Skuteczna dieta, 14 dni, -10 kg

Odchudzanie do 10 kg w 14 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 600 Kcal.

Wielu z nas, mając już na swoim ukochanym ciele zbędne złogi tłuszczu, myśli o tym, jak szybciej i skuteczniej pozbyć się zbędnych kilogramów. Oczywiście każdy wie, że trzeba schudnąć stopniowo, a jeszcze lepiej - zrób wszystko, aby nie przybrać na wadze. Ale skoro tak się stało, trzeba walczyć z kompletnością.

Jeśli więc chcesz zmienić się tak szybko, jak to możliwe, opracowano skuteczne diety dla takich przypadków. Poniżej omówimy najpopularniejsze i najskuteczniejsze sposoby odchudzania - diety hollywoodzkie, kapustowe, japońskie, kefirowe, dietę świeżo wyciskaną oraz łączoną dietę ekspresową.

Efektywne wymagania dietetyczne

Dieta Hollywood tak nazywano to z jakiegoś powodu. Kiedyś był testowany przez wiele celebrytów, którzy z jego pomocą z powodzeniem przekształcili postać. Technika ta ma na celu zmniejszenie obecności tłuszczów i węglowodanów w diecie oraz zmniejszenie kalorii. W rezultacie otrzymasz maksymalnie 800 jednostek energii dziennie, a organizm oczywiście będzie musiał zrezygnować z zapasów tłuszczu.

Podczas diety Hollywood należy unikać soli. Wszystkie posiłki powinny być gotowane bez dodatku tłuszczu. Wybieraj delikatne metody gotowania potraw (gotuj je lub piecz). Musisz całkowicie wyeliminować alkohol i wszystko, co zawiera cukier. Menu powinno opierać się na chudych produktach białkowych (ryby, chude mięso, jajka). Dopuszcza się również włączenie do diety niskowęglowodanowych warzyw i owoców. Pamiętaj, aby pić czystą wodę (1,5-2 litry dziennie), pomoże to organizmowi pozbyć się nadmiaru nagromadzeń.

Ta dieta nie jest częsta podczas posiłków. W ogóle nie ma śniadania. Powinny być 2 posiłki dziennie - obiad i kolacja. Możesz pozostać przy „Hollywood” nawet przez dwa tygodnie. Jeśli ilość nadwagi jest naprawdę zauważalna, w tym okresie można schudnąć 8-10 kilogramów.

Jeśli lubisz kapustę, z jej pomocą możesz skutecznie odmienić swoją sylwetkę. Istnieją dwa sposoby odchudzania w oparciu o spożycie tego warzywa. Pierwsza opcja dla diety kapuścianej może trwać do 10 dni, ale dietetycy zalecają ograniczenie do jednego tygodnia. Brakuje tu również śniadania. Lunch i kolację można zorganizować z kapusty, chudego mięsa lub ryb, marchwi, jaj kurzych, niskotłuszczowego kefiru, owoców nieskrobiowych. W okresie diety można schudnąć nawet do 10 kg.

Druga wersja diety kapustnej oparty na wykorzystaniu zupy jarzynowej. Do jej przygotowania potrzebujesz 500 g kapusty, 5 sztuk cebuli i marchewki, 2 papryki, łodygi selera (4 sztuki) i 100 g brązowego ryżu. Możesz dodać trochę soli do zupy, ale nie przesadzaj. Zaleca się przestrzeganie zasad tej diety przez tydzień. Codziennie trzeba jeść zupę, uzupełniając jadłospis o chude mięso lub ryby, mleko i produkty mleczne o zerowej lub 1% zawartości tłuszczu. Musisz jeść w małych porcjach w regularnych odstępach czasu.

Możesz także przeżyć cotygodniowy japońska dieta, po którym organizm traci średnio 5-7 kilogramów. Nieubłagane tabu w „Japonce” to słodkie, tłuste, smażone, mączne i słone. Należy również wyrzucić czystą sól.

Wiadomo, że diety należy stopniowo wycofywać. Jeśli chodzi o metodę japońską, lepiej też zacząć ją stosować stopniowo. Aby to zrobić, dzień przed rozpoczęciem przestrzegania zasad diety należy znacznie zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować obecność soli w żywności, a podstawą diety uczynić gotowany nieszlifowany ryż i warzywa nieskrobiowe.

Dieta japońskiej diety powinna składać się z chudego mięsa, ryb, warzyw i niskotłuszczowego kefiru. Są trzy posiłki. Ponadto śniadanie jest zawsze takie samo, składa się z chleba żytniego i filiżanki czarnej kawy bez cukru. Jeśli kawa jest dla Ciebie przeciwwskazana, możesz ją zastąpić pustą zieloną herbatą.

Dla miłośników kefiru dietetycy zalecają skuteczną dietę opartą na zastosowaniu tego sfermentowanego napoju mlecznego. W ciągu tygodnia dieta kefirowa liście 4-5 kg. Istnieje kilka rodzajów tej techniki. Według pierwszego, jeśli czujesz się głodny, musisz pić niskotłuszczowy lub 1% kefir (1,5 litra dziennie). Jeśli trudno ci jeść tylko kefir, możesz dodać do niego owoce (najlepiej jabłka) lub warzywa (ogórki), jedząc około 1,5 kg tych darów natury. Jeśli chcesz znacznie schudnąć, drugą wersję techniki możesz przedłużyć do 10 dni, ale tylko wtedy, gdy poczujesz się dobrze. Wtedy możesz stracić nawet 7-8 kg.

Jeśli chcesz schudnąć i oczyścić organizm, a jesteś gotowy na drastyczne środki, to się nada dieta na świeżych sokach… Jeśli przestrzegasz tego w pełnej rygorystyczności, musisz całkowicie usunąć z diety pokarm stały i zastąpić go sokami. Wskazane jest przygotowanie soku bezpośrednio przed jedzeniem, praktyka ta pomoże zachować maksymalną ilość przydatnych składników w napoju. Możesz pić zarówno soki owocowe, jak i warzywne (lub mieszanki). Ponadto dieta sokowa nie zabrania stosowania niskotłuszczowych bulionów warzywnych.

Na śniadanie, obiad i kolację należy wypić do 300 ml soku, a między nimi należy pić dużo czystej wody. Zwróć uwagę, że twórcy metody zalecają picie wody o temperaturze pokojowej. Lepiej odmówić kawy i herbaty, nawet bez cukru, na diecie sokowej. Wszystkie inne napoje i żywność są również zakazane. Ponieważ dieta tej diety jest bardzo uboga, nie zaleca się siedzenia na niej dłużej niż 4-5 dni. W tym czasie prawdopodobnie kilka dodatkowych kilogramów opuści Twoje ciało. Ogólnie rzecz biorąc, dietetycy radzą, aby najpierw spróbować ograniczyć się do jednego dnia soku na czczo, który jest przeprowadzany zgodnie z tymi samymi zasadami, co sama dieta sokowa. Pomoże ci to doświadczyć siły woli i zrozumieć, jak zachowuje się twoje ciało, gdy odmawiasz normalnego jedzenia.

Jeśli nie jesteś gotowy, aby pozbawić się jedzenia, sugerujemy zwrócenie uwagi na inny rodzaj skutecznej techniki transformacji - dieta łączona ekspresowa… Możesz się tego trzymać do pięciu dni. Lista pokarmów dozwolonych w diecie obejmuje jaja kurze, chude filety rybne, nieskrobiowe warzywa i owoce. Musisz jeść z umiarem i nie doprawiać potraw olejem. Na obiad dozwolona jest tylko filiżanka herbaty. Dostępne są tylko trzy posiłki – śniadanie, przekąska i obiad.

Nie zapominaj, że bez względu na to, jaką wybierzesz skuteczną dietę i jak bardzo schudniesz na niej, nie będziesz w stanie utrzymać nowej wagi, jeśli w przyszłości nie zaprzyjaźnisz się z prawidłowym odżywianiem. Staraj się jak najbardziej wykluczyć z menu fast food, produkty z białej mąki i słodycze. Według większości dietetyków waga może być uznana za stabilną, jeśli utrzymuje się co najmniej sześć miesięcy (dopuszczalne są wahania o kilka kilogramów).

Skuteczne menu dietetyczne

Dieta skutecznej diety hollywoodzkiej

Dzień 1

Obiad: jajko na twardo; świeży pomidor; kawa lub zielona herbata.

Kolacja: porcja surówki z ogórka i kapusty; jajko; pół grejpfruta.

Dzień 2

Lunch: grejpfrut; twarde jajko; kawa czy herbata.

Kolacja: gotowana chuda wołowina (do 200 g); świeży ogórek; Zielona herbata.

Dzień 3

Obiad: sałatka z ogórka, pomidora i kapusty; ugotowane jajko; kawa czy herbata.

Kolacja: 200 g gotowanego fileta wołowego; ogórek; Herbata Kawa.

Dzień 4

Obiad: sałatka jarzynowa (biała kapusta i świeży ogórek); miąższ jednego grejpfruta; Herbata Kawa.

Kolacja: niskotłuszczowy twarożek (200 g); jajko (gotuj w dowolny sposób bez oleju); filiżanka zielonej herbaty z cytryną.

Dzień 5

Lunch: twarde jajko; sałatka jarzynowa (kapusta, ogórki i zioła); kawa herbata.

Kolacja: 200 gramów gotowanej ryby; trochę rozdrobnionej białej kapusty lub świeżego ogórka; filiżankę zielonej herbaty.

Dzień 6

Obiad: sałatka (pomarańcza, grejpfrut, jabłko).

Kolacja: gotowana wołowina (200 g) i surówka z ogórka i kapusty; filiżankę herbaty / kawy.

Dzień 7

Obiad: 200 g gotowanego fileta z kurczaka bez skóry; surówka z ogórka i białej kapusty; grejpfrut lub pomarańcza; herbata czy kawa.

Kolacja: porcja sałatki owocowej, w tym pomarańcza, jabłko, pół grejpfruta.

Note… Jedno jajo kurze można zawsze zastąpić dwoma jajami przepiórczymi. Po siódmym dniu diety dietę po prostu trzeba powtórzyć.

Dieta skutecznej diety kapustnej (opcja 1)

Obiad: surówka (biała kapusta i marchewka), skropiona 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek; do 200 g gotowanego na parze lub gotowanego mięsa lub filetów rybnych.

Kolacja: sałatka ze świeżej lub kiszonej kapusty, do której należy dodać pół gotowanego jajka; jakikolwiek owoc (ale nie banan).

1-2 godziny przed snem: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Dieta skutecznej diety kapustnej (opcja 2)

Pierwszy dzień: zupa; wszelkie owoce i jagody (banany i winogrona są zabronione).

Drugi dzień: zupa.

Trzeci dzień: zupa; warzywa (nie ziemniaki), surowe lub gotowane bez tłuszczu.

Dzień czwarty: zupa; do 500 ml mleka, chudego i 1% tłuszczu.

Dzień 500: zupa; do XNUMX g filetów mięsnych lub rybnych (gotować bez dodawania tłuszczu); kilka pomidorów.

Szósty dzień: zupa; warzywa (ziemniaki nie są dozwolone); 200 g fileta z kurczaka lub ryby, gotowanego lub pieczonego.

Siódmy dzień: zupa; warzywa i kilka szklanek soku bez cukru.

Dieta oparta na skutecznej diecie japońskiej

Śniadania są zawsze takie same: filiżanka pustej czarnej kawy i grzanka żytnia lub chleb.

Dzień 1

Obiad: dwa gotowane jajka kurze; porcja surówki z kapusty pekińskiej; szklanka soku pomidorowego (bez opakowania).

Kolacja: ryba gotowana na parze (200-250 g).

Dzień 2

Lunch: kawałek ryby gotowany lub pieczony; Sałatka z kapusty.

Kolacja: gotowana wołowina (100 g) i szklanka 1% kefiru.

Dzień 3

Obiad: cukinia, lekko usmażona na patelni z użyciem łyżki oliwy z oliwek.

Kolacja: gotowana wołowina (200 g); dwa jajka; kilka łyżek posiekanej kapusty.

Dzień 4

Obiad: kawałek sera o minimalnej zawartości tłuszczu (około 20 g); jajko na twardo i jedna gotowana marchewka.

Kolacja: 2 świeże lub pieczone jabłka.

Dzień 5

Obiad: kawałek gotowanej lub gotowanej na parze ryby (około 200 g); Szklanka soku pomidorowego.

Kolacja: jabłka 2.

Dzień 6

Obiad: do 200 g gotowanego mięsa z kurczaka; surówka (kapusta z marchewką), lekko doprawiona oliwą z oliwek.

Kolacja: dwa jajka na twardo i surówka z kapusty.

Dzień 7

Obiad: kawałek gotowanej wołowiny (200 g); jabłko lub gruszka.

Kolacja: Duplikat kolacji każdego dnia dietetycznego z wyjątkiem trzeciego.

Przykład diety skutecznej diety kefirowej

Śniadanie: szklanka kefiru.

Przekąska: szklanka kefiru.

Lunch: 500 ml kefiru.

Popołudniowa przekąska: szklanka jogurtu.

Kolacja: szklanka kefiru.

Przykład diety skutecznej diety kefirowo-ogórkowej

Śniadanie: szklanka kefiru i 250 g ogórków.

Przekąska: szklanka kefiru i 250 g ogórków.

Lunch: szklanka kefiru; sałatka z 500 g ogórków, doprawiona kefirem.

Podwieczorek: szklanka kefiru i 250 g ogórków.

Kolacja: szklanka kefiru i 250 g ogórków.

Przed pójściem spać: możesz wypić kolejną szklankę kefiru.

Przykład diety skutecznej diety kefirowo-jabłkowej

Śniadanie: szklanka kefiru i jabłko.

Przekąska: pół jabłka i szklanka kefiru.

Obiad: sałatka jabłkowa o wadze do 500 gi szklanka kefiru.

Podwieczorek: pieczone jabłko i szklanka kefiru.

Kolacja: jabłko i szklanka kefiru.

Przed snem: kefir (200-250 ml) i, w razie potrzeby, pół jabłka.

Przykład diety skutecznej diety ze świeżymi sokami

Śniadanie: 250 ml soku jabłkowego.

Obiad: 300 ml soku pomidorowego.

Kolacja: 250-300 ml soku grejpfrutowego

Przykład diety skutecznej mieszanej ekspresowej diety

Śniadanie: jajko na twardo; filiżanka niesłodzonej herbaty (z plasterkiem cytryny).

Drugie śniadanie: niskotłuszczowy twarożek (150-200 g) doprawiony kefirem.

Obiad: ryba gotowana na parze (ok. 150 g); taką samą ilość sałatki warzywnej nieskrobiowej posypanej sokiem z cytryny; jabłko lub inny owoc inny niż banan.

Kolacja: pusta herbata.

Przeciwwskazania do skutecznej diety

  1. Skuteczna dieta w różnych jej odmianach ma standardowe przeciwwskazania: ciąża, laktacja, ograniczenia wiekowe (dzieci, wiek dojrzewania i starość).
  2. Nie ma potrzeby przechodzenia na dietę dla osób, które mają problemy z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, a także inne poważne problemy zdrowotne.
  3. Zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.

Korzyści ze skutecznej diety

  • Skuteczne diety zasługują na swoją nazwę i naprawdę pomagają znacząco zmienić sylwetkę w krótkim czasie.
  • Mnogość sposobów na odchudzanie pozwoli Ci wybrać taki, który spełni Twoje potrzeby smakowe i spełni Twoje cele.
  • Oprócz zauważalnej utraty wagi następuje płynne oczyszczenie organizmu i przyspieszenie metabolizmu, co zwiększa szanse na utrzymanie wyniku.

Wady skutecznej diety

  • Główną wadą najskuteczniejszych diet jest niedobór diety. Częstymi towarzyszami takiej diety są podrażnienie, osłabienie, apatia, utrata sił, silny głód, bezsenność. Prawdopodobieństwo takich kłopotów jest szczególnie wysokie przy przestrzeganiu metod, w których nie ma obiadu. Zasypianie z pustym żołądkiem, zwłaszcza jeśli jadłeś dużo kolacji, może być dość problematyczne.
  • Niestety, wielu rodzajów skutecznych diet nie można nazwać zbilansowanymi pod względem zestawu składników zawartych w ich menu. Dlatego lekarze i dietetycy zdecydowanie odradzają przestrzeganie takich zasad diety poza wyznaczonymi ramami czasowymi. A jeśli czas odchudzania Ci się nie kończy, wybierz inny, łagodniejszy i lojalny sposób na odchudzanie.

Ponowne zastosowanie skutecznej diety

Wszystkie opisane powyżej rodzaje skutecznych diet należy powtarzać dopiero po 3-4 miesiącach od ich zakończenia.

Dodaj komentarz