu się tłuszczu w wątrobie.
Sos do sałatki
Witaminy z warzyw są wchłaniane wraz z tłuszczami, dlatego lepiej jest napełniać sałatki olejem roślinnym lub sosami. Najlepsze oleje to oliwa i siemię lniane; pozytywnie wpływają na zdrowie naczyń krwionośnych i serca. Z sosów możesz użyć kwaśnej śmietany lub naturalnego majonezu.
Ciemna czekolada
Mały kawałek czekolady poprawi Ci nastrój i dostarczy dodatkowej porcji zdrowych tłuszczów. To masło kakaowe, które zawiera kwasy, które mogą spowolnić normalne trawienie i opóźnić uczucie głodu.