Dieta estońska, 6 dni, -4 kg

Odchudzanie do 4 kg w 6 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 760 Kcal.

Estońska dieta to magiczna różdżka dla tych, którzy pilnie potrzebują pożegnać się z kilkoma dodatkowymi kilogramami w krótkim czasie. Według opinii osób, które osobiście przetestowały tę technikę, w ciągu 6 dni można pozbyć się 4 lub więcej kilogramów. Specyfika diety polega na tym, że na co dzień jest to rodzaj mono-mini-diety, na której można spożywać jeden produkt.

Estońskie wymagania dietetyczne

Dieta estońska obejmuje następującą dietę. Pierwszego dnia trzeba zjeść 6 jaj kurzych na twardo, drugiego – do 500 g chudego lub chudego twarogu, trzeciego – do 700-800 g chudego kurczaka filet w postaci gotowanej, pieczonej lub gotowanej na parze. Czwarty dzień zaleca się spożywanie wyłącznie gotowanego ryżu (lepiej wybrać brązowy rodzaj tego zboża, który wyróżnia się dużym zestawem przydatnych składników). Dozwolone jest spożywanie 200 g ryżu (sucha masa zbożowa) dziennie. W piątym i szóstym dniu diety zaleca się wybór odpowiednio 6 ziemniaków i jabłek gotowanych w mundurach (można je spożywać w ilościach zaspokajających głód). Ale nadal lepiej nie jeść więcej niż 1,5 kg owoców dziennie. Jeśli chcesz, możesz rozpieszczać się kolejnym grejpfrutem.

Jeśli w trakcie takiej diety odczuwasz silny głód, nie należy się męczyć, ale dodać do codziennego jadłospisu nawet 500 g warzyw nieskrobiowych. Może to spowodować, że utrata wagi będzie trochę mniej zauważalna, ale zwiększy szanse na niezłamanie diety.

Jeśli chodzi o menu płynne, to zgodnie z zasadami diety estońskiej składa się ona ze zwykłej wody, której zaleca się spożywać co najmniej 1,5-2 litry dziennie oraz niesłodzonej zielonej herbaty. Gorących napojów, podobnie jak wszystkich produktów spożywczych, nie można podawać z cukrem (najlepiej unikać również substytutów cukru). Jeśli chcesz, aby metoda odchudzania była dla Ciebie jak najskuteczniejsza, nie powinieneś solić produktów. Zabronione są również dodatki tłuszczowe: warzywa i masło, margaryna itp.

Trzeba bardzo ostrożnie wychodzić z techniki, aby utracone kilogramy nie wróciły do ​​​​ciebie i z dodatkową wagą. W pierwszych dniach nie zaleca się spożywania cukru ani słodyczy. Dwa tygodnie po zakończeniu diety estońskiej zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać 1600-1700 kalorii dziennie. Teraz wskazane jest, aby produkty białkowe były podstawą żywienia (chudy twarożek i kefir, chude mięso, ryby i owoce morza). Takie składniki węglowodanowe, jak kasza gryczana, ryż, kasza owsiana i jęczmienna, jagody, owoce i warzywa pomogą organizmowi uzyskać ładunek energetyczny. Co więcej, jeśli chcesz skorzystać ze skrobiowych darów natury, zrób to na początku dnia. Śniadanie, tak często, jak to możliwe, jest zalecane ze zbożami, a na obiad i kolację należy preferować chude produkty białkowe.

W przypadku metod gotowania spróbuj gotować, piec lub gotować na parze. Nie smaż jedzenia. Do sałatek można dodawać niewielkie ilości oleju roślinnego, ale nie poddawać agresywnej obróbce cieplnej. Ponadto w ramach dziennej zawartości kalorii możesz pozwolić sobie na kilka kromek chleba dziennie. Ale produkty mączne (nawet te, które nie zawierają cukru) nadal najlepiej wprowadzać od drugiego tygodnia życia po diecie.

Estońskie menu dietetyczne

Dieta na diecie estońskiej

Przeciwwskazania do diety estońskiej

1. Osoby z chorobami przewlekłymi lub chorobami związanymi z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego nie powinny przestrzegać diety estońskiej.
2. Przeciwwskazaniami do jego przestrzegania są również cechy kobiece (ciąża, karmienie piersią, miesiączka).
3. Nie możesz przejść na tę dietę przy ogólnym złym samopoczuciu organizmu, zaburzeniach psychicznych, silnym wysiłku fizycznym i treningu.
4. Estońska kobieta nie jest odpowiednia dla osób poniżej 18 roku życia i osób starszych.
5. W każdym przypadku (nawet jeśli powyższe czynniki nie są dla Ciebie istotne), wysoce wskazane jest skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem odchudzania.

Korzyści z diety estońskiej

• Praktycznie nie musisz tracić czasu na gotowanie. Zamiast tego możesz poświęcić zaoszczędzone godziny na inne ważne dla Ciebie czynności.
• Wszystkie pokarmy oferowane na diecie są dostępne i łatwe w zakupie.
• Wraz z płynem z organizmu wydostaną się również różne szkodliwe substancje, w wyniku usunięcia z jadłospisu niezdrowej żywności i soli. Nawiasem mówiąc, w wyniku takiego oczyszczenia obszar brzucha znacznie traci na wadze. Tak więc, jeśli nie podoba ci się grube koło ratunkowe w talii, ta technika uratuje ci życie.

Wady diety estońskiej

• Przy dość dobrych wynikach w zakresie odchudzania warto zaznaczyć, że dieta jest dość restrykcyjna. Aby móc zjeść jeden posiłek w ciągu dnia, potrzeba dużo siły woli.
• Ponadto ilość dozwolonych produktów nie jest duża, a to powoduje uczucie głodu. Jeśli wcześniej jadłeś dużo (co jest typowe dla większości osób z nadwagą), to nieprzyjemne zjawisko raczej Cię nie ominie.
• Ze względu na niewielką ilość dozwolonego pożywienia i restrykcyjne ograniczenia, przestrzeganiu zasad diety estońskiej mogą towarzyszyć osłabienie, zmęczenie, problemy emocjonalne (częste wahania nastroju, apatia), bóle i zawroty głowy. Jeśli czujesz to na sobie, pamiętaj o przerwaniu diety, aby nie spowodować poważnego uszkodzenia organizmu. Rzeczywiście, w ten sposób po prostu krzyczy, że wybrany sposób jedzenia w ogóle mu nie odpowiada.
• Bardzo ważne jest prawidłowe wyjście z diety, ponieważ namacalne naruszenia racji żywieniowej mogą przyczynić się do tego, że przestraszone ciało szybko zaczyna gromadzić napływające pożywienie w złogach tłuszczu.

Ponowne zastosowanie diety estońskiej

Jeśli chcesz schudnąć więcej kilogramów, możesz ponownie zwrócić się o pomoc do diety estońskiej po 1 miesiącu od dnia jej zakończenia. Ale można to zrobić tylko przy doskonałym zdrowiu i braku problemów zdrowotnych.